Ausdauer in 3 Monaten enorm steigern?
Aufgrund von mehreren Krankheiten musste ich fast ein 3/4 Jahr mit dem Ausdauertraining pausieren. Nun steht aber ein Coopertest in 2 oder 3 Monaten an und ich will wieder zu meiner alten Leistungsfähigkeit zurückkehren.
Aktuell schaffe ich es 3km in 28 Minuten zu laufen, mein Ziel wären allerdings 3km in 12 Minuten. Wie groß ist die Chance, dass ich solch eine Steigerung in 3 oder vielleicht sogar in 2 Monaten erreichen kann, wenn ich 4× die Woche joggen gehe und wenn dieser Zeitraum keine Chance bietet wie lange bräuchte man ungefähr sonst um solch eine Steigerung zu erreichen?
2 Antworten
...fast ein 3/4 Jahr mit dem Ausdauertraining pausieren...
Aktuell schaffe ich es 3km in 28 Minuten
Wenn die 3 km in 28 Minuten dein erster Versuch nach der langen Pause waren und du vorher über längere Zeit eine 4:00er Pace halten konntest, wirst du dich auf jeden Fall recht schnell deutlich verbessern, sofern keine gesundheitlichen Einschränkungen mehr vorliegen. Ob es für 3 km in 12 Minuten reicht, kann ich dir nicht sagebn.
Bist du bereits schon länger wieder im Training oder warst du vor der Pause deutlich unter den 3 km, wird es in einem Monat recht sicher nicht klappen.
Dies ist von den individuellen Voraussetzungen abhängig. Auf alle Fälle wäre dies eine enorme Leistungssteigerung, die der Körper "wegstecken" können muss. Ich empfehle dir daher auf die Reaktionen von ihm zu achten. Nicht, dass du wieder monatelang pausieren musst, weil z. Bsp. dein Herz darunter leidet.