Creatin im weight gainer?
Ich (ecto) nehme seid einigen Tagen Creatin Monohydrat von my Protein. Seid längerem nehme ich Täglich nach dem Training, oder an an trainingsferienen Tagen abends einen creatin weight gainer zu mir un bin mit der Gewichtssteigerung sehr zufrieden Habe aber dazu noch ein Paar fragen
- Ist es efizient das Crea in den pws zu MIschen?
- Ladephase bei dauersupplementierung?
- Crea mit milch oder behindert es den Körper bei der Aufnahme?
2 Antworten
Zu 1. Du kannst es machen ,aber macht keinen großen unterschied.
Zu 2.Innerhalb einer sogenannten Creatin
Ladephase wird in der ersten Woche eine hohe Dosierung gefahren, um eine
schnellen Kraftzuwachs zu erreichen. Hierbei werden in den ersten 5 Tagen etwa 20 Gramm Creatin, aufgeteilt zu je 4 Portionen á 5 Gramm, über den Tag verteilt eingenommen. Der ideale Einnahmezeitpunkt ist direkt nach dem Aufstehen und unmittelbar vor und nach dem Training.
Auch vor dem Schlafen gehen, kann eine zusätzliche Portion eingenommen
werden. Innerhalb dieser vorgeschlagenen Zeitfenster sind die Muskulatur
und der Organismus besonders sensibel und der Transport und die
schnelle Einlagerung des Creatins als Energieträger werden begünstigt.
Zu 3. Nein aber Optimal währe es mit Fruchtsäften
Was du noch zusätlich wissen solltest:
-
Auf den Flüssigkeitshaushalt achten! (Mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag trinken)
Koffein meiden (vermindert die Wirksamkeit!)
Auf Alkohol verzichten (vermindert die Wirksamkeit!
Eine Gewichtszunahme ist aufgrund von Wassereinlagerungen möglich
Zusätzliches Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau
Achsoo ja, also ich selbst treibe seit knapp 10 Jahren Kraftsport und meiner Erfahrung nach ist das mit der Milch kein Problem, da brauchst du dir keine sorgen zu machen. Und ja es macht sinn eine Ladephase zu machen. Du musst dir vorstellen du hast eine leere Tasse die du erst einmal voll kriegen musst und wenn sie erst einmal voll ist musst du ja immer nur noch ein wenig nachschenken. Es liegt an dir, aber ich Persönlich würde schauen das ich meine Tasse schneller fülle, wenn ich mit einer Creatin kur beginne.
Noch eine Frage ich nehm ja dann das Crea zu meinem Pws
macht es sinn den an trainingsfreien Tagen morgens (fürs crea) oder abends (für Kohlenhydrate) zu nehmen?
Tut mir leid versteh die frage nicht ganz. Was meinen sie genau mit Morgens für Crea und abends für Kohlenhydrate ? Also Creatin können sie mit Pws nicht ersetzen, aber eine Mahlzeit können sie mit Pws sehr gut ersetzen.
Tut mir leid ich habe mich schlecht ausgedrückt
Creatin ist ja am morgen an trainingsfreien tagen einzunehmen
aber der Shake abends zum zunehmen wegen den Kohlenhydraten
Kommt darauf an bist du eher ein Typ wo schnell zunimmt oder eher ein Typ wo essen kann was er will und bleibt trotzdem dünn ?
Dann ist das kein Problem abends ein Pws shake zu nehmen ich zb könnte mir das nicht erlauben ;)
Ja aber macht es dadurch, dass ich das Creatin in den Shake tu nicht mehr sinn es morgens zu nehmen?
auf nüchternen magen
Okay vielen dank!
Ich hoffe einfach mal, dass der Untershied zwischen morgens mit Traubensaft und abends mit pws nicht arg groß ist :)
Keine sorge ist es nicht ;) Ich selber hab noch nie Große Unterschiede feststellen können und glaub mir ich hatte einige Creatin kuren hinter mir.
Hallo! Diese Fragen sind immer wieder ärgerlich.
Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt.
Ein häufiges Problem. Bist Du 8 so wird die Antwort natürlich anders ausfallen als bei einem 18 – jährigen.
Creatin
- Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
- Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
ich bin erst 16 Trainiere aber seid 2 Jahren aktiv
3-4 mal die woche im fitness aber kein Split
grade dabei dauersuplementierung durchzuführen geht nur darum, och ich das crea auch abends zu meinem pws (an trainingsfreien tagen) nehmen kann
Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft gesamte Menge auch an freien Tagen
Also kann ich das Crea nicht in den Pws?
Danke für die schnelle Antwort
Ja aber ich mache meinen Pws mit milch aber da ist ja auch dextrose usw drin. Kompensiert sich das?
Ja ich trinke weder alkohohl noch kiffein und 3 Liter is für mich minimum :) und 3 mal die Woche fitnessstdio ist auch drin.
Und zu ladephase
Mir ist bewusst wie sie Funktioniert aber danke ich Trotzdem
meine Frage war unsauber gestellt ich wollte eigendlich fragen, ob es sinn macht eine Ladephase zu machen.
Oder bei dauersuplemetierung eher nicht?