Wie trainiert man den Muskel "langer Anzieher" ohne Fitnessgeräte?
2 Antworten
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Körper, Muskulatur, Sport und Fitness
Der Musculus adductor longus gehört zur Adduktorenmuskulatur.
Fußballer haben da oft Probleme und manche Frauen auch wenn sie lange Sex haben mit angezogenen Beinen. Muskelkater.
Training :
- Ball oder anderen Gegenstand zwischen die Beine. Zusammenpressen und so einige Sekunden halten
- Anziehen der Beine zur Brust im Liegen auf dem Rücken oder - noch besser - mit dem Rücken an einer Sprossenwand hängend oder an einer Stange
Viel Erfolg
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Biologie
Wenn du dich mit dem Rücken auf die Matte legst, mit den Händen über dem Kopf unter dem Sessel fest hältst und dann die Beine vom Boden hebst und sie einfach in dieser Position so lange hältst bis es nicht mehr geht.