Protein – die neusten Beiträge

Hi!! Ich bin ungewollt stark untergewichtig und versuche schon seit Monaten zuzunehmen, was aber nicht wirklich klappt. Langsam sieht es auch nicht nur vom BMI, sondern auch vom gesundheitlichen her kritisch aus. Wenn ich nicht bald zunehme, komme ich noch ins Krankenhaus oder falle um. Ich habe sogar schon nach einer Mahlzeit Angst, dass ich vllt. noch nicht richtig satt bin und weiter abmhemen könnte. Ich möchte das alles selber nicht mehr und am liebsten erst mal 7-9kg gesund zunehmen und dann weiterschauen.

Leider kenne ich mich mit Kalorien nicht so gut aus, kennt jemand irgendwelche Kalorienbomben (am besten als Zwisschensnack geeignet), um schnell und gesund zuzunehmen? Jede Hilfe akzeptiere ich.

Und mit professioneller Hilfe: Die habe ich mir schon gesucht und auch halbwegs gefunden also bitte erwähnt nichts zum Thema professioneller Hilfe, das ist schon so belastend genug.

Guten Abend,

ich muss gesättigte Fettsäuren vermeiden da ich ein Kalorienüberschuss brauche um Masse aufzubauen wollte ich fragen ob ich zb frittierte Kartoffel essen kann in Sonnenblumenöl. Und da sind gesättigte Fettsäuren drinne. Jedoch lese ich öfters das Sonnenblumen Öl garnicht so schlimm sei. Kann mich jemand kurz aufklären

Die meisten Proteinpulver, die ich sehe, kosten fast 20 Euro. Auch andere gesunde Produkte wie kalorienarme Saucen, Pulver, Sirups und Zuckerersatz wie Erythrit sind wirklich sehr teuer? Wieso ist das so?

mit schale oder wiegt ihr es eáufgebrochen?

Hallo wollte Magerquark mit Flavor Drops mischen damit man es besser essen kann jetzt hab ich gelesen das die Süßstoffe den Körper dazu animieren Insulin freizusetzen da aber kein zucker kommt soll dann der blutzucker rapide fallen.

wie ist eure Erfahrung mit den Drops und wie findet ihr solche geschmackstropfen/pulver generell

mir gehts dabei nicht um Kalorien einzusparen sondern nur wegen dem Geschmack

F

Als dünner Mensch fürs Zunehmen.

rein theoretisch, mache ich noch nicht

spiele aber mit dem gedanken das mal auszuprobieren

Hallo und zwar ich möchte aufhören Fleisch zu essen. Ich bin 25,m und bin bereits trainiert weil ich schon viele Jahre ins Gym gehe. Ich weiß jetzt nicht ganz wie das mit den Muskeln ist.

Und zwar hab ich einiges gehört, dass man auch einfach Haferflocken Reis oder Bohnen und Erbsen oder so als Proteinquelle nehmen kann oder Nüsse.

Und ich würde halt auch noch Eier und Milchprodukte als Proteinquelle haben weil ich jetzt nicht vor hab vegan zu werden aber zumindest vegetarisch.

Dann hab ich aber was gehört von einem unvollständigen Aminosäureprofil was halt vollständig ist, wenn man Fleisch isst.

Dann hab ich gehört, wenn man die verschiedenen Proteinquellen kombiniert, dann kann man auch ohne Fleisch Muskeln aufbauen.

Aber dann hab ich wiederum gehört dass da Stoffe wie Carnitin, Kreatin, Cholin, Taurin usw halt nur in Fleisch sind und die sind wohl auch essenziell für Muskelwachstum bzw Muskelerhalt.

Was ist jetzt wahr ?

Hallo,

Ich bin eigentlich momentan am abnehmen. Doch trotz extrem wenigen Kalorien nehme ich zu.

Zudem bin ich zurzeit ein bisschen Milch süchtig und trinke extrem viel von dieser einen Milch.

Kann die Milch der Fehler beim abnehmen sein?

Danke. <3

Diese Milch: (ist eine Hafermilch, und eigentlich mit extra wenig Fett...)

