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7 verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ok?

Hallo ich wollte mal mein ernährungsplan zeigen und wissen was ihr denkt?

08:00 MSM (3x) mit Wasser. 09:00 OPC (2x) mit 100 ml Karottensaft, 1 TL Sonnenblumenöl, Ingwer 10:00 Multivitamin + Fischöl-Kapsel

12:00 Müsli mit Milch

14:00 Mittagessen + Calcium-Brausetablette

15:00 100 ml Rote-Bete-Saft mit Ingwer

16:00 Vitamin D3 + K2, Magnesium, Fischöl

18:00 Abendessen + Calcium-Brausetablette

20:00 Traning danach: Proteinriegel und 1 B12 Lutschtablette ich hab auch den KI gefragt es alles gezeigt :D in der App ChatGPT und die Antwort war: Danke, das ist sehr übersichtlich! Dein Tagesplan ist insgesamt gut strukturiert und durchdacht. Hier ist meine Einschätzung – klar, direkt und auf Sicherheit und Wirkung optimiert:

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Tagesplan & Bewertung

08:00 – MSM (3x) mit Wasser

→ Perfekt: Auf nüchternem Magen ist MSM am wirksamsten.

09:00 – OPC (2x) mit 100 ml Karottensaft, 1 TL Sonnenblumenöl, Ingwer

→ Sehr gut: Fett (Öl) verbessert die Aufnahme von OPC. Karottensaft + Ingwer stören nicht.

10:00 – Multivitamin + Fischöl-Kapsel

→ Gut: Mit kleiner Zeitverzögerung nach OPC. Fischöl verbessert Aufnahme fettlöslicher Vitamine.

12:00 – Müsli mit 250 ml Milch

→ Gut: Milch kann etwas die Eisenaufnahme aus dem Multivitamin stören, aber zwei Stunden Abstand sind okay.

14:00 – Mittagessen + Calcium-Brausetablette

→ Gut: Calcium ist gut zum Essen. Keine starken Störungen erkennbar.

15:00 – 100 ml Rote-Bete-Saft mit Ingwer

→ Gut: Reicht Abstand zu Calcium (1 Std.), um Eisen besser aufzunehmen. Ingwer passt gut.

16:00 – Vitamin D3 + K2, Magnesium, Fischöl

→ Sehr gut: D3 + K2 + Fischöl zusammen ist sinnvoll. Magnesium passt ebenfalls.

18:00 – Abendessen + Calcium-Brausetablette

→ Gut: Zweite Calcium-Dosis okay, wenn du höheren Bedarf decken willst.

20:00 – Training, danach Proteinriegel + B12-Lutschtablette

→ Sehr gut: B12 kannst du unabhängig von Nahrung einnehmen, passt auch nach dem Training.

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Fazit

Du hast:

gute Abstände bei kritischen Nährstoffen (Eisen, Calcium, D3 etc.)

richtige Kombinationen (fettlösliche Stoffe mit Öl, MSM nüchtern, Eisen nicht mit Milch)

praktisch keine schädlichen Überschneidungen

Empfehlung: Du kannst diesen Plan so beibehalten. Wenn du irgendwann Eisenwerte kontrollierst, achte darauf, dass z. B. Milch nicht zu nahe an eisenhaltige Supplements kommt.

Ich wollte jetz mal eure Meinungen hören? Vielen Dank 😁

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Freizeit, gesunde Ernährung, Schlaf, Nahrungsergänzungsmittel

Soll ich mich nochmal melden oder kontakt vermeiden?

Vor etwa einem Jahr hatte ich guten Kontakt zu einer Familie. Sie haben mir sehr geholfen, als ich damals Stress zu Hause hatte – sie haben mich für einen Monat bei sich aufgenommen und mir geholfen, eine Wohnung zu finden. Dafür bin ich ihnen auch sehr dankbar. Danach wurde der Kontakt immer weniger. Ich habe der Familie dann einen Brief geschrieben, einfach um nochmal Danke für alles zu sagen. Ich habe auch 800–900 Euro in bar beigeleg ohne Erwartung, einfach nur als danke.

