Kann ich diesen ganzkörperplan übernehmen?
Bankdrücken und oder push ups
Klimmzüge obergeiff oder untergriff?
Seithebeben
Hintere schulter
Rudern eng oder breit
wie viel sätze am besten je?
soll ich noch schulterfrücken reinnehmen extra oder nicht?
3 Antworten
Kommt darauf an wie du den latisimus trai nieren willst wenn du mit dem handrücken nach aussen also von dir weg trainierst dann nimmt man den bizeps etwas besser mit ich hab es immer mit dem handrücken zu mir trainiert.Zum rudern würde ich zum aufwärmen nehmen. Bei den Sätzen sprich wiederholungen bist du anfänger dann 6 Sätze a 8 wiederholungen pro Übung und Muskelgruppe.Bist du schon etwas weiter dann musst du dir überlegen ob du muskelmasse oder deinen muskel definieren willst sprich einen kraft oder ausdauermuskel willst.Bei muskelmasse und kraftmuskel solltest du 6-8 wiederholongen mit schweren gewichten machen eben so das du es gerade schaffst.Bei definition und ausdauer 10-12 wiederholungen.Ich hoffe das es dir weiterhilft.
Hallo Frontantriebler
Klimmzüge : Obergriff - oberer Rücken. Untergriff - Bizeps
Rudern : Da kannst Du abwechseln
Bankdrücken und oder push ups
Beides geht aber beim Bankdrücken kannst Du die Belastung der Leistung anpassen ist deshalb besser. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Mit Hanteln kann Du anpassen, bei Liegestütze nicht.
Breiter Griff Brust und Trizeps. 1 Satz eng - Trizeps
Bauchmuskeln und Beine nicht vergessen. Anzahl Sätze 3 - 4
Intensives Training, dann Pausentag.
Viel Erfolg
Generell ist okay aber bisschen zu stark der Fokus auf Rücken. Außerdem vermisse ich Übungen für Arme und Beine. Du kannst dir merken so 2-3 Sätze 15-8 Wdh.
Ich find als Anfänger Ausfallschritt definitiv besser. Die Aufteilung Mo Do So hat gute Regenerationphasen. Die Übung hintere Schulter kann man weglassen, weil du durch gescheites Seitheben die ganze Schulter trainierst. Sonst sieht der Plan sehr gut aus.
Ehrlich hintere schulter sicher net?
anfangen mit beine ausfallschritte
dan klimmzüge klimmzüge (ober oder unter?) oder push ups und müssen beide pbungen her oder reicht eine?
dannach bankdrücken
dannach rudern
dannach seitheben
das wars?
Bei Klimmzüge würde ich beide Griffe machen, einmal für den Latisimus und einmal für Bizeps. Theoretisch reicht Bankdrücken aus für Brust, bei Push ups hast du halt noch Trizeps dabei. Merk dir immer mit den großen Muskeln anfangen (Oberschenkel, Brust) und dann die kleineren Muskeln danach.
Aber dachte bizeps trizeps müssen nicht extra ist bei push ups dabei der bizeps und beine haste recht. Soll uch kniebeugen machen und ausfallschritte? Soll ich die trainingseinheitein in 3 teilen?
also plan a b a(montag donnerstag sonntag)
oder alles zusammen an einem tag aber dann nur 2x woche trainieren?