Bewertung meiner Trainingsergebnisse?
Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.
Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg
Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg
Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg
Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg
Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg
Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg
Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%
Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.
Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.
Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.
Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.
Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?
5 Antworten
Leistungsfähigkeit und körperliches Wohlbefinden sollten im Vordergrund stehen.
Wenn dann nebenbei noch positive optische Effekte entstehen, ist das zu begrüßen.
Versuche, einen anderen Bewertungsmaßstab zu wählen.
Ein solcher könnte sein, wie sich die Leistungsfähigkeit über die Zeit entwickelt.
Diese kann gemessen werden in Form von
- Wiederholungsanzahl unbroken mit einer definierten Belastung
- mit dem 1 RM-Wert
- Geschwindigkeit, mit der eine bestimmte Übungsabfolge mit einer bestimmten Belastung und Wiederholungszahl abgeleistet werden kann.
Das klingt ja toll, weiter so. Aber Achtung: Bis zum 20. Lebensjahr möglichst noch nicht im Maximalkraftbereich trainieren.
Bis dahahin ist der bessere Maßstab mein zuletzt genannter Punkt.
Für 3,5 Wochen sind das sehr stabile Gains. Weiter so!
Wobei ich einige Werte anzweifle.
Warum sollte ich falsche Werte angeben? Es gibt natürlich kleine Ungenauigkeiten bei der Messung. Hab wohl einfach gute Gene
Die Relation zwischen KFA-Abbau und Muskelzunahme passt einfach nicht und lässt sich physikalisch auch nicht erklären.
Naja doch, wie Werte sind ja in Prozent. Mehr Muskeln also auch mehr Gewicht bei weniger Fettzuwachs... Klar das der Wert sinkt
Es geht nicht darum, dass su falsche Werte angibst. Das Ding hat einfach nur falsche Werte ausgespuckt.
Ganz ehrlich? Auch die Tools im Gym sind extrem unzuverlässig und kein Anhaltspunkt für Fortschritte. Man kann nur sagen:
Die Daten sind okay, aber spiegeln nicht die Realität wieder
Erstmal, realistisch.
Ich will dir nicht zu nahe trete7n, aber 3,5 Wochen - da hat dein Körper nicht mal richtig gemerkt, dass du trainierst. Geduld ist das Zauberwort.
Zu den Wetten. Gewicht wird morgens direkt nach dem Aufstehen ermittelt. Weil, wenn ich über den Rag esse, trinke, auf Toilette gehe und schwitze entstehen so viele Veränderungen beim Gewicht, so dass ich gar nicht beurteilen kann, ob ich tatsächlich zugenommen habe, oder einfach nur viel getrunken habe.
Ich gehe davon aus, dass du zugenommen hast. Aber halt nur Wasser. Das ist normal. Wenn du neu anfängst zu trainieren, lagert sich Wasser in die Muskeln ein. Das muss so sein.
Allso:
Gewicht: + 2,7kg
Kann sein. Kommt auch hin. Aber kann man halt nicht beurteilen.
Fett: + 0,5kg
Hakte ich für falsch. Um 1kg Fett zuzunehmen (Muskeln nicht mitgerechnet) müsstest du allein ca 13000kcal mehr essen, als du verbrauchst. Also in (gerundet) 4 Wochen wären das schon etwa 250kcal pro Tag Überschuss pro Tag. Das hättest du merken müssen.
Kfa: - 0,3%
Und wie soll das funktionieren? Dein Körperfett wird in kg mehr, aber der Prozentsatz sinkt. Funktioniert nicht.
Muskelmasse: + 1,6kg
Göttlich. Wenn alles gut läuft, ist 1kg in 4-6 Wochen das absolute Maximum, was du aufbauen kannst. Das ist ein völliger Fantasiewert.
Speziell wenn man weiß, daß beim Krafttraining zuerst die Durchblutung verbessert wird. Dann die Koordination zwischen den Muskeln und den Muskelfasern innerhalb eines Muskels verbessert wird. Und erst dann wächst ein Muskel und du baust auf.
mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil).
Wäre vielleicht ein tolles Teil. Wenn man es zu Hause hätte. Und ordentlich bedienen würde. So, leider untauglich.
Das der Kfa sinkt ist dich logisch, mehr Muskelmasse / Wasser aber relativ wenig neues Fett. Ist ja in Prozent
Meinst du bei dem Muskelzuwachs dass es unmöglich ist? Oder meinst du dass es einfach ein sehr guter Wert ist? Ich verstehe deine Aussage nicht so ganz :)
Muskelmasse ist so unmöglich.
Und der KFA ist unrealistische und unlogisch. Aber das liegt halt in der Natur der Sache. Da das Gewicht bereits falsch gemessen wurde und ungeeignet ist, irgendwas zu berechnen.
Noch ein Hinweis. Da steht Muskelmasse +1,6, Skelettmuskulatur +1,4kg.
Wo sind die 0,2 kg Differenz her? Muskeln die keine Skelettmuskeln sind - dann ist entweder dein Dünndarm ziemlich Muskulös geworden. Oder dein Herz. Beim Herz dpricht man von Hypertrophie und sollte schnell zum Arzt gehen.
Daran sieht man schon. Ist Quatsch, was dir die Maschine sagt.
Ich frag morgen meinen Personal Trainer, ich melde mich
Ich glaub ich weiß warum, ich habe mich Zuhause gemessen und statt wie sonst 176cm anzugeben hab ich 179cm geschrieben.
Ich glaube auch, ich weiß warum. Weil die Geräte eben unzuverlässigen sind. Siehe allein die Gewichtsmessung.
Warum nimmst du als Anfänger gleich so viele Supplements und vor allem Kreatin was eher was für erfahrene Kraftsportler ist?
Kreatin ist für alle gut, und gegen Proteine spricht ja auch nichts
„Wer zu wenig trinkt, riskiert Nebenwirkungen.“ und das weiß jeder, dass man genug trinken muss.
Danke :) Ich konnte das meiste Gewicht um c.a 20-30% steigern (bei gleichbleiben Wiederholungen)