Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Soweit ich weiß speichern die Muskel wegen Kreatin Wasser. Nach einer länger Zeit ohne Training verliert man Gains. Verliert man mehr Gains in der gleichen Zeitspanne mit Kreatin als ohne?

Hat der Bodybuilder Markus Rühl sich mal Öl also Synthol gespritzt ?

Welche Erfahrungen habt ihr mit salz als pre workout fürs Training, mussze heute erstmal fett kotzen als ich mir ne gute handvoll davon runterhauen wollte

Ich brauche 3.000 Kalorien und 180 Gramm Proteine. Bin 1.90 18 Jahre 90kg schwer. Ich finde 600 Gramm Fleisch pro Tag dem Tier gegenüber sehr respektlos, ich finde das ist ein zu starker Fleischkonsum, was ist eure Meinung? Ich finde das Tier wird dann nicht so stark wertgeschätzt

Ich M16 ziehe mein Bodybuilding-Training seit Monaten sehr hart durch und habe deshalb mittlerweile auch einen sehr guten Körperbau. An die Mädchen: wie findet ihr das? Und ist es euch wichtig oder nicht?

Ich weiß, dass es primär den Trizeps trainiert. Wird die Brust etwa genau so stark beansprucht?

Ich habe heute Morgen Brust und Schulter trainiert und jetzt bin ich am überlege ob ich jetzt noch Rücken trainieren soll, weil mir so langweilig ist.

Ich nehme von Arginine, ZMA , L-Glutamine , Multivitamin und Taurin jeden Tag je 2 Kapseln.. kann mir das schaden? * Ich bin 16

Von der Mentalität möchte ich genauso so sein. Wie schaffe ich das?

Moin!

Ich bin ein regelrechtes Stoffwechsel-Monster und jetzt auf Testo noch mehr.

Muss so um die 5.000 kcal täglich zu mir nehmen, so clean wie möglich.

260 g Eiweiß auch noch, was halt ultra satt macht. Gerade hab ich auch noch gelesen, dass das die Untergrenze ist, also könnte gerne noch mehr sein (auf Stoff halt).

+ 600 g Gemüse, was auch gut satt macht.

Also man hat wirklich massivst zu tun den ganzen Tag. Bin immer satt und haue mir trotzdem langsam weiter kcal rein.

Vollfressen und dann 3 h warten, bis der Hunger wieder kommt und dann nochmal vollfressen hat auch keine bessere Wirkung gebracht.

Also ich esse praktisch den ganzen Tag langsam dahin. Wenn das eine leer ist, hol ich direkt das nächste.

So, nun die Frage, ob Öl Abhilfe schaffen kann.

Sprich ich genehmige mir 10 EL Leinöl (ca. 1.200 kcal) am Tag und mache mir so das Leben leichter.

Ist das ungesund? Im Grunde dürfte ja Fett nicht ungesund sein, allerdings laufe ich dann so mit 400 g Fett pro Tag rum.

Aber mein Körper verbrennt ja wie gesagt alles.

Auf 5.000 kcal nehme ich ja nur langsam zu.

Eine weitere Option: statt Wasser nur noch Säfte trinken.

Aber das wird wahrscheinlich wegen dem vielen Fruchtzucker schon ungesund sein, oder?

Bringt Flüssignahrung denn genau die kcal, die drauf stehen?

Danke!

Jetzt ist's ja wieder warm genug für kurze Hosen :D
Wie findet ihr meine Beine und Waden?

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Haben Menschen Angst vor Bodybuildern? Also ich meine jetzt welche die 100 oder 130 kg wiegenich selbst habe 120 kg bei 1.85 und merke, dass viele die Straßenseite wechseln oder mich sehr skurril anschauen. Ist nen komisches Gefühl.

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Ich wollte mal fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich das Volumen hoch/runter schrauben soll. Trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche dafür sehr intensiv mit recht vielen Übungen. Habe auch eigentlich nach jedem Training 2-5 Tage lang Muskelkater. Soll ich lieber jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren dafür weniger Übungen machen?

(Über mich: bin 17 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren, 1,85cm, 91kg)

Antworten wie „Du bist noch zu Jung für das Krafttraining“ sind für mich überflüssig und werde ich ignorieren

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?

Dieser bodybuilder iat gestern gestorben. Warum aber wegen steorids Anabolika? Alle sterben.

