Muskelaufbau – die besten Beiträge

jeden Tag Gemüse, Fisch, Obst, Fleisch, Getreide, Milch, Eier, usw usw. Also nur noch RICHTIGES Essen!

Hi, Ich hab so ne App angeguckt und die verspricht in 28 Tagen ein Sixpack sowie stärkere Muskeln an Armen und der Brust. Ich bin „normal“ also nicht dick und erst 14…werde ich am Ende des Workouts ein Sixpack haben?

Also ich sehe das viele Leute noch neben den Kampfsport(also in meinen fall Ringen) zum Gym gehen und Übung Traineren die so hilfreich sind um bestimmte Ringer moves zu Machen.

ZMB: Ausfallschritte mit Sprünge( um besser explosive Bewegung im Ringen auszuführen)

Und meine Frage ist brauche ich auch zum Gym gehen oder reicht es aus das ich 3x mal in der Woche ringen Training habe und 3x mal extra Zuhause Ringen Trainere?💪

Hallo und möchte mein Ausdauer verbessern da ich gerne ein höheres Durchhaltevermögen haben möchte.

Ich fühle mich so alt, aber doch noch zu jung.

Ich will weniger Erschöpft werden und ich will in meinem späteren Leben niedrigere Chancen haben mich dabei zu erkranken und allgemein keine (großen) körperliche Probleme bekommen.

Was kann ich machen?

bin männlich und 19

Was ist sinnvoller ? Jeden Tag ne halbe Stunde joggen oder jeden zweiten Tag ne ganze? Ich würd mal aufs zweitere tippen weil man da mehr an seine Grenzen geht und auch Ruhetage hat oder ?

Kennt ihr gute workouts aug YouTube die gut und effektiv sind?

Würd mich mal interessieren.

Ich esse zu wenig Kohlenhydrate.

Welche Kohlenhydratreiche Produkte könnte ich in meine Nussmischung hinzufügen, das auch gut reinpasst.

Keine Einfachzucker sondern Gute Kohlenhydrate.

Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?

Hallo ich sehe immer wieder so TikToks und Instagram Videos wo Leute sagen Mann soll Bulken und trainieren aber ich hab selber keine Lust zu trainieren und würde gerne was mit Freunden machen und Spaß haben im Leben aber weiß nicht ob es falsch ist am liebsten würde ich nur 3 Tage die Woche trainieren und nicht 6 Tage die Woche und normal essen und keine Masse Shakes trinken und nur essen reinstopfen ( bin 18 Jahre 1,8m und 65kg schwer) weil ich den ganzen Tag fast am kotzen bin weil ich so viel esse aber keine Ahnung ob es in dieser Gesellschaft normal ist nicht regelmäßig zu trainieren und dünn zu sein da ich selber eigentlich nur das Ziel habe meine Figur bisschen zu erweitern aber nicht wirklich breit zu werden da ich eher mma oder Kampfsport machen würde .brauch da eure Hilfe bzw meinung

Also es geht um eine ,, Abnehm Ernährung"

Sagen wir mal es gibt nie Frühstück, wäre das sinnvoll in Kombination mit 16:8 Fasten?

Mittags gibt es alles 3 und Abends gibt es nur Fett + Protein zu essen für die Ketose / Blutzucker bis zum nächsten Mittag?

LG Krawda

Ich mache schon seit ungefähr 3 Minaten freistil Ringen und möchte mich verbessern. ICH muss dich jedoch wissen was ich trainieren sollte um die besten Ergebnisse zu ergalten. Danke!

Hallo, 1/3 meiner Nahrung besteht aus Walnüssen. Ich esse eine ganze 200g Packung pro Tag um zuzunehmen. Auf Dauer sind die leider arg teuer, 17 EUR für 7 Packungen sind schon arg heftig. Gibt es eine gute Alternative zu den Walnüsen die bissl günstiger wäre aber von den Kalorien her gleich oder ählich sind? Mir fehlen noch 7 Kilo, dann bauche ich nicht mehr so viel zu essen bzw. muss nur meinen TDEE (Total Daily Energy Expenditure) essen. Das wären dann circa. 2200kcal, ds sollte schon irgendwie auch ohne Walnüsse klapen.

Moin, ich habe heute meinen Restday und gehe morgen wieder ins Gym. Also es ist nach 0 Uhr und also der 16.07 und heute gehe ich ins Gym. Wenn ich einen Proteinshake trinke zählt der dann auf noch den Letzten Tag und auch die Proteine. Habe nämlich noch nicht ganz die Protein voll

Hallo, ich bemerke seit rund einem Monat, dass mir vermehrt schlecht wird wenn ich Fast Food konsumiere. Dazu sei gesagt, dass ich innerhalb eines Monats drei mal bei McDonald´s gegessen habe (immer dasselbe, 2 Burger und eine Cola). Heute gab es ein Eis statt die Cola und seit Freitag muss ich öfters groß aufs Klo. Ich habe Angst, Diabetes oder dergleichen zu bekommen. Zudem esse ich täglich Fleisch und Nudeln, gehe jedoch seit kurzem ins Fitnessstudio, um meinen Bauch zu trainieren.

Ist es euch peinlich bzw. Unangenehm joggen zu gehen ?
Ich weiß nicht warum aber mir ist es immer so peinlich joggen zu gehen. Ich denke dann immer das die anderen denken boah läuft die langsam oder guck mal deren Beine schwabbeln.
kenn ihr das oder eher nicht ?
habt ihr von anderen schonmal blöde Kommentare gehört wenn sie jemanden joggen gesehen haben