Hallo,

eine Frage, meine Bestzeit über 5KM ohne Lauftraining liegt bei 25:45.
Wäre es Möglich nach 1 Jahr Training die 5KM unter 20min zu schaffen?
Ich muss dazu sagen ich habe keine gute Läuferfigur, bin aber dennoch sehr fit und athletisch.
Wenn jemand der Meinung ist ja, wäre es cool wenn er ein paar Tipps für mich hätte.

Ich bin noch Anfänger. Momentan mache ich am Laufband nach 10 Min mit durchschnittlich 8 km/h für 10 Min Pause.

Nun gibt es Leute, die sagen, dann könnte ich es ja gleich ganz lassen. Allerdings bin ich nach 10 min schon ziemlich geschwitzt und die Beine tun mir weh.

Ich hab auch schonmal 20 Min am Stück gemacht, allerdings langsamer.

Gibt es Tricks um schneller zu laufen auf 2 ,5km? Hilft es z.b. Traubenzucker vor dem Wettkampf zu essen?Oder was kann man noch essen am wettkampfstag? Wie wird man allgemein schneller?

Mit Ausnahme von Gewichtheben, also anstatt nur reines Krafttraining zu machen, damit man nicht nur gut aussehen kann und fit ist, sondern vielleicht auch später mal ein erfolgreiche Berufssportler*in werden kann?

Ich trainiere jetzt seit längerem mit diesem Plan und habe immer ziemlich starke Muskelkater nach dem Training, sehe aber auch sehr gute Erfolge.

Letztens würde ich aber darauf hingewiesen, dass der Plan zu belastend für meinen Körper sein soll. Das hatte ich mir zwar auch schon überlegt, weil ich immer sehr fertig nach dem Training bin und ab und an gefühlt fast umgekippt bin. Wobei das wahrscheinlich bisschen Einbildung war.

Zur Info, ich mache alle Übungen bis zum Muskelversagen, aber so, dass ich mindestens ein paar Wiederholungen schaffe.

Jetzt stellt sich mir die Frage, ist das Training wirklich zu hart, oder ist es in Ordnung?

Hier der Link zu meinem Plan: https://go.beasting.app/p6EF

Ich hatte vor 2 Tagen mein Push Training, habe vorgestern mein Pullday gemacht und gestern mein Legday. Ich hatte also 2 Tage Pause, hab aber trotzdem noch mittelstarken Muskelkater in der Brust und im Trizeps. Trotzdem heute Push trainieren?

Wenn man regelmäßig Joggen geht (vlt. so 2 Mal in der Woche immer ca. 30 Minuten), ab wann merkt man dann eine Verbesserung der Ausdauer?

Erfahrungsberichte wären schön, wie schnell habt ihr was gemerkt? Und kann man wirklich von "gar keine Ausdauer" aus jemand werden, der eine Pferdelunge hat auf Deutsch gesagt?

Ich übe aktuell auf einen 3000m Lauf für das deutsche Sportabzeichen.
Anfangs war meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade so 800m durchlaufen konnte. Inzwischen schaffe ich immerhin schon 6km in entspanntem Tempo und beim 3000m Lauf bin ich meist noch ca. 1 Minute von meiner Zielzeit entfernt.

Hier meine Frage: Weil ich bald das Angebot hätte mir den Lauf im Sportverein abnehmen zu lassen, wollte ich jetzt nochmal Gas geben und meine Zeit auf die 3km steigern. Bisher habe ich beim Training immer abgewechselt zwischen 5Km in entspanntem Tempo und den 3Km auf Zeit.
Hättet ihr Tipps, wie ich es am schnellsten schaffe, diese eine Minute schneller zu laufen?
Ich habe schonmal gehört, dass Intervalltraining hilfreich sein soll, aber leider gar keine Vorstellung davon, welche Intervalle man als Anfänger versuchen sollte zu laufen, auf welche Strecke, wie oft pro Woche und ob ich mit 5Km-Läufen abwechseln sollte etc.

Wäre sehr nett, wenn ihr mir da helfen könntet.

Ich bin M und 14 und möchte gerne wieder öfters Joggen gehen. Ich mache es eigentlich nur im Winter, da da meiner Meinung nach die besten Temperaturen dafür sind. Aber ich würde es jetzt gerne das ganze Jahr über machen, da ich letztens im Urlaub wieder gemerkt hab, wie sich meine Ausdauer in dem Bereich verschlechtert hat. (War da Joggen, weil's da kein Gym gab). Aber im Winter hab ich eigentlich ziemlich lang durchgehalten. Deswegen habe ich jetzt vor ab dem neuen Schuljahr Morgens vor der Schule Joggen zu gehen (um halb sechs Aufstehen). Ich habe halt gelesen, dass es halt helfen soll den Kreislauf in Schwung zu bringen, aber mein Hauptziel ist halt besser im Joggen zu werden. Meine Mutter hat mir aber gesagt, dass sie es mir nicht erlauben möchte, da sie vor fünf Jahren als sie ihre Ausbildung gemacht hat, auch immer früh am Morgen Zuhause auf ihrem Cardiorad gefahren ist. Aber dabei ist man ja nichtmal draußen. Sie hat gesagt, dass sie halt dann schon in der Ubahn fast eingeschlafen ist. Aber das muss doch bei mir nicht so sein, weil ich bin ja viel Jünger oder? Was denkt ihr, soll ich es machen? Soll ja auch gesund sein.

