Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hey Leute kurze Frage. Esse um 18 Uhr meine letzte Mahlzeit. Esse meistens magerquark mit Banane oder Apfel. Ist es gesund Haferflocken rein zu machen oder sind es für den Abend zu.viele Kohlenhydrate? Gab heute zum Mittag schon Kasslerbraten mit kartoffelpüree und vor 30 Minuten ein Vollkornbrötchen mit 2 scheiben Käse.

Hallo, ich weis nicht ob auf dieser Seite noch Menschen antworten, aber ich dachte mir ich versuche es einfach mal.

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, wiege zur Zeit ca. 59kg und bin 159cm groß.

Ich habe seit der Pupertät keinen schlanken Körperbau, sondern eher „normal“, aber ich fühle mich halt immer schon zu dick. Durch Beziehungen und Corona habe ich auch definitiv zugenommen aber mein BMI liegt ebenfalls noch im normalen Bereich.

Bis 2022 habe ich leider echt nie Sport gemacht bis ich dann mal ins Fitnessstudio gegangen bin. In den ersten 3 Monaten habe ich auch gut Muskeln aufgebaut, allerdings kein Fett verloren. In den darauffolgenden Monaten habe ich teilweise wieder Muskeln verloren und zugenommen. TROTZ 3-5 mal Gym die Woche und gesunde Ernährung im Kaloriendefizit. Mein KFA liegt bei 34% und hat sich über 8 Monate Gym nicht verändert. 2023 habe ich dann durch den psychischen Stress wieder aufgehört und durch meine Beziehung auch wieder ungesünder gegessen.

Da ich das jetzt aber wieder ändern will, habe ich vor ca. 3 Wochen angefangen jegliche ungesunde Ernährung einzustellen und bin nun von 62/63kg auf 58/59kg runter. Danach hab ich mich auch wieder im Gym angemeldet und natürlich reicht die Zeit nicht um schon Fortschritte zu sehen. Nun hatte ich wieder eine Body-Index-Messung und mein KFA liegt bei 35%. Die aufgebaute Muskelmasse vom ersten mal Gym ist natürlich auch weg. Insgesamt habe ich knapp 1kg Bauchfett verloren, der Rest ist 1:1 gleich.

Nun ich esse seit 3 Wochen kaum noch, was total ungesund ist, ich weis, aber ich nehme nicht ab.

Ich habe Angst, dass wenn ich jetzt anfange wieder 3 Mahlzeiten am Tag zu essen, ich einfach nur noch zunehme.

Sollte ich mal zum Arzt und abchecken, was mit meiner Fettverbrennung los ist? Aber auch da weis ich nicht wohin und wie ich das anstellen soll.

Von allen mit denen ich drüber rede, bekomme ich nur gesagt das das eben mein Körperbau ist und ich das nicht ändern kann. (Viel Fettanteil liegt bestimmt auch in meiner Brust & meinem Po, aber meine Beine & mein Bauch stören mich eben sehr.

Sehr viel geyappe, aber vllt kann mir einer ja genauer helfen. Danke

Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt.

Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber.

Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal.

Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps

Hallo wisst ihr ein kampfsport oder selbstverteidigung wo nicht zuviel auf die Knie gehen ?

Kann mir beim Boxen wirklich Langzeitschäden passieren die für immer sichtbar sind Brüche usw ist mir klar bin neu in Boxen aber meinte jetzt ob sich das komplette Gesicht ändern kann weil wurde mir neulich erzählt und ich denke das man es heilen kann aber es dauert

Hallo,

ich bin momentan dabei Muskeln aufzubauen bis ich 100KG wiege um dann eine langsame Diät zu machen bei der ich so 5KG abnehmen will idealerweise so viel wie möglich davon Fett.

Ich hab einen Ernährungsplan der sehr ungesund ist voll mit Zucker / Fett usw. und teil davon ist 1L Traubensaft pro Tag.

Jetzt die Frage soll ich lieber 1L Traubensaft wegfallen lassen oder doch lieber fetthaltigere Sachen wie Nutella ? Ich werde sowieso bei beiden in einem leichten Kaloriendefizit für mehrere Monate sein, aber was hilft dabei Muskeln zu behalten und größtenteils Fett zu verlieren ?

