Protein – die neusten Beiträge

Kann Mann Nudel mit Honig essen

I mean wir genießen doch den Geschmack der Mahlzeit und nicht vom essen her.

Oder gibts leute die das anders sehen??

lgg

Haben nur eine Nespresso Maschine und ich mag eigentlich nicht so gerne Kaffe, aber liebe diesen Vanille Flavour Kaffe. Wie kann ich den Zuhause machen? Was brauche ich dafür

Welchen könnt ihr mir empfehlen?

Hey bin 180cm groß und wiege 78kg

habe einen kfa von etwa 24% und frage mich ob es besser wäre zu bulken oder zuerst mal etwas cutten bis ich auf 16-17 %bin und danach wieder mit einem Aufbau starten ?

Ich suche überall nach Seitan und finde keinen Supermarkt der das verkauft, wisst ihr wo es welchen gibt?

Ich kreire meinen eigenen Risotto und nehme dafür acquerello her.

ich brauche ein paar Ideen für Fond, Protein, Pulver aus Gemüse, welchen wein oder andere Ablöschmittel ,Gewürze …

ps. Ich bin Kochlehrling im letzten Jahr und der eigen kreirte Risotto is mein Abschlussthema

Hallo. Kann ich mir ein Erbsenpüree aus Erbsen aus der Dose direkt in einem Mixer herstellen? Oder ist es zwingend erforderlich die Erbsen anzubraten?

Hallo,

die Frage wurde zwar schon öfter gestellt und ich habe mich dazu auch schon belesen aber überall ist alles unterschiedlich.

Ich möchte Kalorien zählen und dafür esse ich morgens griechischen Joghurt mit Früchten und Nüssen. Mein Problem ist nun, wie viel Gramm denn nun ein EL hat.

Ich habe gelesen, dass 1 EL Joghurt (gehäuft) 15g sind, manchmal aber auch 30g. Ein EL Magerquark (gehäuft) hat zum Beispiel 50g. Ich kann mir nicht vorstellen, dass 1 EL Joghurt 15g sind.

Vielleicht weiß ja jemand mehr Bescheid.

glasnudeln

teriyaki

Erbsen, Mais drauf

Bitte mit muskelgruppen und nur ernste Antworten

FIndet ihr das Fleisch bei einer gesunden Ernährung unverzichtbar ist?

Hallo :) ich würde mich gern mit Mealprep vertraut machen!

Hat wer gute Tipps und praktische Rezepte (+vielleicht welche auch die man nicht unbedingt aufwärmen muss)?

Dankeschön!

Das ist so ein high Protein Milchreis von Müller kann ich den noch essen

Ist Farmer Snack eine gute Nuss Marke ich will gute Datteln bestellen von Rewe aber weiß nicht welche Datteln gut sind

Hallo ihr lieben.

Erstmal zu meinen persönlichen Daten: Ich bin 17 Jahre alt, 153 groß und wiege aktuell 50Kg.

Ich möchte abnehmen (oder eher gesagt einen definierten Körper), ein wenig Fett verlieren und allgemein einfach meine Ernährung umstellen. Ich möchte jetzt einfach erstmal auf verarbeiteten Zucker sowie Junk Food verzichten. Ich möchte dass das wirklich zu meiner Gewohnheit wird.

Nur wie kann ich mich Disziplinieren, wenn ich in einen Haushalt lebe, wo eine MENGE SÜSSIGKEITEN rumliegen? Gibt es da gewisse Skills oder so? Denn bis jetzt bin ich immer gescheitert. Auch das gesund kochen ist sehr schwer, weil meine Eltern allgemein sehr ungesunde Essgewohnheiten haben.

(ausziehen ist leider nicht möglich, da ich Abitur mache und mir mit einen Nebenjob niemals eine Wohnung leisten kann)

Allerdings will ich das trotzdem durchziehen

Wo sind die restliche % hin? Oder ist der Rest Aromen und Süßungsmittel (was ich nicht glaube).

Danke im voraus

Gibt es da welche?