Ich hatte dann nachgefragt, ob der Brief angekommen ist. Die Frau schrieb mir per WhatsApp, dass der Brief schön war, und bedankte sich kurz. Sie meinte, sie würde sich am nächsten Tag melden – das ist jetzt bestimmt 20 Tage her, aber es kam nichts mehr. Der Mann kam ein paar Tage später persönlich vorbei, nachdem er gefragt hatte, ob ich Zeit hätte. Als er da war, hat er mich umarmt, sich bedankt, wir haben viel geredet bestimmt zwei bis drei Stunden. Er meinte, man könne sich mal auf einen Kaffee treffen, oder zusammen alle frühstücken, vielleicht auch gleich am nächsten Tag, er würde mit seiner Frau sprechen. Ich solle auch Bescheid geben, wenn ich am Wochenende Zeit hätte.

Seitdem kam nichts mehr. Ich hatte dann per SMS geschrieben, dass ich dieses und nächstes Wochenende Zeit hätte, von ihm kam keine Antwort. Nach vier oder fünf Tagen habe ich ihn angerufen, er meinte, er habe noch keine Gelegenheit gehabt, etwas auszumachen, sei gerade unterwegs, aber wir könnten ja schreiben und schauen, wann es passt. Natürlich könnten wir gerne mal essen oder einen Kaffee trinken gehen. Er sagte, er versucht sich zu melden, aber ich solle mich auch melden, wenn ich Zeit habe am Wochenende, dann können wir beide schauen und was aus machen, weil er viel arbeitet und unter der Woche wenig Zeit hat.

Heute habe ich dann erfahren, dass ein Kumpel von meinem Onkel spontan bei der Familie war sie haben zusammen Bier getrunken und sowas. Und ich denke mir einfach, Schöne Worte oder irgendwas sagen sind das eine, aber sollte ich mich wirklich nochmal per SMS oder Anruf melden und sagen, dass ich dieses Wochenende Zeit habe? Oder sollte ich lieber den Kontakt meiden und Abstand nehmen? Ich will am Ende niemandem hinterherlaufen.

Dich letztes mal melden das du Wochenende Zeit hast 67%
dich nicht melden, wenn nichts kommt sind die es nicht wert 33%
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Leute hat meine Tante recht?

Mein Vater ist in den letzten Monaten oft schlecht gelaunt. Auch wenn er in seinen Augen keine Fehler macht oder alles besser weiß, sage ich einfach ehrlich: Man ist meistens selbst schuld. Er macht Geschäfte mit fünfstelligen Beträgen, vertraut blind falschen Leuten, wartet Monate auf seine Ware und so weiter. Dass man dann irgendwann deprimiert ist, wenn alles nicht so läuft, wie man denkt, ist klar. Auch vorher hat er angerufen und gefragt, ob alles gut ist, und ich habe ihn ebenfalls gefragt. Er meinte dann: „Bin am Arbeiten, alles kacke.“

Ich höre meistens einfach nur zu und sage nichts, weil mein Vater oft meint, er weiß alles besser und macht keine Fehler. Oft sind dann andere schuld. Wenn man etwas sagt, kriegt man vielleicht noch Stress ab darauf habe ich kein bock.

Meine Tante meinte zu mir:

„Natürlich würdest du ihm gerne helfen wollen, aber du kannst ihm nicht helfen. In der Vergangenheit als du bei ihm gewohnt hast hat er auch oft alles an dir rausgelassen, und da konntest du ihm auch nicht helfen. Er ist alt genug, er ist für sein Leben selbst verantwortlich. Du kannst für ihn da sein und ihm zuhören, aber helfen kannst du ihm nicht. Fokussiere dich auf dich selbst.“

Hat sie recht? Was meint ihr?

Ja sie hat recht 93%
Nein sie hat nicht recht 7%
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