Creatin Einnahme wie viel gramm am Tag?
Guten Morgen. Ich lese immer, dass 5 gramm Creatin am Tag eine gute Dosierung ist. Dabei denke ich mir, das ist doch bestimmt individuell anzupassen oder? Nur finde ich dazu nichts. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ein 65 Kilo Mann 5 Gramm Creatin nehmen soll, aber ein 100 Kilo Mann auch nur 5 Gramm. Gibt es da eine Formel wie viel Creatin man pro KG Körpergewicht nehmen sollte? Wie würde meine Dosierung aussehen an Trainingstagen und trainingsfreien Tagem? (21 Jahre, 173CM, 90 Kilo)
2 Antworten
5g reichen auch wenn jemand mehr Masse hat legt der Körper nicht zwingend größere Speicher für das Kreatin an. Selbst ich merke zwischen 5g und 8g täglich keine Unterschiede bei 119kg auf 11% Kfa. Wenn bei mir 5g reichen dann auch bei dir 😉
5 Gramm sind vollkommen ausreichend, da du Creatin ja auch über die Nahrung zu dir nimmst.
3 Gramm würden wohl auch schon ausreichen.
Ansonsten kannst du auch testen, was passiert wenn du mehr nimmst.
Gab aber auch ein paar Studien, bei denen gezeigt wurden, dass geringer Menge sinnvoller sind
Keine Veränderung = Reduzierung.
Ich mache es so:
Trainingstage: 5 g nach dem Training, oder 3g vor dem Training 3g danach.
Trainingsfreie Tage: 5g irgendwann. Meistens morgens.