Ich bin jemand dem gesundheit jetzt nicht extremst wichtig ist beim Thema Muskelaufbau sondern Ergebnisse und habe eine extreme Selbstbeherschung wenn es um Essen geht. Also so Argumente wie "heiß hunger attacken" "Zu viel macht Dick" usw. gelten bei mir nicht weil ich alle Kalorien zähle.

Ich mach JEDEN Tag Kraftsport auf einem ziemlich fortgeschrittenen Level und hoffe jemand der wirklich weiß wovon er redet kann mich über das Thema Zucker / Fett aufklären.

Welcher skyr ist der beste den man wenn nötig, gerade noch, irgendwie nach Deutschland bestellen kann?

Der aus dem Supermarkt ist ja offensichtlich der letzte Dreck :)

Danke

Trinkt ihr gerne shakes

Hallo😊

ich bin bald 20 Jahre alt ca 1,65 m groß und wiege gerade mal 50 kg. Also ich bin gut dünn. Ich mache jtz nicht wenig Sport bin aber aufjeden Fall nicht stark.
ich möchte jetzt aber mit Muay Thai oder ähnlichem anfangen habe aber etwas Angst vor ,,Mobbing“

hat hier jemand ein Rat? Vielleicht jemand der in einer ähnlichen Situation ist/war?🥹

Bin aktuell in Reha und würde gerne Omega 3 zu mir nehmen. Hat jemand gute Ratschläge?

Hallo,

Ich arbeite täglich von 8:00 - 16:30

Nehme mir immer ein Toast mit frischkäse mit zur Arbeit oder hole mir was beim Bäcker, was mir gar nicht ausreicht und abgesehen davon auch total ungesund ist

Deswegen wollte ich jetzt mal nachfragen was ihr denn so zum Essen für die Arbeit mit nehmt? Ob ihr Ideen für mich habt? Kann auch eine warme Mahlzeit sein

Liebe Grüße

Hey mache seid 4 Monaten 4 mal die woche Muay thai .

Bin noch keine Jahre dabei aber beim sparring kann ich inzw mithalten ( die ersten 2 Monate hab ich nur kassiert .)

Woran liegt es das Leute die sich regelmäßig auf der strasse Prügeln im Kampfsport aufeinmal gegen 20 kg leichtere kassieren oder gegen Frauen/ 14 jährige . In Kneipen gewinnen diese ja oft.

Schon sehr oft mitbekommen .

( selber hab auch am ersten Training sehr hart von nem 13 jährigen kassiert trotz 110 kg also Gewichts Vorteil) bin aber kein " steetfighter

Ich will mir shakes kaufen aber meine mom sagt immer nein ich weiß nicht wie ich es ihr so erklären soll so das sie es versteht kann mir einer eine gute Erklärung geben warum es gut ist und nicht gefährlich ist

Hallöchen!

Mein Pferd bekommt von mir eigentlich nur eine halbe kelle Hafer morgens und Abends und ein bisschen Leinöl. (Und natürlich Heu!!)

Leider hat mein Pferd nicht die besten Abwehrkräfte und hat ständig neue Sachen.

Durch lange Verletzungs-/Kranksheitspausen hat er auch einiges an Muskeln verloren. (Nicht so das er total unbemuskelt ist.)

Nun wollte ich fragen was man denn so zufüttern könnte um mit dem Muskelaufbau und der Abwehrkräfte zu unterstützen.

Man muss dazu sagen mein Pferd ist 19 Jahre alt, er wird nur als Freizeitpferd geritten, war aber davor 10 Jahre lang ein Schulpferd.

Ich werde wahrscheinlich eh nochmal eine Futterexpertin kontaktieren, aber mich würde trotzdem interessieren was vielleicht andere zufüttern, die dasselbe “Problem” haben.

Vielen Dank!! 🙌🏻

Ich wiege zwar knapp 100kg auf 1,88m aber das meiste davon ist Fett😅 und bin nicht sonderlich kräftig.

Wäre es eine gute Idee MMA(harter Kampfsport) anzufangen oder sollte man sich vorher Muskeln antrainieren oder würde ich dann gleich im Krankenhaus landen?