Moin Leute,

Ich bin ganz neu im Gym und will aktuell nur abnehmen. Ich war gestern im Gym und habe ein Ganzkörpertraining gemacht, aber ich weiß nicht ob ich das jetzt durchgehend machen soll Ansich würde es mir nichts ausmachen, aber ist das auch gut/richtig so?

Bin M 19 falls das irgendeine Rolle spielt.

Ich danke euch schonmal im vorraus.

Könnte ich es schaffen einen Handstand in 2 Wochen zu lernen, wenn ich von null anfange aber richtige Übungen mache und die häufig?

Guten Abend Leute,

ja Ich weiß - Muskelkater sagt im Normalfall nichts aus ABER ich habe nach 10 Jahren Pause und nach meiner Darmresektion erst wieder angefangen zu trainieren.

Am ersten Tag meines Trainings habe ich aufgrund von Zeitmangel nur gezielt den Bizeps, Trizeps und Brust + Schulter trainiert ( 20 Wiederholungen à 2 Sätze (Egym Geräte sind auf 2 Sätze ausgelegt) und hatte am nächsten Tag selbstverständlich heftigen Muskelkater.

Nun gehe ich seit 4 Wochen 3x in der Woche trainieren und merke gerade bei der letzen Übung einen krassen Muskelversagen. Habe seitdem auch erhöht (Egym Geräte machen auch Kraftmessung und passen das Gewicht dementsprechend an - hier mache ich immer + 1-2 kg mehr)

Mit negativtraining habe ich auch die letze Woche gezielt den Muskelaufbau angeregt und nehme sogar im Freihantelbereich noch jeweils 1 Satz mit 15 Wiederholungen mit.

Ich spüre einfach trotz intensivem Training kein Muskelkater mehr - nur am ersten Tag.

Was könnte das sein?

Bis zu zwei Stunden nach dem Training schaffe ich es sogar gerade noch so mein Kind zu heben.. danach ist nichts mehr..

Wie viele Liegestütze muss ich täglich machen um ein Auto hochheben zu können? Wie lange dauert das? Und wie viele Liegestütze wären das insgesamt? Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Seruvs, wegen meinem Sport Abi vor 3 Monaten hab ich das Joggen begonnen da ich den 3km lauf im Abi hatte.

Habe dann nur 3k trainiert bzw bin ich gelaufen und bin sogar auf 12:20 gekommen.

Nun laufe ich eigentlich auch noch gelegentlich da ich es krass finde wie fit man bleibt bei regelmäßigem Joggen, allerdings lauf ich fast nur die 3km in ungefähr 12min und dann hör ich auf

Soll ich auch mal längere Strecken angenehm Joggen oder auch mal ein Intervalltraining machen?

Mir geht es sekundär darum meine Ausdauer immer mehr und mehr zu steigern, ich möchte primär einfach nur fit bleiben gesundheitlich und eine gute Grundausdauer haben.

VG und danke

Calisthenics: Calisthenics ist eine Form des Körpertrainings, das auf eigens entwickelten Übungen basiert und, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Viele nehmen dazu noch Zusatgewicht. Das in dem Bild nennt sich Frontlever. Viele sehen den Sport als Kunst an.

Bodybuilding: Bodybuilding ist ein intensives Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln durch gezielte Übungen und Ernährung aufzubauen und die Körperästhetik zu formen. Hier als Beispiel Markus rühl in seiner Bestzeit.

How??? xD

Beides mit perfekter Ausführung, gehe sehr weit nach unten

Wie kann man beim Kreuzheben stärker werden?

Hallo ihr Lieben!

Die Frage sehr ihr ja schon. Ich bin ein 16 Jahre altes Mädchen und möchte im Gym irgendwie anfangen. Ich bin nicht übergewichtig oder nicht fit, ganz im Gegenteil. Ich mache seit 11 Jahren Judo und stehe kurz vor dem schwarzen Gürtel. Ich bin Langstrecken Läuferin und laufe regelmäßig Halbmarathons. Sonst schwimme und surfe ich noch bei jeder Gelegenheit. Mein Vater hat ein Gym gegründet und ist dort Trainer. Im Prinzip habe ich keinen Grund mich vor dem Gym zu fürchten oder mich in irgendeiner Form zu schämen. Irgendwie tu ich es aber trotzdem.

Vor inzwischen knapp 3 Jahren habe ich eine Bindegewebe Erkrankung in den Händen und Fingern erwickelt. Dadurch konnte ich länger kein Judo machen. Als ich es dann wieder konnte, wurde es mir von den Ärzten relativ schnell wieder verboten, da sie eine neue Behandlungsmethode ausprobieren wollten. Diagnostiziert bin ich zwar noch immer nicht, aber inzwischen darf ich wieder voll und ganz Judo machen. Das habe ich die letzten Monate auch immer, allerdings nur einmal in der Woche und in ein Training, in dem man zwar auch Kämpft, sich aber hauptsächlich auf Technik funktioniert. In die anderen beiden "Kampftrainings" traue ich mich (noch) nicht. Das hat mehrere Gründe. In erster Linie bin ich jetzt das einzige Mädchen in meiner Judoschule, die von den Gürteln und der Erfahrung her so weit ist. Und die Jungs um mich herum haben in den letzten drei Jahren natürlich nur zugelegt. In diesen Jahren in denen ich kein Judo machen konnte habe ich versucht dieses Defizit durch Laufen und alle Arten von Wassersport auszugleichen. Das ist mir gelungen. Meine Kondition ist 1A, mit der übertreffe ich in meiner Judoschule jeden Jungen. Aber die Oberkörperstärke, die für Judo ja so wichtig ist, habe ich sträflich vernachlässigt. Ich erhoffe mir also vom Gym also einen confidence boost und eben diese verlorene Oberkörperstärke.