Hallo Leute, ich hab gefühlt noch nie Squats gemacht will sie aber jetzt unbedingt in mein Split reintun.
ich weiß nicht ungefähr wie viel ich so stemmen kann. Meine Beine stemmen schon was gutes bei den Maschinen, also aufjedenfall das maximale Gewicht was die Maschinen zulassen. Zb Leg Curl 80kg (max. Maschinengewicht) Leg Extension 125kg (max. Mg) und die beiden Abductor Maschinen 125kg (max. Mg). Könnte man daraus ziehen das meine Squat auch stark werden könnte?

Ich hab bloß bissl sorge um des Gleichgewicht dann bei der Squat irgendwelche Tipps?

1. Frage: Macht es einen Unterschied ob ich bei der Beinpresse die Gewichtscheiben weiter oben oder unten platziere? Wenn ja welcher? Was ist "schlechter" oder "besser"?

2. Frage: Welche Unterschiede gibt es zwischen der oberen Beinpresse und der unteren? Welche ist besser um muskulöse Beine aufzubauen?

Danke im Vorraus :)

Heyy

Meine Freundin (27) hat schon immer gerne Sport gemacht und mich (26) auch vor 2 Jahren dazu geholt. Wir gehen immer zusammen trainieren und sind mittlerweile auch gleich auf. Vorher war sie etwas durchtrainierter als ich 😅 ich hab damit auch kein Problem das sie mittlerweile in die Bodybuilding Schiene gerutscht ist, im Gegenteil ich hab sie auch immer dabei unterstützt. Aber sie bekommt immer mehr negative Resonanz was ich einfach nicht verstehen kann... Ich meine okay Geschmäcker sind verschieden, aber sie würde es ja nicht machen wenn sie so aussehen will! Selbst ihre und meine Familie sagen das sie weniger trainieren soll. Es sei ja zu männlich bla bla. Ich hab mich einfach gefragt ob es wirklich so wenig leute gibt die ihr Hobby nachvollziehen können. Ich bin total stolz auf sie dass sie ihr Ding so durchzieht! Wie steht ihr dazu?

Hab bei unserem letzten Klimmzug battle mal ein Foto gemacht damit ihr euch ein Bild machen könnt

Hallo Leute,

ich habe heute (nach langem ca 2-3 Wochen), einen Kuchen gegessen. Vorher bzw. die letzten Tagen und Wochen habe ich mich voll gesund ernährt ,keine Süßspeisen , ungesunde Fette etc. Ich bin sowieso auch fast jeden Tag unter meinem Kalorienbedarf bzw. ich versuche zumindest mein täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.

Ich mache auch Kraftsport (ca.2 Monate) und nehme auch genügend Proteine zu mir.

Jetzt die Frage, ob so ein Kuchen welches auch süß war, dem Muskel schadet und ich dadurch fett werde.

Liebe Grüße

Bitte dazu schreiben, ob es Jahresvertrag, 2-Jahresvertrag oder eine andere Vertragsart ist.

Was ist inbegriffen: Gerätetraining, Kardio, Funktionales Krafttraining, Kurse, Getränke, Duschen, Sauna, Solarium, WLAN, Parkgebühr, Shakes, Kinderbetreuung....?

Servus,

kann einer ne stabile Schrägbank (verstellbar) fürs Homegym empfehlen? Sollte mindestens für 250kg belastbar sein. Wichtig: Ohne Hantelablage.

Ich habe alles von ATX bestellt, aber die von ATX ist mir zu schmal, hab die breiten Liegeflächen lieber.

Hab nur gar kein Bock auf so ein wackeliges Billigteil.

Danke im Voraus :)

Hallo ich bin Tommas 25 Jahre alt und ich bin Bodybuilder.
zwar , ich hatte immer wieder die Problem das meine Muskeln beim Sex gestört haben plus auch knapp 18cm penis, und circa dass meine Ex sagte dass alles soviel für sie war.
soll ich aufhören Fitness zu gehen?
oder ich weniger mit den zukünftigen Freundin sex machen?!

Meinung vom die Frauen gefragt :(

Danke im Voraus

Warum sterben Menschen wegen Altersschwäche, obwohl man körperlich und gesundheitlich fit ist?

Ich weiß nicht ob diese 2 Bodybuilder Steoride oder so nehmen, aber warum würde diese und andere ähnliche ältere fitte Männer an Altersschwäche sterben, statt 100 oder 120 Jahre alt zu werden?

Woran liegt es das wir an Altersschwäche sterben, wenn wir an nichts anderes sterben würden?