Ich war mit 17 mal im Fitnessstudio und habe meine Muskeln trainiert und habe mit meinem Freund vorm Spiegel geflext, obwohl ich voll der Lauch war und wurde ausgelacht 😂

Guten Abend.

ich habe eine Frage und zwar gehe ich seit 5 Monaten ins gym. Ich bin eigentlich ziemlich dünn und hab auch dünne Arme das ich mit der Hand drum komme.

wie kann ich Muskeln aufbauen und fett abbauen?
was darf ich essen und was nicht?
kein fett? Wenig fett? Gesunde fette?

ich bin 1,75 groß und wiege 60 Kilo

sollte ich viele kohlenhydrate essen?
hilft Maltodextrin auch?

danke im Voraus und bleibt bitte nett

Welches milchshake trinkt ihr gerne

Weil bei Eier, und so versteh ich das, aber wie wird das ganze Vegane dann hergestellt? Steht da im Endeffekt auch immer ein Bauer dahinter?

Hallo, nimmt man trotzdem zu, wenn man normal isst, zb 2-3 mahlzeiten am Tag bis zu 1500 Kalorien als Frau 21 Jahre ? Ich verstehe es nicht, ich esse normal, dh 2-3 Mahlzeiten nicht viel nicht wenig sondern ausgewogen aber nehme trotzdem immer und immer wieder zu? Mache kein Sport mehr aber es kann doch nicht sein dass nur weil man keinen Sport mehr macht und normal isst dass man trotzdem zunimmt?? Kann mir bitte jemand helfen? Ich wog vor 2-3 Monaten noch 60 Kilo um mittlerweile 65. was ist das Problem ?? Manchmal esse ich auch nur 1 mal am Tag und an einem Tag der Woche zb mal auch fast food (ganz normaler cheat day) aber wieso nehme ich trotzdem zu? Ich dachte erst dass es ein blähbauch ist oder wasdereinlagerungen die nach paar Tagen wieder verschwinden.. aber nein, mein Bauch ist immer noch aufgebläht und dick und weiß ich nicht was und mein Gewicht bleibt auch wie nachdem essen und geht auch nicht wieder runter , hat jemand eine Ahnung ???

Hallo zusammen,

ich habe vor zwei Tagen angefangen, Sojadrink statt Kuhmilch zu trinken. Ein Kollege hat mir aber gesagt, dass Soja ungesund ist, weil es Östrogene enthält und sogar Magenkrebs verursachen kann.

Ich habe daraufhin gegoogelt und habe dort tatsächlich viele ähnliche Aussagen gefunden. Ich bin jetzt etwas verunsichert und weiß nicht, ob ich Soja weiter trinken soll oder lieber nicht.

Könnt ihr mir helfen? Ist es schlimm, wenn ich jeden Tag 200 ml Sojadrink trinke?

Normal esse ich das cremig mit Früchten

Auf meiner tracking app hat rührei irgendwie viel weniger eiweiß.

Weil in Toastbrot, Käse, Milch, Nudeln usw. ist Zucker

Also kann man wirklich 0g Zucker essen in 30 Tagen z.B? Oder selbst an einem Tag?

Hallo, ich habe bei vielen gesehen dass diese zum Frühstück wenn es mal schnell gehen muss sich eine Eierkuchen BackMischung nehmen und diese dann trinken. Also es wird verdünnt wie normal und statt die Eierkuchen zu machen trinken sie es direkt. Macht das satt?

Habe den von Foodspring probiert und muss immer kotzen also will ich mal vegan probieren. Hat jemand Erfahrung und weiß welches am wenigsten künstlich schmeckt?

Vor allem in puncto Muskelaufbau usw.

Zusatz: Okay zumindest was schlechter für die Umwelt ist, dürfte klar sein ... O.O

Ist es schlimm wenn man mal einen nicht bio Apfel isst den man aber vergessen hat zu waschen?

Es roch auch sauer.

Hi Leute bin im cut und muss 500g Hähnchen Brust jeden Tag essen. Mittlerweile hasse ich dieses Zeug aber ich sollte meine Protein Quelle nicht nur wegen dem Geschmack aufgeben hat jemand Ideen wie man Hähnchen Brust ohne Öl gut essen kann?

Ich esse jeden Morgen 2 Rühreier oder Spiegeleier, jenachdem was ich an dem Tag lieber habe, dazu 1 Scheibe Eiweißbrot, eine Hand voll Nüsse und eine Tasse grünen Tee.

Ich wollte mal fragen was ihr zu dem Frühstück sagt und ob es ein ausgewogenes und gesundes Frühstück ist.

