Beobachte dich selbst und teste ohne gewichte und ohne gerät bei was für bewegungen sich der gesäßmuskel anspannt meistens sind das übungen wo das bein gestreckt nach hinten und nach oben gestreckt wird, auch kniebeugen können helfen wenn man konsequent den muskel beim aufstehen anspannt.Auch geht noch im stand den gesäßmuskel anspannen halten und nach 10 sekunden wieder entspannen 10 sek. pause dann wieder 10 sek. anspannen,das ganze 10 mal wiederholen.Ansonsten versuch macht klug.Viel Spass hoffe es hilft dir.

Habe das auch gehabt bei Radfahren trotz anderem Sitz.Hab mir dann eine Radlerhose geholt die sind im Schritt gepolstert das hat geholfen.

Kommt darauf an wie du den latisimus trai nieren willst wenn du mit dem handrücken nach aussen also von dir weg trainierst dann nimmt man den bizeps etwas besser mit ich hab es immer mit dem handrücken zu mir trainiert.Zum rudern würde ich zum aufwärmen nehmen. Bei den Sätzen sprich wiederholungen bist du anfänger dann 6 Sätze a 8 wiederholungen pro Übung und Muskelgruppe.Bist du schon etwas weiter dann musst du dir überlegen ob du muskelmasse oder deinen muskel definieren willst sprich einen kraft oder ausdauermuskel willst.Bei muskelmasse und kraftmuskel solltest du 6-8 wiederholongen mit schweren gewichten machen eben so das du es gerade schaffst.Bei definition und ausdauer 10-12 wiederholungen.Ich hoffe das es dir weiterhilft.

Ich habe lange Gauloises Blau geraucht bin dann auf Volumen Stopftabak umgestiegen wegen des hohen Preises bei den Zigarettenschachteln. Habe dann auch den Gauloises als Stopftabak gefunden und habe festgestellt das der nicht so schmeckt wie die Fabrikzigaretten also kann es Dir passieren obwohl Du den Marlboro Gold Tabak hast das der nicht so schmeckt wie Du es gewohnt bist. Welcher andere Tabak dem Standart deiner Fabrikzigarette nahekommt musst Du leider selber rausfinden aber ein Tip ist schau doch mal wie deine original Zigarette zusammengestellt ist,soll heissen aus was für eine mischung von tabaken die besteht und kauf dann einen Volumentabak der die gleichen oder ähnliche mischung hat.Viel glück bei ausprobieren.