Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hi also ich bin neu dabei habe mit Fitness vor kürze angefangen und mir so ein Laufband geholt kenne mich aber nicht gut aus. Zumbeispiel was bedeutet Distance 0,8? Sind das 8 km.? Und ist das gut für denn Anfang am Tag oder sollte ich mehr.? Ich gehe und laufe nicht auf dem Gerät

Bitte seid realistisch

Moin,

Wollte mal fragen ob Leute Erfahrungen mit chunky flavour von More Nutrition haben, und ob es Magerquark lecker macht?

Liebe Grüße

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps

Hey ich bin unzufrieden mit meinem körper, ich würde gern suf diesese physik kommen. Jedoch kenne ich mich 0 mit den trainieren aus und wollte fragen was ich tun muss um diese physik zu erlangen.

Ich mache i.d.R. 30min Workouts zu Hause, ohne Gewichte oder Ähnliches. Meistens Tabata oder HIIT.

Workouts mache ich seit ca. 3 Monaten regelmäßig. Ich war aber auch davor schon relativ fit, bin also kein Anfänger mehr, aber auch nicht sehr weit fortgeschritten.

Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, aber auch meine Ausdauer zu trainieren.

Tag 1: Ganzkörper + Cardio

Tag 2: Beine

Tag 3: Ganzkörper + Cardio

Tag 4: Ganzkörper + Cardio

Tag 5: Arme + Bauch

Tag 6 & 7: Restday

Wenn ihr sagen könntet, wie ihr meine Trainingsplan findet und/oder vielleicht Verbesserungsvorschläge nennen könntet, würde ich mir sehr freuen.

LG

Hey,

ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg.
Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Guten Tag, Folgendes ich gehe demnächst von PPL zu Upper/Lower rüber.

Upper Tag ist ja komplett ausgefallen her körper

meine Reihenfolge wäre : Brust,Schulter,rücken,trizeps,Bizeps

Jetzt ist es ja so das beim Rücken der Bizeps dabei ist und bei der Brust der Trizeps

Macht es mehr Sinn wenn ich nach rücken Bizeps mache weil der ja quasi dann aufgewärmt oder macht es mehr Sinn wenn ich nach rücken trizeps habe so das der Bizeps nochmal eine kurze Pause bekommt ?

Wenn ich die 3 Übungen jeden Tag bis Muskel versagen 4 wochenlang mache sieht man dann einen Körperlichen Unterschied

Also dass zu viel Training nur zu mehr Regenerationszeit führt, aber nicht zu mehr Muskelwachstum? Und zu wenig ist auch nicht optimal

Woher wisst ihr, dass der richtige/ erforderliche Wachstumsreiz gesetzt ist?

1 mal bis Muskelversagen? 2 Mal

https://youtube.com/shorts/Dpcpcmg5e20?si=wBsCoseX-zzmErLL

Ich befinde mich nun seit 2 Wochen ca in Ketose. Sprich keine Kohlenhydrate mehr.

Zur Zeit esse ich gerne mal fettigen Fleischkäse und allgemein auch mal n Stück fettige Salami und Schinken

Ich Frage mich ob diese ungesunden Fette OK sind

Oder ob man nur auf gesunde Fette setzten sollte

Ich möchte fit und gesund sein, ich mach Kraftsport und esse aber auch gerne Schmierwurst wie Teewurst und Leberwurst und sowas

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr könnt mir mit meinem aktuellen Problem helfen. Ich habe ein Plateau bei meiner Brust- und Rückenentwicklung erreicht und bin mir nicht sicher, wie ich es überwinden kann.

• Trainingsplan: Ich trainiere nach einem Push/Pull/Legs-Split und trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche (Beine Nur einmal).
• Ernährung: Meine Ernährung ist bereits angepasst und auf mein Trainingsziel ausgelegt.
• Vorerfahrung: Ich habe bereits versucht, das Trainingsvolumen zu erhöhen (z.B. 7 Sätze für die Brust), was jedoch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat.