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Markus Rühl (50 Jahre alt)

https://youtube.com/user/MarkusRuehl

Jan Olejko (73 Jahre alt)

https://youtube.com/channel/UCE-3P-SiujcrV0IPIw6zoSw

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Die Vitamin D Kapseln von ESN mit Depot Effekt haben 140ug, also 5600ie. Davon soll man eine wöchentlich nehmen.

Nach einer schnellen Google Suche kommt man auf eine Empfehlung von 5.600ie täglich.

Wäre dies dann nicht zu wenig für Bodybuilding ? Das wäre ja sonst eine tägliche Zufuhr von 20ug (800ie)

Ich habe mir am 8. März eine mittelschwere Zerrung im Trapez zugezogen. Danach habe ich bis zum 23. pausiert. Es fing aber dann wieder an ein wenig stärker zu werden.

Jetzt habe ich bis heute pausiert und war im Training. Allerdings nur die Brust und die Arme trainiert. Beim Bankdrücken hat man deutlich gemerkt, dass es noch nicht vollständig weg ist.

Im Laufe des Trainings wurde es dann besser.

Jetzt Zuhause merk ich es, aber ich kann nicht einordnen, ob es jetzt schlimmer geworden ist oder nicht.

Werde ich morgen mein blaues Wunder erleben?

Bitte keine Angstmacherei, danke.

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Ich hab mir bis jetzt oft ne Gustavo Gusto Pizza in Ofen geschoben, weil es schnell geht und da 50g Eiweiß drin sind, aber ich fühl mich danach immer sau kacke.
Kennt ihr ein Essen, dass man auch sehr schnell machen kann, ohne viel rumzukochen?
Gerne fleischlos bzw. mit einem Fleischersatz von Rügenwalder Mühle o.Ä.

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Hallo wie der Titel schon verrät habe ich sehr nach vorne gezogene Schultern da ich vor ein paar Jahren Sehr viel Brust trainiert aber fast nie Rücken Trainiert. Auch sitze ich im Alltag of schief ich denke Mal jeder kennt es (eingerollt mit Handy etc...)

Ich habe dann das Training aufgegeben weil ich Wirklich bei jeder Brust übung so nach dem 2 Satz starke schmerzen habe. Brust bzw Schultertraining ist heute für mich nicht mehr möglich. Ich war auch schon beim MRT da wurde aber gesagt das alles gut aussieht. Ein Sportarzt hat dann Mal gemeint das wenn sich meine Schulter aufpumpt die ganzen Sehnen und Nerven darin eingeklemmt werden und dadurch den Schmerz auslösen.

Jedenfalls will ich jetzt was ändern und man liest und hört ja immer wieder das man die hintere Schulter trainieren soll etc und vorallem Brust dehnen.

Meine Frage: Gibt es hier wirklich jemanden der das wirklich Mal hatte und auch wirklich wegbekommen hat? Bzw hat da jemand Erfahrung wie man das auf lange Sicht durchhält gerade das mit dem dehnen das mache ich meistens so 3 Tage dann war's das wieder. Weil sich an meiner Schulter Position nichts verändert und ich such keine wirkliche dehnung in die Brust bekomme. Ich weiss auch das es nicht von heute auf morgen geht.

Ich wäre dankbar für antworten und wie gesagt am besten von jemanden der das wirklich Mal hatte oder hat( was denke Mal relativ viele Leute sein dürften)

Danke im vorraus! ;)

Hey, derzeit bin ich in einer Aufbauphase und ich wollte mal euch fragen ,ob 200 Gramm Haferflocken ein gutes Masse Frühstück ist ? :)

bin 19 und wiege um die 74 kg auf 1,80m

Ich habe irgendwie lust, mit einer Kampfsportart anzufangen, aber ich habe sowas noch nie gemacht. Was eignet sich als Anfänger?
Bin sportlich, aber relativ dünn und leicht, deswegen möchte ich mit dem Sport auch etwas an meinem Körper verändern.
m18 - 177cm - 60Kg
Was eignet sich da?

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Wie findet ihr diesen Gürtel?Denkt ihr,dass es gut genug ist?

Preis liegt bei 33€

Sehr muskulöse Frauen

Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?