Hat hier jemand Erfahrungen mit intervallfasten gemacht? Würde das gerne ausprobieren mit der 14 zu 10 Methode. Habe da aber nicht soo viel Erfahrung mit. Natürlich esse ich gesund in der Zeit wo ich essen darf also viel Obst und Gemüse. Und mache regelmäßig pilates und workouts :)

Guten Tag liebe GF-Community.

Was soll ich euch eigentlich erzählen hmm? Das wahrscheinlich in diesem Moment in China ein Reis-Sack umfiel "hmm"? Wohl eher nicht!

Aber dafür ist etwas anderes passiert. Ich wollte mir eben zum Mittagessen ’ne Portion Cornflakes machen, weil ich einfach Lust darauf habe. Als ich dann die Cornflakes in den Teller getan habe machte ich den Kühlschrank auf und wollte eine frische Milch-Packung herausholen, weil die andere fast leer war. Also nahm ich eine von den 2 Packungen aus dem Kühlschrank, weil ich nach dem Datum schauen wollte, um dann wiederum die Packung zu nehmen, die früher abläuft. Jetzt sah ich auf einmal zufällig auf der anderen Packung mein eigenes Geburtsdatum stehen! Das ist exakt der 02.02 und hab erstmal dumm geschaut, weil das irgendwie nicht sein kann. Ich habe mir vor paar Tagen diese neue Packung erst im Rewe gekauft und dort gar nicht aufs Datum geschaut, weil das die Leute dort ja eigentlich erledigen damit man nicht die alte Packung mitnimmt und einkauft.
Aber ey ich komm’ gar nicht darauf klar haha!

| Frage:

• Stande bei einem Produkt auch mal euer Geburtsdatum drauf - wenn ja wo?

Mit freundlichen Grüßen

Robin | TechBrain.

Generell rezepte sind auch willkommen

LG Judo2016

Ich habe mal gehört wenn man eine Banane aufhängt gammelt die Banane nicht und die wird dann nicht Braun weil die immer noch denkt die hängt am Baum.

Denke, ich werde damit anfangen, grüne Smoothies zu trinken. Ich will die selber machen. Was könnte ich alles rein ruhen, dass es sehr gesund wird?

Ein Roggenmischbrötchen mit

Frischkäse balance

Tilsiter Scheibenkäse

Spiegelei

Schinken

Hi,

ich wollte fragen ob es beim Schrägbankdrücken für die obere Brust so ist, dass man weniger Gewicht machen kann, wenn man die die Bank flacher nach unten oder schräger nach oben stellt.

dankeschön

Hii Folks, ich habe es mir zur Gewöhnung gemacht mich hauptsächlich aus Spiegeleier eine Scheibe Brot und Milch zu ernähren. Meine Mutter meint es ist nicht gut, wenn man sich nur daraus ernährt, was meint ihr?

Hi bin Vegetarier und Leistungssportler und fühle mich ziemlich gut. Dennoch wollte ich einmal fragen, was außer B12, Eisen, Zink, Kreatin und Kollagen noch so in Fleisch enthalten ist, worauf ich vielleicht nochmal achten sollte?

Hey kennt die jemand und weiss ob die schmeckt?

Lg und Danke

Es schmeckt halt einfach nach Gift, wenn ich mal ehrlich bin.

Ich hasse den Geschmack von Gemüse über alles. Ich zwinge mich nur, es zu essen, weil es ja angeblich gesund sein soll.

Nur wenn ich zu viel Gemüse esse, bekomm ich Bauchschmerzen und Blähungen ! Vor allem wenn es roh ist !

Hallo , kriegt man schlechte Haut wenn man zweimal im Monat Fast Food , Süßigkeiten wie Snickers isst ? Wenn man sich sonst gesund ernähren tut sieht man durch zweimal im Monat älter aus als man ist ? Weil jemand hat mir gesagt auch wenn ich einmal Fast Food esse tut es meine Zellen schneller altern

Maggi Brühe hat zu viel Salz. Hat Vegeta weniger Salz als Maggi Gemüsebrühe?

Welche Gemüsebrühe aus dem Handel hat am wenigsten Salz?

Da sind Proteine drin.

