Muskelaufbau – die besten Beiträge

Die Preise sind immer attraktiv, habe vergleichsweise mal das von ESN gehabt. Auffällig, das von Rühl klumpt in der Verpackung sehr stark, da sind immer große Brocken drin anstatt alles schön pulverig. Das stört letzten Endes ja aber nicht da es eh im Wasser aufgelöst wird. Mir geht's nur um die Funktion des Muskelaufbaus dabei. Ist da jedes Creatin gleich gut also wird man da Creatin jeder Marke genau den gleichen Effekt bringen?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Wann und was kann ich essen?

Kann ich das so machen?

• Maximal 500 ml Obst- und Gemüsesaft pro Tag
• Gemüsebrühe
• Viel Tee und Wasser
• Magnesium (als Ergänzung)

Habt Ihr sonst noch Tipps?

Ist das nennenswert?

Was für Sport Übungen kann ich Zuhause machen um in den Sommerferien fit zu bleiben?

Sowas wie sit-ups oder so, was für gute Übungen gibt's da und wie lange sollte eman das machen und wie oft

Bin halt voll unsportlich gerade und schaffe nicht mal eine Liegestütze :(

Würde das gerne schaffen und auch so bisschen sportlicher werden, aber will halt nicht mein Zimmer verlassen müssen dafür

Hallo wollte mma Schwergewicht fighter werden hab jahre lang jeden tag sport gemacht bis ich einen Burnout hatte hab dan 2 jahre kein Sport gemacht und merke jz wenn ich Sport mache das ich Kopfschmerzen bekomme nicht schlafen kann Schweißausbrüche sodbrennen schleim im Hals schmerzen psychyschotisch teilweise auch werde .

Ich merke wenn ich einmal kraftsport mache ist das okay aber wenn ich 2 Tage später woeder mache werde ich krank ... Ich kann einfach nur noch ganz ganz wenig Sport machen

Wenn ich pumpen war und am nexten Tag schwere Sachen heben muss kann ich nid pennen und bekomme migräne oder wenn ich Pumpe und am nexten tag armdrücken mache kommen alle diese Symptome.... Ich wollte eigentlich nach meinen 2 Jahren Pause ins mma gym und endlich Profi zu werden da ich sehr talentiert bin ....

Hilfe was stimmt mit meinem Körper nicht

Ich m 14 habe mein Korsett relativ neu, weil ich Skoliose habe. Bei Toilettengang habe ich oft Probleme und muss es ausziehen, was auf öffentlichen Toiletten ein großes Problem ist.
Meine Probleme mit dem Korsett sind:

• Ich kann mich nicht richtig reinigen.
• Ich sehe nicht richtig nach unten.
• Ich bekomme die Hose nicht gut aus, sodass es schon einmal in die Hose ging.

Hi, ich bin Fabian (15).

Man hört oft, dass Sport nicht nur dem Körper, sondern auch dem Kopf gut tut.

Stimmt das wirklich? Welche positiven Effekte hat regelmäßiger Sport auf die mentale Gesundheit von Jugendlichen – und wie kann Sport im Alltag helfen, mit Stress oder Problemen besser umzugehen?

Guten Tag,

ich bin w/25 und leide unter breiten Schultern mit viel Brustmuskulatur sowie viel Knochenmasss. Ich esse viel Protein und trainiere ebenfalls viel. Ich bin auch schlank, aber mein Körper sieht so proportional aus. Was sollte ich tun? Habt ihr Erfahrung oder Tipps ?

vielen Dank

Seit dem ich mich ein bisschen mehr mit Kraftsport befasse und auch YouTube nutze für Workout-Pläne, nützliche Tipps usw. , schmeißt mich der YouTube - Algorithmus mit Videos zu, die sich mit der "Gym Culture" beschäftigen und bewerten. Meistens negativ wo von toxisch die Rede ist. Das sind halt alles Videos aus Amerika. Wie sieht's da in Deutschland aus?

Ich war noch nie in einem Gym und habe das erstmal auch nicht vor, weil ich Versuche mich mit Hilfe meines Körpergewicht und ein paar kleinen Hilfsmitteln voranzuschreiten.

Vielleicht habt ihr da ja persönliche Erfahrung mit der deutschen "Gym Culture" und würdet mir von berichten.

LG :)

Hallo. Habe Kellogs gesehen und wollte die mir kaufen - sind ohne Zuckerzusatz.

Das sind die Zutaten :

Zutaten: 69,9% WEIZENVOLLKORNMEHL, 14,2% HAFERVOLLKORNMEHL, Süßungsmittel: Maltitsirup, Oligofruktose, 5,0% Quinoavollkornmehl, enthält Sonnenblumenöl und/oder Palmöl, Salz, natürliche Aromen, Antioxidationsmittel (stark tocopherolhaltige Extrakte), Farbstoff (Carotin). Kann MILCH und NÜSSE enthalten.

möchte mich gesund ernähren und achte auf meine Gesundheit und ausgewogene Ernährung.

Kann ich die mir kaufen ?

Welche Kampfsportart empfehlt ihr mir als blutiger Anfänger?

Würde gerne MMA machen, aber 1. Weiß ich nicht ob mein gym das anbietet und 2. habe ich gehört dass sich das nicht zum Anfang lohnt.

Lieber Muay Thai oder K1 oder so?

18 Jahre alt btw

Ich versuche zuzunehmen mit 2800 Kalorien momentan.Zusätzlich esse ich viel Protein (Mein Ziel ist 100g oft esse ich aber 180g).Oft esse ich ein echt großes Volumen an Nahrung und bin über den Tag immer hungrig denkt ihr mein Hunger kommt von dem hohen Volumen an essen und da mein Magen zu groß ist?Ich mache auch Krafttraining jeden zweiten Tag um an Muskeln zu gewinnen.Heute habe ich z.B so gegessen:vor dem Training gegen 12 Uhr :8 Linsenwaffeln und 200g Harzer Käse,Nach dem Training:200g skyr,Abends gegen 18 Uhr hatte ich dann noch viele Kalorien offen :1 großer Wrap mit ein paar Pilzen ,100g Tofu ,150g skyr mit 50g Beeren und 25g Soja Protein cripies,30g Banane,1 Spiegelei ,20g getrocknete Äpfel,50g cashewkerne,200g vegane Würstchen,40g Käse

hey ich hab ganzkörpertraining das letzte jahr gemacht. jetzt sind es mir aber zu viel rückenmuskeln, aber beine könnten noch zulegen. wie kann ich an beinen zulegen und gleichzeitig am rücken „abnehmen“ ?

Hallo hat jemand schon mal Skoliose gehabt und der Rücken später gerade bekommen ?

Ich will Skoliose weg bekommen ich war beim Arzt und d

as wurde festgestellt bitte alles lesen... Ich hab eine krumme Wirbelsäule und man sieht das ich nicht gerade stehe. Ich habe vor so ein Korsett zu verschreiben zu lassen aber lohnt sich das ?