Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

ich (15) mache seit ca. 1,5 Jahren Boxen und war eigentlich kurz davor, mit Wettkämpfen zu starten – das war mein Ziel. Leider erlauben mir meine Eltern keine Kämpfe im Boxen, weil sie es für zu gefährlich halten. Ich habe schon über ein Jahr lang versucht, sie zu überzeugen, aber sie bleiben dabei.

Jetzt erlauben sie mir aber, zu MMA Spirit (Frankfurt) zu gehen. Dort könnte ich Grappling, BJJ, Ringen und 1x pro Woche Boxen machen – aber Wettkämpfe wären nur im Grappling erlaubt, nicht im Boxen. MMA darf ich auch nicht machen, erst ab 18.

Ich bin jetzt total unentschlossen. Boxen liebe ich, und mein aktueller Verein ist mir richtig ans Herz gewachsen – es fühlt sich dort fast wie Familie an, auch wenn ich dort nicht viele Freunde habe.

Gleichzeitig interessiert mich Grappling auch, und ich würde dort wenigstens an Wettkämpfen teilnehmen dürfen. Ich weiß aber nicht, ob ich in Zukunft eher beim Boxen bleiben will oder vielleicht doch irgendwann MMA machen will. Bei MMA spirit würde ich nicht komplett mit dem Boxen aufhören, aber ich würde nur 1x die Woche bei denen ins boxtraining und ich würde mich dann bei meinem aktuellen Verein abmelden .

Was würdet ihr an meiner Stelle tun? Beim Boxen bleiben ohne Kämpfe, oder zu MMA Spirit wechseln und im Grappling starten? Und kann man bei MMA Spirit BJJ Wettkämpfe machen? In welchen Kampfsportarten kann bei denen Wettkämpfe manchen?

Danke für jede ehrliche Meinung!

Ja will einfach nur eure Meinung hören dazu und das ihr mir sagt was ausbaufähig ist.

ich bin 17 und will Kampfsport machen aber weiß nicht was ich machen soll.

ich will hauptsächlich mich selbst verteidigen können aber ich will das auch zum Körper Aufbau machen ich geh auch ins gym.

was wäre ein guter einstieg?

Gerne mit Alter, Geschlecht und wie lange ihr schon dabei seid.

Ich mache es seit 2 Jahren und bin M14

Hallo. Wenn ich mir ein fertig gekauften Milchreis aus der Kühlung (ohne Geschmack - also nur pur) - kann ich den dann zu Hause dann mit einem Chunky Flavour süßen ? Oder mit einem Barista Zerup für Porridge, Milchreis, Heißgetränke ... süßen ? Falls ja, welche Chunky Flavour Geschmack könnte ich denn dann geben ausser "zimt milchreis" Flavour. Geht auch "salted Caramel" Flavour ?

Und mit was kann ich ein Milchreis toppen ? auch mit gefriergetrocknete Früchte ?

Hallo ich hab morgen mein ersten Tag im Gym da ich leider null Ahnung davon habe also ich weiß das man anscheinend 3x12 ab jeden Gerät machen soll es heißt dich dann 1x12 machen dann pause und des 3x mal aba ich weiß nicht welches gewicht wie viel und mit den Protein Shakes wann nach oda vor dem Training oder während bei oder braucht man das unbedingt

Würdet ihr mit einer Frau mit sichbaren Arm,Bein,Rücken und vielleicht auch Bauchmuskeln eine Partnerschaft führen? Sie hat sichtbare Muskeln und ist definiert aber ist nicht übertrieben muskulös

Klimmzüge mit Hammergriff sind wesentlich einfacher für mich. Wenn ich diese mache statt normale, werde ich auch besser mit normalen?

Normale Klimmzüge:

Klimmzüge mit Hammergriff:

LG :)

Ich: bisschen Gurke, Tomate auf einem Brot

2 Aprikosen und 1 Banane

Hi wieso hab ich Bauchmuskeln ich mache kein Sport usw hab trotzdem Bauchmuskeln von wo kommen die

Hi,

ich trainiere seit 2 Jahren 3 Mal die Woche im Gym (Push, Pull, Beine). Ich bin 170cm groß und 72kg schwer und bin 22 Jahre alt. Außerdem gehe ich 2 Mal die Woche zum Kampfsport (Muay Thai)

Ich bin schon seit längerem motiviert mein Training mehr Richtung Kampfsport auszurichten. Jedoch möchte ich auch nicht die Muskelmasse verlieren, die ich mir in den 2 Jahren aufgebaut habe, weswegen ich momentan mich noch etwas davon abhalte einfach Gym aufzuhören und 5 Mal die Woche Kampfsport zu trainieren.

Deswegen wollte ich wissen, ob es realistisch ist, Gym quasi komplett aufzuhören und stattdessen 3 Mal die Woche Calisthenics zu trainieren und dabei die komplette Muskelmasse zu behalten und auf Dauer auch noch Muskeln aufzubauen. Oder wäre es sogar möglich auf Dauer Muskeln mit Calisthenics aufzubauen und dabei nur 2 Mal die Woche calisthenics zu trainieren und dann 3 Mal die Woche Muay Thai zu machen? (Ich habe gelesen, dass es mit Calisthenics eher schwerer sein kann Beine aufzubauen. Also ich wäre auch bereit Beine noch im Gym zu trainieren das macht mir eh Spaß)

Im Grunde will ich eher weg vom klassischen Gym-Kraftsport und mehr Richtung Kampfsport/Mobilität aber dabei trd auf Dauer meine Muskeln erhalten und auch weiter aufzubauen (wenn auch nicht so schnell wie mit Gym-Kraftsport)

Gruß und noch einen schönen Tag

Hi,

ich weiß das es schon zig solcher Posts hier gibt. Ich trainiere seit November 2024 konsequent 2x die Woche im Gym Oberkörper (Ja aktuell noch keine Beine).

