Seitheben - Seitlich oder nach vorne?

Hey, ich mache Seitheben und meistens wird die Übung so gezeigt, dass man die

Gewichte komplett seitlich hochzieht, also auch die Hände seitlich hochgehen.

Ich habe aber jetzt auch schon mehrere Leute gesehen die die Ellenbogen zwar

seitlich hochziehen, doch die Hände geradeaus halten. Ist das dann eine andere

Übung? Wisst ihr was ich meine, ich bin neugierig welche Variante jetzt besser ist,

falls es dieselbe Übung darstellt?

Answer 1

[heizfeld]

Hallo,

beim Seitheben hält man die Kurzhanteln so, als trüge man 2 Giesskannen so dass vorsichtig das Wasser aus dem Ausguss läuft. So bekommt man maximale Wirkung in den seitlichen Deltoid(Schulter-)Muskel.

Beugt man sich dabei vor wirkt die Übung im hinteren Deltoid.

Eine Anwinklung der Arme verkürzt den Hebel zum Gewicht und verringert die Wirkung der Übung. Das ist praktisch eine Abfälschung

https://www.youtube.com/watch?v=VHoO5UvDQ7A

lg

harry

Answer 2

[ozz667]

Beim Seitheben heißt du zur Seite. Es heisst ja auch Seitheben. Wenn du nach vorne heißt ist es Frontheben.

Und so wird es gemacht

https://m.youtube.com/watch?v=DSavLkpqeMQ

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert.

Answer 3

[David]

Das ist falsch.

• Brust anspannen,
• Schultern nach hinten,
• leicht nach vorne beugen,
• Arme an die Seite nehmen und nicht komplett durchstrecken
• Hände müssen senkrecht zum Bode sein
• bei der Bewegung Handgelenke eindrehen, als würdest du eine Flasche ausschütten

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Answer 4

[ewigsuzu]

Beim seitlichen heben, gleitest du eigentlich so gesehen, von der Mitte aus nach unten und wieder zur Mitte hin.

Hat man die Ellenbogen angezogen trainiert man mehr die Unterarme.