Vor meiner Erkrankung war ich kurz davor von meinem Bundesland spezifischen Kader in den ÖJV Nationalkader zu wechseln. Ich war ebenfalls Kandidatin für den österreichischen Judo EM Perspektivkader. Dem trauere ich irgendwie nach. Das Gym könnte mein Weg dorthin zurück sein. Ich denke, ich habe genau die Bedenken die alle Mädchen in meinem Alter haben würden. Lauter ältere, fittere Leute (speziell Männer), keinen genauen Trainingsplan haben, die Etikette, Equipment nicht richtig benutzen etc...

Mein Vater ist mir zu kritisch und absolut unverlässlich, daher kann ich das, so gern ich es würde, nicht mit ihm machen. Habt ihr irgendwelche Tipps? Könnt ihr mir irgendwelche großen Gym-Ketten (die es auch hier in Ö. gibt) empfehlen, in denen man möglichst viel Privatsphäre hat?

Ich bin ja kurz davor mir das nötigste Equipment für Zuhause zu bestellen. Aber dann springe ich ja erst wieder nicht über meinen Schatten...

Vielen Dank im voraus!

Ich versuche nachm Gym immer noch etwas für meine Ausdauer zu tun. Daher laufe ich immer ein paar Runden um den Block. Jede 2 Tage, versuche mich zu stetig zu steigern, aber es ist kaum was drin. Jedesmal höchstens ein paar sekunden, ein paar meter.

Ich schaffe nur 7 Minuten durchzulaufen. Danach fühlt sich mein Puls an als würd er explodieren und meine Lunge als ob sie keinen Sauerstoff mehr hat.

Dabei laufe ich gemäßigt in einem guten Tempo, fast schon langsam. Und atem tue ich durch die nase ein und über den Mund aus. Ich rauche nicht, ernähre mich ausgewogen und trinke nicht täglich alkohol.

Wieso kann ich mich kaum steigern? Ist das normal? Ging es wem genauso?

Mein Ziel ist es so stark wie möglich zu sein, ohne sehr breit zu sein, also ein Powerlifter quasi.

Meine frage ist, ob ich den Trizeps, Bizeps und die Unterarme mit weniger als 5 Wiederholungen trainieren kann?

Was ist besser für die Ausdauer?

was traniert ihr wie trainiert ihr?

Will bald anfangen in dem gym zugehen um lean muscles aufzubauen also abnehmen & aufbauen quasi daher die frage :)

https://www.gutefrage.net/frage/was-ist-die-leichteste-volleyball-position

Hallo,

was ist eure Meinung hier?

Hallo,

Die Meinungen sind gespalten. Was ist eure Meinung?

Hallo, wenn ich am Montag brust trainiere, am Dienstag dann rücken und am Mittwoch dann wieder brust, kann man da den rücken tag als ein restday für brust sehen oder ost das eher schlecht für den Aufbau? Weil kann nur montag- donnerstag?

Hallo, ich bin 13 und ich möchte sehr gerne relativ hoch spielen (später). Ich möchte aber wissen an welchen Wochentagen ich was trainiren sollte?

Also wann Ausdauer, Kraft, Technik, usw. wie sollte ich Plyos einbauen...

Ich habe leider nur am Dienstag Mannschaffts Training, ich würde bzw könnte einige male in der Woche (5 mal würden z.b auf jeden Fall gehen)

Und wie sollte ich diese Bereiche am besten üben also welche Übungen?

Und ja man kann das nur konkret beantworten aber trotzdem danke für jede Antwort!

Hallo,

Ich habe vor ca. 3 Wochen angefangen länger zu joggen, meist so 6km pro lauf. Davor habe ich schon 2 Jahre Krafttraining, zurzeit 6mal die Woche gemacht. Mein Problem ist nun, dass ich aufgrund des joggens in den letzten Wochen nie ein gutes Beintraining durchziehen konnte. Der Muskelkater stand dem im Wege. Ich möchte eigentlich mindestens 1mal pro Woche laufen und 1-2 mal Beintraining pro Woche machen. Habt ihr irgendwelche Tipps und ist es realistisch, dass der Muskelkater weniger wird, da die Situation zurzeit noch so ist, dass ich nach einem Tag joggen so ca.5 Tage brauche bis meine Waden sich erholt haben und wenn ich dann wieder Kraftraining Beine mache 3 Tage miteinzuberechnen sind, sodass ich niemals auf meinen Wunsch komme?

Sollte ich jeden Tag 10km laufen und am selben Tag dann noch fußball trainieren oder jeden zweiten Tag laufen, also Montag laufen, Dienstag Fußball trainieren Mittwoch laufen

Servus,

bin 16 und gehe seit kurzer Zeit ins Gym. Ich trainiere unteranderem auch am Latzug und hier kommt auch schon meine Frage. Ich wiege ca 73Kg und schaffe locker 20 saubere Klimmzüge. Sollte ich demnach nicht locker 73kg am Latzug bewegen können oder woran liegt es dass ich beim Latzug schon mit wenig Gewicht zum Muskelversagen trainiere?

L.g

Also wenn ich die brust trainiere mache ich folgende übungen:

Butterfly

Brustpresse

Bankdrücken

Liegestütze.

Ist das genug oder werden da einige bereiche der brust nicht trainiert?

Ich habe mit joggen angefangen und frage mich ob es Signale gibt, bei denen ich aufhören muss. Oder macht das Herz schon alles mit. bin 18 untrainiert.

