Hi ich trainiere schon länger. Habe immer so 20-30kg bankgedrückt seitdem ich auf meine Ernährung achte konnte ich mich irgendwie in ein paar Wochen auf 44kg steigern. Momentan hab ich die letzten Wochen immer zu wenig Eiweiß gegessen haha ob das daran liegt wisst ihr schätze ich besser. So hebe ich immer noch 44kg möchte die nächsten Wochen wieder mehr darauf achten. Kann es sein das es deswegen liegt wegen zu wenig Eiweiß das ich mich nicht mehr steigern konnte?

lg

sebastian

Hallo,

ich bin 22, fortgeschritten. Wiege 60kg und bin 1,78.

Bankdrücken 60kg 3x 12

Ich habe während des lockdown wenig gegessen und kein Training gemacht.

Seit einer Woche, schaue ich das ich jeden Tag im Kalorienüberschuss bin und mache mir einen Masseshake.

Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert .Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Kollegen mit einem 4er Split ( Muskel nur 1x die Woche )

moBrust Trizeps , Di Rücken Bizeps, Mi frei, Do Beine , Fr Schulter Nacken.

Ich finde wenn man, einen 4er macht dann eher Brust Bizeps ,

Was würdet ihr mir empfehlen , danke :) 💪

Hallo !

Ich habe viel Kraft in den Beinen und schaffe in der beinpresse 230 kg jeweils 8 bis 10 Wiederholungen. Ich bin 17 Jahre alt und wiege 84 kg. Ich denke dass ich 260 bis 300 kg schaffen könnte, aber ich habe Angst dass etwas Schlimmes passieren könnte, ich bitte um Tipps oder Ratschläge.

Kann man wirklich ein reiner mesomorph sein oder ist man meist eine mischung aus mesomorph und endomorph oder ektomorph und mesomorph und woran kann man es erkennen

Guten Abend, wir haben im Gym so einen engen Griff mit dem man beispielsweise Rudern machen kann. Ich würde ihn als Controllerartig beschreiben(habe kein Bild gefunden). Hat jemand eine Idee wie dieser Griff heißen könnte?

Hi, mir ist letztens diese Frage beim Training gekommen. Vielleicht weiß es ja jemand :)

Ist es zu viel oder geht des, trainiere bodybuilding seit ca. 2,5 Jahren und will mit Kampfsport beginnen.

Bringt dieser Omega 3 was also diese 4€ Omega bei esn kostet er 13 20 oder auch 30 Euro aber warum sind die so unterschiedlich? Mann kann doch auch einfach bei dm oder Rossmann sich Omega holen? Für 4/5€ ist da was drinnen im teueren das was der günstige nicht hat ? bitte um Hilfe

Hallo. Meine beste Freundin ist etwas breiter gebaut sagen wir es so also leicht übergewichtig und sie sagt auch immer so, dass sie so fett wäre etc.. Bei ihr ist das erblich bedingt also kann man da schlecht was daran ändern. Ich weiß dann nie wie man auf sowas reagiert wenn sie wieder sagt sie seie so fett, vor allem weil ich halt wirklich sehr dünn bin.

Hallo ich bin 15 Jahre alt trainiere seit knapp 1,5 Jahren mit Calisthenic also auf Kraft und nicht ultra Volumen mit eigenem Körpergewicht. Nehm dazu auch manchmal noch extra Gewicht wie Muscleup mir 15 kg extra. Und ich wollt fragen wie ihr den Körper jetzt findet sollte ich noch mehr trainieren oder passt das so also ich bin eigentlich komplett zufrieden aber you know... wenn das vieleicht eine Frau liest gerne eure Meinung sagen.

Wiege 75 kg bin 178cm groß schaffe 110+ Liegestütze 25+ klimzüge.

Fahre ez 150km mit dem Fahrrad also beine sind bei mir auch gut trainiert sieht man hier auf auf Foto nicht richtig.

Brustumfang von 111cm arm 37,4cm

Bodyfatt so bei 10-11% weiter runter find ich eigentlich nicht zuuu geil weil mann dann klein aussieht ohne tshirt und man ja soo auch perfekt das sixpack zieht.

Bilder sehen nicht wirklich soo gut aus bin schlecht in Bildern von mir selber machen.

Wie bekommt man nicht nur einen großen Armumfang sonder auch einen hohen Bizeps Peak? Gibt es dafür spezielle Übungen oder Übungen die besonders gut geeignet sind?

