Tipps für längeres Laufen?
Hallo, morgen ist ein Spendenlauf, welches von unserer Schule veranstaltet wurde. Die Minuten , die wir laufen, fließen mit in die Sportnote. Ich bin nicht so sportlich, aber 20-30 Minuten kann ich durchlaufen.
Hat irgendjemand Tipps, wie man länger laufen kann oder wie man sich vorbereiten soll. Es geht um Ausdauer, weil nicht die Strecke gezählt wird, sondern die Zeit ( in Minuten ).
( Während des Laufes darf nicht gegangen werden. )
Vielen Dank für eure hilfreichen Tipps, ich bin 60 Minuten gelaufen. ( Die längste Zeit die man laufen konnte )
6 Antworten
Laufe "einfach" gaaaanz gaaaanz langsam.
Wenn Du schon seit mehreren Wochen laufen gehst und 20-30 Minuten durchhältst (wahrscheinlich läufst Du,wie viele, für Deinen Fitnessstand viel zu schnell), wirst Du bei sehr langsamem Tempo mit kurzen, kraftsparenden Schritten ("kurz vorm Gehen") um einiges länger durchhalten!
Tipps, wie man länger laufen kann
Langsam laufen, ganz langsam. Je langsamer du bist, desto mehr Minuten hälst du durch.
wie man sich vorbereiten soll
Ausruhen, den Abend vorher kohlenhydratreich essen und viel trinken, früh schlafen gehen.
Aufs Warmlaufen kannst du verzichten. Du läufst langsam, sehr langsam. Das IST warmlaufen, also spar dir die Kräfte. Keine Experimente mit irgendwelchen Boostern oder so. Und atme einfach ganz normal, ohne darauf genauer zu achten. Dein Körper regelt das für dich schon seit vielen Jahren ganz automatisch.
Innerhalb eines Tages kann man nicht wirklich sich vorbereiten jedoch kannst du zum einen früher schlafen gehen, früh aufstehen und gut frühstücken, vielleicht auch zur Schule oder zum Veranstaltungsort gehen und dich etwas warm zu machen.
Sobald du beginnst zu laufen, Lauf in dein eigenes Tempo nicht das deiner Freunde, gleichmäßig atmen und so tun als ob du joggst bzw. kannst eventuell kurze geh Pausen machen da ziemlich wahrscheinlich nur wenige Lehrer da sein werden bzw. die nicht auf jeden einzelnen achten werden/können.
Da es eher um leichtes Joggen geht ist es nicht wirklich nötig jedoch empfehlenswert, kann eventuell dann Seitenstechen vorbeugen. Kurz bevor du beginnst mehrere Male tief ein und aus atmen
Nase, später musst du auch durch den Mund wenn du im Bereich von 1-2h da es dann anspruchsvoller wird.
Davor bissl aufwärmen. Ansonsten während dem Lauf immer eine kostante Geschwindigkeit beibehalten.
Ich glaube, es ist auch wichtig eine gleichmäßige kontrollierte und richtige Atmung während dem Lauf zu haben, um Seitenstechen und sowas vorzubeugen.
Langsam laufen, sodass du dich dabei unterhalten kannst.
Achso meine mit Vorbereitung, ob man davor sich dehnen soll usw. Bin aber seit paar Wochen regelmäßig laufen gewesen.