Ich würde gern einfach 20 km joggen, ich hab maximal 10 km mal gejoggt

Grüßt euch,

Ich muss nun in die Herrenmannschaft und das Training findet 2 mal die Woche um 20-22 Uhr . Problem ist, ich bin erst um 22:45 zuhause laut Google Maps. Dann kommt noch das duschen dazu. Ich bin in der Oberstufe und muss um 6:30 Aufstehen. Nebenbei geh ich noch zum Gym 3 mal die Woche und mache mein Führerschein. Ich mag wirklich Basketball, aber ich weißt nicht wie ich es zeitlich schaffen kann. Mein Führerschein bekomme ich zu 99% in circa 2 Monaten, dann sind es 7min bis zur mit nachhause. Soll ich erst weitermachen, wenn ich mein Führerschein habe und weiterhin gym gehen? Oder soll ich weiterhin bleiben?

Hey Leute ich M15 bin mit meinen Freunden in einem Basketball Verein seit Februar,der Verein bzw. die Jugend die aufgemacht wurde ist neu. Und der Trainer hat seit mai gesagt das er eine andere Halle sucht damit wir ein 2 Training haben und nicht nur einmal, bis heute hat sich nix geändert nur einmal Training und Hallen haben wir hier sehr viele also daran kann es nicht legen. Ich gehe mal von aus er hat sich nie drum gekümmert.
genauso wie mit Testspielen bis heute hatten wir keins und der meinte zu uns der hätte im Moment mit vielen Vereinen Kontakt dies zu machen. Das hat er uns auch im April/mai/Juni gesagt

Die nächste Sache ist die wollten uns seit Mai/Juni für die kommende Saison im September anmelden. Zu uns haben die auch gesagt das wir angemeldet sind und nächste Saison spielen. Gestern beim Training sagt der Trainer zu uns das wir doch nicht dabei sind da der Ligabetrieb uns angeblich nicht angenommen hat dann hat er auch irgendwas mit ehrenmanachafft geredet das das auch etwas mit zu tun hat.

irgendwie habe ich es mir auch gedacht wie z.b so Sachen wie, ich habe mal in der Gruppe vor 3 Wochen geschrieben ob wir dann bald auch Trikots haben werden und darauf hat er nicht geantwortet.

Ich fühle mich von dem Trainer sehr verarscht.

was sagt ihr dazu?

Ich brauche für 2,5km zurzeit ca. 12.30min und will mich so schnell wie möglich auf ca. 11min verbessern. Wie lange wird das dauern und wie genau sollte ich trainieren? Ist es sinnvoll auch mal 5 km zu laufen oder soll ich nur die 2,5 trainieren?

Hallo erstmal zusammen und danke für die Antworten schonmal.

Ich Trainiere seit knapp über einem Jahr jzt und hatte auch ne Zeitlang versucht zu Bulken (5 Monate) was mich nur um knapp 4 Kg nach oben gebracht hatte jzt kommt die sache bin jzt Bald 20 mit einer Größe von 1.90m und laut Testgerät hätte ich ein Körperfett Anteil von nur 3% abgemessen zwischen einen Abstand von 2 Monaten (erste Messung 3.2 diese 3.0 und wiege jzt zurzeit zwischen (70-73kg) bei mir schwankt es gerne. Ich esse genug und Trinke regelmäßig da mein Stoffwechsel stark arbeitet kann ich am Mittag ein Ganzes Familien Menü aufessen und 3 Std später wieder gefühlt. Habt ihr Tipps was ich vllt falsch mache und ob jemand auch dieses Problem hatte war beim Arzt meinte alles Super. Ich Trainiere immer 3-4x 1,5std und 1-2 mal in der Woche (2,5-3std Ganzkörper) mit bisschen Calisthenic und Kraftübungen.

Hallo, ich muss in 2.5 Monaten 5.4km schnell joggen können. Ich fahre schon täglich 16km mit dem Fahrrad (hört sich nach wenig an ist aber sehr steil) Und brauche dafür 40 Minuten. Könnte ich es so machen, dass ich jetzt normal weitermache und dann die letzte Woche jogge. Fahrradfahren macht mir nämlich viel mehr spass. Also kann man wenn man viel mit dem Velo fährt auch besser joggen?

Ich (M15) weiß dass man bei einem Ganzkörper-Workout oder einem 3er Split auf jeden Fall Restdays machen sollte..

Allerdings trainiere ich sozusagen mit einem "4er" Split

-Push

-Pull

-Beine

-Core

Und da ich noch einen Tag mehr habe, sollte doch jede Muskelgruppe genug Zeit haben sich zu regenerieren?

(Calisthenics)

Auch mit 50, noch so einen athletischen Körper zu haben.

Hi Ich habe vor einer Woche ziemlich hartes Bauchtraining gemacht. Und danach ziemlich harten Muskelnkater bekommen. Das Problem ist jetzt. Es schmerzt wenn ich wieder versuche zu trainieren extrem auch wenn bei Übung wi ich normalerweise bei gut 50kg bin und versuch die mit 0kg extra Gewicht zu machen. Und das obwohl mein letztes Training eine Woche her ist.

Kann es sein, dass es doch nicht nur Muskelkater ist sondern noch irgendwas anderes. Kann man sich Organe oder so im Bauch durch zu hartes training kaputt machen.

Hat irgendwer da vielleicht schon mal Erfahrungen und weiß was das ist.

anfangen, für das Ziel Marathon?

