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Wie bekomme ich einen guten Schlafrhythmus?

Heyy, ich weiblich 19, habe seit Jahren Probleme abends zu schlafen. Und es wird immer schlimmer und schlimmer, so dass ich jetzt versuche ein geregelten Schlafrhythmus zu bekommen, abends schlafen zu gehen und tagsüber keine naps mehr zu machen, so dass ich abends auch müde bin. Ich ziehe das jetzt seit einer Woche durch und bin tagsüber richtig müde, weil ich abends einfach nicht schlafen kann. Mein Gedanke, dabei war, dass, wenn ich tagsüber keine naps mehr mache, ich abends müde bin. Aber der Gegenteil ist der Fall. Ich bin tagsüber so müde, dass ich teilweise in Sekundenschlaf falle, abends bin ich dann aber wieder wach. Ich habe die letzte Woche im Durchschnitt 4 Stunden die Nacht geschlafen und egal was ich mache ich schlaf einfach nicht vor 2:00 Uhr morgens ein. Ich hab teilweise versucht um 8:00 Uhr ins Bett zu gehen. Bin nicht mehr ans Handy gegangen. Hab kein Fernsehen geguckt alles ausgeschaltet und es hat trotzdem nichts geholfen. im Endeeffekt hab ich mehrere stunden wach im Bett gelegen und hatte das selbe Problem wie an jedem anderen Tag auch dass ich nicht schlafen kann. Ich kann nur schlafen, wenn ich nicht schlafen soll wie zum Beispiel tagsüber am Morgen oder eben dann wenn ich nicht schlafen sollte. Wenn dann aber der Punkt gekommen ist, dass ich schlafen kann wie zum Beispiel abends bin ich hellwach. Hat irgendjemand einen Tipp für mich, wie ich meinen Schlafrhythmus in den Griff bekomme? Ps. Meditation hilft nicht, da ich über Gott und die Welt nachdenke und nicht richtig zuhören und wenn ich mich versuche, auf die Meditation zu konzentrieren weiche ich in der nächsten Minute doch wieder in meinen Gedanken ab

Schlaf, Schlafstörung

Schlimmer Albtraum, kann nicht mehr schlafen?

Folgendes ist passiert:

Ich war bei mir an der Schule. Irgendwie war meine Schwester auch schon da obwohl sie eigentlich erst nächstes Jahr eingeschult wird.

Ich und meine Klasse waren vor der Schule, irgendwie Sport machen. Dann kam eine Gruppe Protestanten daher, und haben uns gesehen. Doch plötzlich zücken die alle so Shotguns und andere große schwarze Schießwaffen. Wir rennen voller Panik weg, schreiend, weinend. Ich sehe zu wie meine Freundinnen und Freunde blutspritzend auf dem Boden liegen. Ich fahre nach Hause, mit dem Rad. (Was mir daran überhaupt nicht gut gefällt, ist, dass diese Welt, der Schulweg und so, sie war verzerrt, sie sah unreal aus und es gab dinge die in echt nicht dort existieren sollten, zum beispiel gab es andere Straßen und mehr Häuser, sowie einen Spielplatz mit Mülltonnen, zu dem ich gleich noch komme)

Ich erzählte meiner Mutter das. Dann hat der Traum irgendwie gestoppt aber als er weiter ging, ist es nochmal passiert.

Die Gruppe zückt Waffen und fängt an, auf uns zu schießen, doch diesmal steht meine Schwester neben mir. Ich nehme sie an der Hand und renne wieder weg. (Und dieses rennen fühlte sich auch so langsam und unreal an, so beklemmend) als ich über Leichen steige und nach Hause fahre, mit paar unidentifizierten Leuten, sehen wir die Gruppe um die Ecke kommen. Meine Schwester schreit: "Hilfe hilfe hilfe!" Und wir müssen uns auf einem Spielplatz neben Containern verstecken. Dann endet alles ruckartig.

Die ganze zeit hatte ich angst dass meiner Schwester oder Freunden, Klassenkameraden was passiert und es fühlt sich an als könnte das in echt passieren.

Ich hatte durchgehend ein panische Gefühl, im Traum und Realität. Ich spüre das immernoch im Bauch, ich bin komplett verschwitzt habe dumpfe Kopfschmerzen und mir ist übel. Es war so schrecklich hatte ich wohl zuletzt mit 8 oder so. Mir gefällt auch nicht dass ich überhaupt nichts gruseligen oder so gesehen habe in letzter Zeit, aber ich habe nur kurz vor dem einschlafen gedacht: "heute bitte kein albtraum"

Ich kann mich nicht beruhigen und mir ist schlecht, allein das hier zu schreiben tut gut aber hilft nicht ganz was soll ich machen?

Angst, Schlaf, Panik, Psyche, Albtraum, Traumbedeutung

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