Hi ich habe bald ein date mit einer Frau . Ich bin stark behaart und habe angefangen mit bodybuilding. Bin sehr dick,habe aber ein Ziel. Bodybuilder werden.ich habe mich im fitnessstudio angemeldet und dann den ganzen Körper rasiert,weil es mir gefällt. Bin stark behaart. Kommt es komisch rüber,wenn ich eine Freundin habe und.ich überall rasiert bin? Was soll ich machen?

Was sagt ihr 😬

Reicht es denn, wenn man selber Testosteronmangel hat und vom Arzt den Hormon verschrieben bekommt für den Muskelaufbau aus?

Ich habe ein wenig recherchiert und herausgefunden dass nach sieben Tagen Enthaltsamkeit der Testosterongehalt um 47,5 % angestiegen.

So kam mir die Überlegung das zu Nutze zu machen da ein hoher Testosterongehalt für einen schnellstmöglichen Muskelaufbau wichtig ist was wäre wenn man alle sieben Tage Ejakuliert.

mit dieser Technik wäre es möglich den Testosterongehalt immer höchst mögliche ansteigen zu lassen und da er nach sieben Tagen sowieso wieder sinkt kann man eher Collien und ihn für die nächsten sieben Tage wieder ansteigen lassen und das immer wiederholen oder?

Ich nehme derzeit nur Kreatin vor dem Training oder morgens.

L Glutamin, BCAA, Magnesium usw welche nimmt ihr täglich und wann...

nimmt ihr auch Vitamin D3 K2 und andere Nahrungsergänzungsmittel..

vielen Dank im Voraus

Welche Mittel hat z.B Markus Rühl zu sich genommen. Testo, Cortisolhemmer...

Danke

Findet ihr Khabib (ABGESEHEN VON DER KRAFT) würde von der Technik und vom Grabbling her und so fast jeden Mensch der Welt schlagen können? Was denkt ihr wieviele Menschen von 7,8Milliarden gegen ihn eine Chance hätten?

ich denke um die 10 Tausend

Hey ich wollte mal fragen wie viel Gewicht ihr nicht überschreiten würdet,

wenn ihr gesundheitlich fit bleiben sollt. Also z.B. Kniebeugen. Würdet ihr

einfach so weit gehen wie ihr kommt, ungeachtet des Gewichts. Oder würdet

ihr sagen mehr als 200kg muss nicht sein, das ist zu gefährlich?

Was genau ist der Unterschied?

Moin!

Momentan führe ich noch jede Übung korrekt aus, bis der anzusteuernde Muskel versagt.

Da ich aber immer mehr Oldschool-Bodybuilder sagen höre, dass man abfälschen soll, würde ich damit in meiner nächsten Massephase gerne beginnen.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist Schluss? Wenn man abfälscht, kann man die Übung ja noch unendlich weitermachen.

Wann genau ist vorbei? Wie viele Wiederholungen sollten abgefälscht werden? Wann ist es zu viel abgefälscht? Woran merkt man, dass der Muskel jetzt ausreichend trainiert wurde?

Danke!

Was ist besser für engagierte Pumper: Hühnerfleisch oder Fisch?

Die Frage richtet sich ausschließlich an aktive Bodybuilder und Leute, die Kraftsport betreiben.

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!

Ist der Köper von David Unterleitner in 2 - 2 1/2 Jahren erreichbar mit guter Veranlagung?

Wie viel Gewicht maximal kann ein Mensch etwa 30 Sekunden lang in der nach vorne ausgestreckten Hand halten? Gibt es evtl einen Weltrekord in so einer Disziplin? Konnte leider nichts dazu finden.

hallo, warum gilt denn markus rühl nicht als sex-symbol? glg tobi

Schulter hat etwas nachgelassen

Hallo! Ich trainiere Regelmäsig im Fitnessstudio. Ca 4-6 mal die Woche.. je nach Lust und Zeit. Ich habe einen Trainingsplan, ich benutze Push, Pull, Leg, nur ein bisschen abgeändert, damit es mir besser passt. Ich merke gute Steigerungen was das Gewicht an den Maschienen u.ä. angeht. Nun ist mir aufgefallen, dass absolut keinen Muskelkater habe. Nur in den Seltensten fällen und dann nur ganz leicht, obwohl ich bis ans Limit trainiere (8x5 Sätze). Ist das Schlimm, bzw. ein anzeichen auf irgendwas?

