Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo 👋🏼, ich möchte gerne Muskeln aufbauen am Po, Bauch, Beine und ein bisschen an den Armen. Ich hab aber keine Geräte bsp. handeln Zuhause, habt ihr Ratschläge wenn nicht sogar ein Trainingsplan oder Tipps wie ich das schaffe.

würde mich über Hilfsreiche antworten Frauen.

Hi!

Hab mal ne frage.. bin jetzt seit ca 2 Wochen im gym, hab davor immer mal ab und zu trainiert; aber will es jetzt durchziehen.

Darum solls aber gar nicht gehen. Eher darum, wie ihr es findet, Frauen/Mädchen (18+) im gym anzusprechen.

Wie findet ihr Frauen es?

Wie findet ihr Männer es?

Lieber im Gym oder auf der Straße oder wo auxh immer?

Und wie macht ihr es? Bin da bisschen ratlos.

Gerne könnt ihr mal eure Erfahrungen/Meinungen dazu schreiben. Danke!

Es geht um Ausdauerlauf. Ist es gut, wenn ich einfach los laufe oder muss ich in Intervallen laufen oder wie? Mein Ziel sind 6,5 km in 30 min. Brauch ich einen Trainingsplan oder reicht es wenn ich halt einfach regelmäßig laufe?

Morgens / Haferflocken, Wallnüsse,Milch, Imkerhonig, Datteln

Mittags/ 300 g Gemüse/ Fleisch / Reis oder andere gleichwertige Quelle sie z.b. Kartoffeln. Auch mal Mit fett armen morzerella und co.

Abends/ Magerquark

Dazwischen auch mal nen Soop Whey mit Wasser gemischt.

also Gemüse + Obst ergibt 450-500 gramm

Und meine Kalorien erreiche ich auch, da ich alles Tracke

Hey, also ich wollte mit Jiu Jitsu anfangen aber da das ein Kontaktsport ist, habe ich Angst, dass die Leute meine Schweißhände bemerken.
Ist das sehr schlimm bzw. was kann man dagegen tun?

Ich bin 20 Jahre alt und will mich anmelden beim BOXXEN für Amateur kämpfe muss ich einen Club haben und gibt's das in der Schweiz noch?

Ich esse kein Frühstück, ich esse 3 mal am Tag, ich esse fast jeden Tag Fleisch und Gemüse. Ich esse wenig bis kein Brot, ich esse eher wenig Getreideprodukte.

Ich trinke nicht so viel milch, und esse eher wenig Eier, manchmal Käse. ich habe aufgehört so viel Soda zu trinken, und esse viel weniger Chips, und andere Süssigkeiten.

Wie ungesund ist diese Ernährung? Wie gesund? Was sollte ich ändern? (Bitte mit Wissenschaftlichen belegen)

Bin W15 und überlege mich im Fitnessstudio anzumelden . Geht jemand ins McFit , würdet ihr McFit empfehlen ?

Mir haben viele geschrieben dass ich meinen Rücken stärken soll , weil ich mit 15 Jahren schon Körbchengrösse 80F habe und jetzt schon Rückenschmerzen habe , deswegen will ich jetzt auch Muskeltraining machen . Bis jetzt war ich nur ab und zu manchmal joggen .

Also McFit empfehlenswert wenn nein bitte mit Begründung warum und welche wäre die bessere Alternative?

Also hab mir eine bestimmte form in den Kopf gesetzt und trainiere jetzt jeden 2 Tag mit einem Freund (training im sinne von liegestütz klimzüge hammer curls usw) wollte fragen ob ichd anoch mehr trainieren kann oder ob das dass limit ist

FIndet ihr das Fleisch bei einer gesunden Ernährung unverzichtbar ist?

Wie viel Kalorien sollte ich als 12 jähriger Hochleistungssportler essen am Tag. Wiege 53kg ungefähr und bin 166cn groß

bitte keine spaßantworten, die braucht keiner

wenn ich jeden tag einen sehr hohen kalorienüberschuss habe zb. 3000 kcal am tag was das dreifache wäre als ich sonst zu mir nehmen wie schnell würde ich ergebnisse sehen beim zunehmen?

Bei mir Beinpresse

Ich habe vor 2 Wochen angefangen, bin Männlich 18 und recht dünn, das war mein 6ter Lauf jetzt

Bin den ersten Kilometer in einem 6er Schnitt und die restlichen 9,5 im 5,4er Schnitt gelaufen (alles am Laufband ohne Pause)