Ausdauersport – die neusten Beiträge

Hallo liebe community, Woher weiß man das? Es liegt ja an den Genen, was man besser kann. Mein Vater ist z. Bsp. der Ausdauertyp und macht viel mit Radfahren, Joggen und geht ins Fitnessstudio. Ist es wahrscheinlich, dass ich das mit der Ausdauer geerbt habe? Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

ich trainiere auf den Crosstrainer von McFit jetzt ca 4 Monate und meine Werte momentan liegen bei

60 Minuten
90 Widerstand
3580 Distanz
150 1/Minute
150 Watt

Leider weiss ich gar nicht so genau was mir das überhaupt sagt 😂 und ob das gut ist für die 4 Monate

Habe irgendwann mal mit einem Widerstand von 55 angefangen 😬🙈😳!

Vielleicht hat jemand Ahnung! Die Trainer bei McFit sind ja eher eine Rarität 😂.

Lg

Hi Leute mein KFA ist bei circa 21%
Ich würde in gerne um einiges senken so auf 10-12% ich weiß das ist enorm viel aber ich möchte es gerne durchziehen ich mache 2 mal die Woche Tennis und trainiere jeden 2 Tag mit meinen Hanteln und jeden 2-3 Tage mit einer App 5 Minuten ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere ich würde mich sehr über Tipps zur Ernährung freuen und Übungen die man such gut in den Alltag einbringen kann ich hoffe ihr antwortet vielen Dank :)

Ich würde gerne es schaffen das ich so aussehe wie der Typ auf dem Foto ich weiß dafür muss man sehr viel machen aber ich ziehe durch

Hallo, ich habe diese Woche Praktikum... Danke

Hallo,
Wie baut der Körper Ausdauer auf? Also das man zB mehr joggen kann oder auch Vorallem im aeroben Bereich? Die Lunge vergrößert sich ja nicht einfach wie funktioniert das ?
Lg

Ich(16,w) bin eigentlich zufrieden mit Bauchbereich undso, ist also flach ... Aber mein Po und meine Beine sind leider sehr unsportlich und viel dicker/breiter im Gegensatz zur meinem Oberkörper. Ich finde mein Po ehrlich gesagt schön, da ist schon etwas mehr fett (ist also nicht platt sondern mit "Volumen") nur wie gesagt, bin leider sehr unsportlich 😂 Ich habe jetzt bis Sommerferien 2 Monate Zeit und würde in der Zeit gerne mein Po&Beine trainieren :) was würdet ihr mir empfehlen, welche Übungen & wie oft? Und habt ihr paar tipps&tricks womit ich schneller Muskeln aufbauen kann und fett abbauen kann? kann auch gerne ein Tipp für Ernährung undso sein :)

Hey möchte meine Ausdauer im laufen erheblich und schnell steigern . Mein erstes Ziel ist 1000 Meter in 3:20 zu schaffen und 2400 Meter als zweites Ziel in 12 Minuten und besser Meine Ausdauer ist sehr schlecht

Kann ich jeden tag laufen gehen für die Ausdauer und jeden zweiten Tag intensiv mit Intervall ? Und ein mal Rad fahren intensiv

Geht saß klar oder gibt es bessere Pläne um Ausdauer zu steigern ?

Kann ixh noch krafttraining hinzufügen obwohl ich jeden tag ausdauertraining mache ? Brust arme zb trainieren dann an meinen weniger intensiven lauf Einheiten

Bin 1.85 wiege 86kg 19 j normale stabile Figur , wenig sportlich aktiv seit halben jahr davor krafttraining

Hallo Liebe Community, ich hätte eine Frage bezüglich Cardio und Muskelaufbau (ich weiß es gibt im Internet darüber zahlreiche Diskussionen aber die verwirren eher als dass sie helfen.....). Ich habe die letzten 2 Jahre Triathlontraining betrieben, doch habe , da ich jetzt durch meine höhere Klassenstufe und Abitur, immer weniger Zeit. Deswegen fing ich vor einem 3/4 Jahr mit Krafttraining an und möchte diesen nun auch ernster betreiben (d.h. 5 mal die Woche mit einem 4er Split) Nun hab ich das Problem dass ich täglich eigentlich eine Stunde mit dem Rad untewegs bin um zur Schule und zum Fitnesstudio zu kommen und wollte fragen ob mich dies beim Muskelaufbau hindern würde/wird oder den aufbau verlangsamen?