Moin zusammen,

In ca. 9-10 Monaten steht bei mir im Sport Leistungskurs die Abi Prüfung zum 5km Lauf an. Dementsprechend habe ich mir vorgenommen, ab sofort, darauf hinzutrainieren. Für eine 1+ muss man 5km in 21:15min laufen, was ich mir als Ziel gesetzt habe. Da ich in dem letzten Jahr meinen Sportlichen Fokus auf Krafttraining(4x pro Woche) gelegt habe und diesen weiteren fortsetzen möchte, hatte ich wenig Motivation zum laufen gehen, weshalb ich läuferisch sehr untrainiert bin. Ich war gestern laufen um meinen Stand zu überprüfen, wobei ich 5km in ca. 31:30min gelaufen bin und danach ziemlich erschöpft war.

Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen, bei dem ich 2-3 laufen gehe und separat noch die 4 Krafttrainingseinheiten unterbringen kann?

Außerdem würde es mich interessieren, wie realistisch es ist, die Zeit in 10 Monaten so stark zu verbessern. Vielen Dank im Voraus für die Antworten.

PS: Ich bin M(19), 1,80m und wiege ca. 80kg

LG

Habe ich dieses Jahr vor. Oder soll ich doch lieber ganz normal auf dem Gehweg joggen? Weil der Sand bremst einen doch ab oder? Was sind eure Erfahrungen damit? Und bitte keine Antworten wie: "Ich jogge generell nicht"

Hey, bin W15 und habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.

Kann mir jemand sagen, der ein bisschen Ahnung davon hat, ob der Trainingsplan für den Anfang erstmal ganz gut ist?

Danke:)

Montag - Oberkörper

Dienstag- Bauch, Beine, Po

Mittwoch - Rest

Donnerstag - Rest

Freitag - Oberkörper

Samstag - Rest

Sonntag - Bauch, Beine, Po

Oberkörper (da würde ich gerne noch etwas für die Arme hinzufügen, aber weiß nicht so richtig was?)

3 Sätze Chest Press

3 Sätze low row

3 Sätze Latzug

3 Sätze shoulder press

3 Sätze Rückenstrecker

Bauch, Beine, Po (an die Hip Trust Maschine etc traue ich mich leider nicht, die sind im Freihantelbereich, wo die ganzen Schränke rumlaufen😅)

3 Sätze Leg Press

3 Sätze Leg Extensions

3 Sätze Leg Curls

3 Sätze Bauch Presse

3 Sätze abductor machine

3 Sätze adductor machine

3 Sätze Kickbacks am Kabelzug

Hallo, ich bin M/15 und wiege ca 85 Kg. Ich würde gerne anfangen zu trainieren und abnehmen um endlich etwas zu ändern aber weiß nicht richtig wie ich anfangen soll. Hab auch echt kein plan von solchen Sachen wie Kaloriendefizit also wie ich sowas zähle mit welcher app (die meisten kosten etwas monatlich und das finde ich scheiße) und was ich esse usw... Beim Sport finde ich ja Kampfsport wie Boxen ganz gut aber auch da hab ich keine Ahnung wie ich anfangen soll. Kann mir da vielleicht jemand helfen? Danke im voraus :)

hey :)

Ich würde gerne einen Spagat lernen und wollte fragen, ob mir jemand Tipps dafür geben kann - vielleicht sogar selbst damit Erfahrungen gemacht hat und wie lange es da gedauert habt, bis ihr ganz runter gekommen seid.

Vielleicht kennt jemand auch gute Videos, wo die Dehnübungen, mit denen man für den Spagat trainiert nochmal gezeigt werden, das wäre echt super ^^

Hallo,

ich wollte fragen, wie ich meinen Sprung trainieren kann. Ich möchte unbedingt höher springen können (hauptsächlich für Kampfsport).

Welche Übungen könnt ihr mir also empfehlen?

Danke schonmal - Ciaoooo :D

Hi, habt ihr Tipps, wie man Ausdauer am besten trainiert? Ich hab gehört, dass es Apps gibt, die helfen können, weiß aber nicht ob das so gut ist. Vielleicht kennt ja jemand gute Apps.

Und ist es schlauer im Gym auf dem Laufband zu trainieren oder in echt Joggen zu gehen?

Was trainiert mehr meine Kraft? Was hilft mir mehr und wo erziele mehr Fortschritte?

hallo ,

Wie kann ich mich fünfzehn Minuten lang als Trainer vorstellen ? Worüber muss ich reden?

Hallo Leute, trainiere jetzt schon einige Monate und habe mir folgende Frage gestellt... Mit wieviel Gewicht steigere ich innerhalb der Sätze?

Beispiel:

Bankdrücken. 3 Sätze...

1. 40kg

2. 45kg

3. 50kg

Ist nur als Beispiel gedacht.

Steigere somit immer mit fünf Kilo... Wie macht ihr das?

Mein Ziel ist es, alle zwei Tage 50 Minuten lang zu laufen. Ich werde mit einer anfänglichen Dauer von 10 Minuten beginnen.

Wie schnell soll ich mich dann steigern? Also auf welche Punkte sollte ich achten, damit ich weiß wie viel ich mich steigern und was wäre so in etwa ein Richtwert.

Ich war vorhin 14,1km joggen in einer Stunde. Wie findet ihr diese Leistung? Gut, oder denkt ihr, da geht noch was?
Ich war wirklich danach K.O., aber Ich versuche mich immer weiter zu steigern.

Ich gehe regelmäßig joggen und das schon recht lange.

Hi habt ihr Beispiele wie ein trainingssplit aussehen kann der speziell darauf ausgerichtet ist im bankdrücken stärker zu werden?