Hallo

ich suche nach einer Kuhmilch 1,5 fett , die mit“viel Milchgeschmack“ überzeugen kann.

bisher hatte ich Weihenstephan, habe dann aber(leider weiß ich den Hersteller nicht) eine andere probiert und war verblüfft über den großen Geschmacksunterschied. Sie hat viel milchiger und intensiver geschmeckt. Dagegen schmeckt die Weihenstephan regelrecht neutral.

kann mir jemand eine Milch empfehlen? :)

Hallo, ich versuche zurzeit abzunehmen und habe jtz Hunger bekommen. Ich hab gestern ein Quark Joghurt mit etwas Honig, Walnüssen und Cranbarries gemacht. Wäre es ungünstig das zu essen?

Ich schäme mich ehrlich gesagt etwas, habe noch gar keine Muskeln (bin 1.83m groß und wiege 80kg..)

Die einen sagen, Milch wäre extrem ungesund und nicht für Menschen nach der Stillzeit vorhergesehen, die anderen meinen Milch wäre essenziell für unsere Gesundheit.

Gibt es darüber keine einheitliche, wissenschaftlich-medizinische Aussage?

Hat wenig Fett,Zucker und viel Kohlenhydrate. Spricht eigentlich was dagegen? + Salz für Pump. Sind das leichtverdauliche Kohlenhydrate eigentlich? Ne oder? Weil Weizen

nachdem ich 150 gramm protein konsumiert habe, musst ich drei mal große stuhlgänge verrichten. beim spülen ist mir aufgefallen dass die kackwürste nicht sinken wollen, hängt das mit der großen protein menge in verbindung?

Ich hoffe man kann mir bei der Frage helfen

Hi, ich hau mir so gut wie jede Nacht Eier in die Pfanne, und das so, dass das Eigelb noch roh ist, weil ich so starke Gelüste danach habe. Ich glaube nicht dass es an meinem Wachstum liegt, da ich erwachsen bin. Kann mir das jemand erklären?

Hallo,

meine Oma hat heute gekocht, aber ich will das nicht essen, weil da Haare meistens drin sind und sie denn Löffel, wenn Sie probiert hat, direkt wieder in das Essen rein tut :kotz:

Jetzt meckert Sie rum, weil ich was anderes esse..

Was soll ich tun??

Moin

Milch, wer kennt sie nicht?

Viele trinken sie täglich und auch mehrfach.

Doch in historischen Büchern wird immer wieder davon abgeraten als schädlich, auch medizinisch aus heutiger Sicht, diese nicht zu Malzeiten zu trinken.

Ist Milch ungesund?

Zucker schmeckt schön süß und das macht einen glücklich. Aber sonst?

Was plant ihr pro Person ein? Im Internet stehen 200g… aber 200g sind doch paar Würfel Fleisch…

Esst ihr Pekannüsse?

Und findet ihr sie gesund?

50g müsli mit 150g Joghurt

1 Banane und 15g nüsse

130g huhn mit 130g kartoffeln und gemüse

200g Erdbeeren, 2 maiswaffeln, 3 datteln

Kaffee

2 grießnockerl in suppe

Wieviele Schwarzkümmel Kerne darf man am Tag zu sich nehmen?

Wenn man auch viel obst gemüse, vitamine etc. zu sich nimmt und alles und auch trainiert

Deutschen sagt man nach, dass sie morgens immer reichhaltig und ausgiebig (kalorienreich!) frühstücken. In Spanien ist das z.B. nicht so. Die essen die erste Mahlzeit des Tages erst am Nachmittag.

Aber kann es sein, dass das eher die ältere deutsche Generation so handhabt? Von meinen Verwandten tun die Alten alle morgens reichhaltig frühstücken. Aber von den jungen Leuten, die ich kenne, frühstückt niemand. Oder wenn überhaupt, dann nur eine Kleinigkeit.

Und kann es sein, dass die ältere Generation vielleicht auch deswegen mehrheitlich so übergewichtig ist?

Ich hab nur vanillepudding, kann ich auch erst den Pudding dick werden lassen und dann noch bisschen mehr Milch reingeben da mit es mehr nach ner Sauce ausschaut ? Oder vornherein mehr Milch

hi Leute ich esse oft Hähnchenbrust z.b. ich esse 500g Hähnchen Brust und lege es in die heiß Luft Fritteuse

500g Hähnchenbrust haben ja ca.