Noch kurz zu meiner Person, bin wie schon gesagt 17 1/2, durch mein vorheriges Training ziemlich durchtrainiert, 180 Groß und 67 Kilo schwer, bin am Tag bei 4300 kcal mit einer Nährstoffverteilung von rund 150 Gramm Eiweiß, 130 Gramm Fett und 550-600 Gramm Kohlenhydraten.

Schonmal danke für eure Antworten :D

Seit dem ich 12 bin, habe ich dehnungsstreifen und cellulite. Meinen Wachstumsschub hatte ich ungefähr Anfang 15-16 (bin jetz 17). Was mich sehr stört sind die besenreißer an meinen Beinen, die ganzen dehnungsstreifen und meine cellulite. Ganz extrem ist es am Rücken. Immer wenn ich mich bücke sind da einfach unzählige dehnungsstreifen, die extrem sichtbar sind. Ich wiege 60 und bin 1,64 groß, also eig ganz normal. An den Knien habe ich schon besenreißer und kleine blaue sichtbare Adern. Unter dem Po habe ich sehr extrem cellulite. Obwohl ich Sport treibe verändert sich einfach nichts.

Hallo Community,

ich habe wieder angefangen zu joggen und hab mir die Pulsmessungsapp von Runtastic geholt. Jetzt messe ich nach dem joggen immer meinen Puls und der liegt jedes mal bei 185-190, dabei renne ich nur 3km mit einem Pace von 6:11 min. also nicht gerade schnell. Kurz zu mir ich bin männlich 18 Jahre, Ruhepuls von 60, 78kg, 1,89m. Ist der Puls normal, weil mein Trainingsplan mir einen Puls von 130-140 vorschreibt? Danke im Voraus.

MfG steelhammer

Ich will wieder mit dem laufen/Joggen anfangen, muss dafür aber erst einmal wieder Kondition aufbauen. Ich würde das gerne mit Hilfe von einer Art Intervalllaufplan machen, finde aber im Internet nichts passendes. Kann mir da jemand einen Tipp geben?

Hallo Leute, bin 16 Jahre alt und habe jetzt knapp 1 1/2 Jahre geraucht, ich weiß jeder macht mal Fehler :D. Ich bin jetzt seit 1 Monat Nichtraucher und fühle mich großartig und werde das auch weiter schaffen. Kommen wir zu meiner Frage: ist es möglich durch Ausdauersport die Regeneration der Lunge zu beschleunigen ?

Siehe oben

Hallo!
Ich habe ein Problem und zwar bin ich 19 und habe an meinen beinen starken cellulite! Ich gehe mindestens 3 mal die woche trainieren und weiss nicht was ich dagegen machen kann!
Hat jemand tipps?

Hey Leute, reicht es auch für Bauch Laufband und Bauchtraining zu machen? ( von Ernährung mal abgesehen).. und wenn ja sollte man nach dem Lauftraining direkt Bauch trainieren?? Ich mache auch Krafttraining aber nicht am selben Tag wie Laufbandtraining.

Hey Leute ich fange jetzt mit Zumba an und wollte deshalb fragen, ob sich dadurch meine Ausdauer verbessert. Weil meine ist so Mittel und vllt auch schlechter 😆... aber verbessert sie sich mit Zumba Training?

Halloo:) Wahrscheinlich nerve ich euch mit meinem ganzen Sportfragen, aber trotzdem hab ich noch eine :) Also, auf Instagram hab ich gelesen, dass 20 Liegestütze, 15 Kniebeugen und 30 Sit ups in der Reihenfolge, die einfachste Methode seien, 100 Kalorien zu verbrennen.

Könnte das stimmen? Und wenn nicht, wie viele Liegestütze, Kniebeugen und Sit ups müsste ich machen, damit ich über die 100 Kalorien komme?

Danke schon mal im Vorraus :)

Ps: bin 1,60 m groß und wiege Ca. 55 Kilo,falls das jemand interessiert :)

Hallo wie kann man seine Ausdauer als Anfänger trainieren ? Und die restlichen fragen stehen oben drüber...