Hey!

Ich bin m16 und trainiere nun seit ca. 1 Jahr von zuhause aus. Angefangen habe ich mit dem Anfängerworkout von Sascha Huber. Habe in dem einem Jahr schon ca. 8 Kilo abgenommen. Seit einem halben Jahr trainiere ich mit Kurzhanteln und habe auch hin und wieder meinen Trainingsplan verändert.

Nun frage ich mich: Ist dieser Trainingsplan gut? Meine Ziele sind Muskelaufbau und etwas Gewichtsverlust. Alle Workouts sind von Sascha Huber (Außerdem alle mit Kurzhanteln außer HIIT)

Montag: 20 Min. Push Day, 10 Min. HIIT

Dienstag: 20 Min. Pull Day, 5 Min. Unterarme

Mittwoch: 20 Min. Leg Day

Donnerstag: 30 Min. HIIT (Nutze es als Cardio Workout, d.h. Ich ersetzte Übungen mit zu starken Muskelreizen durch Sprints.)

Freitag: 5 Min. Brust, 5 Min. Rücken, 9 Min. Core

Samstag: 5 Min. Trizeps, 5 Min. Bizeps, 5 Min. Schultern, 5 Min. Unterarme

Sonntag: 10 Min. Mobility am Morgen

Vor jedem Workout mache ich ein 5 Min. Warm-Up.

Ich würde mich echt freuen, wenn Leute mit mehr Erfahrung als ich, mir ihre Meinung würden. Danke im Voraus!

Hallo liebe Leute, mir ist eine unschöne Erkenntnis gedämmert und ich möchte einfach mal eure Meinung dazu hören. Ich nehme mich selbst (weiblich, Mitte 20) als Beispiel, weil ich noch nie eine feste Beziehung hatte und gerade wieder eine gescheiterte Kennenlernphase hinter mir habe und jetzt die leise Ahnung bekommen habe, dass das Problem vllt einfach mein Gesicht ist. Dass mein Körper zwar super ist durch jeden Tag Training und Ernährung weiß ich und sagt mir auch jeder, Haare auch, Kleidungsstil bekomme ich auch immer viele Komplimente, Charakter ist lebensfroh, lache gerne, zielstrebig und manchmal bisschen schüchtern. Und Leute sagen, dass ich auf sie ziemlich unschuldig und eher süß wirke. Allerdings ist mein Gesicht von Natur aus einfach nicht hübsch (ungleiche Hälften, große Nase, ungleiche Lippen) und auch dem Make Up sind Grenzen gesetzt. Was mir aufgefallen ist, alle Kennenlernphasen verlaufen sich dann irgendwann im Sand, indem von den Männern nicht mehr so viel kommt oder mehrere Treffen abgesagt werden. Die 2 letzten Male war es so, nachdem die Männer nach mehreren Dates gefragt hatten, mal zsm alleine nach Hause zu gehen, mir das aber zu früh war und ich auch gesagt habe, dass ich noch keinen Sex möchte. Das fand ich dann doch relativ eindeutig und ich war dann traurig, weil es so rüberkam: „Also ich schaus mir mal an, ist ja eine liebe, gehen kann ich immer noch“ aber sich dann doch anders überlegt und mir noch nicht mal offen kommuniziert haben. Deshalb meine Frage: wollen Männer von Frauen, bei denen alles außer das Gesicht passt, im Endeffekt dann doch nur Sex? Ich weiß, dass es zwar nur um den Charakter und das Innere gehen sollte, aber ich glaube die Realität ist so nicht, oder?

Welche Übungen kann ich zuhause alles machen um meine Brust komplett abzudecken ?

Mache immer mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken. Liegestütze eigentlich auch sehr oft.

Habe halt leider nichts um flys zuhause zu machen. Habe nur eine Bankdrückbank. An der noch zusätzlich links und rechts so butterfly Teile sind die gehen aber irgendwie auf Bizeps & Brust :/

Bankdrücken ist jetzt auch nicht gerade meine lieblingsübung und weis auch nicht ob die so effektiv ist.

Lohnt es sich so eine Multimaschine zu kaufen an der man Butterflys machen kann?

Jo Leute, ich bin seit neuem im fitnessstudio und würde auch gerne meinen Bauch trainieren . Welches Gerät würde dafür passen ?

wenn man in schlechter form ist und noch nie richtig gejoggt hat ?

Wie sieht eurer Meinung nach effektives Schachtraining aus? Wie trainiert man richtig?

Moin,

ich spiele Basketball seit der 7 Klasse (Jetzt Oberstufe) in der schule und wurde 1 mal der Woche von einem Profi Trainer aus USA Trainiert. Dafür, dass ich einmal in der Woche training hatte, bin ich echt gut. Vor allem in dribbeln. Ich hab vor jetzt in einem Herren Verein zu starten, jedoch sind dort teilweise Spieler die 15 Jahre Erfahrung haben und 2 Meter groß sind. Ich bin gerade mal 18 und 1.70 groß. Lohnt sich es?

Ich habe den ganzen Sommer nun Zeit und möchte meinen Sprint und meine Ausdauer verbessern. Hat jemand eine Idee mit was für einen Laufplan ich das machen könnte ?

hallo,

Ich wollte wieder mit Volleyball anfangen und in einem Verein spielen. Ich war für längere Zeit mal in Volleyball jedoch wurden uns noch nicht die passenden Positionen gegeben. deswegen frage ich euch welche art von Position am besten passt. ich weiß man kann es nicht genau sagen weil man mich ja nicht sieht aber ich gebe trotzdem mal meine richtigen Daten an. Wichtig: ich liebe es mich zu bewegen.

