GK oder Split 2 Split, was ist sinnvoller?
Hallo zusammen ich mache aktuell einen 2 Split also 4-mal die Woche überwiegend schwere Grund, Übungen habe aber leider keine Erfolge außer Schmerzen am nächsten Tag bin 172 und wiege aktuell 80 Kilo die ich mir r mit Mühe und Not draufpacken konnte hab aber das gefüllt eher nur am Bauch dick zu werden und sonst eher gar kein Erfolg zuhaben ist es daher besser ein gk zumachen =? Trainiere das jetzt schon mehr als 4 Wochen, danke für die Hilfe.
1 Antwort
Wenn du Schmerzen hast dan könnte es an deiner Technik liegen wenn's nicht daran liegt Dan arbeite in einem hohen Wiederholungsbereich mindestens 12 und weiter hoch und am Anfang vllt nicht ans Muskelversagen gehen sondern ans brennen
Nein mach dir darum kein Kopf solange du hart trainierst und den Muskel auch Reitz wird er wachsen egal in was für ein Wiederholungsbereich nur hast du halt weniger Verletzungsrisiko wenn du in einem hohen Wiederholungsbereich bist probier 15 Wiederholungen ist auch der Wiederholungsbereich in dem man am Anfang arbeiten sollte
Ok super danke und ich denke mal schwere Grund Übungen oder mache jetzt zzt Bankdrücken, Kniebeuge, Beinpresse, butterfly usw. also hauptsächlich Grundübungen was sagst du eher ein Split oder GK? Ich danke dir von Herzen
Kannst eingentlich einen spilt machen kommt halt einfach drauf an ob du Zeit hast aber wenn du mit Oberkörper Unterkörper anfängst kannst du eigentlich wenig falsch machen
Das habe ich mal gemacht und aktuell ein 4 Split jetzt das wegen ja die frage, was ich jetzt ändern sollte, damit es vorangeht
Dauert vllt bisschen aber kannst du mir sagen was genau du trainierst wieviele sätze und welche Übungen also wenn du Zeit hast
Klar gerne aktuell 3×12/15 schwere Grundübungen sprich Bankdrücken, Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Wadenheben, bizepscürln , butterfly, Brustpresse, latzug, Kreuzheben, rudern
Probier einfach Mal brustpresse, butterfly, latzug, Rudern, schulterpresse, bizep curls und trizepsdrücken für Oberkörper in genau der Reihenfolge
Und bei unterkörper Beinpresse oder Kniebeugen, beinstrecker, beinbeuger, Wadenheben
ok und das dann auf die 4 tage aufgeteilt?
aber kallorien übershcussbrauche ich shcon oder
ich will vor allem dicke Muskeln und wenn zunehmen nicht nur am Bauch das ist wirklich komisch werde nur am Bauch dick und arme sind dünn
Dann iss einfach ungefähr 200kca mehr als du verbrauchst dann nimmst du nicht sonderlich viel an fett zu
also wennich z.b. 2500 esse dann +200 also2700 richtig?
Genau und wenn du dann merkst das du gar nicht zu nimmst kannst du dann einfach höher gehen
Ich wäre schon froh, wenn ich nicht nur am Bauch zunehme
Ja dann bleib bei deinem Tagesbedarf an Kalorien nicht weniger und nicht mehr
ok weill ja immer gesagt Wirt das alles über 12 schon in den Ausdauer berich geht, danke werde ich versuchen