Hallo, was haltet ihr von folgendem Ganzkörpertrainingsplan für eine Person m/30 welche aus dem athletischen Bereich kommt und mit Krafttraining anfängt?
Ich denke am besten ist es sich vorrangig auf Grundübungen, bzw. Übungen zu konzentrieren wo möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und optional hintendran noch isolierende Übungen dranzuhängen:
- Schrägbankdrücken Kurzhalten, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
- Fliegende Bewegungen Kabelturm, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
- Latzug mit breitem Griff, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
- Rudern eng am Kabelturm, 3 Sätze 8-12 Wdh.
- Seitheben Kurzhanteln, 3 Sätze 8-12 Wdh.
- Beinpresse, 4 Sätze, 8-12 Wdh.
- Dips, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
- Bauch 3 Sätze (Beinheben)
- (optional noch Bizeps/Tripezs/Dips isolierende Übungen am Schluss zum auspowern mit 8-12 Wdh.)
Was haltet ihr davon, bin für alle Hinweise offen :)
Kreuzheben usw. habe ich bewusst nicht dabei, da es sich um einen Anfänger handelt.