Ausdauer beim Laufen mit Krafttraining erhöhen?
Also mein Ziel ist es 5km in 25min zurückzulegen leider bin ich aber nur eher zu 5km in 30min fähig durch Seitenstiche aber auch mangelnder Ausdauer. Nun ich treibe seit einem Jahr sehr regelmäßig Krafttraining und erst seit 3 Monaten Lauftraining. Nun möchte ich fragen ob man mit Krafttraining für Beine bessere Laufergebnisse erzielt oder sogar schlechtere. Habe bisher auch leider eher den Oberkörper trainiert mit Krafttraining und Beine nicht immer regelmäßig. Wenn ich also jetzt den Fokus beim Krafttraining auf die Beine lege schadet oder verbessert dass meine Laufergebnisse. Natürlich trainiere ich auch jetzt sehr regelmäßig Laufen.
Noch ein paar Körperinfos:
75kg Körpergewicht
Sehr kleiner Fettanteil
Überdurchschnittlich lange Beine ( alle sagen lange Beine helfen beim Laufen aber irgendwie finde ich das nichts so)
Danke für Antworten
3 Antworten
Das Training für die Beine ist gut, wenn du nicht weiter laufen kannst, weil deinen Beinen die Kraft ausgeht.
Ausdauer wirst du dadurch keine kriegen?
Da hilft nur weiter üben.
Um Seitenstechen zu vermeiden oder zu lindern, kannst du folgende Tipps ausprobieren:
- Achte auf eine regelmäßige und tiefe Atmung in den Bauchraum. Du kannst auch eine spezielle Atem-Übung machen, um dein Zwerchfell zu dehnen.
- Lege deine Hand auf die schmerzende Stelle und drücke leicht dagegen.
- Verringere dein Tempo oder mache eine kurze Pause, wenn du Seitenstechen spürst.
- Dehne deine Bauch- und Rückenmuskulatur vor und nach dem Training.
- Vermeide es, kurz vor dem Sport große Mahlzeiten zu essen oder viel zu trinken.
Für die Ausdauer:
- Trainiere regelmäßig, aber nicht zu oft. Drei bis fünf kurze Läufe pro Woche sind besser als ein bis zwei lange Läufe, bei denen du dich überanstrengst.
- Wechsle zwischen verschiedenen Laufübungen ab, wie z.B. Intervalltraining, Tempoläufe oder Bergläufe. Das fordert deinen Körper auf unterschiedliche Weise und steigert deine Leistungsfähigkeit.
- Vergiss nicht, auch deine Kraft und Beweglichkeit zu trainieren. Übungen für deine Bauch-, Bein- und Rumpfmuskulatur sowie Dehnübungen helfen dir, Verletzungen vorzubeugen und effizienter zu laufen.
- Steigere langsam deine Laufdistanz und dein Lauftempo. Setze dir realistische Ziele und überfordere dich nicht. Eine Faustregel ist, die Laufdistanz pro Woche um maximal zehn Prozent zu erhöhen.
- Ernähre dich ausgewogen und trinke genug Wasser. Eine gesunde Ernährung versorgt dich mit den nötigen Nährstoffen und Energie für dein Training. Wasser hilft dir, deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen und deinen Kreislauf zu stabilisieren.
Krafttraining hilft für die Ausdauer nicht soviel . Beim Ausdauertraining wäre eine Einheit mit 45 min oder länger gut . Die Kondition verbessert sich nach 2 Monaten und danach bei etwa 2 Mal Training die Woche .
Mehr Muskeln = mehr Sauerstoff benötigt. Guck dir Marathonläufer an, die sind richtig dünn.
Wenn du mehr Muskeln aufbaust, dann brauchst du mehr Luft = du brauchst noch eine bessere Ausdauer.