Was soll ich tun ich mache alles dafür aber es schmerzt einfach nicht

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

falls nicht: Was ist der Unterschied?

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Ist es normal? Es muss doch eig brennen?

Hallo,

ich habe mal versucht einzuzeichnen anhand eines Bildes(nicht von mir) wo sich meine Beschwerden beim tiefen Einatmen abzeichnen.

Ich wüsste nicht was dort beim Atmen schmerzen/drücken sollte. Ist ganz dumpfartig dieser Schmerz. Ist aberr erst so seitdem ich 40 Kilo abgenommen habe.

Jemand nen Rat?

Trotz schwerer Kniebeugen und kreuzheben ist mein arsch FLACH ich spüre den auch nie beim Sport ! Nie!! Warum ist das so ? Ich hätte ihn so gern rund und groß .hip thrust bringt auch nix ich kann den nicht ansteuern

Hallo,

Ich musste vor ca 1 Stunde schnell weg und bin dementsprechend schnell gelaufen. Jetzt tut es über dem Bauchnabel weh. Vor allem wenn ich mich Bücke, zieht es darein. Beim reindrücken oder tiefen Einatmen auch. Was kann das sein? Muss ich mir Sorgen machen? Ich habe die Stelle, wo es weh tut, einfach mal mit einem Bild aus Google markiert.

LG

Hallo,

ich leide seit meienr Abnahme von 40 Kilo unter starken Flankenschmerzen und ein ziehen /stechen beim dehnen und strecken des Oberkörpers das nur mit Novaminsulfon Tropfen zu lindern ist.

Jetzt liegt der Bericht vom Orthopäden vor und ich kann Ihn nicht verstehen. Aus voriger Frage habe ich jetzt versucht das Bild etwas deutlicher zu machen.

Wie kann man nach Abnahme solche Schmerzen haben? Wie geht das denn?

Bitte helft mir.

Mfg

Vielen lieben Dank

Hey servus, ich wollte mein Körperfettanteil wissen, da ich ja schon länger trainiere und die ganzen Rechner im Internet meinen ich hätte um die 9- 10 % und das scheint mir etwas zu wenig. Ich dachte ich könnte hier Meinungen abholen. Bei diesem Körperfett und Training hätte das Sixpack schon sichtbar sein müssen oder?. Ich glaube ihr könnt das gut abschätzen. Eure Meinung?

Mit 70 kg ? Meint ihr damit kann ich gut aufbauen ? Oder sollte ich lieber noch mit 5x5 stärker werden und erst dann zu 3/4 x 8 wechseln ? Bin w , 164 groß und wiege 63 kg , 27 Jahre ..

Hey,

Ich habe bei meinem friesen folgendes problem: sein Hals ist auf der koppel/im stall fast durchgängig oben, klar das ist für friesen normal allerdings hat er dadurch einen starken Unterhalts und beim reiten/longieren fällt es ihm besonders im trab/galopp schwer den Kopf einf mal fallen zulassen, und sich damit generell zu entspannen und das auch nach vielen lösenden Übungen. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Auf Männer mit Sixpack und Muskeln.

Kann ich genauso gut Muskelaufbau betreiben ohne Supplemente, wie einer der sich alle Nahrungsergänzungsmittel reinhaut? Benutze zur Zeit nur Eiweißpulver um meinen bedarf zu decken aber beispielsweise kein Creatin, beta alanin, l glutamin, bosster und co. Ernährung und Training sind bereits optimal.

Hey Leute hat das mit Wachstum zu tun? Ich bin erst 15 Jahre alt und mache nur ab und zu Liegestützen. Leider bin ich breiter geworden statt größer zu werden :( Wieso eigentlich? P.s. bin ca. 170 cm groß

Sieht man, wenn man regelmäßig walken geht, dass die Beine muskulöser werden, oder hat Walken diesen Effekt nicht?

Hey Leute

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1/2 Jahr regelmäßig. Dadurch habe ich glaube schon etwas erreicht(habe kein Vorher Bild) aber es geht mir um die sicht von anderen😁(bzw. Ich glaube, das ich manchmal denke, dass ich besser aussehe als ich es tue😅) und des wegen frage ich auch😄(Ps nehme keine Supplements und mache nur Bodyweight Übungen👌) habe vor dem foto nicht trainiert und auch nicht angespannt oder stark ausgeatmet😅

Meine Beine sind gut in schuss, bin großer Mtb Fan deswegen habe ich da keine Sorgen😂😅

Ich weis Fotos machen kann ich nicht 😅

MFG Kevin

Moinsen,

ich bin hobbymäßig Mineraliensammler und muss dort oft Stunden lang mit dem Hammer schlagen. Da ich aber nicht so wahnsinnig oft unterwegs bin, würde ich gerne die Muskelbereiche in meinem Training besonders stärken, die ich beim Hammer schlagen benutze. Ich rede hier nicht von einem Vorschlaghammer (5-10kg), sondern vor allem von einem Fäustel (2,5-3kg).

