Massephase, Bulken und Wettkampfdiäten sind was für Profis oder Leute die damit ihren Lebensunterhalt verdienen.

Versuch deinen Kalorienbedarf zu ermitteln und addiere 200 bis max. 500 Kalorien dazu. 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und mindestens 1g Fett pro Kilo Körpergewicht pro Tag. Der Rest Kohlenhyrate. Möglichst viel selbst zu bereiten und möglichst wenig Industriell verarbeitete Lebensmittel inkl. Softdrinks, Fastfood usw.

Den ungefähren Bedarf kannst du hier z. b. ausrechnen:

https://tdeecalculator.net/

Aha, dass ist ja mal ne steile These. Wo gibt es denn diese massenentlassungen? Bei der Bahn ja nicht. Die suchen ja händeringend geeignetes Personal.

Sie sind durch die Tariferhöhungen eher attraktiver als Arbeitgeber geworden. Die Nachfrage stagniert nicht und Gewinn hatte die Bahn die letzten Jahrzehnte nie. Da besteht also überhaupt kein Zusammenhang.

Auch die mögliche Erhöhung des 49€ Ticktets hat nichts mit den jüngsten Tarifverhandlungen zu tun. Zum einen wurde das Ticket mit Absicht Deutschland-Ticket genannt, um bereits mögliche Änderungen im Tarif sich vorzubehalten. Zum anderen ist die Finanzierung des Tickets einfach auf zu wackligen Beinen und nicht abschließend geklärt. Hauptursache ist hier die FDP, die ja das Verkehrsministerium inne hat und sowieso keine Politik machen möchte, die der breiten Mehrheit hierzulande zu gute kommt.

Der Deutsche Ableger von FFF und auch andere haben sich bereits von Greta distanziert, als sie zu Beginn des Israel Gaza Konfliktes sich mehrfach öffentlich geäußert hatte.

Dazu ist sie weder ein gewähltes Mitglied, noch hat sie irgendwelche Mandate. Sie ist einfach nur in der öffentlichkeit bekannt und war mal so eine Art Sprachrohr für die Mehrheit der Bewegung.

Die Zeiten sind längst vorbei.

Ja so ist Sport manchmal. Jetzt lernen Bayern Erfolgsmitläufer (keine Fans) mal was es heißt zu leiden. Und das noch auf ziemlich hohem Niveau.

Mein Mitleid hält sich da allerdings komplett in Grenzen.

Ja allerdings wäre ich als Kompromiss für 150 km/h

• 50 innerorts
• 100 auf Bundesstraßen
• 150 Autobahn

Leichter zu merken und wir heben uns dann trotzdem noch von anderen Ländern ab.

Naja sehr dumm ist das Ganze nicht. Das der Menschheit und wahrscheinlich auch deinen Vorfahren in Notsituationen das überleben gesichert.

Um abzunehmen muss man zunächst weniger Kalorien zuführen als man verbraucht. Um das langfristig, nachhaltig und gesund zu erreichen sollte man möglichst auf unverarbeitete, natürliche und hochwertige Lebensmittel zurückgreifen und diese möglichst oft selbst zu Mahlzeiten zubereiten. Da liegt bei dir halt eines der Hauptprobleme.

Dazu sollte man die Makronährstoffverteilung zielgerichtet wählen. Optimal wären 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, rund 1g Fett pro Kilo Körpergewicht und der Rest kann aus Kohlenhydraten kommen, die dann aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Nüsse, Samen, Kerne usw. stammen.

Die Anzahl der Mahlzeiten und Snacks sollten sich am Ziel orientieren. Das Snacken zwischen den Mahlzeiten ist absolut kontraproduktiv. Damit erhöhst du ständig den Blutzucker und Insulin wird ausgeschüttet, was dann immer zur Unterbrechung der körpereigenen Fettverbrennung führt. Gleiches gilt für Getränke mit vielen Kaloriein. Sowas wie Saft, Softdrinks, Energy mit Zucker ist gemeint.

Am besten die ersten Wochen Ganzkörpertraining vorrangig an Geräten. Lerne die Bewegung, Ausführung und Technik. Gewöhne dich und deinen Körper an die belastung.

Lass dir zur not die Geräte erklären und einen Plan schreiben.

Gibt es denn noch weitere Vorgesetzte im Unternehmen oder andere Führungskräfte, die als Referenz genutzt werden könnten.

Alternativ könnte man eine Art Prämie aushandeln für die Anzahl der Kunden pro Jahr oder ähnliches.

ich würde lieber ins Gym gehen, wenn du eins in der Nähe hast. Die Möglichkeiten sind vielfältiger und die Kosten geringer.

