Morgens:
Essen: 250g Magerquark, 56g Haferflocken, 1 Apfel, 125 Hirtenkäse, eine Möhre, eine Schüssel Dinkelflakes, Creatin, Ashwagandha
Trinken: 750ml Schwarztee, Wasser
Arbeit:
Essen: Eine Doppelschnitte Eiweißbrot, 2 Eiweißbrötchen
Trinken: 1 Eiweißshake (70g Pulver), 1 L Ingwertee, Wasser
Nachmittags/Abends:
Essen: 250g Magerquark, 56g Haferflocken, 1 Apfel, 1 Möhre, 1 Mozarella
Trinken: Wasser, Früchtetee