Kraftsport als jugentlicher?
Servus, Ich mache gerne Sport in meiner Freizeit wie Eishockey und Skifahren aber am liebsten ist mir der Kraftsport.
Zur Zeit bin ich 14 einhalb und gehe seit einem Jahr ins Fitnessstudio(am Anfang 3 mal die woche jetzt schon 5 mal).
Sehe auch schon Fortschritte und schaue auch gut auf meine Ernährung (mit genug Kalorien und Proteine ). Ich drücke 90Kg auf der Bank und mache 20Kg Bizeps curls.
Habe gerade einen Bericht gelesen dass man erst mit 18 intensiven Kraftsport betreiben soll. Und jetzt frage ich mich ob ich es eher ruhig angehen sollte weil ich erst 1.70cm groß bin und auch gerne supplements wie Kreatin nehmen möchte.
Teilt mir gerne eure Meinung zu dem Thema und Liebe Grüße aus Österreich.
4 Antworten
Hi. Hab auch so mit 15-16 angefangen Gewichte zu stemmen. Scheinst gute Veranlagungen zu haben, was den Bizeps betrifft sehe ich gerade. Kreatin kannst du auch ohne Sportmediziner nehmen 😅 3-5Gramm täglich. Es gibt nicht eine nachgewiesene Nebenwirkung bei der Einnahme. Auch wenn hier oftmals Leute Schwachsinn schreiben wie Haarausfall. Alles Quatsch. EAAs zb kannst auch mit einbauen 3x 10 Gr am Tag.
Hey, das ist gut zu hören, dass du gerne Sport machst und auch auf deine Ernährung achtest. Es ist wichtig, dass du dich aktiv bewegst und dich gesund ernährst.
In Bezug auf den Kraftsport und das Alter von 14 einhalb, kann es einige Nachteile geben, die man berücksichtigen sollte. Der menschliche Körper durchläuft in diesem Alter noch viele Veränderungen und der Knochenbau ist noch nicht vollständig ausgebildet. Daher besteht das Risiko, dass man bei einer zu intensiven Belastung den Knochen- und Gelenkaufbau stört und es zu Verletzungen kommen kann.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Kreatin ein Supplement ist und nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren empfohlen wird. Es kann zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen, insbesondere bei einer zu hohen Dosierung.
Ich würde dir daher empfehlen, dich an einen Trainer oder einen Sportmediziner zu wenden, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen, das deinem Alter und deiner körperlichen Verfassung entspricht. Du kannst auch mit leichteren Gewichten und Übungen beginnen und langsam die Intensität erhöhen, wenn dein Körper bereit dafür ist.
Hauptsache ist, dass du dich gesund und sicher bewegst und dich an die Empfehlungen des Trainers oder des Sportmediziners hältst.
Gern geschehen! Es ist immer ratsam, professionelle Meinungen und Rat zu befolgen, wenn es um sportliche Aktivitäten und deine Gesundheit geht.
Hallo Supps wie Keratin würde ich mit 14 noch lassen. Wichtig :
- Ein isoliertes Training gerade von Bizeps / Trizeps oder Bauchmuskeln gehört zu den größten Fehlern im Kraftsport überhaupt. Besonders aber nicht nur bei Anfängern. Und meistens werden die enorm wichtigen Beine vergessen. Alle großen Muskelgruppen sollten etwa gleich trainiert werden
- Pumpe nicht nur, sondern trainiere mehr auf Kraftausdauer. Ein Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
- Vernachlässige grade mit Deinem Alter Kondition und Schnellkraft nicht
Viel Erfolg
Vielen Dank für die Antwort, da ich zu dem kraftsport noch Eishockey spiele was sehr Ausdauer intensiv ist meine Kondition sehr gut. Meine Wiederholungs Anzahl liegt bei 12
Ich trainiere auch andere Muskelgruppen weil ich einen Fünfer Split habe daher geht das sehr gut.
Hallo für dein alter hast du sehr große Muskeln, las es ruhig angehen, damit kein totaler Muskelprotz wirst, das ist auch nicht mehr schön
Vielen Dank für die schnelle Antwort, ich werde mich mit einem Sportmediziener beraten lassen.