Was isst man da?

hi

ich habe eine Frage bei mir ist es so das ich oft viel esse als Beispiel ich komme von der schule mach mir essen und esse dann sehr viel (400g Huhn + 1 Tasse reis) und dann Hald wieder für 12-24 Stunden nichts oder Hald zwischen durch einen Apfel bei mir ergibt sich das so da ich nicht gerne frühstücke und eben dann nach der schule dann so um 17 Uhr mir was gutes koche und ja dann geht das gleiche von vorne los

also ist das gesund oder nicht und wie ist es mit Muskeln aufbauen meine Kalorien bekomme ich gedeckt und Proteine schaffe ich auch da ich sonst oft noch einen Shake trinke.

zu mir m18 190cm 80 kg KFA 22%

Siehe Titel

Ich hab hier eine Grapefruit, außer Klasse 1 und Herkunftsland südafrika steht da nichts dabei.

Kann ich die Schale essen oder nicht?

Hallo Leute.

Möcht euch mal um eine Meinung fragen.

Ich bin Landwirt, 40 Jahre alt, 167cm groß und ca 60/61kg schwer.

Habe vor ca 3 Jahren meine Ernährung umgekrempelt und esse nun quer durch die Bank. Hab früher keine Eier (in Form von hartgekochte) gegessen kaum Salat und Gemüse, kaum Obst. Dafür viiiiiel Pizza, viel Schokolade und zuckerhaltige Getränke (Cola, Fanta, Red Bull). Jetzt trinke ich hauptsächlich Mineralwasser und nur sehr sehr selten mal eine Cola.

Aktuell frühstücke ich, meist so gegen halb 7 (manchmal selbstgemischtes Müsli mit Nüssen, dann wieder Frühstückseier mit tomaten Käse Räucherlachs usw, dann wieder Grießbrei usw... und etwas Obst) und dann esse ich erst wieder zu Abend, das meist zwischen 18:30 und 20 Uhr, das ist allerdings meine Hauptmahlzeit und die fällt manchmal ziemlich ziemlich groß aus. Tagsüber esse ich kaum was bzw nur sehr selten ein Stück Obst.

Das merkwürdige ist das ich mich ausschließlich von Kohlenhydraten ernähren könnte, obwohl ich häufig 250 bis 350g g Kohlenhydrate pro tag esse. Hab oft richtig eine starke Lust auf Kohlenhydrate sodass ich mich kaum entscheiden kann welche Beilage ich mich zu meinem Essen machen soll... Nudeln, Couscous, Bulgur, Reis, Kartoffeln, Hirse, Brot, Gebäck, usw... nach Möglichkeit verwende ich überall Vollkornprodukte, weils mir einfach super schmeckt.

Oft esse ich auch einfach nur eine große Menge Vollkornpfannkuchen ich liebe diese Dinger einfach 🤤

Oft hab ich gefühlt noch gar nicht richtig Hunger, schon kreisen die Gedanken was ess ich heut Kohlenhydratreiches...

Woran könnte das liegen? Ess ich mit 250 bis 350g Kohlenhydrate immer noch zu wenige? Könnte das daran liegen das ich früher hauptsächlich Kohlenhydrate gegessen habe und jetzt quer durch die Bank alles esse? Der Körper müsste sich ja nach gut drei Jahren ungewöhnlich haben...Oder etwa nicht?

Was meint ihr zu dem ganzen?

Mfg

Hallo Zusammen,

ich habe Probleme mein Blutzucker stabil zu halten und habe daher oftmals wenig Energie. Was mir helfen würde wären klare Anweisungen, wie ich mein Blutzucker Level stabil halte. Beispielweise über Ernährung oder Supplements. Habt ihr hier eine Empfehlung für eine App oder einen Block? Ich habe ein bisschen rumgeforscht, aber bisher lediglich EnergyUp https://healthhub.onepage.me/energyup gefunden. Das scheint jedoch noch ein startup zu sein.