500kcal und 100g Protein aber wenn es fertig ist sind es ja nur 380g also währen dass 380kcal und nur ca. 75g Protein welches von denen stimmt jetzt aber?

Bitte nur mit wissen und Erfahrung antworten.

Ich habe eine Frage und zwar hatte ich eigentlich vor eigene Proteinriegel zu machen, die im kompletten Umfang mit Schokolade (zartbitter) überzogen sind. Dafür nutze ich so eine Form aus Silikon wie unten abgebildet, die unterste Schicht mit Schokolade zu befüllen ist dann kein Thema, nur habe ich keine Methode gefunden wie ich die flüssige Schokolade auch an den Seiten füllen kann, damit sie im Kühlschrank fest wird.

Ich habe leider keine Form oder irgendwas dergleichen, welches perfekt die flüssige Schokolade auch an die Seiten drücken würde und habe auch keine Haushaltsmittel gefunden, mit denen ich das könnte. Vielleicht gibt es ja andere, simple Methoden die mir noch nicht eingefallen sind, wie man das könnte.

Hoffentlich kam die Frage halbwegs verständlich an, ansonsten versuche ich mich in den Kommentaren

noch genauer zu formulieren.

Ich möchte das erste Mal Polenta machen. Hab es noch nie gekocht. Wer kennt Polenta und kann mir sagen, ob es schmeckt und nach was es schmeckt mit was kann man es vergleichen? Und wie schmeckt euch Polenta am besten?

Hey ihr Lieben, wir haben uns im Biologie Leistungskurs mit Proteinen und dessen Bestimmung beschäftigt. Nun haben wir zur Übung eine SDS Page erhalten und sollen eine Probe nun auswerten und herausfinden, um welches Protein es sich handelt. Kann mir einer erklären, wie ich da am besten vorgehe ?

Sind 50g Schmelzflocken = 50g Haferflocken?

Ich möchte Magerquark nicht pur fressen und wollte mal wissen ob man Zartbitterschokolade damit mischen kann ohne fett zu werden

Hi Leute da es immer beliebt wird Sachen zu essen die nicht aus der Fabrik kommen also so rohe Milch und so wollte ich mal fragen wo man sowas qualitativ her bekommt. Ich möchte so eine Ernährung für 30 Tage machen und schauen ob es Veränderungen gibt.

Wie z.B. Lebertran, Kreatin, Eisen oder auch Magnesium.

Hallo,

ich wollte mal Fragen ob ihr mir ein veganes Protein Pulver aus dem DM empfehlen könnt welches lecker schmeckt?

LG und danke schon Mal in Voraus für die Antworten

Heyhey

ich tracke momentan meine kalorien um sicher zu stellen das ich wirklich auch auf den bedarf komm um zuzunehmen

ich habe meinen gekochten reis abgewogen(habe nicht alles genommen) und das waren 283 gramm. bei der app die zum tracken habe kann man die dinge wenn sie einen barcode haben auch einscannen, wenn ich es einscann und auf gramm umstelle weil ich ja nicht den ganzen beutel gegessen hab und 238 eingebe, steht da 843kcal. das kann doch nicht richtig sein oder?😂 wenn ich auf portion geh, dann steht da 125g so viel wie ein beutel halt wiegt und 443kcal, aber hat der gekocht echt so viel mehr ?

hab nicht unbedingt lust das selber zu machen, sondern würde einfach dieses typische Puddingpulver nehmen und mit milch eben zu pudding verdicken lassen. Geht doch auch oder?

Google sagt es sind die Ballaststoffe, aber ich esse sonst auch schon sehr viele Ballaststoffe, und diese direkte abführende Wirkung kommt nur bei den Pflaumen 🧐

ich hab neulich ein paar proteinriegel gemacht füllung bestehend aus erdnussbutter, haferflocken, honig, cashewkerne, proteinpulver und wasser und obendrauf dann eine glasur aus zartbitterschokolade. Das ganze dann in einem kleinen Blech verteilt und im Kühlschrank bzw. gefrierfach für mehrere Stunden ruhen lassen.

