Regeneration – die besten Beiträge

Hallo,

will bald das erste mal im Park zu einem Calisthenics Training gehen.

Habe bisher nur ein wenig Gym-Erfahrung gesammelt.

Gibt es spezielle Sachen zu beachten oder habt ihr Tipps für Calisthenics?

Hi zusammen,

ich gehe jetzt seit ca 3-4 Wochen ins Gym und habe bis jetzt noch keine Veränderung bemerkt - deshalb würde ich gerne mal so eine Einschätzung haben, nach welcher Zeit ich mit den ersten sichtbaren Erfolgen rechnen kann.

Zu mir: weiblich 21 Jahre alt, 1,80 m groß, 74 Kilo schwer

Ich trainiere dreimal die Woche im Gym 1x Oberkörper 2x Unterkörper achte darauf, dass zwischen den zwei Unterkörper Tagen mindestens 3 Tage Pause dazwischen sind. Ab und zu trainiere ich auch mit Kurzhanteln, noch ein bisschen Oberkörper zwischendurch zu Hause.

Meine Statur ist von außen eigentlich recht normal, also man denkt nicht, dass ich dick bin oder so. Aber ich habe wirklich überhaupt gar keine Muskelmasse und alles ist halt ziemlich undefiniert, weil ich jetzt die letzten Jahre kaum Sport gemacht habe. Neumodisch würde man das jetzt Skinnyfat nennen.

Ich achte jetzt auch seit diesen 3-4 Wochen extrem auf meine Ernährung. Da ich ein Bürojob habe und den meisten Tag sitze, habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 1700 zur Verfügung, an die ich auch täglich rankomme und alles tracke. Proteine esse ich immer zwischen 110-150gramm am Tag.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und Muskulatur aufzubauen um definierter auszusehen.

Ich meine auch, dass ich immer bis ans Muskelversagen trainiere. Also so viel Gewicht, dass ich 6-8 Wiederholungen schaffe und dann wirklich nichts mehr geht am Ende.

Ich wäre euch sehr dankbar für Tipps oder eure Einschätzung :)

Ich beantworte auch gerne noch weitere Fragen.

Was ist besser?

Abwechselnd pull day und Push day mit einem Rest day pro Woche.

Oder

Abwechselnd pull day, Push day und core day und auch einem Rest day pro Woche.

Hallo ich will nun im Gym durchstarten mit dem Maximalkraft Training ich weiß aber nicht ob das in meinem Alter eine gute Idee ist ich habe vor 5 Wiederholungen zu machen pro Satz ist das gut ? Oder zu wenige ? Und kann ich Maximalkraft und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren ?

Hallo , ich wollte fragen ob dieser Push ,Pull Traningsplan gut ist und ob man mit dem plan optimal Muskeln aufbauen kann für den Oberkörper?

Moin,

ich bin 15 und gehe jetzt seit knapp 5 Monaten in ein Gym.

ich gehe 4 mal die Woche mit einem u/l Split.

habz ihr tips was ich optimieren kann und wie findet ihr den fortschritt.Das erste Bild ist vor so 6 Monaten, das andere von heute

lich würde mich über echte Tipps und Anmerkungen freuen

iebe Grüße

Hi, ich M25 gehe einmal die Woche ins Schwimmtrainig für Wettkämpfe. Ich möchte dazu aber noch die Muskel trainieren die beim Schwimmen (in meinem Fall viel Kraulen) weniger beansprucht werden. Auch mit dem Hintergedanken zur guten Strandfigur ;) was kann ich also noch im cross-fit trainieren ohne bestimmte Muskelngruppen zu überlasten?

Hi ich habe 2 Jahre Kickboxen gemacht und mach jetzt seit 2 Monaten Krafttraining. Ich trainiere Maximalkraft.

Ich gehe 4 mal die Woche ins Training. Bedeuted 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper.

Bei beine 5 Sätze und bei Oberkörper 4 Sätze.

Oberkörper:

1. Satz so 10 - 15 wdh.

2. Und 3. Satz 5 - 8 wdh

4. Satz 3 - 4 wdh.

Unterkörper

1 und 2 Satz: 10 - 15 Wiederholungen

3 und 4 Satz: 5 - 8 Wiederholungen

5. Satz 3 - 4 Wiederholungen.

Ich schätze das ist ansich gut. Ich trainiere so richtig maximalkrafttraining seit 2 Monaten. Bei Übungen wie zum Beispiel Rücken bin ich vorsichtiger. Aber bei Übungen, wo meine Technik stimmt pack ich auch viel Gewicht.

Aber seit 2 Wochen tun nachdem Beintraining meine Knie weh. Wenn ich in die Kniebeuge gehe spüre ich es deutlich. Ich habe auf Technik geachtet. Ich habe mich mit mehreren Wiederholungen aufgewärmt. Ich habe genügend Regeneration eingeplant. Ich verstehe nicht wieso meine Knie weh tun. Wars es etwa schon zu früh mit dem Maximalkrafttraining?

Mein Oberkörper zum beispiel tut nicht weh. Nur mein Unterkörper also Knie.