Wie viel Kalorien sollte ich als 12 jähriger Hochleistungssportler essen am Tag. Wiege 53kg ungefähr und bin 166cn groß

Moin ich bin mittlerweile seit 3 Jahren Vegan und mir gehts super. Ich wollte aber dennoch nochmal schauen, ob es in Fleisch noch ein paar Dinge gibt, die ich vielleicht aus Pflanzen zu wenig kriege und mir ist da Kollagen in den Sinn gekommen, welches natürlich hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist und ja nicht ganz unwichtig ist für Haut, Nägel und Haare. Ich bin übrigens 18 Jahre alt, männlich und Leistungssportler und ich weiß, dass in diesem Alter die Kollagenherstellung noch gut funktioniert, aber da ich ja Vegan bin, wollte ich fragen, ob ihr denkt, dass es da zu einem Mangel kommen kann und ich vielleicht eines dieser Produkte nehmen sollte:

Ich habe mich mal reingelesen und es gibt ein paar vegane Quellen, die ziemlich gut bewertet sind, meistens aber von Frauen über 30 genommen werden.

Ich verzehre in meiner Mittagspause gerne Fleischprodukte. Da ich auf Speisen mit hohem Anteil an klassischem Zucker verzichte, würde ich zum "Nachtisch" gerne 1-2 Proteinriegel essen. Dennoch habe ich Bedenken, ob diese Kombination nicht abführend wirken kann?

Hey ich wollte fragen ob das was ich so am Tag esse in Ordnung ist (ist von gestern)und was ich noch verbessern kann🫶🏻

Frühstück: 150g skyr + 20g Haferflocken+ mit Obst und ein wenig Honig

Mittagessen: 4 Frühlingsrollen (mit Gemüse und Thunfisch)

Snack: paar Cocktail Tomaten und Cola Zero

Abendessen: 3 Reiswaffeln mit körnigen Frischkäse und Zimt

Snack: ein gekochtes Ei und 2 Stücke Schokolade

Bin ein Mädchen und 14 Jahren alt bin von der Statur her ziemlich schlank würde ich sagen, und tanze 2 mal die Woche Ballet sonst mache ich keinen anderen Sport außer halt in der Schule 🎀

Ja was könnte ich noch verbessern danke schonmal für die Antworten

In meinem Tunfisch sind kleine weiße kugeln. Ist das normal?

denn da werden Kuchen mit jeder Menge Zucker serviert

Hey Leute,

ich bin eigentlich gerade auf Diät, aber habe gerade eine ganze Tafel Schokolade gegessen.. denkt ihr dass das sehr schlimm ist? Ich habe ein total schlechtes Gewissen

Ein Liter Hafermilch beinhaltet 100 Gramm Haferflocken und für Müsli werden 40 bis 250 Gramm Haferflocken empfohlen.

Ich habe oft gelesen, dass vor Hafermilch wegen Glukosespitzen gewarnt wird.

Und dann liest man sowas:

Sind 100g Hafer am Tag zu viel?

Es ist sehr sinnvoll, täglich 80 bis 100 Gramm Haferflocken zu essen . Hafer enthält fast alle Nährstoffe, die der menschliche Körper braucht, wie pflanzliches Eiweiß, Vitamin B1, Vitamin B2, Ballaststoffe, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Eisen und Zink.23.05.2021

Ausserdem, wer trinkt denn schon einen ganzen Liter Hafermilch zum Frühstück?

Ist Hafermilch nun gefährlich? Und ich gehe von normalem Verbrauch aus!

Oder in einem halben Liter Hafermilchkonzentrat?

Hallo,

ich brauche eine App für eine bessere Essgewohnheit. Ich möchte nicht abnehmen oder Kalorien zählen, sondern mich einfach besser ernähren, weil ich sehr viel fett, Zucker und Weizen zu mir nehme. Kennt ihr da gute Apps?

Danke im vorraus

LG

Hallo , ich ernähre mich gesund und mir ist wichtig das ich meine Nährstoffe decken tu meine Frage ist ob ich mit Eiern und Hackfleisch schon fast meine ganzen Nährstoffe gedeckt habe

Was haltet ihr von 500g magerquark mit 50g haferflocken und dazu etwas mandelmilch und Kakaopulver und 1 Teelöffel selbstgemachten Vanillezucker für die süße?

Bitte keine Antworten wie "gar nichts ich frage weil ich wissen will ob das auch auf längere Sicht gesund ist und ich das öfters essen könnte ohne zuzunehmen

LG Judo2016

Was passiert wenn man statt normaler Milch nur noch, Mandelmilch trinkt? Hat das gesundheitliche Vorteile?