Danke im Voraus.

Hey, muss man bei fliegenden die Arme komplett ausstrecken (ausgestreckt lassen) ?

Ich habe mir angewöhnt die Arme dabei anzuwinkeln, weil ich mir einbilde die

Spannung so besser halten zu können, ist das schlimm/falsch?

Hallo habe noch Reste meines Eiweiß Pulvers übrig, habe aber schon seit ca 2 Monaten nicht mehr trainiert, es war die ganze Zeit über trocken und dunkel gelagert, aber es war hald schon offen, was denkt ihr ist es noch haltbar?

Es sieht normal aus und riecht nach nichts aber 🤷🏼‍♂️
LG

Arnold Schwarzenegger galt ja in seinen goldenen Zeiten als „schönster Mann der Welt“

Wie schön findet ihr ihn? Ist er überhaupt euer Typ?

Skala von 1 bis 7, wobei 1 schlecht und 7 gut ist...

Vielen Dank

Hallo, ich bin M/16 und betreibe Bodybuilding. Inzwischen stehen durch das Training meine Bauchmuskeln extrem heraus. Ich finde das nicht allzu schön da wirklich zwischen den einzelnen Bauchmuskeln "Gräben" sind. Was kann ich dagegen tun? Ich trainiere inzwischen weniger aber trotzdem hilft es nichts.

Danke für eure Hilfe.

Ich trainiere 6x die Woche Krafttraining. Ich möchte aber auch joggen, so 3x die Woche. Was haltet Ihr davon?

Moin!

Ich mache gerade eine Diät.

Allerdings bin ich leidenschaftlicher Binge-Eater.

Dadurch kann es gut und gerne mal dazu kommen, dass ich 7 Stunden Sport am Tag machen muss, um alle kcal wieder zu verbrennen (2 h Kraftsport und 5 h Cardio).

Ist das zu viel für den Körper? Kann man davon krank werden? Oder wäre das schlimmste eine Überbelastung / ein Übertraining?

Nicht dass sich auf einmal Krebs bei mir entwickelt oder so.

Das Ganze ist jetzt auch nur für noch 4 Wochen der Fall, dann müsste ich bei 9 % KFA sein und das ist mein Ziel.

In der Off-Season mache ich dann nur noch 2 h Sport pro Tag.

Hält mein Körper das über diesen kurzen Zeitraum mal aus? Overreaching-Symptome habe ich bisher keine (seit 3 Wochen hartes Training).

Danke!

Hi, ich weiß leider nicht wie ich es googeln soll, daher jetzt diese etwas dumme Frage. Es geht

l um (hauptsächlich männliche) Bauchmuskulatur und zwar kein sixpack o.ä sondern die Form in der der Bauch quasi nach vorne raussteht. Ich habe diese Form schon 1-3 mal gesehen. Arme und Brust sahen dazu immer breit und "definiert“ aus. Beim Bauch an sich könnte man denken dass er ein wenig "dick“ist -aber nicht sehr extrem, da es nicht wirklich nach viel Körperfettanteil aussah. Ist so etwas genetisch bedingt ? Oder eventuell doch "Massephase" ?

ich habe ein Bild hinzugefügt. So in etwa sah die Form aus nur eben mit weniger Bauch xD.

wenn ich nach strength Trainingsplan Google sehe ich eigentlich auch nur Bilder mit 6-bzw 8-Packs. Sorry für die dumme Frage aber ich muss es jetzt wissen :)

LG

Hey, ich mache seit ca. 2 Jahren Kniebeugen und habe vorhin das erste Mal

130kg gemacht. Mir ist aufgefallen, dass ich bei den Kniebeugen nicht so tief gehe

wie viele andere, aber das stört mich eig. nicht, denn meine Beine fühlen sich immer

voll ausgereizt und zittrig an danach. Die Beine sind bei mir auch relativ weit

auseinander und die Fußspitzen zeigen nach außen. Meine größte Sorge ist,

dass ich mit dem Gewicht irgendwann mal nach vorne fallen könnte und da meine

Sicherheitsablage nicht soo lang ist, könnte das Gewicht mit viel Pech daran vorbei

und auf mich fallen. War vorhin schon kurz am wackeln als ich das Ding zum

einhacken verfehlt habe, bei dem Gewicht hab ich dann schon Angst.. Ich wollte

euch mal fragen, ob ihr das okay findet mit meinem Fußstand und dem nicht ganz

so tief gehen und ob ihr die Sorge mit dem Fallen des Gewichts kennt? Eig. kann

man ja nicht gerade nach vorne Fallen, wenn man nicht ausrutscht denk ich mal,

nur riskieren will ich natürlich auch nichts.