Ist euch schon mal aufgefallen dass wenn man draußen auf der Straße geht, dass wirklich es fast so gut gar keine Bodybuilder gibts die geschweige denn wirkliche Muskepakete rumlaufen. In meinen 18 Jahren habe ich bis jetzt nur 2 mal in der Stadt wirklich Muskulöse Männer gesehen und mehr nicht. Man sieht alle gleich, entweder dünn, dick oder etwas billiger aber wirkliche Bodybuilder bzw. Muskulöse fast nie, also ein extrem seltenes Phänomen. Auch ist mir aufgefallen dass wenn auch mal ein richtiger Bodybuilder auf der Straße geht er sehr oft angeschaut wird von sehr vielen. Ich selbst merke das im Sommer, da ich selbst Bodybuilding mache und knappe 100 Wiege, wie ich viele Blicke anziehen wenn ich engere Klamotten anziehen.

Kommt nur mir das so rüber oder können das hier andere auch bestätigen 😂

Moin, bin anfänger (trainiere mit Hanteln) und habe im Bizeps den Muskelkater des Todes, oh je oh je das brennt wie Sau. Aber wenn ich morgen den Trizeps,Schulter,Brust trainieren würde, würde das dann die Regeneration des Bizeps stören? Oder kann ich da problemlos trainieren? Danke im vorraus.

(Und nein ich will keinen Ganzkörper Trainingsplan und diesen Schnick Schnack, ich mag es lieber im Split zu trainieren)

Ich habe vor so ungefähr Oktober 2023 an einem Powerlifting Wettkampf teilzunehmen.

Meine Altersklasse ist dann Junioren und Gewichtsklasse versuche ich auf 74KG zu gehen.Ich möchte erstmal Regional versuchen und schauen wie es da läuft,ich wohne in BW.Ich bin momentan auf Diät,aber danach habe ich 1 Jahr und 4 Monate Zeit um Kraft aufzubauen.

kreuzheben: 130KG (habe ich aber insgesamt 6x gemacht)

Squats: 120KG (insgesamt 4x gemacht)

und Bankdrücken bin ich bei 100kg auf Reps

Wie viel muss ich drücken um da etwas zu reißen und habe ich genug Zeit um die nötige Kraft aufzubauen?

Hey Broas :D Ich kam heute mal wieder voll fett um die Häuser geschwungen als ich dachte woher stammt eigentlich der Name "Schwazenegger"? Ja, ich rede von dem Namen des Bodybuilding Champions, Schauspielers und aktiven Politikers Arnold Schwarzenegger.

Wenn man den Namen auseinander nimmt, kommt Schwarze-Negger raus, was etwas verwirrend für mich klingt, es aber umso interessanter macht.

Danke für eure Antworten :-)

Und nehmt ihr auch an Wettbewerben teil oder macht ihr das einfach privat für euch?

Is ne simple Umfrage🙈

Also z.B. bei bei der Bauchmuskulatur.

Wenn man nun mit 15 und 16 mit Steroiden viel aufgebaut hat und z.B. die gerade Bauchmuskulatur überwentwickelt ist (etwa 40% über dem was "normal trainiert" ist)

wie lange braucht es wenn man aufhört zu trainieren und sport zu machen bis die Bauchmuskulatur wieder normal ist?

Hallo also ich habe mal gehört das viele polen einfach sehr sehr gute muskelaufbau genetik haben stimmt das?

Hi warum sterben bodybuilder so früh im Alter 30 ? Also wenn es wegen Anabolika ist warum nehmen die es dann?

Am besten Molkeneiweiß, Whey

Er ist und war mal Bodybuilder und trainiert so bringt das was schwer und falsch

ich frag weil ich noch nicht lange im Fitness Game drin bin

Und würdet ihr es bevorzugen wenn euer Partner auch ein hätte?

Und an die, die keins haben, hättet ihr gern eins?

Und warum?

Ich hab Anfang des Jahres 81 kg gewogen, bin dann ins gym und hab viel mehr gegessen als sonst. Bin jzt bei 91.5 kg, äußerlich vom Fettanteil sieht man garnicht so stark das ich zugenommen habe, sehe eher schlanker aus als sonst. Kann ich mir nicht erklären, wie ich so viel in 3monaten geschafft habe, bin bisschen stolz auf mich muss ich ehrlich sagen. Wie war das bei euch am Anfang?

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Hi zusammen

bin seit letztem Jahr November in einer Testosteron Enanthat Kur aktuell mit 250mg alle 3 Tage.

Ich habe vor nächstes Frühjahr Bodybuildingwettkämpfe zu bestreiten und mein Plar war das Testo nach ca. 6 Monaten also anfang Mai für etwa 3 Monate abzusetzen um dann bis zum Wettkampf wieder on zu sein.