Stimmt es das Zucker als Fett im Körper bleibt

Ich spiele seit Monaten und Jahren mit dem Gedanken meine Ernährung umzustellen, damit ich von Industriezucker, Junkfood und anderen ungesunden Sachen komplett wegkomme.

Spätestens wenn ich mich im Fitnessstudio mal anmelden sollte dürfte die Ernährung relevanter sein denn je.

Kann man sein tägliches Wasser immer mit Waterdrop mischen, oder ist es in irgendeiner Form ungesund? Schließlich ist ja kein Zucker enthalten.

Hallo esse immer die haferflocken von kölln jetzt habe ich gelesen das sie pestizide und schimmelpilze enthalten soll ich die weg schmeißen oder kann man die essen ohne bedenken ?

Hab die im Prospekt eines Supermarkts gesehen und wenn die scheise schmecken, werde ich mir die nicht kaufen. Deswegen sind mir eure Meinungen sehr wichtig.

Lg

Hallo ich achte sehr auf meine Ernährung, hab heute 90g Zucker gegessen, 2 golden Kiwis, 1 Banane, 1 Liter kokoswasser, 500g skyr

die Lebensmittel sind ja sehr gesund würde ungern auf was davon verzichten zumal es ja auch gute Lebensmittel sind. Sind 90g Zucker normaler Zucker (inkl. Milchzucker) ebenso schädlich wie industrieller Zucker?

Hallo zusammen,

ich bin leider kein Fan von Industriezucker und mir wird davon meistens schlecht. Kann mir jemand sagen, ob es Proteinpulver gibt, das natürlichen Zucker enthält?

Hallo. Meine Mutter macht für unsere Familie (fünfköpfig) immer Essen. Uns fallen aber langsam wirklich die Ideen aus. Gibt es irgendwelche schnelle, richtig gesunde und super leckeres Essen dessen Rezept ihr auswendig kennt und mir schreiben könntet. Vielen Dank!

Was kann ich holen ? Ich brauche bis Freitag/Samstag essen. Was kann ich am besten für 5€ holen.

Also die schweren Zutaten wie die zermahlenen Nüsse.Das stört echt und kann ihn deswegen nie ganz austrinken also schütte den letzten unteren Teil immer weg

Stehen hier viele Antwortent mit Brot Bildern. Aber warum?

Hallo ich bin W18, mein Vater isst jeden Abend Eier (hart gekocht).

Wieso macht er das? Ist das Gesund?

Hi,

Nach der Arbeit bereite ich mir am Abend Instant nudeln zu, weil ich es dann mit dem Kochen am Abend nicht mehr schaffe. Meistens bin ich dann 22 Uhr zuhause. Außer den Instant Nudeln esse ich dann noch Hähnchen oder Putenstreifen. Ist diese Kombination Kritisch oder sollte ich mir da etwas gesünderes zubereiten?

Trainiere schon länger, aber gehe auch 4 mal Boxen die Woche und möchte Trainingsplan anpassen an Kampfsport. Das mache ich Sonntag und Mittwoch:

Klimmzüge(möglichst viele) Rudern eng einarmig(14-18) Bankdrücken(14-18) Kniebeugen (10-15) Kreuzheben (Was denkt ihr) Langhantelshrugs(8-12) Biceps Machine einarmig(8-12) Seitenheben(12-16) Reverse Butterfly(12-16) Triceps Machine aufgelegt einarmig(8-12) Einseitiges Wadenheben stehend(12-16) Bauchmaschine(12-16)

Alles 3 Sätze außer Bankdrücken und shrugs, da 4. Langsame passive und explosive aktive Wiederholungen. Sollte ich vielleicht den Mittwoch Maximalkraft machen? Möchte aufbauen und in Gewichtsklassen aufsteigen.

Danke im voraus,

LilArms

Ich habe phasenweise extreme Heißhungerattacken & kann mich dann bedauerlicherweise auch nicht stoppen (soeben eine ganze Packung Haribo verdrückt).

