Macht es Sinn 7 mal die Woche zu trainieren?
Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:
Mo Brust/Trizeps
Di Rücken/Bizeps
Mi Beine/Schultern
Do Brust/Trizeps
Fr Rücken/Bizeps
Sa Beine/Schultern
So Cardio
Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.
Gewicht 95kg
Größe 1.85cm
5 Antworten
Besser 3 mal die Woche (mit Pause) zwischendurch Muskelaufbau und verlängerte Warm-up Phase. Zum Abschluss nochmal länger Cardio. Durch ein Muskelaufbautraining nimmst Du geringfügiger ab, als durch Cardiotraining.
Auf jeden Fall einen Tag freimachen und 1 Mal Cardio mehr ; also 2 Mal . Langfristig vielleicht sogar 3 Mal . Das Bauchtraining ist ebenfalls wichtig ; vielleicht mit dem Rücken zusammen . Ansonsten ist 2 Mal Training pro Woche für jede Muskelgruppe gut .
7x pro Woche, kann schon Sinn machen. Aber hakt nicht so.
Das ist eine Aufteilung (kein Plan), den ein Profi-Bodybuilder nehmen könnte. Problem ist, du bist kein Profi.
Jetzt mal, ohne irgendwas über dich zu wissen - hast ja wenig Infos gegeben - würde ich raten:
- 2er Split, Mo, Do OK, Di, Fr UK
- Cardio Mi, Sa, So, 60min
- 500 kcal Kaloriendefizit pro Tag
Würde max 3 Mal pro Woche und eher Kalorien reduzieren statt zu viel zu pumpen.
Die Erholungsphasen sind genauso wichtig wie das Training selbst
Und wann soll dein Körper mal regenerieren? Das macht 0,0 Sinn.