Ich würde das lassen. Lieber vorher Wasser trinken ggf. auch einen kaffee. Das reicht.

Isst du vorher noch was, bekommst du möglicherweise seitenstiche oder raubst dir die Energie, weil dein Körper mit verdauen beschäftigt ist.

Wird es so nicht geben. E-Fuels lösen keine Probleme. Was hinten aus dem Auspuff kommt, ist immer noch der gleiche Mist.

Das Zeug wird lediglich durch starke Lobbyarbeit und viel Geld gepusht.

Bosten wird es machen. Alles andere wäre eine Enttäusschung für die Celtics.

Wahrscheinlich gegen Denver in den Finals.

So oft du möchtest. Allerdings würde ich auf diese Tüten von Maggi oder Knorr dringend verzichten. Das ist Schmutz.

Unser Gehirn ist das einzige Organ, dass Zucker bzw. Kohlenhydrate als Energiequelle bevorzugt. Bis zu 120g am Tag kann das Gehirn dabei verbrauchen.

Bei manchen Menschen kann das jedoch zu Kopfschmerzen oder Migräne führen.

Bei Ketogen stellt der Stoffwechsel dann alternativ Ketonenkörper bereit. Auch mit dieser Energieform läuft unser Körper und nebenbei stellt er seinen eigenen Zucker her, neben den kleinen Mengen aus der Nahrung. Das kann bei manchen halt dazu führen, dass solche Beschwerden besser werden oder komplett verschwinden. Dazu noch mehr Energie, bessere und gleichbleibende Laune. Weniger (Heiß)hunger, mehr Fokus und Konzentration.

Wenn das bei dir so ist, dann solltest du zumindest immer Richtung Low Carb tendieren und zumindest auf zugesetzten Zucker verzichten.

Die Person auf dem Foto beschäftigt sich seit Jahren 24/7- rund um die Uhr mit Sport und dem sportlichen Aussehen. Ihr Einkommen hängt direkt und indirekt damit zusammen.

Dazu ist ihr kompletter Alltag darauf abgestimmt und wahrscheinlich wird sie auch verschreibungspflichtige Medikamente nehmen, um diesen unnormalen, geringen Köreprfettanteil länger zu halten.

Das als Referenz oder Vorbild zu nehmen ist halt komplett unrealistisch.

Nutz einfach den Melz Rechner. Der berechnet welche hohe Dosierung du jetzt nehmen musst, um in den normalen/optimalen Bereich zu kommen. Danach ist nur noch eine niedrige Erhaltungsdosis notwendig. ggf. im Sommer auch gar nichts, wenn du regelmäßig in der sonne bist.

https://melz.eu/index.php/de/formeln/vitamin-d-substituierung

Beide Dudes sind völlig in Ordnung und machen einen guten Job. Besonders Franz scheint ganz talentiert zu sein.

Ich glaube du meinst Moritz Wagner. Er feiert oft ab auf dem Feld und provoziert andere. Das mag ich auch nicht so, scheint aber seine Art zu sein.

Im Gegensatz zu dem was an Trash Talk und psychologischen Spielchen, besonders in der Playoff läuft, ist das ja noch harmlos.

Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Quark, Skyr, Frischkäse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kerne.

Proteinpulver z. B. im den Quark um den Eiweißanteil zu erhöhen und um ohne zusätzlichen Zucker etwas Geschmack reinzubringen.

Stephen Curry. Einfach unfassbar wie viele Würfe insbesondere Dreier er trifft, obwohl alle wissen das er gleich wirft. Und in dem Moment kann niemand etwas dagegen machen. Auch seine Range, dass er bereits ab der Mittelinie sehr hochprozentig treffen kann ist beeindruckend. Dazu gutes Ballhandling und Passing skills.

Ist halt der beste Shooter aller Zeiten. Wenn man sich Ausschnitte aus dem Training anschaut, weiß man warum.

Die Arme führen ja viele der Übungen aus, jedenfalls im Oberkörperbereich. Diese werden also jedesmal auch mit belastet und trainiert. Möchte man den Fokus noch mehr auf bizeps/trizeps legen, dann könnte man am Ende jeweils eine isolierte Übung hinzufügen.

Schultern braucht man normalerweise erstmal kein ganzes Workout. Das könnte man mit Brust kombinieren.

Für große Gruppen wie Beine und Rücken ist ein einzelnes ganzes Workout sinnvoll.

Die 7 bis 9 Übungen beziehen sich eher auf die großen Gruppen und nicht auf sowas wie Schulter, Arme und schon gar nicht auf Nacken.