Krafttraining mit meinem BMI?
Hallo erstmal zusammen und danke für die Antworten schonmal.
Ich Trainiere seit knapp über einem Jahr jzt und hatte auch ne Zeitlang versucht zu Bulken (5 Monate) was mich nur um knapp 4 Kg nach oben gebracht hatte jzt kommt die sache bin jzt Bald 20 mit einer Größe von 1.90m und laut Testgerät hätte ich ein Körperfett Anteil von nur 3% abgemessen zwischen einen Abstand von 2 Monaten (erste Messung 3.2 diese 3.0 und wiege jzt zurzeit zwischen (70-73kg) bei mir schwankt es gerne. Ich esse genug und Trinke regelmäßig da mein Stoffwechsel stark arbeitet kann ich am Mittag ein Ganzes Familien Menü aufessen und 3 Std später wieder gefühlt. Habt ihr Tipps was ich vllt falsch mache und ob jemand auch dieses Problem hatte war beim Arzt meinte alles Super. Ich Trainiere immer 3-4x 1,5std und 1-2 mal in der Woche (2,5-3std Ganzkörper) mit bisschen Calisthenic und Kraftübungen.
4 Antworten
1. Mit einem Köroerfettanteil von 3% würdest du nicht lange überleben. Du bist wahrscheinlich eher bei 13%
2. Du bist nicht durchgehend in einem Kalorienüberschuss und kannst deine Ernährung offensichtlich nicht konstant durchziehen und evt. auch nicht immer genau eine Ahnung davon, was und wieviel du davon gerade isst.
3. bisschen Calisthenics und Kraftübungen klingt nach einem sehr unorganisierten Training und absolut nicht optimal und ich persönlich gehe davon aus, dass du nicht immer das Muskelversagen erreichst
Du hast halt einen sehr schnellen Stoffwechsel, ich kann dir nur raten mehr Mahlzeiten auf denn Tag verteilt zu essen, (also 4 wenn du drei isst oder 5 wenn du 4 isst) Das machen alle erfahrenen Sportler so um mehr essen zu können.
Du bist halt einfach ein klassischer "Hardgainer". Du musst also einfach ausreichend Kalorien zu dir nehmen. Fang bspw. morgens direkt mit nem Shake mit Haferflocken, Magerquark, Erdnussbutter, etc. an. Mittags ordentlich Reis, Gemüse und Tofu. Zwischendurch Nüsse und n Shake. Vor dem Training ordentlich Carbs, nach dem Training Whey und ordentlich Carbs. Abends nochmal Reis, Gemüse und Tofu und vorm Schlafen schön Magerquark rein.
Tofu hab ich jetzt geschrieben, weil ich kein Fleisch esse, kann natürlich auch was anderes sein :D Grundsätzlich würde ich einfach hochkalorische Dinge essen und halt wirklich ständig essen.
Naja Sport bzw. Training und auch mehr Muskeln bedeuten auch langfristig mehr Appetit, weil der Körper dafür sorgen möchte, dass sich alles ausgleicht. Dagegen sprcht erstmal nichts.
Wie viele Kalorien, Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate usw. nimmst du denn im Durchschnitt pro Tag zu dir?