Mein Brusttraining besteht aus insgesamt 5 Sätzen:

• Schrägbankdrücken (Maschine): 2 Sätze
• Bankdrücken (Langhantel): 2 Sätze
• Butterfly: 1 Satz

Ich bin beim Bankdrücken auf einem Plateau und schaffe bei 90 kg maximal 8 Wiederholungen, komme aber nicht weiter. Das gilt sowohl für das Schräg- als auch für das Flachbankdrücken.

Mein Rückentraining sieht wie folgt aus:

• Klimmzüge: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
• Latziehen: 3 Sätze mit 85 kg (7-10 Wiederholungen)
• T-Bar Rudern: 2 Sätze mit 70 kg (ca. 7 Wiederholungen)
• Lat-Pulldowns: 2 Sätze

Auch hier stagniere ich bei den Gewichten und schaffe keine Steigerung mehr.

Meine Frage an euch:

Wie kann ich dieses Plateau überwinden? Ich habe bereits überlegt, den Wiederholungsbereich auf 6-8 Wiederholungen mit mehr Gewicht umzustellen, um den Fokus auf Kraft zu legen. Habt ihr noch weitere Tipps oder Strategien, die ich ausprobieren könnte? Ich bin für jeden Vorschlag dankbar!

Hi, ich werde öfters angesprochen, da meine Handgelenke echt dünn sind. Ich finde es schwierig Uhren/Armbänder zu shoppen deshalb und finde das auch optisch nicht so toll. Bin schon lange Vollyballerin im Verein und gehe regelmäßig Schwimmen aber irgendwie verändert sich da nichts, obwohl der Unterarm dabei stark beansprucht wird. Beim Aufschlag oder beim baggern hab ich keine Probleme. Habe mir da auch noch nichts gebrochen oder verstaucht. Habt ihr Ideen welche Übungen man da machen könnte, um dem geziehlt etwas entgegenzuwirken?

Danke für jede Antwort :D

Hey, ich mache nun seit weniger als ein Jahr spitze und hab’s ich schon mein 2. Jahr Schuhe (nicht professionell aber mehr Training als normal).
Meine Füße haben sich gut daran gewöhnt und ich komme gut zurecht. Mir fällt es schwer Kraft aufzubauen (Tipps❤️?) und meine Füße schwitzen extrem nach dem Training suche nen ich nur 15 Minuten auf spitze war. Habt ihr dabei Tipps und allgemein bei der Pflege nach dem Training?

Dankeschööön ❤️

Sehr geehrte Community,

soll ich lieber langsame und saubere Sätze machen dafür weniger Gewicht oder schnelle und dafür schwerere Gewichte? Was baut am besten Muskelmasse auf? Bei langsamen Sätzen bin ich schneller erschöpft, aber ich glaube das ist ja eben gut so. Bin erst neu im Gym, daher weiß ich nicht viel.

Vielen Dank für alle Antworten,

Grüße

Hat mir ein Freund erstellt, der seit ca, 9 Jahren Laufen geht und seit ca. 5 Jahren das Ganze mit Kraftsport kombiniert. Ich bin vor ca. 5 Jahren zwei Jahre lang regelmäßig ins Gym gegangen, bis ich das Laufen für mich entdeckt habe und die letzten 3 Jahren nur noch Laufen war. Und jetzt möchte ich beides kombinieren.

• Montag Abend: Laufen (Fartlek-Lauf)
• Dienstag Abend: Kraftsport (Unterkörper & Core-Training)
• Mittwoch Abend: Laufen (Intervall-Lauf)
• Donnerstag Abend: Kraftsport (Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Stabilität & Explosivität)
• Freitag Abend: Laufen (Tempo-Lauf)
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Langer-Lauf

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!

Hallo Leute,

ich hab eine Frage undzwar habe ich an meinen Beinen oben und am Po sehr cellulite und möchte es gerne weg bekommen aber weiß nicht wie, neben bei gehe ich ins gym aber kenne leider keine richtigen Übungen und habe auch noch keinen Trainings Plan, mache nur Cardio. Kann mir da jemand weiter helfen was ich dagegen machen kann ?