Hallo ich bin 14,

welchen Sport macht Ihr und wo, was ist euch wichtig an eure Körper pder eures Partners?

Hallo,

Ich bin auf dieses Video von Coach Stef gestoßen:

https://youtu.be/WfYS321PRH8

Darin erklärt er, dass Kurzhantel flys keine gute Übung sind. Da ich Kurzhantel flys jedoch in meinen Trainingseinheiten habe, wollte ich euch fragen was ihr von Kurzhantel flys hält und falls ihr sie auch schlecht findet, ob ihr Alternativen dafür habt. Danke

ich will einen körper der nicht wie ein richtiger Bodybuilderkörper aussieht aber auch nicht wie ein unsportlicher Mensch also mit Muskelansätzen. Würdet ihr sagen wenn ich 3 mal in der woche klimmzüge mache (und zusätzlich schnelle Spaziergänge und Fahradfahrten mache reicht das

Hallo ich trainiere jeden 2. Tag und hatte vor 1 monat noch 35,4 cm beim bizeps und jetzt sind es 36,3cm. Ist das möglich oder habe ich damals nur anders gemessen???

Bizeps und trizeps trainiere ich immer am liebsten und gehe immer maximal ans muskelversagen. Ich habe auch mit kreatin angefangen. Ist das vielleicht der Grund?

Habe auch generell 1,5 kg bis 2 kg mehr auf der waage als vor 1 monat.

Angenommen man startet von komplett 0 und hat die gleiche Größe wie Khabib (178cm) bei einem KFA von 19-20% (72-73kg)

Geht mir jetzt nur um die Muskelmasse, nicht um das Fett das man noch abnehmen müsste. Als Training explizit Muskelaufbau. Ich weiß, dass MMA fighter auch Kraft und Ausdauer usw. trainieren und nicht möglichst viel "Volumen" aufbauen wollen.

Hab jetzt mein Abitur und habe mit Kraftsport und Bodybuilding angefangen. Habe von einigen Leuten Ideen wie modeln oder schauspielern gekriegt, bin mir aber nicht sicher, weil sich das ganze nicht nach einer sicheren Verdienstquelle anhört. Ich will aber weiter an meiner Physique arbeiten und damit Geld verdienen, aber das im Rahmen von einem sicheren Verdienst. Irgendwelche Vorschläge für Jobs und vor allem Studiengänge?

P.S. Das ist kein Bodybuilder (siehe Interview)

Hallo, 

Ich hab meinen Trainingsplan etwas umgeändert und nun rücken und Brust an einem Tag trainiert. Ich bin so vorgenogen dass ich vier rücken und drei Brust Übungen gemacht habe. Angefangen mit rücken und dann abwechselnd. Das fand ich unheimlich anstrengend und jetzt stell ich mir die Frage ob ich erstmal eine muskelgruppe komplett trainieren soll und dann die andere. Hab ihr das Erfahrungen/ Tipps? 

Welche Übungen soll ich durchführen? Wie oft und für wie lange? Wie viel soll ich essen? Wie viel Zucker darf es pro Tag sein?

Zuerst abnehmen oder so muss ich übrigens auch ganz sicher nicht, da ich mich im unteren Bereich des Normalgewichts befinde.

Ich hätte meine Beine gern so, wie sie auf dem angehängten Bild.

Danke im Voraus

Hallo liebe Community,

Vorab zu meiner Person..,

Alter: 25

Gewicht: 78.5kg (Anfang 71,3kg)

KfA: 18,4% ca.

Größe: 174cm

Früher in meiner Jugend habe ich aktiv 7jahre Fußball gespielt, danach 3jahre Leistungssport Biathlon/Ski-Langlauf.

Nach beenden des Leistungssports habe ich noch ca 2jahre 5km als auch 10km Crossläufe bestritten in vielen Wettkämpfen in Sachsen.