Alter: 12 (14.8.2010)

Größe: 1,73m

Gewicht: 55.5

ich bin relativ schnell und liebe es mich zu bewegen

Ausdauer/ Beeptest: Level 8 (20m)

Sprunghöhe: 35-38cm

Ich möchte jeden zweiten Tag ein Intervalltraining durchführen.

Also folgendes:

(400m laufen, 400m gehen) 5 Wiederholungen.

Darf ich das jeden zweiten Tag machen oder ist das dann nicht mehr so wirksam?

An dem Tag wo ich dann kein Intervalllauf mache, mache gehe ich ruhig Joggen. Ist es eigentlich auch noch okay ?

Ich möchte mich im Laufen steigern bzw. Mein sprint verbessern. Ich habe mir vorgenommen jeden zweiten das dies hier durchzuziehen:

1. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
2. 0:30 Schnelles- sehr schnelles joggen 
3. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
4. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen
5. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
6. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen
7. 1:30 sek. Normales- langsames Joggen
8. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen 
9. 1:30 sek. normales- langsames Joggen 
10. 0:30 sek. Schnelles- sehr schnelles joggen 

8•100m Sprint 

( 100m Pace und dann wieder zurück gehen. 100m Page und dann wieder zurück gehen …….)

Das ganze Jeden zweiten Tag!

Ich habe mir das jetzt einfach zusammengebastelt. Findet ihr es ist effektiv oder habt ihr irgendwelche Anmerkungen ?

ich freue mich über jede Antwort

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Warum ist joggen gut ?

An welcher Universität in NRW ist das Studium der Wirtschaftswissenschaften am besten? Oder sogar am leichtesten?

Geht um 2x Push und 2x Pull die Woche

Und dann halt 1x LegDay

Hallo,

Ich gehe aktuell meistens 3-4x die Woche Joggen eine halbe Stunde bis 40 Minuten und habe dabei wenn ich locker laufe eine Geschwindigkeit von etwa 5:30 / km. Bei einem Volkslauf bin ich letztens 23:05 Min. gelaufen. Ist es mit entsprechendem Training machbar in 8 Wochen unter 21 Minuten zu bleiben?

Hallo,

Ich würde gerne mit dem joggen anfangen.Dafür benötige ich allerdings Kopfhörer.Welche Kopfhörer sind am besten dafür geeignet?

Danke,im vorraus

Ich möchte trainieren das problem ist hab gestern übertrieben hab muskelkater an den beinen,bizeps,obere brust,rücken welchen muskel könnte ich trainieren? Weil wenn ich zb den trizeps trainiere ist ja der rücken oder brust auch belastet

Hallo liebe Mitmenschen!

Ich habe mir vorgenommen in den Sommerferien zu trainieren. Leider kenne ich mich im Bereich Muskelaufbau/Krafttraining noch nicht so aus. Würde mich da jemand beraten, einen Trainingsplan zu erstellen? Hier ein paar Infos über mich:

• 15 Jahre alt
• 177cm Körpergröße
• 53kg Gewicht
• Bevorzuge das Training zuhause (habe 2 Kurzhanteln)
• Sehr dünn
• Bevorzuge Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Arme und Schultern

Freue mich über jede sachliche Antwort!

David

Was ist eure beste Zeit

Ich bin darin so schlecht. Wie kann ich die 20 Minuten durchhalten ohne zwischen drin zu stoppen? Wir machen nächsten Donnerstag Noten

198cm, 112KG, Boxer

Er ist ja sehr muskulös, hat jedoch auch Ausdauer und ist definiert. Er kann halt auch was mit seinen Muskeln anfangen

Wie muss man sich da ernähren und trainieren?

Geht ihr joggen?

also ich selber gehe seid ein paar Tagen jeden Tag entweder morgens oder abends joggen…

meine Ausdauer wird immer besser….!

geht ihr selbst joggen wenn ja um welche Uhrzeit(morgens/mittags/abends)?

Ist das gut?

Oder würdet ihr sagen das das für mein Alter ziemlich wenig ist ?

Ich war heute das dritte Mal im Gym.

Bin in 19 Minuten 1,85 Km gelaufen

Moin, ich hab nen paar Fragen zum laufen gehen und allem drum herum. Zu mir: männlich, 186 cm groß und 82 Kilo. Ich würde es gerne schaffen, 5 km in 28 Minuten zu laufen. Aktuell bin ich bei 14 Minuten für 2 km. Dazu die Fragen:

1: sollte ich jeden Tag laufen oder mit Pause

2: wieviel sollte ich laufen (Minuten oder Kilometer)

3: muss ich sonst noch was beachten?

Lg und vielen Dank fürs helfen

Meine 11jährige Reitbeteiligung ist zu fett.

Sie steht 24/7 mit 3 anderen Hafis auf Koppel. Dort steht sie mit 3 anderen Hafis und kriegen ca 3m x 5m alle 2-3 Tage. Sie wird 3mal die Woche bewegt.

Da wollte ich fragen wie ich sie effektiv reiten/trainieren kann, so dass sie abnimmt und Muskeln aufbaut.

Ich bitte um Tipps. Lg

Hi,

Beim Boxen sprechen alle immer von “Footwork”. Ich weiß leider noch nicht genau, was das sein soll. Kann es mir jemand erklären? Und wie trainiert / verbessert man es?

Danke schonmal - Ciao :D

Ich wollte euch fragen was man alles mit Shettys/Ponys vom Boden aus machen kann im Genaueren.
Auch gerne Sachen mit Halsring.