Also es ist so das ich 35-40 min auf dem Laufband bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10km/h rennen kann , aber auf dem Fahrrad war das meiste wo ich geschafft hab 10 min weil meine Oberschenkel dann extrem brennen und hab auch nur 70kcal verbraucht ... Bei 40 min Laufband sind es um die 500kcal und es fällt mir so viel leichter als Fahrrad ... Woran kann das liegen ? Hab ich nicht genug Oberschenkelmudkeln ?? Aber die benutze ich beim Joggen doch auch ...

Hallo Community ich wollte jz mit Rope Skipping anfangen um meine Koordination zu verbessern ... Ich mache jz schon seit 2 Jahren Fitness im Studio nur habe immer einen dreck auf cardio gegeben und jzbvor kurzen im Sportunterricht habe ich die Konsequenzen zu spüren bekommen... Und da ich keine Lust auf laufen oder Radfahren habe wollte ich mal rope skipping versuchen.... Wäre schön wenn ihr mir mal ein paar gute Seile vorschlagen könntet... Ich habe selber schon mal geguckt nur da gibt es ja so eine preisspanne und so viel verschiedenes und ich wollte mir nix überteuertes kaufen aber auch keinen billigscheiß... Also ich bin bereit bis zu 40€ zu zahlen für so was... Schon mal danke in vorraus

Hallo, heute habe ich meine Zulassungsfeier und ich möchte Alkohol trinken. Ab wie viel Promille ist mein Training von gestern hinfällig ? Und bringt es etwas heute Trainieren zu gehen oder ist das Training dann auch umsonst ?? Bringt es überhaupt etwas, an dem Tag an dem man Alkohol getrunken hat noch trainieren zu gehen, also ich meine man trinkt bis 3-4 Uhr etwas Alkohol und geht dann um 16 trainieren.. ( so nebenbei, ich mache Ausdauersport und Krafttraining)

Hallo

Ich trainiere schon seit 3 monaten (krafttraining). Zurzeit habe ich ein 2 tagesplan und am 3. frei und dann erneut, ich möchte ab jetzt an jedem 3. tag am crosstrainer trainieren etwa 1;30 bis 2std Würdet ihr mir empfehlen ofer eher abraten? Was spricht dafür und was dagegen?

PS beine werden am 1. tag trainiert

Lg

Siehe oben. Also hilft das wirklich gegen Cellulite bitte nur die das auch ma ausgetestet habwn ! :D

Hallo, ich humpel seit gestern wie ein Gollum durch die Wohnung weil ich an meiner linken Wade einen komisch starken Muskelkater hab. Ich mache seit 4 Tagen oder so ein 10-Minuten Workout, aber ich hab alles ausgeglichen und wie die Tage davor auch gemacht.

Tja, und morgen ist Schule. Ich hab echt kein Bock durch die Schule zu humpeln, will mich aber auch nicht krank melden weil ich in 2 Monaten 2x krank war, das würde aussehen als ob ich schwänze.

Wird das bis morgen weggehen?

Was ist das für eine Art Muskelkater?

Hallo. Seit 2-3 Woche trainiere ich 2 mal die Woche,ich gehe joggen. Ich will jetzt aber 6 mal die Woche joggen. Komme ich ins über Training und ist es schädlich? Haben meine Gelenke und Muskeln sich noch nicht gewöhnt. Ich will auch mit krafttraining anfangen und das 3 mal die Woche . Also,

Montag: Joggen Dienstag: Krafttraining,joggen Mittwoch: Frei Donnerstag:Joggen Freitag:Krafttraining,joggen Samstag:joggen Sonntag: krafttraining,joggen

Danke :-)

Ich habe seit ungefähr drei Monaten ein echt nerviges Problem mit Cellulite und so lila Streifen an den Oberschenkeln und naja ich weis auch ,dass die auch nicht wirklich weggehen werden,aber ich frage mich immer wieso ich mit 14(!) schon so viel habe... Ich bin ziemlich sportlich und habe in den letzten Monaten vielleicht 1,5kg zu genommen. Kann das der Auslöser sein oder vielleicht weil ich einfach zu wenig trinke (ca. 1L pro tag oder ab und zu mehr) ? Denn das ist ja ziemlich wichtig für ein starkes Bindegewebe...

Hoffe jemand kann mir helfen :) LG

Hallo im Augenblick laufe ich in 1 Std. zwischen 9 - 10 Kilometer.