Seitdem ich aus der Schule raus bin, war ich regelmäßig im Fitnessstudio anzutreffen, habe 2jahre Ausbildung als Fitnesstrainer genossen und habe dann den Beruf gewechselt.

Seither bin ich eigentlich minimum 4mal die Woche regelmäßig im Training gewesen.

Was Sport angeht hatte ich sehr viel davon in meinem Leben, war aber immer der dünne Hering. Das war mir ein Dorn im Auge.

Wie dem auch sei, kommen wir zum wesentlichen...,

Am 14.05 habe ich angefangen mit Vitamin-T Enanthat 250mg als erste Injektion.

Die zweite Injektion 5tage später mit nur 125mg. Man sagte mir aber es sei Schwachsinn wenn dann e3d 125mg! Sonst kann ich das auch gut sein lassen.

Ich möchte mit so wenig wie möglich, das maximale herausholen. Das war mein Plan und seither mache ich dies auch so.

Ich achte sehr auf meine Ernährung! Und trainiere nach einem 3er Splitt.

Push, Pull, Beine und dann 1 Tag Pause.

Danach das selbe von vorne.

Dann habe ich nach der 2ten Injektion umgestellt auf 125mg alle 3 Tage.

Bis zum heutigen Tag mache ich dies auch genauso.

Frage an euch. Ist es überhaupt sinnvoll? Ich merke Gute Resultate!

Würdet Ihr was anderes empfehlen?

Wie lange sollte ich diese Kur machen?

16-18 Wochen?

Könnt ihr mir sonst noch ein paar Tipps geben?

Ich frage nur, weil man mich verunsichert hat.

Das es viel zu viel sei was ich nehme, da es meine erste Kur ist.

Bin 17 und werde vor dem 31.Oktober 2021 (Junioren Wettkampf) schon 18. Ab welchen Alter kann ich dort teilnehmen?

Und was muss ich so beachten?

Hey, man sollte ja eig. denken, dass man auf Stoff stärker ist, aber ich wollte

nochmal fragen. Ist es wirklich so? Habe letztens eine Frau gesehen, die

150kg Bankdrücken macht, nachdem ich gerade voll stolz auf meine 110kg

war :D Weiß, dass die Frau stofft, aber frage mich bei sowas immer :

Ist es der Stoff, oder trainieren die Leute einfach besser als ich ^^ Finde es

sowieso gut wenn andere mehr schaffen, weil mich das nur noch mehr

anspornt, aber mich interessiert einfach, ob der Stoff dich wirklich stärker

macht oder eher die Muskeln einfach künstlich vergrößert

lg

Zu erst ich bin 20 Jahre, 185 gross und wiege ca. 85kg. Ich trainiere seit gut 2 Monaten und erziele auch schon die ersten Erfolge was Gewicht-steigerungen betrifft und Muskelaufbau. Trinke immer nach dem Training einen Proteinshake. Seit knapp über einer Woche habe ich mit Creatin (Mono) angefangen. Mir ist bewusst das ich viel trinken muss und auch alle nebenwirkungen die entstehen könnten. Ich möchte nur wissen ob es normal ist, dass ich seit dem ich 5g am Tag zu mir nehme und 3-4l Wasser am Tag trinke das ich 7-9 mal täglich aufs Klo muss?

Danke im Vorraus

So wie es Arnold Schwarznegger damals sagte...

Moin,

Würde gerne mal wissen wie viel ihr bei verschiedenen Übungen drückt wie z.B kniebeuge, kreuzheben, bankdrücken, beinpresse. Auch rurch euren eigenen Körpergewicht plus Sätze und wdh schreiben.

Danke im voraus

Bei Liegestützen und Bankdrücken würde mich das auch interessieren. Ich denke man schafft bei beiden so 2/3 des Gewichtes. Was sagt ihr?

Hallo ich möchte mir einen guten Weight Gainer zulegen um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Ich habe ein paar bereits bei Freunden probiert, die waren alle total süß und voll mit Süßstoff. Konnte deswegen davon nie viel zu mir nehmen. Kennt ihr einen Gainer der sehr wenig Zucker und Süßstoff enthält? Der Geschmack ist mir egal, Hauptsache er erfüllt seinen Zweck.

Ich trainiere seid Jahren und schaffe trotzdem so knapp 42kg. Habe aber früher mal so 55kg geschafft.

