Creatin - wie viel und wie lang nehmen?
Hallo,
ich habe mir heute 250g pures Creatin Monohydrat von der Marke ESN gekauft, da ich gerne mehr aufbauen würde.
Wie viel Gramm sollte ich davon idealerweise pro kg Körpergewicht einnehmen? Im Internet steht leider überall was anderes, so dass meine Idealmenge je nach Quelle zwischen 3 und 6 Gramm betragen soll. Macht das einen großen Unterschied?
Auch ist auf einigen Internetseiten die Rede von einer Ladephase wo man in der ersten Woche 20g am Tag nimmt... Auf anderen rät man genau davon ab, weil es unnötig sein soll und dass statt der 12 Wochen "Kur" mit 7 Tage Ladephase eine Dauereinnahme besser ist. Ich weiß nun leider nicht welcher Internetseite ich trauen soll.
Kann mir jemand einen Rat geben, was die beste Einnahmemethode ist um aufzubauen?
Gibt es außerdem bestimmte Techniken oder Übungen die bei der Creatin Einnahme am besten sind um die Wirkung zu maximieren wie beispielsweise auf viele Wiederholungen trainieren oder ist das egal?
Ich hoffe mir kann jemand helfen :)
2 Antworten
mit rund 5g pro Tag machst du nichts falsch. Einnahme einmal täglich. Wann ist egal. Ladephase usw. ist längst überholt und widerlegt - bringt gar nichts.
Entweder in ein Glas Wasser oder gleich in den Mund mit dem Messlöffel und was nachtrinken. Oder in einen Shake oder Quark geht auch.
Bestimmte Übungen und Techniken gibt es auch nicht. Durch einen optimal gefüllten Kreatinspeicher steht dir diese Energiequelle für kurze intensive Belastungen wie z. B. krafttraining hier und da ein paar Sekunden länger zur Verfügung.
Letztendlich ist die Einnahme von Creatin kein Zaubertrank. Es sind die 1 bis 2% aber auch der Rest muss stimmen.
Die Einnahme sollte dauerhaft sein um durchgänig davon zu profitieren. Früher gab es mal Empfehlungen nach X Wochen Pause zu machen. Das lag aber daran das es zu wenig Langzeitstudien gab. Das ist mittlerweile nicht mehr der Fall. Daher kann man es dauerhaft konsumieren.
Okay dann werde ich es mal versuchen, danke dir für deine Hilfe :)
Mir wurde geraten , einfach den beigelegten Scoop voll am Tag zu nehmen. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte man Creatin erstmal regelmäßig nehmen. Sei dir nur klar, was passiert, wenn du Creatin absetzt und wie du danach aussehen wirst, wenn du das jahrelang genommen hast
"wenn du Creatin absetzt und wie du danach aussehen wirst, wenn du das jahrelang genommen hast"
Was meinst du damit? Dass man danach wieder abnimmt weil ja das ganze Wasser raus geht?
Okay, danke für die Antwort. Und wie lang sollte ich Creatin nehmen damit es es am effektivsten ist? Permanent oder nur einen Bestimmten Zeitraum (z.B. 8 Wochen)