Und evtl. Verbesserungsvorschläge geben kann?

Bei mir im Fitness Studio arbeiten leider nur unerfahrene Leute, die dort nur im Nebenjob arbeiten. Deshalb habe ich dort keinen Ansprechpartner.

Hallo,

ich bin ein 21 Jähriger Student und gehe schon seit 2 Jahren ins Gym, jedoch unregelmäßig.

Nun habe ich wieder angefangen öfters ins Fitnesstudio zu gehen, jedoch fällt mir immer mehr auf, dass ich nach dem Training müde oder schlapp bin und am nächsten morgen wache ich manchmal KO auf.

Ich vermute auch das ich dadurch eher dazu neige zu erkälten. Ich trainiere dabei meist ans Muskelversagen bei 6 Übungen mit 1 Aufwärm und 3 Trainingssätzen.

Mir ist zudem aufgefallen, das ich durch eine Cardioeinheit deutlich weniger erschöpft bin und wollte wissen ob das einen Einfluss haben könnte.

Ein weiteres Problem ist, dass ich das Gefühl habe unter Chronischen Stress zu leiden, weswegen meine Schultern immer angespannt sind und eine höhere Position einnehmen als sie sollten.

Kann mir jemand sagen, was ich tun kann um nicht erschöpft zu sein und schneller zu regenerieren? Oder habe ich ein anderes Problem

Hallo alle zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa 4 Monaten sehr regelmäßig ins Gym (3-5 Mal die Woche). Davor habe ich schon zwei Jahre lang eine Mitgliedschaft gehabt, bin aber nicht soo regelmäßig gegangen. Zu mir: Ich bin war/bin immer(noch) recht dünn und möchte breiter und muskulöser werden.

Mir wurde auch vorher schon ein Trainingsplan erstellt und ich habe diesen auch immer mehr oder weniger genau befolgt bzw. Etwas modifiziert.
Ich würde behaupten, dass ich nach den zwei Jahren relativ viel Ahnung von Ernährung, Kraftsport, und Muskelaufbau habe. Nachdem ich jetzt aber gerade auch in den letzten 4 Monaten gemerkt habe, dass mein Trainingsplan mit 3 Splits für 3-5 wöchentliche Besuche nicht ganz optimal ist, wollte ich mich nochmal hinsetzen, alle Übungen, die ich machen möchte und kenne sammeln und einen neuen, für mich optimalen Trainingsplan zusammenstellen. Ich stelle mir so 4 Kraftsport-Splits und 1-2 mal Cardio pro Woche vor.

Für mich gibt es aber dort ehrlich gesagt einige Schwierigkeiten, die mich auch vor eine Richtungsentscheidung stellen: Sollte ich gleiche Muskelgruppe in einen Split packen, oder das eher etwas aufteilen?
Ein Beispiel: Sollte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly und Liegestützen in einen Split packen, damit ich sie „komplett zerstöre“ und dann aber eben auch etwa 7 Tage zur Regeneration habe, oder kann ich die Übungen beispielsweise auf zwei Splits aufteilen? Wenn ich sie aufteile, kann ich eben auch immer die maximale Performance in der jeweiligen Übung rausholen, weil ich nicht vorbelastet bin.

Vor allem ist aber auch meine Frage, ob ihr generell eher auf eine geringere Übungsanzahl setzen würdet? Also nicht Bank- und Schrägbankdrücken, sondern nur eines von beiden. Weil aktuell müsste ich 26 Übungen unterbringen, die ich gerne machen würde, und das ist tatsächlich recht zeitintensiv, da ich gerne längere Satzpausen mache (2-3 min)

Ich hoffe der Beitrag ist zum Ende hin nicht zu unübersichtlich geworden. Danke im Voraus.

Warum ist es so, dass wenn man längere Zeit sich gesund ernährt, man gar kein Verlangen mehr hat nach so viel ungesunder Ernährung, und sogar sich vor ungesunder Ernährung Ekelt?

Ich finde sehr zuckerhaltiges Essen z.b. mittlerweile absolut abscheulich. Während ich früher davon nicht genug kriegen konnte.

Wie ist das passiert, und das ist gut so, oder?