Jetzt hat eine Freunding von mir gerade erst angefangen zu trainieren und hat gesagt sie kann schon 60 kg drücken 😫😫

was soll ich nur tun ? 😫😫

Mir ist aufgefallen in den letzten Tagen das meine Schulter bei fast jeder Bewegung und Belastung geknackst hat. Hatte aber keine Schmerzen.... dann hab ich ein Youtube Video von dem hochgepriesenen wundervollen Athlean X ausprobiert, und jetzt habe ich seitdem (gestern) Schulterschmerzen.

Jemand ne Ahnung was der wahrscheinlichste Fall sein könnte? Schulterimpingment? Schmerzen sind vorallem seitlich an beiden Schultern und auch vorne.

Guten Abend liebe Community,

Ich ziehe seit 2 Jahren Push Pull Beine 6 mal die Woche durch. Ich trainiere ausschließlich im Gym mit Gewichten.

Nun habe ich letzte Woche mal mit einen Kollegen einen HIIT Push Tag gemacht nur mit Bodyweight Übungen ohne Gewichte.

Ich war schockiert über meine miese Ausdauer. Ich habe nichtmal halbwegs mithalten können. Nun würde ich gerne Bodyweightübungen in meinen Plan einbringen und zwar folgender Maßem:

Ich trainiere jede Woche jeweils 2 Mal Push/Pull/Beine im Gym wie ein Bodybuilder. Nun möchte ich aber nur noch 3 mal die Woche ins Gym und die anderen 3 Tage PPL zu Hause mit Eigengewicht HIIT Calisthentics Style trainieren.

Das heißt z.B. einmal Pull im Gym mit schweren Gewichten und einmal Pull zu Hause mit Körpergewicht aus Kraftausdauer.

Wie findet ihr das? Es ist mir bewusst, dass ich wahrscheinlich etwas Muskelmasse verlieren werde, aber mir gehts einfach darum fitter zu werden auch im Ausdauerbereich und in Kombination mit dem Bodybuilding im Gym nicht allzu viel Mukkis zu verlierne.

Findet ihr den Plan in Ordnung?

Vielen Dank

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Lohnt es sich einen personalisierten Trainingsplan zu kaufen? Wenn ja, bei wem am besten?

Auf google, im Fitnessstudio, Fitness Foren, überall gibt es kostenlose Trainingspläne, doch alle sind universell und immer mal wieder komme ich an den Punkt an andem ich an der Wirksamkeit meines Trainingsplan zweifel und mir überlege einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen gegen Geld.

Personal Coachs sind mir persönlich zu teuer. Aber es gibt ja auch Trainingsprogramme im Internet wo einem ganz genau jede Übung erklärt wird, Ernährungspläne mit drine stehen und man quasi an der Hand geführt wird. Nur welchen davon kann man trauen?

Hi,

Beide waren beim Mr. Olympia, beide hatten mit extremen Chemiecocktails gedopt. Und obwohl beide im fast gleichen Alter sind, ist Markus immer noch extrem breit und Ronie hatte bereits mehrere Op's und hat seine Form verloren. Wieso?

mFG

Ab welchem Alter sollte man demzufolge am besten anfangen schwere Gewichte zu heben, wenn man sich dafür entscheiden hat und z.B. mit professionellem Fußballspiel oder Ausdauertraining früh genug aufhören?

Ist es normal, dass ich liebe ins Gym gehe, als mich wie andere in meinem Alter jedes Wochenende besaufen ?. Ich Treff mich auch lieber im kleinen Kreis, auf großen Partys mit viel Alkohol fühl ich mich irgendwie nicht wohl. Alkohol trinke ich sowieso nicht. Das mag für einige sicher komisch klingen, aber bin ich der einzige, dem es so geht?

Wird es dann kantiger bzw männlicher? Oder behalten sie ihr süßes Mädchengesicht?

1,5 Jahre Training

Ich mache zur Zeit eine ~1000kcal Defizit pro Tag Diät und mache nebenbei Muskelaufbau Training. Überraschender Weise klappt das recht einfach mit der Diät. Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Da ich Anfänger bin und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe, sollte das denke ich möglich sein. Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.

Meine Frage ist nun, wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht ich mit dieser Diät haben sollte, um eben Muskeln auch noch aufzubauen oder zu halten. Myfitnesspal empfiehlt mit 75g.

Ich bin männlich 23, wiege 74k, bin 178cm groß.

Moin!