Dafür das es so schlicht ist und man eigentlich nix großartig falsch machen kann, funktioniert es auch ganz gut. Problem ist nur, das es extrem klebrig ist verständlicherweise durch den honig und das erdnussbutter. Ich kann aber beides nicht weglassen, weil beide Zutaten extrem viel zum Geschmack beitragen. Es ist schon relativ fest, hat aber noch eine klebrige Substanz an den händen wenn man z.b. es mit zur Schule oder sonstwohin nehmen möchte um es nebenbei zu schnacken, ist es relativ unoptimal.

Gibt es da methoden, dieses Problem zu lösen? ich kenne das von anderen riegeln z.b. corny die haben auch so eine schokoladenfüllung auf der unteren seite vermutlich für eine bessere haftung der hände und die obere füllung ist dann immer so weich und klebrig vielleicht ist das ein generelles problem. Eine lösung wäre den Riegel komplett mit schokolade zu bedecken statt nur die obere seite zu glasieren, das wären mir dann aber zu viele kalorien soll ja im endeffekt um die proteine gehen.

Ich will mir den Milch, Käse, Joghurtkonsum abgewöhnen, dabei aber nicht auf Pudding oder andere Süßspeisen wie Milchreis, Grießbrei usw. verzichten. Was eignet sich am besten als Milchersatz?

Moin wollte mir grad reis und hähnchen brust machen mit zb salat aber wie viel reis sollte man so essen und was kann man zum reis essen weil alleine ist halt nice aber geht besser

und passt diese menge? bin m14/165cm/60kg

Es gibt so viele Geschmäcker und ich habe bis jetzt nur Vanille und Weiße Schokolade probiert. Aber immer das gleiche ist irgendwie langweilig, deshalb würde ich gerne was neues ausprobieren. Geschmäcker sind natürlich subjektiv und jeder empfindet eine Sorte besser als das Andere, deshalb würde ich auch gerne jede Sorte einmal bestellen, um es selbst auszuprobieren. Das Problem dabei ist nur, das es preislich gesehen keinen Sinn macht, da 2KG Packungen auf Masse gerechnet deutlich günstiger sind als kleine einzelne Packungen. Und ich möchte auch nicht 2KG Whey bestellen mit Wassermelonengeschmack und am Ende gefällt mir der Geschmack nicht und ich muss ihn die nächsten 1-2 Monate konsumieren.

Auf mehrere Tausend Bewertungen gerechnet kann man wahrscheinlich schon erkennen, ob eine Sorte gut ist oder ob man von einer Sorte abstand halten sollte. Deshalb frag ich mich ob es eine Seite gibt, wo man Kundenrezensionen zu den einzelnen Geschmäcker finden kann? Oder ist HSN in Deutschland so irrelevant, das sowas gar nicht existiert? In Google hab ich zumindest nix gefunden. Es können auch englische oder von mir aus auch spanische Rezensionen sein, mehr sprachen kann ich aber nicht haha.

LG

Wie findet ihr Judo?

Eine Frage sind Protein Riegel eine gesündere Alternative zu Süßigkeiten wenn man Heißhunger auf Süßigkeiten hat. Da die Protein Riegel fast keinen Zucker haben und mit süßungsmitteln sind

Hey mir fallen keine Gerichte ein außer Reis und Nudeln hänchen, was sind denn eure bulk meals so und esst ihr fast jeden tag das gleiche , oder habt ihr jeden tag was anderes? Komm echt nixjt klar bei mir würde es jeden tag nur nudeln reis geben, bitte sagt mir mal was ihr in der woche so esst😅

Hallo würde gerne wissen was ihr so in der Arbeit oder Schule im bulk isst ich habe meistens nur Brot dabei brauch aber mehr essen das ich auf meine Kalorien komme aber kann ja nicht 12 Scheiben Brot essen oder so will auch mal was anderes mir fällt absolut nichts ein außer vlt mal nudeln oder so Nudelsalat aber jeden tag nudeln ist bestimmt auch ned so gesund was esse ihr da immer, wenn mögliche bitte mehrere Mahlzeiten hab auch manchmal keine Mikrowelle für warm machen , also wann nimmt ihr da so mit? Außer Brot und Nudeln vlt?

Hallo Leute!

Also ich hatte heute ein Weihnachtsmarktstand. Dort sind ca. 60 Eier übrig geblieben, weil ich mich mit den Zutaten und den Menschenmenge verschätzt hatte. Mehl, Zucker usw. hält sich ja, aber die Eier nun nicht. Kennt ihr ein Gericht, wobei man ganz schnell die Eier verbrauchen kann, was nicht soetwas wie Rührei etc. ist?