Normalerweise dürften diese doch gar nicht mehr vorkommen, wenn man sich ausgewogen, nicht allzu kohlenhydratlastig und sehr proteinreich ernährt. Auf meinem Speiseplan stehen eigentlich ausschließlich Obst, Früchte, Gemüse, Tofu, generell Sojaprodukte (Milch, Joghurt), Hülsenfrüchte, Fisch, Haferflocken und gelegentlich mal Reis und Kartoffeln.

Habe heute allerdings mal ausnahmsweise zwei Vollkornbrötchen gegessen (esse sonst keine Brotwaren) & schwups die Wups war der Heißhunger auf Süßes da. Kann das damit zusammenhängen?

Mir ist es ein bisschen unangenehm, aber ich kann nichts dafür.

Ich bin Männlich, 1,84, 19 Jahre, wiege aber nur knapp 53 Kilo. Seit 3 Monaten mache ich aktiv Krafttraining, weil ich wirklich mehr auf den Rippen brauche. Ich habe aber das Gefühl, dass ich nicht vorankomme. Ich möchte keine Bodybuilder werden, sondern einfach ein bisschen zunehmen und dabei definiert sein.

Es ist nicht so, dass ich nichts esse, im Gegenteil. Ich esse und koche gerne, habe auch viel Hunger, oft kurz nach der letzten Mahlzeit. Esse oft zum Mittag mehrere Spiegeleier und Abendessen mag ich auch däftig. Aber ich nehme nie einen Gramm zu. Was kann ich machen? Ich studiere Jura, arbeite nebenbei und muss es trotzdem schaffen konstruktiv Gewicht zu gewinnen.

Hallo , ich ernähre mich gesund also unverarbeitet , gehe jeden Tag spazieren , rauche nicht. Meine Frage ist ob es ungesund ist wenn man 1 - 2 mal im Monat was ungesundes isst wie Süßigkeiten , Fast Food wenn man mal unterwegs ist mit einem Kumpel oder zum Filme Abend usw. kriegt man von 2 mal im Monat eine schlechtere Haut wenn man sich ansonsten gesund ernährt ? Altert die Haut auch schneller wenn man 2 mal im Monat an einem Tag viel Industrie Zucker , Fast Food isst ? manche sagen das Zucker Falten , Hautalterung macht passiert es wenn man es jeden Tag isst und sich schlecht ernährt oder kommt es auch von 2 mal im Monat ? Kriegt man direkt eine schlechte Darmgesundheit

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Hallo. Da Ceylon Zimt & Cassia Zimt beide unterschiedliche Zimt Sorten sind, frage ich mich, welchen Zimt ich täglich zu mir nehmen kann (wegen porridge täglich) ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen ? Verwende momentan den Ceylon Zimt. Jedoch schmeckt er sehr intensiv & anders als der Cassia Zimt - würde gerne den Cassia Zimt ausprobieren in meinem prorridge um zu gucken, welcher am Besten schmeckt aber bin mir unsicher, da der Cassia Zimt dann nicht gesund sein soll - bzw. giftig. ? 

wenn ich jeden tag einen sehr hohen kalorienüberschuss habe zb. 3000 kcal am tag was das dreifache wäre als ich sonst zu mir nehmen wie schnell würde ich ergebnisse sehen beim zunehmen?

Sind 100 Gramm Nüsse( Mandeln, Erdnüsse) wenn man zunehmen möchte gesund, oder nicht, weil ich habe gelesen, das sie den Nieren schaden und man dann Verdauungsstörungen kriegt.

Diese scharfen Nudeln mit Gemüse

oder diesen Jollof-Reis mit Hähnchen

Mediterran zB......

Hab so hunger😋

Ich habe mir das gut überlegt über viele Jahre und bin jetzt 22. Hab eine gute Figur aber bin extrem unathletisch und weiss gar nicht wie ich anfangen soll. Bevor ich das tanzen lernen kann muss ich ja erst irgendwie etwas Muskeln aufbauen auf irgendeine Weise wie soll ich da anfangen und wie lange wird es dauern bis ich dann den Job anfangen kann?

Wie viel Milch und yoghurt darf ich am Tag konsumieren, damit es gesund bleibt? Bin 15 m