Ich bin psychisch krank und mein Vater will deswegen jetzt, dass ich mich mal eine Zeit lang ketogen ernähre, da ich angeblich zu viel Zucker und Gluten konsumiere.

Ich dürfte dann seinen Angaben zufolge nur 20 g Kohlenhydrate am Tag essen ...

Momentan esse ich um die 400.

Ist das bodybuilding-technisch überhaupt umsetzbar?

Und falls ja, eher in der Diät, wo man eh keine Muskeln aufbauen kann?

Oder auch in der Massephase? Kann man mit dieser Ernährung überhaupt Muskeln aufbauen? Weil das Training ist ja ein Desaster, oder? Ohne Energie. Kann man sich überhaupt steigern?

Weiterhin werde ich in Kürze operiert und darf dann sechs Wochen nicht trainieren. Sollte ich es evtl. in diesen trainingsfreien Wochen ausprobieren?

Danke!

Ich dachte immer, dass Kampfsportler gegen Bodybuilder überlegen sind.

Nun hab ich aber mitbekommen, dass der Freund meiner Schwester (ist Kampfsportler) in eine physische Auseinandersetzung mit einem Bodybuilder kam. Der Bodybuilder hat den Freund meiner Schwester wohl fertig gemacht. Woran könnte das gelegen haben? Der Kampfsportler hat auf jeden Fall nichts getrunken oder so gehabt.

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Ich weiß dass da mehr als nur Training dazuzählt. Halt irgendwelche Mittel von denen ich nicht so viel Ahnung hab, aber trotzdem will ich mal fragen.

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

In einer meiner davorigen Fragen, fragte ich ja ob es Mädchen gibt die gern so einen Körperbau wie Julia Vins hätten. Keine hat ja gesagt. Irgendwie nervt mich das brutal. Denn ich stehe ja total auf sowas und für mich heißt es soviel wie dass ich wohl nie ein muskelbepacktes Mädchen kennenlernen werde.

Warum ist das so bei euch Mädchen? Was habt ihr dagegen so muskulös zu sein?

Ich bin aktuell nur 76 kg schwer, pro kg sollte man ja 3mg Koffein zu sich nehmen für ne Wirkung, 228 mg müsst ich vor dem Training einnehmen. Jetzt stellt sich mir die Frage (trainiere aktuell nur 3 mal die Woche) wie oft ich das nehmen soll ohne dass ich mehr Koffein zu mir nehmen muss um die Wirkung beizubehalten. Also hat jemand einen sinnvollen Dosierungsvorschlag (wo quasi die Wirkung gleich bleibt) ?

Seit 3 Monaten betreibe ich Kraftsport.

Auf dem oberen Bild ist Lautwage mein Körperfettanteil bei 16 Prozent und 48,5 Prozent Muskeln.

Auf dem unteren also dem aktuellen liegt er bei 17,5 Prozent und 47,5 Prozent Muskeln.

Wie geht das?

Mein Bizeps,Trizeps,so wie meine Brustmuskeln und Beinmuskeln sind sind gewachsen und ein bisschen definierter ist der Bauch auch denke ich.

P.s Ich weiß das ich noch ein wenig fett verlieren muss ;)

Ist die Waage richtig was denkt ihr?

Ich nehm seit nem Jahr ungefähr Testosterontabletten, die aber sehr natürlich sind, habe aber langsam das Bedürfnis nach was „härterem“. Kann es negative Folgen haben, mit dem Spritzen vom puren Testo anzufangen? Oder ist das komplett unbedenklich? Bin btw Leistungsboxer, also trainier ca 3h am Tag (Kraft, Ausdauer und Sandsackarbeit) Danke schonmal :)

Hallo,

Ich habe eine extrem schwache Brust, ich bin froh wenn ich Butterfly 45Kg 10x schaffe. An Bankdrücken traue ich mich gar nicht erst drann, weil es mir peinlich ist.

Ich bin recht muskulös und gehe bei viele Geräten sogar soweit, dass ich extra Gewicht hinzufüge. Alleine meine Brust hängt ganz schön nach. Sie wird auch kaum stärker.

Ich habe einen relativ großen Brustkorb und dank meiner Genetik, und etwas Creatine schaut meine Brust recht stabil aus.

Ich habe vor in dem Kampfsport zu gehen, d.h ist meine Brust auch nicht als zu wichtig und optisch sieht man sie. Es ist nur schade, bei Bankdrücken von Leuten platt gemacht zu werden, die die Hälfte von mir wiegen.