Sollte ich vorerst lieber weniger Gewicht benutzen?

Ich muss zugeben: mir taugt es absolut nicht mit wenig Gewicht zu trainieren aber mal schauen, was der Arzt sagt.

Was würdet ihr sagen?

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.

LG

Also ich mache aktuell PPL 6x die Woche aber ich mache halt z.B. bei Brust immer die selben 3 Übungen muss ich die jetzt Variieren also Push A und Push B mit jeweils anderen Übungen oder reicht es wenn ich die Übungen einfach rotiere also Brustpresse zuerst und dann die anderen Brust übungen und beim anderen Push Tag dann Schrägbankdrücken zuerst? und sollte man beim 2ten Trainingstag leichter trainieren oder genau so schwer wie beim ersten?

Hallo,

wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣

Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ?

und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ?

Danke euch. Lg

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

Hallo,

wie lange sollte man eine Pause machen(zwischen 2 einzelben Übungen und nicht Sätze m!)Wenn das Ziel Muskelaufbauen ist?

Hallo Leute, ich bin zurzeit in Vorbereitung einer Abschlussprüfung. Dazu zählt schwimmen. Um die erforderlichen Ergebnisse zu erreichen mache ich zu meinem Kraftsport noch sehr viel Ausdauersport wie laufen, Rad fahren und schwimmen. Also bin ich sozusagen jeden Tag. Seit einiger Zeit habe ich bemerkt dass ich körperlich oft kaputt bin, oft mit Kopfschmerzen aufwache und zusätzlich so eine innerliche Unruhe in mir habe.

Ich gehe mal davon aus dass ich einfach mal von Sport ne Auszeit brauche…

Hat das jemand von euch auch erlebt als Leistungssportler oder kennt sich jemand damit aus?

Am besten mit Alter

Moin Moin

Trainiere jeden Tag Abend für 40 Minuten Liegestütze in verschiedenen Ausführungen in Form eines Emoms

Morgens immer Joggen

Muss ich jeden 2 Tag nen restday einbauen wenn ich bis ans Muskelversagen trainiere?

Oder kann ich einfach weitermachen da ich weder Schmerzen noch Muskelkater hab etc

Vielen Dank für eure Hilfe 😅💪

Bin m 16 und ist einmal die Woche restday ok?Was soll ich genau alles machen wenn ich den Rest der Woche viel Krafttraining gemacht habe? kalt duschen oder warm usw.

habt ihr gemacht?

mache jeden tag und bin mächtiger

Ein trainierter (nicht hochtrainierter) Mensch altert langsamer als ein untrainierter Mensch bei in diesem Fall gleichen genetischen Veranlagungen und bei gleicher Belastung/Leistung/Energieumsatz.

Das Herz ist größer und die Gefäße weiter, entsprechend mit weniger Frequenz die gleiche Blutmenge inkl. Sauerstoff und Zucker transportierbar und so kann das Herz mit weniger Belastung die gleiche Leistung erzielen bzw. bei gleicher Belastung mehr Leistung.

Wieso aber hält es bei weniger Belastung länger? Ich verstehe nicht so ganz, wieso Zellen altern.

Also ja die Telomere schrumpfen und die Zellen erneuern sich weniger, die Zellbestandteile werden weniger leistungsfähig und das reduziert mit zunehmenden Alter die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Aber wieso nehmen Zellen im Körper ünerhaupt schaden? Ich meine explizit Organe wie Herz oder Lunge die permanent und frequentativ arbeiten. Ist das durch die reine Bewegung mechanische Reibung, die die Zellen zerstört oder warum verschleißt unser Körper überhaupt? Wieso macht ein Herz schneller schlapp, wenn es dauerhaft bei hoher Frequenz pumpen muss als bei niedriger. Ist es wirklich nur die mechanische Arbeit und ihre Reibung und Hitze?

Bei Verbrennungsmotoren ist es ja ähnlich... hohe Drehzahl bei Vollgas erzeugt mehr Reibung/Verschleiß als niedrige Drehzahl bzw. niedriger Belastung. Ähnlich wie beim trainierten und untrainierten Herzen ist es hier mit mehr Hubraum und weniger Hubraum. Mehr Hubraum erzielt bei gleicher Belastung mehr Leistung oder und weniger Belastung die gleiche Leistung als weniger Hubraum. Der großhubigerer Motor hält dann entsprechend bei gleicher Belastung länger.

Ich vergleiche gern Lebewesen mit Maschinen, da sie auch nach physikalischen und chemischen Gesetzen arbeiten, nur mit dem Unterschied, dass sich Lebewesen selbst regenerieren und bei Ausfall selbst zersetzen.

Der Kern der ganzen langen Geschichte:

Wieso verfallen Lebewesen bei hoher Belastung des Organismus schneller?

Wieso werden Hühner, die weniger Eier legen, potenziell älter, warum lebt eine Kuh, die 10000l Milch/Jahr gibt kürzer als eine mit 7000/Jahr bei gleicher Größe?

Vielleicht versteht ihr mein Anliegen und meine Denkweise. Vielen Dank schonmal für eure Zeit und Mühen.