Wie Beine dehnen? Kann nicht mal ausstrecken. Spagat?
hallo ich möchte gerne flexibler werden und evtl spagat können aber es zieht dabei (natürlich) ziemlich stark am jeweils hinteren oberschenkel und ich kann das vordere bein GARNICHT ausstrecken.
wenn ich ein bein beim sitzen ausstrecke und meinen fuss anfassen will (?) geht das ÜBERHAUPT nicht und tut richtig weh.
beim gerade stehen und meine füsse anfassen lol komm ich gerademal zur wade.
ich weiss dass ich meine beine (vorallem jnten) dehnen muss aber wie? es tut sehr doll weh egal wie leicht :(((
2 Antworten
Hallo!
es tut sehr doll weh egal wie leicht
Schmerzt es solltest Du sofort aufhören aber mit Geduld geht fast alles. Übung und systematisches Training ist der einzige sinnvolle Weg den Spagat zu erlernen. Schon weil Experimente da eine hohe Verletzungsgefahr bergen und ungesund bis gefährlich sind.
Man sollte Zerrungen vermeiden. Gut ist immer wenn auch die genetischen Voraussetzungen günstig sind. Bei You Tube gibt es zahlreiche Videos die sich als Basis für ein gesundes und effektives Training eignen.
Schau mal :
https://www.youtube.com/watch?v=_erbXkb2m9U
Starte vorsichtig - trainiere mit Geduld
Schöne Woche
Auch dieses Video ist leider absolut unverantwortlich und gefährlich! Die junge Dame redet so viel Unsinn und Halbwahrheiten, dass mir ganz schwummerig wird. Ganz abgesehen davon, dass sie auch bewegungsmäßig selbst fatale Fehler macht, wird der einzige Erfolg dieses "Tutorials" sein, dass es zu Verletzungen kommt. Es wäre höchstens für Menschen geeignet, die von Natur aus sehr flexibel sind, nur brauchen die das dann nicht, da sie den Spagat ohnedies können. 😉
Bitte, bitte Vorsicht mit der Verbreitung solcher Videos. Leider gibt es keinerlei Regulativ, das die Spreu vom Weizen trennt. Jeder darf einfach die irrsten Videos einstellen und jede Menge Unsinn dazu reden.
Hi,
wer so ungelenkig ist und stark verkürzte Sehnen hat, sollte ausschließlich unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers üben.
Für dich wäre es am besten, zuerst einmal einen Gymnastik- oder Musikgymnastikkurs zu buchen und an der allgemeinen Beweglichkeit zu arbeiten. Das muss kein teures Sportstudio oder Fitnesscenter sein. Auch Volkshochschulen und Sportvereine bieten um wenig Geld gute Kurse mit gut ausgebildeten, geprüften Lehrern an. Auch in solchen Kursen kommen moderate Dehnübungen vor, die für dich vorerst völlig ausreichend sind.
Du schreibst leider nicht, ob du männlich oder weiblich bist und wie alt du bist. Es gibt aber nahezu für alle Altersklassen geeignete Kurse.
Eine weitere Möglichkeit wäre, es mit Yoga zu versuchen. Auch das ist eine sanfte Art, die allgemeine Beweglichkeit und Dehnbarkeit erheblich zu verbessern. Dafür braucht es ebenfalls kein teuresYoga-Center, denn auch dafür bieten die Volkshochschulen gute Kurse an.
Was du sicher nicht tun solltest, ist alleine herumzuprobieren und dir dabei falsche Bewegungsabläufe und erhebliche Fehler anzueignen. Von YouTube-Videos solltest du ebenfallls die Finger lassen, da erstens mindestens 85% richtig schlecht sind und da einfach jegliche Kontrolle fehlt. Außerdem ist das Verletzungsrisiko enorm hoch.
Bitte sei vernünftig und gehe einen für dich geeigneten Weg, dann wirst du auch bald Erfolge spüren, ohne dich zu verletzen oder dir Fehler anzueignen.
Alles Gute und liebe Grüße Lilly "Tanzistleben"
bin weiblich und 16 ... och denke nicht dass meine sehen sehr verkürzt sind und versuche einfach durch normales dehnen ein bisschen gelenkiger zu werden aber vielen dank für die infos:)
Dass deine Sehnen verkürzt sind, siehst du daran, dass du die Beine nicht ganz strecken und dich nicht weit beugen kannst. Das ist auch kein "Vorwurf" an dich, sondern zum Großteil Veranlagung.
Pass halt gut auf, dass du nicht zu viel falsch machst und dich verletzt, wenn du es weiter allein versuchen willst. Übrigens "normales Dehnen" gibt es nicht, sondern nur körperangepasstes Dehnen. Gib also acht, dass du das Richtige machst und nicht übertreibst.
dankeschön💕