Danke

Darf man mit Eiern Joghurt essen bzw. Nachdem man Eier gegessen hat Joghurt oder eine Banane essen.

Manche sagen es sei sehr ungesund

Ist das glutenfrei ?Normalerweise ist bei allergenen immer weizen oder gluten angegeben,hier allerdings nicht, aber in hafer ist doch auch gluten?

Haben Eier in einem Omlett oder als Spiegelei die gleichen Nährwerte wie gekochte Eier?

Das problem ist, dass gekochte Eier sehr lange brauchen geschält zu werden, falls jemand Tipps dahingehend hat bitte mitteilen.

Hallo

Ich wollte fragen wie ich meine Rest days einplanen soll ich hab 7 Tage Zeit und gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio ich mache immer OK UK OK GK wie sollte ich die Rest days einplanen bisher mach ich das so ich gehe Montag OK Dienstag UK Freitag OK Samstag GK also hab ich Mittwoch Donnerstag Sonntag rest.

Huhu, ich habe beobachtet, (ich esse fast jeden Tag 2 gekochte Eier zum Frühstück), und wenn ich sie zusammenschlage, um die Eierschalen zu entfernen, dann gibt es immer ein 'dominantes' Ei, das das andere zusammenbricht, während es selbst keine Kratzer abbekommt.

Und das jedes Mal. Womit hängt es denn zusammen? Probiert es mal aus:)

Ich habe die nächsten zwei Wochen Wochenendseminare und die Mensa/das Bistro ist dann geschlossen. Kann mir jemand ein gutes Mittagsessen nennen, das man mitnehmen kann? Am besten auch für ein paar Stunden ungekühlt. Ich möchte mich nicht so gern nur vom blanken Salat ernähren.

Ist es cringe wenn man das macht? (Oberkörperfreies Bild halt)

und warum?

Weiß jemand wo am meisten taurin enthalten ist welches lebensmittel ?

Sind Bio haferflocken gesünder als normale als verlängern sie die Lebenserwartung und normale haferflocken nicht ?

Ist eine komische frage aber ich weiß nie was ich essen soll oder Kochen kann. Hat jemand vielleicht Ideen für gesunde Rezepte mit viel Proteinen, jedoch ohne Fleisch/Fisch? Danke

Kauft Ihr trotz oder wegen des Nazi-/AFD-Skandals noch Müllermilch bzw. Landliebe?

Bspw Y Food oder Huel

Hey

In letzter Zeit esse ich sehr gerne Mandeln als Snack. Meistens ist es eine 200g Packung und meistens esse ich die dann auch direkt leer.

Mir ist klar, dass zu viel nicht gesund sein soll, aber ich finde einfach keine Begründung, was bei übermässigen Verzehr passieren kann/könnte.

Bevor es zur Verwechslung kommen könnte: Ich rede von ganz normalen Mandeln und nicht von Bittermandeln.

Ich danke für eure Antworten.

LG

Hey Leute,

ich muss jeden Morgen ab heute Schwarzkümmel Öl trinken, jedoch wollte ich wissen, ob das in der Mitte oder das ganz rechts der Teelöffel ist.

beste Grüße

Hallo, man hört ja immer, dass Weizenmehl ungesund ist. Vie viel am Tag sollte man max. am Tag zu sich nehmen?

Hallo das wird mein erster richtiger bulk aber ich hab keine ahnung wie ich auf meine kalorien kommen sollen esse halt meistens Nudeln, haferflocken und sowas

Aber ich weiß nicht was noch alles gut ist und ist es überhaupt gesund jeden tag das selbe zu essen weil ich wüsste nicjt was ich alles essen kann außer jetzt Eier hund Reis Nudeln schnitzel toast und ist das gesund wenn ich jeden tag das gleiche davon esse?

Mir fallen nicht viele Gerichte ein die nichts mit Nudeln oder so zutun haben und eigentlich teich will ich auch eine ausgewogene Ernährung kann mir jemand helfen oder sagen was ihr so esst oder ob ihr auch fast jeden tag das gleiche isst?

Als Nachtisch einen high Protein caramel Pudding und Clementinen.