Wo drann kann es liegen, dass mein Brustmuskeln im Vergleich zu meinen anderen Muskeln so schwach ist und sich kaum trainieren lässt?

Achten Bodybuilder auf eine gesunde Ernährung oder geht es den meisten nur um die Masse?

Ich bin 20, 1.89m gross und dementsprechend auch schlank (70kg). Ich bin wegen dem extrem unsicher...ziehe selbst bei heissen Temperaturen kein shirt an. Bin sportlich aber Muskeln aufbauen kann lange dauern (jemand Tipps dafür?)...wie findet ihr so eine Körperstatur? (Egal ob Frauen-oder Männermeinung)

Selamun aleykum meine Geschwister!

Ich wollte fragen, ob Fitness, Bodybuilding, Krafttraining etc. Haram ist, da man für eine gewisse Zeit, sich Schmerzen zufügt, um bessere Ergebnisse zu ergattern, mir persönlich macht vorallem Kraftsport sehr viel Spaß, weil ich mich dann sportlicher und gesünder fühle.

Was ist eure Meinung dazu? :D

wegen steroide abgesetzt?

Flachbank 80kg*5

Kh-Schrägbank 32,5er mal 8

Kh-Schulterdrücken 25er mal 10

Latzug 70kg mal 12

Beinpresse 300kg mal 12

(Trainiere 1,5 Jahre)

1.88m 90kg

War heute in nem Fitnessstudio, das mit einem Physiotherapiezentrum zusammenarbeitet. Die Maschinen stellen das Gewicht automatisch in Relation zum Benutzer ein und sind auch sehr modernisiert und sagen dem Nutzer genau was zu tun ist. Die Maschinen benutzen jedoch keine wirklichen Gewichte, sondern basieren auf elektrischem Widerstand - somit kann also auch bei dem Weg, an dem das Gewicht normalerweise runterfallen würde, weiter Stress auf die Muskeln geladen werden. Tatsächlich wurde mir sogar gesagt, dass diese Trainingsmethode Muskelaufbau mehr ankurbelt als normales Pumpen im Gym. Da muss ich dann fragen: Falls das der Fall ist, weshalb benutzen Profis diese Geräte nie?

Hallo ist es gefährlich dauerhaft diese beiden sachen als nahrungsergänzungsmittel zu nehmen? 25mg zink und creatine hcl.

Hi, ich beobachte seit ein paar Tagen diese roten Streifen. Sie befinden sich an meinen beiden Oberarmen hinten. Erst dachte ich, dass es vielleicht Abdrücke vom schlafen sind aber es könnten ja vielleicht auch Dehnungsstreifen sein. Das komische ist nur, dass es eine sehr ungewöhnliche Stelle ist. Zwar mache ich Krafttraining und habe vor ca. 2 Wochen Trizeps strecken am Seilzug gemacht aber eigentlich sind die Streifen nicht unbedingt an der Stelle wo der Trizeps wachsen kann. Das denke ich zumindest.

Sind das Dehnungsstreifen oder irgendwas anderes und kann ich etwas dagegen tun?

Wie findet ihr es, wenn ein Typ bei der Hitze, oberkörperfrei draußen rumläuft. Macht es einen Unterschied, je nachdem wie alt der Typ ist und wie er aussieht?

Mein Oberkörper als Vergleich

Guten Morgen miteinander,

ich hatte vor mich im gym anzumelden. In meiner Stadt haben wir mehrere gym‘s die günstiger sind ,als dort wo ich will nur ist das gym grad bei mir um die Ecke deshalb ideal für mich. Nur ist der Preis etwas hoch es gibt noch zwei Flats die ich dazu buchen möchte. Die Frage nun kann man da verhandeln normal müsste man immer verhandeln können, da es sich um keine Fitness Kette handelt.

Korrigiert mich bitte falls ich falsch liege.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuiceBullyJuice

Ist das ein gutes Workout? Sollte man das täglich machen bzw. wie oft in der Woche? Welche Erfolge kann man damit mit passender Ernährung und Kontinuität erreichen? Die erste Einheit heute konnte ich nicht beenden, bei Minute 15 ging mir die Puste aus. Ich hatte aber heute gegrillt und seeehr viel gegessen zur Verteidigung/Ausrede :P