Trainingsplan mit Kurzhanteln?

Hey!

Ich bin m16 und trainiere nun seit ca. 1 Jahr von zuhause aus. Angefangen habe ich mit dem Anfängerworkout von Sascha Huber. Habe in dem einem Jahr schon ca. 8 Kilo abgenommen. Seit einem halben Jahr trainiere ich mit Kurzhanteln und habe auch hin und wieder meinen Trainingsplan verändert.

Nun frage ich mich: Ist dieser Trainingsplan gut? Meine Ziele sind Muskelaufbau und etwas Gewichtsverlust. Alle Workouts sind von Sascha Huber (Außerdem alle mit Kurzhanteln außer HIIT)

Montag: 20 Min. Push Day, 10 Min. HIIT

Dienstag: 20 Min. Pull Day, 5 Min. Unterarme

Mittwoch: 20 Min. Leg Day

Donnerstag: 30 Min. HIIT (Nutze es als Cardio Workout, d.h. Ich ersetzte Übungen mit zu starken Muskelreizen durch Sprints.)

Freitag: 5 Min. Brust, 5 Min. Rücken, 9 Min. Core

Samstag: 5 Min. Trizeps, 5 Min. Bizeps, 5 Min. Schultern, 5 Min. Unterarme

Sonntag: 10 Min. Mobility am Morgen

Vor jedem Workout mache ich ein 5 Min. Warm-Up.

Ich würde mich echt freuen, wenn Leute mit mehr Erfahrung als ich, mir ihre Meinung würden. Danke im Voraus!

Answer 1

[ukuleleo]

ja doch das sieht voll gut aus und mit den kurzhanteln kannst du ja schon mal eine gute grundbasis aufbauen. mach dir keine sorge und mach weiter so dann klappt das schon bald mit deinem muskelaufbau und gewichtsverlust! <3

Answer 2

[Juliush490]

Also du scheinst dich ja schon insgesamt etwas informiert zu haben, was Sinn macht und was nicht. Wichtig sind natürlich so Standartdinge wie Training in regelmäßigen Abständen, aber eben auch genug Zeit zur Regeneration, also keine zwei Tage hintereinander die gleiche Muskelgruppen trainieren, sonst erreicht man nicht die gewollte Superkompensation sonder im Gegenteil eher Rückschritte in der Leistung.

Aber das sah bei dir ja eigentlich Recht okay aus. Ist halt insgesamt sehr viel pro Woche, aber wenn du dich dazu motivieren kannst, sehe Ich da kein Problem, ich würde wenn dann nur auch mal Tage einplanen an denen du gar kein Training machst.

Answer 3

[PeterhNs395]

Ich bin ehrlich:

Geh ins Fitnessstudio

S

da kannst du eifach mehr machen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Bin selbst von 56kg auf 91kg hochgegangen

Comments

[Juliush490]

Sehe ich ehrlich gesagt nicht so, Fitnessstudio ist ein großartiger Weg Geld rauszuschmeißen, vorallem dann wenn man mit den Sachen die man zu Hause macht Fortschritte erreicht und damit zufrieden ist, finde ich dass es sinnlos ist extra für das Fitnessstudio zu bezahlen.