Nun zu meiner Frage: Lohnt es sich überhaupt für die kurze Dauer abzusetzen bzw. wird es „gefährlicher“ wenn ich einfach on bleibe? Meine Nebenwirkungen beschränken sich auf Pickel am Rücken sonst merke ich keinerlei negative Veränderung.

Danke schonmal für die Antworten

M16 trainiere 6 mal die woche und eine Trainingseinheit dauert bei mir rund 2 bis 3 stunden ich komme zeitlich gut damit klar und Beschwerden habe ich keine ich trainiere intesiv immer und schwer. Bin schon relativ in guter form bei 80kg aber ich sehe keine Fortschritte mehr ich weiß nicht ob ich intesität runter machen soll habe nie Muskelkater nur am anfang wenn ich mal pause mache. Egal wie harz ich bizeps trainiere habe nur pump selbst wenn ich bis versagen trainiere ist mein muskel nach weniger zeit kaum erschöpft und spüre nicht mal das ich trainiert habe. Meine Ernährung ist auch gut jeden tag mindestens 120g-200g eiweiss aber ich sehe einfach keine Fortschritte mehr

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Ich mache schon länger Bodybuilding und ich will um jeden Preis noch breiter werden! Könnte man theoretisch einen Arzt dazu überreden, mir das zu verschreiben? Ich habe mich intensiv mit dieser Thematik auseinandergesetzt und bin mir den Risiken und Nebenwirkungen bewusst! Ich lebe zur Zeit in meinem Heimatland in Kroatien und hier sind die Ärzte ein bisschen lockerer drauf! Ich würde auch Aromatasehemmer nehmen, damit das Östrogen nicht zu hoch wird. Ich habe zwar auch natural einen sehr hohen Testosteronwert, der 10% über dem Maximalwert von 29nmol/l liegt! Trotzdem möchte ich noch breiter werden! Ich habe keine Komplexe! Ich will nur breit sein!

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Hallo zusammen,

mich frage mich, welche Vitamine und andere Dinge wie Magnesium, Kreatin und was es alles gibt wir brauchen.

Ich habe mich zuvor natürlich schon versucht im Netz zu informieren, doch wird man einfach nur erschlagen an Informationen. Die einen sagen so die anderen sagen so.
Zum Beispiel beim Thema Vitamin K2 sind die Meinungen zweigeteilt. Die, die daran verdienen sagen, dass es natürlich gut ist und die anderen sagen, dass der Körper nicht mal das Vitamin K2 aufnehmen kann.

Grundsätzlich möchte ich wissen, welche Supplemente der Körper braucht, die er nicht selbst herstellt.

Und im Umkehrschluss möchte ich gern wissen, welche einfach unnötig sind.

Moin, an Bodybuildern sind ja äußerlich manchmal fast nur Muskeln zu erkennen. Aber so etwas erreicht man doch nicht nur durchs Gym? Die nehmen doch zusätzlich bestimmt noch Proteinpulver zu sich oder? Sehen Bodybuilder denn so aus wie sie aussehen hauptsächlich durchs normale Training im gym oder durch andere Utensilien?

Moin!

Ron Bielecki ist euch ein Begriff?

Der Typ meinte mal in einem Video zu Johannes Luckas, er muss 160 kg drücken.

Zu dem Zeitpunkt war sein Max angeblich 130.

Johannes Luckas meinte dann so "Wie lang hast denn Zeit?", daraufhin meinte Bielecki drei Tage.

Logisch, dass das nicht möglich ist, aber Luckas meinte dann allen Ernstes, wenn er sechs Wochen Zeit hätte, würden sie es hin bekommen.

Und auch das ließ mich ungläubig zurück.

Ist es tatsächlich möglich, auf so einem hohen Niveau (130 kg) dieses innerhalb von sechs Wochen nochmals um 30 kg zu erhöhen?

Bei mir tut sich in sechs Wochen fast gar nix und ich drücke noch keine 130.

Da stellt sich mir jetzt die Frage, ob Bankdrücken reiner Feinschliff von Technik ist?

Weil 30 kg Kraftzuwachs wird ja ausgeschlossen sein in 6 Wochen.

Was hätte Luckas genau gemacht, um dieses Ziel zu erreichen? Welche Feinschliffe hätte er angewandt und ist Bankdrücken dann überhaupt ein guter Penisvergleich, wenn es scheinbar nur um die richtige Technik geht und nicht um Kraft?

Danke!

Wie lange braucht man natural für so einen Körper?

