Muskelaufbau – die besten Beiträge

Also ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und habe jetzt einen Trainingsplan bekommen, den ich dann gestern zum ersten mal ausprobiert habe, allerdings habe ich gestern schon nichts davon gespürt geschweige denn war ich erschöpft.... Und auch heute morgen merke ich rein garnichts von dem Training gestern.... obwohl es eigentlich training zum Muskelaufbau sein sollte....

Meine Frage steht da oben und ich bin so skinny-fat. Ich würde mich jetzt nicht als Fett betiteln, aber auch nicht dünn, also etwas Fett habe ich noch. Ich habe manchmal gehört, dass man in so einem Fall weniger Kalorien zu sich nehmen soll und mehr verbrennen soll (einen Defizit von 700kcal). Zudem habe ich auch gehört, dass man viel mehr Wert darauf legen soll, viele Proteine zu sich zu nehmen. Stimmt das jetzt? Und muss ich noch was beachten, was ich vergessen habe?

Ich esse jeden Morgen 200 Gramm Haferflocken mit Milch Banane und whey protein.

Ist das viel?

Moin,

ich bin jetzt seit 3 Monaten im gym angemeldet und achte jetzt auch etwas mehr auf meine Ernährung, deswegen wollte ich fragen, wie viele Proteine ich täglich ca. zu mir nehmen sollte, damit ich optimal Muskeln aufbauen kann. Ich bin 174 groß und wiege 60KG

Ich habe mit boxen angefangen und möchte muskeln aufbauen unf allgemein ein bisschen zuhnehmen wiege 63 kg ,aber letztens ist mir aufgefallen das ich gar keine ausdauer habe und möchte sie jetzt verbessern .Meine frage ist ob ich es gleichzeitig verbesser kann also morgen Krafttraining und dann übermorgen einen cardio tag meine ich

Bin noch relativ neu im Gym und habe heute das erste Mal Schrägbankdrücken mit Stange gemacht (ja ich weiß Maschinen sind besser und sicherer aber wir haben nur eine und die hat immer ne Schlange) bin aber halb abgekackt bei der Übung und hab das Ding fast nicht mehr in die Haken bekommen (hatte auch minimales Gewicht) also wie kann man sich davor bewahren komplett zu scheitern dabei?

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist

Außerdem soll es nicht al zu groß sein

LG und Danke im voraus

Hey

also ich suche nach gesunden Frühstücksideen die schnell gehen.Habt ihr da Ideen?

Mit Haferflocken und Milch?

oder lieber Blaubeeren? Aber wollte mal was neues probieren…

heyoooo, wenn ich jogge als Anfänger immer jogge, dann gehe, renne ich immer fast schon.. und das ist ja nicht der Sinn…. Hat jemand Tipps?

Darf man Süßigkeiten essen wenn man Muskel aufbauen will, oder sollte man garnichts süßes essen?

Bin mit 57kg auf 1,77m nicht grade an stabilsten gebaut und möchte das deswegen mal ändern

"problem" is dass ich grade morgens nicht wirklich viel essen kann

bin deswegen auf suche nach sachen/rezepten um morgens auch ein paar kalorien mehr reinzukriegen

kennt da wer was?

Heyy, habt ihr ideen was ich zum Mittag essen kann was gut zum zunehmen ist und viele Kalorien hat?

Hallo,

ich kaufe mir jeden Morgen 2 500g Packungen Magerquark im Kaufland. Die erste esse ich im Bus (kippe ca. 20g Butter und 30g Nüsse rein). Die anderen 500g esse ich als Nachspeise nach dem Mensa-Essen mit einer dieser kleinen Honigpackungen. Eine Packung enthält ca. 60g Eiweiß, sodass ich schonmal mindestens 120g meines Bedarfs decke. Die restlichen 200g werden durch Nüsse, Proteinpulver (3 Scoopes) + ein Abendessen gedeckt, manchmal kommt ein Shake dazu.

Ich bin nicht laktoseintolerant, bisher keine Nebenwirkungen. Mein Umfeld behauptet aber diese Ernährung sei schädlich, kann aber keine Argumente nennen.

Habe ich also irgendwelche Schäden zu befürchten?

Ich würde gerne anfangen Sport zu machen und Muskulatur aufbauen (nur so dass es gesund ist).

Ich weiß aber nicht, ob man dafür zwingend ins Gym muss? Die meisten Übungen, die ich gefunden habe muss man an Geräten machen.

Daher meine Frage, ob es Übungen gibt, die man zu Hause machen kann oder auch Draußen und die genauso effektiv sind, wie an Geräten im Gym zu trainieren?

Also Sauerkraut ist ja z.b fermentiert wenn man das in Wasser mit Salz reingibt und dann ziehen lässt.

in Lidl z.b gibt es so Grünkohl in einem Glas wo halt Grünkohl, Wasser, Salz und Zitronensäure drin ist. Ist dieser Grünkohl dann jetzt auch ein fermentiertes Lebensmittel also da müsste doch auch dieser milchsäuerungs-Prozess stattfinden oder ist das nur bei Weißkohl so ?

Ohne gesunde vielfältige Gemüse und Obstsorten am Tag, um die ganzen Vitame, Mineralstoffe, sowie Spurenelemente des Körper zu decken?

Hi,

war letztes Jahr 5 Monate im Kickbox Gym also kenne schon die Grundlagen usw.
Bin jetzt aber umgezogen und deshlab ist das nächste Boxgym 40 Minuten Busfahrt entfernt und auch sehr teuer. Kann man wenn man die Grundlagen kennt, einfach zuhause bei sich im Zimmer üben zb mit Schattenboxen oder einen Boxsack kaufen oder so Reflexbälle? Werde in 6 Monaten nochmal umziehen, also das wäre nur für begrenzte Zeit.

Lg