Danke für eure Übungen/tricks/usw. Ideen :)

Guten Tag, ich habe in zwei Monaten einen 5 km-Lauf wo ich 29:15 Minuten laufen muss.

Mein momentaner stand ist, dass ich 30 Minuten brauche und ich überlege, wie ich jetzt meine Ernährung dem Laufen anpassen kann.

Hat da jemand Tipps und Vorschläge, wie ich das erreichen kann?

erst 5-10 Minuten Joggen für Beine

3×8 Normal-Liegestütze

3×7 Diamant-Liegestütze

3×8 Bizeps mit Kurz-Hantel

3×8 Trizeps mit Kurz-Hantel, auf Boden

3 × 2 Minuten Plank

3×8 Seiten-Heben für breite Schultern

3×8 Seated Leg Curls (wegen meinem Hohlkreuz = verkürzte vordere Beinstrecker; trainiere ich die hinteren Beinstrecker- ist meine Theorie)

2× 30 Sekunden "Das Schiffchen" (normales Bauchmuskel-Training gegen Hohlkreuz)

Abend,

in den letzten Wochen war ich täglich joggen und viele waren auch an der Talsperre schwimmen. Ich bin ganz normal gelaufen und habe dann so Bemerkungen bekommen, wie "schneller", "noch eine Runde"...

Ist das positive Rückmeldung oder ist dad eher reine Provokation?

hallo,… Ich würde gerne wieder mehr Sport machen und hab mich gefragt, da meine Ausdauer nicht so super ist, ob es denn total ungesund wäre wenn man immer eine kleine Strecke eventuell so 2-3 Minuten joggt und dann wieder ein Teil geht ( ca. 4-5 min) und dann wieder Joggt und so weiter… Ist das gesund oder ist es nicht gut immer die Mischung aus gehen und wieder joggen?

Ist Laufband im Fitnesstudio ein Muss?

Das laufband ist das beliebteste gerät im fitnessstudio. Doch es ist ein cardio gerät zum abnehemen. Ich habe es im fitnesstudio nie benutzt da mein ziel muskelaufbau und zunehmen war. Im grunde ist das laufband nur für übergewichtige leute die abnehmen wollen. Oder seh ich da was falsch?

Ich bin 13 Jahre alt 1,73 m groß spiele als Außenangreifer und würde gerne Volleyball Profi werden. Ich spiele jetzt schon seit einem Jahr Volleyball im Verein und mein Trainer sagt das ich viel Talent habe. Daher würde ich gerne Profi werden und wollte Fragen was ich dafür tun kann?

Hi, ich bin m 17 und möchte mit Workouts daheim anfangen. Mein Ziel ist hauptsächlich Muskeln aufbauen um mehr Kraft zu haben und besser auszusehen. Ich habe kein Equipment außer eine Klimmzugstange. Nach ein bisschen Informieren im Internet habe ich diesen Trainingsplan aufgestellt. Ist der gut? Sollte ich etwas ändern? Wann und wie sollte ich ihn steigern?

1. Klimmzüge (3 Sätze, bis zum Muskelversagen)

2. Ausfallschritte (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen pro Bein)

3. Sit-ups (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

4. Liegestütze (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

5. Squats (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

6. Plank (3 Sätze, 30-60 Sekunden)

7. Burpees (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Hallo, ich gehe seit etwa einem halben Jahr 3 mal die Woche joggen.Ich habe auch das Gefühl,dass es deutlich einfacher ist als es am Anfang war.Aber angenommen ich würde jetzt mal 2-3 Wochen in die Ferien gehen und es vergessen,würde ich es mir dann abgewöhnen? Ich gehe ja noch nicht so lange joggen.

Hi,

ich bin 13 und männlich. Geht ihr irgendwelche Übungen fürs Krafttraining z.B. mit einem Theraband oder Liegestützen. Kennt ihr gute Pläne,Webseiten oder Apps fürs Krafttraining ?

Moin ich bin m/14 und will mit calisthenics anfangen oder habe bereits angefangen und wollte fragen ob ihr mir Tipps zur Ernährung geben könnt ich wiege gerade 60 kg und schaffe 4 Klimmzüge und 30 liegestütze(enge) außerdem wollte ich fragen wie oft ich trainieren sollte am besten danke im voraus

Ps. Ich bin Anfänger🙏

Hallo, an alle. Und zwar, ich gehe regelmäßig ins Gym. Ich sehe echt schon krass aus, das ist wirklich so. Ich liebe mich sozusagen selber, ich gehe ins Gym nur für mich und nicht wegen Frauen anschauen oder gar mit der Hoffnung Sex haben zu können xD nur mal so gesagt.

Ich gehe mir wie üblich Getränke auffüllen und direkt daneben gibt es auch ein ich sag’ mal Lounge bar. Da gibt es Stühle, da kann, man sitzen. Das mache ich dann in der Regel, auch wenn ich mit dem Training fertig bin, dann kommt immer diese eine Mädchen (sie ist ca. 20 Jahre) die ist direkt vor mir Getränke auffüllen guck mich an und wackelt mit ihrem Po aber sie wackelt übertrieben und bisschen grinst sie? Was kann das für euch heißen, das macht sie aber zweimal innerhalb 5 Minuten. Entweder ich bilde mir das ein oder was weiß ich xD eure Meinung.

In ca. 4 Wochen will ich 400m innerhalb 9 Minuten Brustschwimmen. Was würden die Schwimmer hier für einen Trainingsplan empfehlen?