Meine Frage im eigentliche hinterfragt eher ob ich mit einer guten Geschwindigkeit laufe oder ob ich das Tempo anziehen sollte?

Bevor sich jetzt die Frage stellt wofür und warum ich Laufe, hatte einen Kreuzbandriss (ist aber auch schon 3 Jahre her ;) ) und will einfach wieder Beinmuskeln und Ausdauer aufbauen.

Über ne schnelle Antwort wäre ich sehr erfreut :)

Hi Leute!!!

Vorallem diejenigen, die Kampf-/ Kraftsport machen, haben sicher schon einmal gehört bzw erlebt, dass sie, wenn sie sich über etwas aufregen oder wenn sie sich in einer Notsituation befinden, viel mehr aus ihrem Körper "heraus holen" können. Und es kennt jeder die These, dass man, wenn man sich beruhigen möchte, einfach an was schönes denken soll. Im Umkehrschluss bedeutet das doch, wenn ich an etwas denke, was mich wirklich sehr wütend macht, stärker werde. Kann ich mich in so eine Gefühlssituation künstlich hinein versetzen? Z.b. indem ich an etwas denke das doof ist? Werde ich dadurch dann stärker? Mal angenommen ich sitze gerade an einem Tisch und mache Armdrücken und bin am verlieren, könnte ich dann gewinnen indem ich mich in diesen "Wutzustand" versetze indem ich z.B. an meine Ex denke? Gibt es zu sowas auch Kurse oderso?

Danke schon mal für alle die antworten!!!

LG noko2208

Hallo ;)

Ich laufe momentan 8 Mal die Woche und wollte fragen, ob es eine Grenze der Laufkilometer gibt.

Denn der Körper gewöhnt sich doch an die Belastung und dann kann man auch immer steigern oder ?

Habe Mal gehört, dass es Völker gibt, die 700 km / Woche laufen.

Was denkt ihr gibt es dann irgendwann ein Problem für unseren Körper, wenn wir das Jahrzehnte machen würden ?

LG Whitey

Hallo,

Eine Frage bezüglich Laufen/Joggen:

Folgendes Problem: Am Dienstag bin ich Bestzeit auf meiner aktuellen Laufstrecke gelaufen.
Am Freitag bin ich wieder gelaufen. Nur folgender, eindeutiger Unterschied: das Durchhaltevermögen und die Zeit. Ab den 5 km ging garnichts mehr, ich musste gehen und schließlich abbrechen!

Hab ich in 2 Tagen meine lang antrainierte Kondition verloren? Oder gibt es einen anderen Grund? Warum der krasse Leistungsabfall?

Ich bin 14 und will gerne langsam anfangen meine Bauchmuskel zu trainieren ich hab aber schon oft gehört das dass dem Wachstum schadet :( kann ich also anfangen oder sollte ich lieber noch warten ?

Hallo ich will in 4 stunden 65 km mit einem hochwertigen mountainbike schaffen ist dies möglich die strecke ist voller hügel und ich bin kein profi aber auch kein schlechter radfahrer jetzt meine frage wie lange müsste ich trainieren wenn das machbar ist der rückweg macht mir ja auch noch sorge also 120 km pro tag geht das mit ausreichend training

Hallo,

Also ich beschreib mal wie ich es mache und ihr könnt mich korriegieren:

2h vor dem Krafttraining nehme ich Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir.Beim Kraftraining verbrenne ich diese doch oder?

Nach dem Krafttraining gehe ich ca. 20min Joggen.Es ist doch witchig Cardio nach dem Training zu machen oder?Wie kann ich am besten verhindern das ich durch Cardio Muskelmasse abbaue?

Hallo,

ist hier vielleicht einer der Sport oder Sportmedizin studiert (hat) und mir die Frage beantworten kann? Im Internet finde ich dazu nichts. Also beim derzeitiges Training: 5km bei 180 Watt (war mal bei 210 vor einer längere Pause), dreinmal die Woche, Mo, Mi, Fr. Die vorletzten 500m mache ich einen Sprint mit 50 Watt mehr.

Ich würde zum einen gerne die Distanz erhöhen auf 15km und zum anderen gerne mehr Sprintphasen einbauen, wobei die Watt zahl in den letzten Sprints immer weiter steigt. Wieviel Watt sind da realistisch? Funktioniert eine Grundbelastung von 250 Watt und 450 Watt im letzten Sprint?