trainingsplan für 14 - jährige
Hi :)
Ich bin 14 und wollte wissen ob jemand eine Trainings plan für 14 - jährige kennt den man ZUHAUSE ohne geräte durchführen kann und der zumindest etwas muskeln aufbaut!
4 Antworten
10 -20 wdh x 3 Liegestütze (arme weit auseinander) 10 - 20 wdh x 3 Liegestütze (arme auf Schulterhöhe) 30 - 60 wdh x 3 Situps 25 - 50 x 3 wdh Kniebeugen .. So trainierst du Bizeps Trizeps Beinmuskulatur Bauchmuskulatur und Brust und das einfach 4 mal die Woche
Ich würde am besten auf dieser Webseite dich umschauen. Es gibt viele Übungen, welche du zuhause ohne Probleme ausüben kannst. Musst halt einfach ein wenig schauen, was dir so gefällt.
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Breite Liegestütze
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Klimmzüge
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Kniebeuge oder Ausfallsschritte
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Supermans
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Bauch
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Dips
Liegestütze Klimmzüge Cardio Training Situps Stell dir den Plan selber zusammen und schau das du dich dementsprechend ernährst Muskelaufbau gelingt nur mit der richtigen Ernährung sonst stagnierst du