Muskeltraining – die besten Beiträge

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.

LG

Hallo liebe Community,

Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist?

Vielen Dank :)

Also ich mache aktuell PPL 6x die Woche aber ich mache halt z.B. bei Brust immer die selben 3 Übungen muss ich die jetzt Variieren also Push A und Push B mit jeweils anderen Übungen oder reicht es wenn ich die Übungen einfach rotiere also Brustpresse zuerst und dann die anderen Brust übungen und beim anderen Push Tag dann Schrägbankdrücken zuerst? und sollte man beim 2ten Trainingstag leichter trainieren oder genau so schwer wie beim ersten?

Hallo, ich habe ein Problem, was die dumbell flys betrifft, fast jedes Mal wenn ich diese Übung mache, egal ob incline, normale oder decline dumbell flys, sogut wie jedes Mal spüre ich die Belastung mehr in den Schultern, als in meiner Brust, kann mir jemand bitte sagen, was ich falsch mache und was ich ändern kann, wäre sehr nett.

Hallo,

wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣

Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ?

und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ?

Danke euch. Lg

Hallo zusammen,

ich wiege 78Kg und meine aktuellen Werte bei den Grundübungen sehen wie folgt aus:

Bankdrücken: 80kg mit 2-3 Wdh.

Kniebeugen: 90Kg mit 2-3 Wdh

Kreuzheben: 140Kg mit 4-5 Wdh

Klimmzüge: 6-9 Wdh.

Dips: 8- 13 Wdh.

Bizeps- Curls sitzend mit SZ Stange, jede Seite jeweils 7,5 Kg, 8 - 12 Wdh.

Ich möchte stärker werden, aber mein aktuelles Gewicht halten.

Unten sind Bilder meiner aktuellen Form.

Ich mach seit 2 Jahren Kraftsport deswegen interessiert mich was eure lieblings Protein Quellen sind.

Ich geh zuerst:

Quark

Erdnussbutter

Nüsse allgemein

Eier

Tofu

Fleisch

Hähnchen

Fisch

Erbsen

Whey Protein Pulver

Protein Bars

Bohnen

Joghurt

Chiasamen

Brokkoli

Skyr

Was für eine Rolle spielt Genetik beim Bodybuilding?

Kann man mit der richtigen Genetik soviel erreichen wie jemand der auf tren oder so ist, wenn sich beide gleich gut ernähren, supplementieren und trainieren?

Welche legalen Suplements und Aufbaupräperate ect. sind für den Muskelaufbau unbedingt erforderlich ?

Und welche Suplements sind verzichtbar und nur zusätzliche Spielerei ,Gimmicks oder total nutzlos und nur Geldmacherei?

Also Ich denke ein gutes Whey Protein Pulver ist die Grundlage die man braucht.

Hallo hatte eine Rückenblockade für 5 Tage.Jetzt habe ich gestern und heute also nachdem die Schmerzen weggegangen sind im Gym trainiert.Ich hab jedoch in jeder Übung das Gewicht verringert um erstens mit besserer Technik zu arbeiten um sich nicht wieder zu verletzen und ein besseres Muskelgrfphl zu bekommen.Davor hab ich zwar höheres Grwixht benutzt und auch teilweise gute Ausführung gemacht aber oft immer die letzen Reps abrupt ausgeführt.Jetzt ist das Gewicht halt wie gesagt überall geringer.Ich versuche jede Wiederholung mit gleicher Technik auszuführen und kaum abzufälschen.Denkt ihr dass Muskelaufbau so effektiver sein kann oder nicht weil ich ja indirekt kein Progressive overload mache da weniger Gewicht und auch weniger Reps zb Bankdrücken eig 80 Kg 7 Reps und jetzt 75 Kg auf 7 Reps aber bessere Auflehnung und negative deutlich kontrollierter,aber mir kommt das weniger intensiv vor da ich am Ende sonst immer abfälsche und somit alles raushole.Bitte Antworten ist wichtig bin mir nicht sicher trainire übrigens schon seit 1 1/2 Jahren aber net ganz konstant

Hi,

ich bin männlich, 21 und nehme aktuell ab. Beim anprobieren von Klamotten für die Hochzeit meiner Schwester ist mir aufgefallen, wie viel Fett sich bei mir in den Beinen ablagert. Ironischerweise passen mir in der gleichen Größe die t Shirts/ Polos/ Hemden etc. Gut, ohne eng anzuliegen.

Ich weiß nicht, ob ich aufhören sollte Beine zwei-drei mal die Woche zu trainieren:/.

was könnt ihr mir raten?

Viele Grüße

Wir fliegen in 3 Wochen in Urlaub und ich hab schon die Grundlagen also wenig Körperfettanteil und bisschen Muskeln schon die sieht man sber nur wenn anspanne was soll ich jetzt machen um in 3,5 Wochen eins zu haben danke euch schonmal (hab kein gym )

Hallo also ich habe 1 mal die Woche Ringer Training eigentlich 2 mal aber ich habe an einem der Tage Garkeine Zeit bringt es denn dennoch was ? Oder fällt man da stark zurück ? Und was könnte ich machen um das wenn ich Zeit habe nachzuholen alleine ? Ringer könnten nach einem halben Jahr schon sehr viele Menschen auseinander nehmen könnte man das auch mit nur 1 Tag die Woche Training?

Servus,

ich trainiere meinen Rücken immer mit einer Ruder- und einer Latzug-Übung.

Ich spüre danach aber meinen Unterarm extrem stark.

Ist das normal, falls nein, worauf muss ich achten?

Ich danke euch.

Also ich will Kraftausdauer Muskeln und maximal Kraft trainieren aber habe nur 1 Tag Zeit wie kann ich das ?

Ich bin Männlich 18 Jahre alt und 165 cm auf 55 KG. Und bin Skinny fat und will moglich abnehmen ich gehe 5 mal in der Woche Gym mit 5000 Schritte am Tag. Und binge gefühlt jeden Tag und mochte das aufheben wie mach ich das und brauchte hierfür eine genaueren Dezifit.

hallo und zwar ist es so das mein linker Arm dünner als der rechte ist obwohl ich Linkshänder bin. Hat jemand Tipps wie ich das ausgleichen kann das beide Arme gleich viel cm dicke haben brauche dringend Hilfe. Viele Leute sagen das man das krass sieht bin noch 17 und trainiere seit paar Monate richtig bitte helfen wie ich das ausgleichen tuhe );

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?