Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich habe das letzte halbe Jahr gemerkt dass ich echt nicht genug Essen kann um auf meine nötige Kalorienzufuhr zu kommen um Muskeln aufzubauen.

Selbst wenn ich 3 Mahlzeiten Esse und zwischendurch Nüsse komme ich auch ungefähr 2000-2200 Kalorien was immernoch nicht wirklich genug ist (ich bräuchte so 2700)

Und da habe ich jetzt überlegt mir Massepulver zu holen, welches Ich für ca 50 Euro bei 7kg Inhalt bekomme. Habe echt gute Erfahrungen was das Zeug angeht aber ich schätze Ich würde aufgrund der hohen Menge ab Kohlehydraten auch vermehrt Fett aufbauen.

Andererseits könnte ich mir auch Proteinpulver holen wo überwiegend Eiweiß enthalten ist. Ich würde dadurch wohl weniger Fett aufbauen oder? Das Problem ist dass es Proteinpulver für den selben Preis für gerade einmal 1 Kg erhältlich ist, was ein riesiger Preisunterschied ist.

Was von beiden ist nun besser für mich?

Übrigends bin ich 18 Jahre Alt, 1.69M groß und Wiege 69Kg.

Also ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und habe jetzt einen Trainingsplan bekommen, den ich dann gestern zum ersten mal ausprobiert habe, allerdings habe ich gestern schon nichts davon gespürt geschweige denn war ich erschöpft.... Und auch heute morgen merke ich rein garnichts von dem Training gestern.... obwohl es eigentlich training zum Muskelaufbau sein sollte....

*WICHTIG AN ALLE GUTEFRAGE.NET MODS DIES HIER IST NICHTS ILLEGALES ODER SONSTIGES ICH MÖCHTE MICH SELBER TRAINIEREN!!! * Also, folgendes.Ich bin 11, noch nicht in der Pubertät.Und ich stelle mir schon so lange eine Frage.Kann ich meine Muskeln in meinem Alter trainieren.Ich will meinen Körper trainieren b.z.w, mehr Muskeln bekommen, weil ich erstens nicht mehr so dürr sein will, zweitens ich möchte nicht mehr dürr sein damit ich mich gegen einen größeren, und pummeligeren Jungen wehren.Ich mache schon Kampfsport, aber dass bringt nicht viel bei so einem Klos.Weshalb ich mich an euch wenden wollte, wie kann ich meine Muskeln trainieren ohne mir dabei irgendwas zu verletzen, oder meinen Wachstum zu zerstören.Ohne Situps (Pushups), oder Liegestütze da ich die sowieso schon mache.

Hallo freunde ich möchte mein trainingsplan ändern. Ich bin davor 4 mal in der woche trainieren gegangen. Ich hatte brust/bizeps , beine, pause, rücken/trizeps , schultern. Aber jetzt möchte ich bizeps mit trizeps trainieren aber ich weiss nicht wann ich am besten bizeps mit trizeps trainiere und welcher muskel ich am vorherigen tag traineren soll. Kann mir vielleicht einer ein guten Plan empfehlen? ( ich trainiere schon mehr als 2 jahre, bin 173cm und wiege 72kilo wenig Körper fett) achja und ich möchte am besten brust alleine trainieren. danke im vorraus

Hallo,

ich hätte da mal eine Frage. Ich wollte mir in der nächsten Zeit Creatin zulegen, da ich aber soviele verschiedene Seiten im Internet gefunden habe, und dort meist verschiedene Sachen drinnen stehen, wende ich mich jetzt an euch, kann mir jemand sagen was sich im Körper ändert durch die Einnahme von Creatin? Hat es irgendwelche Vorteile beim Training? Und, ab wieviele Jahren sollte man Creatin zu sich nehmen?

MFG euer Kxaxi

Hallo, ich treibe schon seit einigen Monaten, einen Ganzkörpertraining. Ich bin derzeit 17 Jahre alt, bin 180cm groß und wiege ca. 70kg. Natürlich sehe ich bis jetzt, nur sehr minimale Erfolge und habe deswegen überlegt, Proteine zu mir zu nehmen. Meine arme sind recht dünn und dies würde ich gerne ändern.

Whey Protein wäre vermutlich etwas was ich zu mir nehmen würde, doch was denkt ich brauche ich soetwas oder ratet ihr eher davon ab ? Oder gibt es andere nützliche Proteine um gut Muskeln aufzubauen. Sind solche Proteine überhaupt gesund ? Klärt mich auf !

Hallo, ich laufe 4 mal pro Woche 5 km (viel bergauf bei starker Steigung) barfuß auf dem Vorfußlauf. Jetzt hab ich gemerkt, dass ich nach den Tagen, an denen ich laufen war, im Fitnessstudio kaum noch Kraft habe in den Waden, Oberschenkeln, Adduktoren und Abduktoren. Und umgekehrt auch: nach Trainingstagen sind meine Beine beim Laufen sehr schnell erschöpft und ich hab auch immer richtig pump in den Waden und Oberschenkeln (erst seitdem ich barfuß vorfuß laufe). Kann man daraus schlussfolgern, dass das Laufen meine Übungen für die Beinmuskeln im Fitnessstudio ersetzt und ich auf die Geräteübungen verzichten kann und trotzdem Muskeln aufbauen kann nur durchs Laufen?

