Regeneration – die besten Beiträge

Reicht es wenn man 1x brust 1x rücken und 1x beine trainiert pro Woche wenn man 2 mal die Woche ins Boxen geht?

hallo,

ich mache jetzt schon längers Krafttraining aber war jetzt nie komplett konstant, also hatte immer wieder Pausen drinnen. Würde sagen, dass ich recht sportlich und muskulös bin aber dennoch einiges aufzubauen habe.

Nun zu meiner Frage: Ich will eigentlich nicht zu oft trainieren, da ich nicht so viel Zeit habe und weil ich es dieses mal wirklich durchziehen will. Deswegen lieber bisschen weniger und dafür konstant. Dazu muss gesagt sein, dass ich 5-10 kilo aufbauen will. Reicht es also wenn ich einmal die Woche Push, einmal Pull und einmal Beine trainiere? Würde das Training dann so gestalten, dass ich jeden Muskel intensiv trainiere, also nicht passiv, sondern wirklich aktiv. Würde ich so Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht zunehmen vorausgesetzt die Ernährung stimmt? Habe ehrlich gesagt auch das Gefühl, das meinem Körper so 5-6 mal die Woche Krafttraining nicht so gut tut. Ich weiß, dass so die optimale Erholungphase so ca. 72h beträgt aber wie schnell sinkt das Leistungsniveau dann wieder ab? Ich meine nach 7 Tagen ist das ja nicht wieder beim Ausgangsniveau oder?

Es geht hier um den Ober - und Unterkörper Split. Man sagt ja dass viele damit auch als Fortgeschrittener Athlet sehr viel Masse aufbauen konnte, da man die ;Muskeln mit wenig Volumen 3x die Woche trainiert.

Ich weiß dass für den muskelaufbau mindestens 8 Stunden Schlaf optimal sind.

Aufgrund meine Arbeitszeiten schaffe ich aber leider nicht länger als 6 Stunden zu schlafen

Schadet es jetzt mein muskelaufbau und progress also kann ich gleich mit training aufhören oder wie siehts aus ?

Hi ich bin 18 und mache seit gut 1 Jahr Sport, ich muss jetzt um meine Ausbildung zu beenden 10 Wochen in Wien arbeiten (ich habe dort eine wohnung wohne aber normalaweise 2h weg) und weiß jetzt nicht was ich machen soll da ich immer um 18 uhr nachhause komm und meistens Seher müde bin da ich um 5 Aufstehe. Also jetzt zu meiner Frage reicht es wenn ich am Wochenende dann Freitag pull und Sontag push mache oder sollte ich schon unbedingt unter der Woche auch noch push oder pull machen (Beine beansprucht ich stark bei der Arbeit daher "treniere" ich die für 10 Wochen nicht

Hey ich fange an mit Calisthenics weil ich auch funktionelle Kraft will und auch bessere Körperbeherrschung haben möchte. Da ich aber die Arme ja mittrainiere aber nicht zu 100 Prozent würde ich mir Hanteln kaufen und dann Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Squats, machen aber die Arme mit Hanteln trainieren.

Ich glaube das ergänzt sich perfekt da ich die Arme dann genau so gut trainieren kann, aber wie soll ich das ganze planen?

Soll ich dan Liegestütze + Klimmzüge machen ein Tag, und dann ein Tag Arme und der andere Beine? Oder aufgeteilt auf Push Pull Leg?

Und macht ihr immer Ganzkörper oder Split?

Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.

PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)

Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)

Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)

PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts

Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)

Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)

LEG DAY:
noch nichts

Immerhin trainiert man die ja auch.

Und skippt die nicht.

Würde mich für eure Meinung freuen.

LG

Egal welche Form von Pushups ich mache (normal, wide, diamond etc.) jedes mal wenn ich bis zum muskelversagen gehe, spüre ich trotz richtiger ausführung nicht wirkluch etwas in der Brust sondern nur im arm. Weiß jemand woran das liegt?