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Ich M16 gehe ca. 4-5 mal in der Woche trainieren und dann immer 1,5 Stunden. Nehme auch Creatin und esse und trinke auch sehr viel Eiweiß. Mache auch andere Dinge um meinen natürlichen Testospiegel zu steigern. Aber nicht künstlich! Was kennt ihr für Tricks wie ich das noch optimieren kann?

Was sollte man am besten für den reinen Muskelaufbau vor und nach dem Sport zu sich nehmen?
Könnt ihr mir bitte konkrete Lebensmittel nennen?? Reis mit Pute zum Beispiel besser davor oder danach?

Hey, muss ich bei Kniebeugen ganz runter, bis es nicht weiter geht oder ist das letzte Stück unnötig?

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Ich trainiere seit knapp 6 Monaten, ich habe eigentlich ganz gute Erfolge gesehen und auch recht viel Masse aufgebaut.

Allerdings bin ich immer noch relativ schmal, ich muss zugeben dass ich meine seitliche Schulter und meinen oberen Rücken etwas vernachlässigt habe. Ist es aber überhaupt anatomisch möglich breite Schultern zu bekommen mit einem schmalen Knochenbau?

Hatte jemand ähnliche Probleme?

eig dachte ich, das es was bringt nach einem Harten Workout im Studio ( mache Bodybuilding ( keine Diät) 5er Split, eine kleine Handvoll Gummibärchen zu essen.

da der Speicher nach dem Training leer ist und ich es damit fix fülle. Nach dem Training trinke ich auch ein wehy Shake und ca 30-45 min später esse ich was.

markus rühl meinte sowas ist Quatsch. Wie sieht ihr das? Die dort Erfahrungen haben

Ich meine natürlich keinen Speckarm😅

Ich habe in letzter Zeit immer mehr und intensivere Dehnungsstreifen im Schulterbereich, mittlerweile auch kleine auf den Oberarmen.

Ich war früher sehr dünn und bin jetzt erstmals mit meinem Körper zufrieden. Auch das Training macht mir sehr Spaß. Deswegen will ich eher ungern darauf verzichten.

Was kann man sonst dagegen tun? Gibt es gute Cremes oder sowas?

LG

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

Hey, ich mache gerade eine Diät und habe 35% Kohlenhydrate, 35% Eiweiß und 30% Fette bei Myfitnesspal eingestellt. Ich finde das aber bisschen blöd, da ich oft dann mehr Eiweiß als Kohlenhydrate esse oder eben andersrum. Wie würdet ihr in einer Diät die Nährstoffe aufteilen für maximalen Muskelerhalt und maximalen Fettabbau?

Hey,
ich weiß nicht was ich machen soll. Also das auf dem Bild bin ich aber ich weiß nicht ob ich abnehmen soll weil ich halt noch nie Fitness durchgezogen habe und deswegen bei einem Cutt nichts zu sehen sein würde oder halt noch mehr zuzunehmen um Muskeln aufzubauen und dann zu cutten. Was meint ihr sollte ich mit dem KFA zunehmen oder erstmal abnehmen?

Ich bin 17 Jahre alt, 1,77cm bei 73 Kg (Körperfettanteil müsste man schätzen.)

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Bei einer Blutkontrolle beim Hauarzt wurde bei mir ein leicht überhöhter Kreatininwert gemessen.

Ich betreibe Kraftsport und nehme zurzeit 3g Kreatin täglich als Supplement ein. Nun hat mein Arzt mir geraten, die Supplementierung sofort zu stoppen, da das ungesund sei. Da Kreatinin ein Muskelabbauprodukt sei, würde das meinem Muskelaufbau langfristig schaden.

Stimmt das oder redet der Arzt da unsinn? Meiner Internetrecherche zufolge, bedeutet der erhöhte Kreatininwert nur, dass die Supplementierung erfolg ha rsp sich eine erhöhte Menge Kreatin in den Muskel ablagert. Jedoch nicht, das die Muskeln schneller abgebaut werden.

Was stimmt nun, kann mich da jemand aufklären? Sollte ich weiter Kreatin zu mir nehmen oder sollte ich stoppen?

Die Bodybuilding Szene ist ja sehr vielfältig mit ihren verschiedenen Größen und Gewichtsklassen. Aber können kleinere Leute, die Natural Bodybuilding betreiben auch höhere Gewichtsklassen erreichen, oder werden diese nicht soweit kommen?

Und zwar Natürliche?🙈

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?