Schaffe nud 7 Minuten laufen, kaum Steigerung?
Ich versuche nachm Gym immer noch etwas für meine Ausdauer zu tun. Daher laufe ich immer ein paar Runden um den Block. Jede 2 Tage, versuche mich zu stetig zu steigern, aber es ist kaum was drin. Jedesmal höchstens ein paar sekunden, ein paar meter.
Ich schaffe nur 7 Minuten durchzulaufen. Danach fühlt sich mein Puls an als würd er explodieren und meine Lunge als ob sie keinen Sauerstoff mehr hat.
Dabei laufe ich gemäßigt in einem guten Tempo, fast schon langsam. Und atem tue ich durch die nase ein und über den Mund aus. Ich rauche nicht, ernähre mich ausgewogen und trinke nicht täglich alkohol.
Wieso kann ich mich kaum steigern? Ist das normal? Ging es wem genauso?
3 Antworten
Im Training ständig neue Rekorde aufstellen zu wollen, ist kontraproduktiv.. Laufe regelmäßig (3 Mal die Woche), laufe langsamer und atme so, dass du genügend Luft bekommst.
Steigern ja, aber nicht indem man aus jeder Trainingseinheit ein Rennen auf Bestzeit macht. In deiner Beschreibung hört sic das bei dir so an. Wichtig ist zuerst mal Regelmäßigkeit, dann Umfang und als letztes erst Geschwindigkeit.
Wie sollte man es da angehen?
Laufe langsamer und von Woche zu Woche etwas länger (Dauer). Umfang schafft Grundlage, Tempo ist anfangs nicht so wichtig. Das regelmäßige Laufen macht dich automatisch auch schneller (bei gleicher Belastung), vorausgesetzt du läufst nicht zu schnell. Klingt komisch, ist aber so.
Dein Ausdauerniveau ist niedrig. Steigerung in den nächsten 10 Wochen nicht übe das das Lauftempo sondern übe die Länge der Laufstrecke >> Daher so langsam laufen, dass du von Woche zu Woche immer längere Strecken läufst aber das Tempo nicht veränderst.
Du läufst zu schnell. Lauf langsam, du solltest dich dabei unterhalten können.
Aber steigern muss man sich ja oder? Wie sollte man es da angehen?