Wird der Po straffer, jedoch kleiner (durch Fettverbrennung) oder sogar durch den Muskelaufbau größer ?

Hallo Ich trainiere jetzt seit 8 monate. Die ersten vier monate habe ich einen doppelten zweier split gemacht und die letzten vier einen doppelten dreier split ( mo. Brust trizeps schulter di. Bauch unterer rücken mi. Bizeps rücken do. Pause und fr. Sa. So. Wie auch am mo. Di. Mi. ). Ich habe unüberlegt damit angefangen. Jetzt habe ich mich allerdings etwas in die wisse schaft des muskelaufbaus hineinversetzt und alle sagen das es viel zu viel ist was ich trainiere. ABER ich habe in den letzten 8 monaten keine gelenkschmerzen gehabt keine schlaflose nächte hab mich direkt eine stunde nach dwm training wieder ffit gefühlt obwohl ich sehr intensiev trainiere und immer ca 60 minuten. Das sind ja alles anzeichen dafür das es nichtzum übertraining kommt außerdem erziehle ich hervoragende erfolge. Jetzt meine frage kann ich mein training beibehalten oder ist das trotzdem zu viel Lg der FragenFrager16

Ps: wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten

Hallo ihr Freaks ;) Habe mit Krafttraining angefangen. Ich packe fast überall die Mindestgewichte drauf und am nächsten Tag hab ich doll Muskelkater. Der kommt (wie ich gelesen habe) von einer ÜBERanstrengung, allerdings ist es kaum möglich, die Anstrengung noch weiter zu reduzieren. Leider bringt das Training nix, das heißt nach 3 Monaten und 2 mal die Woche je ca. 1,5 Stunden (10 Übungen, 3 Sätze, 15 Wdh) trainier ich immer noch mit den Anfangsgewichten. Der Trainer meint ich hätt mich aufgegeben, aber ich trainier strikt nach Plan und regelmäßig. Öfter die Woche geht nicht, ich muß ja warten bis der Kater weg ist. Kann es sein, daß manche Leute einfach keine Muskeln aufbauen? Eiweiss ess ich genug in Form von Magerquark (täglich 500g). Was muß ich anders machen?

Meine Frage steht da oben und ich bin so skinny-fat. Ich würde mich jetzt nicht als Fett betiteln, aber auch nicht dünn, also etwas Fett habe ich noch. Ich habe manchmal gehört, dass man in so einem Fall weniger Kalorien zu sich nehmen soll und mehr verbrennen soll (einen Defizit von 700kcal). Zudem habe ich auch gehört, dass man viel mehr Wert darauf legen soll, viele Proteine zu sich zu nehmen. Stimmt das jetzt? Und muss ich noch was beachten, was ich vergessen habe?

Ich esse jeden Morgen 200 Gramm Haferflocken mit Milch Banane und whey protein.

Ist das viel?

Moin,

ich bin jetzt seit 3 Monaten im gym angemeldet und achte jetzt auch etwas mehr auf meine Ernährung, deswegen wollte ich fragen, wie viele Proteine ich täglich ca. zu mir nehmen sollte, damit ich optimal Muskeln aufbauen kann. Ich bin 174 groß und wiege 60KG

Ich habe mit boxen angefangen und möchte muskeln aufbauen unf allgemein ein bisschen zuhnehmen wiege 63 kg ,aber letztens ist mir aufgefallen das ich gar keine ausdauer habe und möchte sie jetzt verbessern .Meine frage ist ob ich es gleichzeitig verbesser kann also morgen Krafttraining und dann übermorgen einen cardio tag meine ich

Bin noch relativ neu im Gym und habe heute das erste Mal Schrägbankdrücken mit Stange gemacht (ja ich weiß Maschinen sind besser und sicherer aber wir haben nur eine und die hat immer ne Schlange) bin aber halb abgekackt bei der Übung und hab das Ding fast nicht mehr in die Haken bekommen (hatte auch minimales Gewicht) also wie kann man sich davor bewahren komplett zu scheitern dabei?

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Also ich habe meine Ernährung gebessert, ich trinke keine Softdrinks mehr, nur noch Wasser und hier und da mal ein Energy. Ich koche sonst typische Gerichte aber esse häufiger Obst und gemüse, Joghurt, Haferflocken und keine Süßigkeiten mehr. So wenig Zucker wie möglich. Ist es dann okay mal Chips zu essen obwohl ich auch gleichzeitig fett verlieren will?

Hey

also ich suche nach gesunden Frühstücksideen die schnell gehen.Habt ihr da Ideen?

Mit Haferflocken und Milch?

oder lieber Blaubeeren? Aber wollte mal was neues probieren…