Bzw. zumindest sogenannte Schlüsselmoleküle nicht?

Oder erneuern sich auch im Kopf ausnahmslos alle Zellen?

bin 30 und gehe mittlerweile seit einem halben Jahr ins Gym, tatsächlich auch 4-5 x die Woche, 3er Split dabei 2 unterschiedliche Pläne nach Split, übergewichtig war ich nie, Ziel ist einfach breiter und definiert werden, also Muskelaufbau

ich habe das Gefühl die ersten Monate war ich ständig erregt, konnte nicht genug Sex bekommen und masturbieren musste ich auch noch aber jetzt baut der Druck ab

oder ich werde alt? ich muss nicht mehr 2 Mal am Tag, mittlerweile mag ich das Gefühl mehr, ein paar Tage nicht gekommen zu sein, weil sich dann mein Zustand im Kopf verändert, klingt blöd aber irgendwie ist das so

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Ich hatte nun eine Fraktur an der Ferse. Ich durfte das Bein nicht belasten und lerne immer noch laufen. Aber ich frage mich wie lange es dauert, bis ich die Muskulatur am Bein wieder vor der Fraktur habe. Ich habe mal ausgemessen und festgestellt dass mein betroffenes Bein ganze 2 cm dünner ist. Irgendwie sieht das hässlich aus, aber das muss mich ja irgendwie nicht wundern.

Trotzdem interessiert es mich wie lange so etwas durchschnittlich braucht. Hat jemand Erfahrung?

Wenn ich wieder trainieren kann werde ich zweimal pro Woche gehen die Muskulatur zu trainieren, welche ich bereits darf. Alles andere muss bis nach Dezember warten.

Hallo habe eine Frage kann ich einen normalen push pull leg split machen nur das da nochmal extra ein arm day dazu kommt da mein trizeps und bizeps grade nicht die besten Muskeln sind ?

Hey Leute,

Ich gehe ins gym und schlafe ca. um 01:00 ein und stehe um 06;45 auf. Meine Frage wäre kann ich diese 5std Schlaf mittags ausgleichen um somit den muskelaufbau zu unterstützen bzw. die Regeneration ?

mfg

Moin,

Ich mache seit 3 Jahren nun den gleichen Push/Pull/Leg Split vom Sascha huber mit Kurzhanteln. Mein ganzer Körper scheint sich zu entwickeln, nur meine Arme sind irgendwie eingefroren.

Ich arbeite am Pull-Day mit 7,5kg pro Seite und das bis zum Muskelversagen. Meine Arme spür ich danach nicht mehr. Die Ausführung ist richtig und das ganze einmal pro Woche. Ich erreiche meine täglichen Proteinwerte und überspringe das Workout so gut wie nie.

Wie kann es also sein, dass ich seit 2 Jahren immer noch den gleichen Oberarmumfang hab?

LG

Trainiere Push Pull Legs mit fokus auf muskelaufbau (ich weiß muskelaufbau bei Körpergewichtstrainig ist schwer)

Ist das ein guter Plan:

PUSH DAY

push ups (3x10)

diamond push ups (3xMAX)

Incline pudh ups (3x12)

and some other push up variations

-

Pull day

Lateral Raises (8x3)

Bicep Curls (3xMax)

Hammer curls (3xMax)

Shoulder press laying (weiß nd wie das genau heißt)

Overhead press standing

Dips

Overhead Extension

-

Leg day freestyle

Außerdem trainiere ich manchmal 2mal am Tag da nach ein paar Sätzen maximale reps meine Muskeln komplett aufhören für ne weile.

Irgendwelche Tipps?

Dienstag und Donnerstag Fußball. Montag, Mittwoch und Samstag intensives Krafttraining.Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein definierten Körper zu erreichen. Reichen 2 mal die Woche intensiv einmal Push und dann Pull? Um ehrlich zu sein, sind 4 Tage Sport hintereinander schon ordentlich.

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?