Wie vorbereiten auf AGT Lehrgang Feuerwehr?
Moin hab in 5 Monaten mein AGT Lehrgang in der Feuerwehr sprich atemschutzgeräteträger. Allerdings hatte ich oft Corona und hab 30kg zugenommen sowie das ich sehr schnell schlapp mache. Ich gehe regelmäßig laufen um meine Ausdauer zu verbessern.
meine Frage daher wie kann ich mich weiter darauf vorbereiten? Da ich ja nicht nur Ausdauer brauche sondern auch richtig atmen muss das ich Sauerstoff übrig habe und Kraft brauche habt ihr Tipps?
3 Antworten
Vollumfängliches1training mit Kraft und Ausdauer
5 Monate ist noch gut Zeit. .mit Training und guter Ernährung sehe ich dich in 2p Wochen bei -15kg und fit
Also ich würde mich im Studio anmelden und die geben dir einen guten Plan
Sonst Intervall Training machen also mal schneller laufen dann langsamer
Und zuhause hanteötraining für gesamten Körper
Dazu dann gute Ernährung und versucht auf süßes und bier
Ausdauer trainiert man am besten mit 65-75% der maximalen Herzfrequenz. oder: du solltest dich beim Joggen unterhalten können. 2x pro Woche, mindestens 30min.
Zusätzlich 1x pro Woche Intervalle.
Intervalle als Grundlagenausdauer sind nicht zu empfehlen, aber dafür ansteigende Umfänge bei gleichbleibender Intensität in den ersten Monaten. 3 x Laufen pro Woche ist auch besser und für nicht zur Überbelastung.
Ich habe nur deinen Kommentar verbessern wollen. Atemgeräteträger bei der Feuerwehr absolvieren eine Prüfung beim Arbeitsmediziner auf dem Ergometer unter enormer Belastung. In der Realilität muss der FW-Mann seine Ausrüstung von 18kg und eine Person mindestens 30 min. bei Brandtemperaturen zu zweit aus dem Brandbereich befördern, also tragen oder schleifen
Am besten weiterhin Ausdauer durch laufen und Fahrradfahren, und zusätzlich etwas krafttraining, sodass du die knappen 25kg der Ausrüstung gut tragen kannst
Hast du Tipps wie ich diese 15kg abnehmen kann? Also was ich da genau machen kann wie weit laufen was genau an Kraft trainieren