Ich bilde mir ein leichte Fortschritte an der Brust und an den Armen gemacht zu haben. (Visuell) aber kaum bemerkbar für einen Außenstehenden ob ich aktiv trainiere oder nicht, höchstens beim Anspannen evtl.

Ich achte auf meine Ausführung, schaue viele Videos dazu und trainiere bis zum Versagen, manchmal auch Dropsätze.

Ich bin leicht skinny fat, aber eig. nicht sehr unzufrieden mit dem Fettanteil. 68kg auf 171cm, 19 Jahre.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:

3 Sätze each

Brustpresse Maschine (seit Monaten bei 54kg und 8 Wdh)

Butterfly (seit Monaten bei 68kg 8-10 Wdh)

Latzug (Steigerung von 54kg auf 75kg 8 Wdh)

Trizepsextension Maschine (46kg x 8 Wdh, auch stuck seit Wochen)

Preacher Curls (53kg x 9 Wdh, stuck)

Hammer Curls 2 Sätze 14kg, auch stuck seit Monaten

Schulterpresse (32kg auf 38kg x 8 Wdh, auch stuck seit Wochen)

Mit stuck meine ich, nicht nur stuck beim Gewicht sondern auch bei den Wiederholungen. Schaffe einfach nicht mehr, teilweise sogar weniger.

Ich komme auf über 1,5g Proteine täglich und nehme Kreatin. Esse genug, bin auch nahe der Obergrenze vom BMI.

Hat jemand evtl. Tipps die ihm geholfen haben? Es fühlt sich echt sinnlos an ins Gym zu gehen wenn man nirgendwo Fortschritte macht.

Hallo, ich trainiere gerade den O/U Split und möchte ein paar Meinungen über die Übungsreihenfolge bei meinen Oberkörpertagen einholen ob das in Ordnung ist oder es noch Verbesserungsvorschläge gibt. Mache pro Übung 2 Sätze 6-11 Reps zum Muskelversagen. Vielen Dank im Voraus!

Ich habe einen A und einen B Tag weil ich möchte dass jeder Muskel mal priorisiert wird, dass alles ungefähr gleichmäßig wächst.

Tag A

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Tag B

Seitheben an Maschine

Preacher Curls an Maschine

Triceps Extensions

Schulterpresse

Butterfly

Breites Latziehen am Kabelturm

Schräkbankdrücken an der Smith

Brustgestütztes Tbar rudern

Ich gehe seit einiger Zeit ins Gym, dabei benutze ich meistens nur die Geräte. Als ich die ersten Male da war und so Maschinen ausprobiert habe bin ich auch an so eine Butterfly Maschine gekommen und ich fand die ziemlich blöd, also hat sich sehr komisch angefühlt die zu machen, daher bin ich nicht mehr an die Maschine gegangen und hab immer Brustpresse als Übung für die Brustmuskeln genommen. Jetzt bin ich schon einige Zeit dar und hab bei der Brustpresse mein maximal Gewicht von 17,5 Kilo auf 35 Kilo bekommen. Hab mich heute dazu entschieden mal wieder diese Butterfly Maschine zu benutzen, dabei hat es mich sehr überrascht, dass ich an der Maschine nichts hinbekommen habe , schon bei Gewichten wie 15 oder 12.,5 Kilo hätte ich ziemliche Problem auf meine Normale Satzzahl zu kommen.

Daher also die Frage, ist das Normal? Mit wurde erzählt, dass beide Maschinen für die Brustmuskeln gemacht sind, aber ich kriege ja offensichtlich, trotz meiner Verbesserung bei der Brustpresse keine Verbesserung beim Butterfly zu sehen.

Sollte man also so viele verschiedene Übungen für einen Muskel wie möglich machen, oder wie kann ich das Interpretieren?

Schonmal großes Danke für alle Antworten.

Hallo zusammen, 

ich bin 16 Jahre alt, wiege 75 kg und bin 1,88 m groß. Ich trainiere seit einer Woche meinen Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Liegestütze etc.). Dabei merke ich bei manchen Übungen, besonders bei Liegestützen, ein starkes Zittern, das mich bei der Ausführung stört. Woran liegt das Zittern und wie kann ich es am besten beheben? 

Danke im Voraus!

Hallo,

ChatGPT sagt mir jedes mal einen anderen Wert. Ich würde mich sehr freuen über jede Schätzung, mir fällt es echt schwierig. Und ob ich lieber bulken oder cutten sollte mit meinem kfa.

Danke!

Wie ist das möglich?

Hallöchen. Habt ihr Tipps, wie man beim laufen seine Pace stetig verbessern kann? Also klar, regelmäßig joggen gehen. Aber habt ihr weitere Tipps? Was hat euch geholfen?

Möchte einen 48er Oberarm bekommen