Jetzt die Fragen dazu:

Welche Muskeln benutze ich beim Hammer schlagen(Fäustel)?

Welche Übungen könnte ich machen, die das Hammer schlagen besonders gut ersetzen?

Es geht hier vor allem auch um Ausdauer und kraftübungen zusammen. Es bringt mir nix, wenn ich die klassischen 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen mache.

Hi habe mich heute bei FitX angemeldet und einen Trainingsplan bekommen zu dem ich doch kurz etwas wissen wollen würde. Auf dem beigefügten Bild steht bei Durchgänge 3. Nun würde ich gerne Wissen ist damit jede einzelne Übung Gemeint oder arbeite ich den Gesammten Plan 3 mal ab?

Guten Abend,

ich würde gerne meine Laufgeschwindigkeit verbessern, spezifisch beim Sprinten.

Reicht es dafür aus, mehrere Male in der Woche ca. 1 Stunde lang zu joggen? Falls nicht, habt ihr vielleicht gute Übungen dazu?

MfG

habe am Dienstag mit ein paar Kollegen armdrücken gemacht und habe glaube ich meine Muskel zu sehr in Anspruch genommen und die überbelastet. Jetzt ist mein Bizeps und mein Unterarm angeschwollen und ich kann mein Arm nur mit sehr viel Schmerzen ausstrecken. Weiß jemand was es sein könnte, würde mich auf eine Antwort freuen?

Bzw geht es muskelkater durch eine besonders geringe proteinzufuhr hinauszuzögern? Müsste ja theoretisch beides zumindest im begrenzten Ausmaß gehen, oder nicht? Wann ich dem Körper die benötigten Baustoffe zum reparieren der Muskeln nehme kann er sie ja auch nur begrenzt "reparieren" und andersrum, wenn er die Baustoffe im Überfluss hat müsste er doch besonders gut daran arbeiten können.

Lg

Man kennt natürlich Geschichten von z.B. Müttern die in Extremsituationen, in denen dem eigenen Kind eine Gefahr droht, ungeahnte und sehr hohe Muskelkräfte einsetzen können.

Vor kurzem wurde ein Video von den Strongmen Eddie Hall und Brian Shaw hochgeladen, welche sich genau über diese Thematik unterhalten haben - und auch hier wurde das Beispiel genannt, in welchem eine Mutter ein Auto unter welchen Reifen ihr Kind eingequetscht lag anheben konnte.

Es ging in dem Gespräch folglich über die noch eher ungenutzte Möglichkeit, die eigene Muskelkraft durch Simulation einer Extremsituation deutlich zu erhöhen.

Meine Frage lautet nun: wie könnte das in der Praxis aussehen? Der Reiz Schmerz aktiviert bekanntlich das zentrale Nervensystem und versetzt den Körper in eine Art Kampfmodus, in welchem man besser reagieren und seine Muskelfasern effizienter einsetzen kann.

Wie kann man Adrenalin-Situationen simulieren oder eben leichten Schmerz bewirken, um von möglichen Kraftschüben zu profitieren?

Hey Leute,

ich bin nun 26 Jahre alt und habe gemerkt, dass ich nur mit warten auch keine volleren Schultern bekomme. Es ist so, dass quasi keine Muskulatur vorhanden ist. Alles ist scheinbar mehr oder weniger gewachsen, nur die Schultern bzw. die Rückenmuskulatur ist auf dem stand der Pubertät hängen geblieben.

Das macht mir nicht nur optisch Probleme, sondern bereitet mir auch Schmerzen.

Ich habe mir nun eine Kurzhantel gekauft, 10 kg wiegt diese. Nur kenne ich leider keine Übungen, die gezielt die gewünschten Muskelgruppen trainiert.

Außerdem habe ich große Probleme Masse aufzubauen. Ich kann so viel essen wie ich will. Achte dazu auch noch, die richtigen Fette, Proteine usw. zu essen. Viel Obst. Ich nehmen einfach nicht zu. Was könnte ich da machen?

Vielleicht kann mich hier ja ein Fachkundiger beraten. Dafür wäre ich euch sehr dankbar :)

Liebe Grüße

Hey Leute,

darf man Kreatin mit einem Weight Gainer mischen, oder muss man es getrennt trinken? Auf der Packung des Kreatins steht, dass man es mit 300ml mischen soll, ich aber meinen Weight Gainer mit 500ml mische. Das sollte doch keine Probleme machen, wenn ich 200ml Wasser mehr benutze, oder?

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Hallo ich heiße Domi, bin 18 jahre alt, wiege 68 kg und bin 1,83 groß.

ich möchte gern Muskeln aufbauen denn ich bin ein richtiger lauch.

leider versteh ich nichts von Proteine und Eiweißen...

bitte helft mir..

Hi Leute, ich trainiere zur Zeit für meinen Summer Body und naja wie soll ichs sagen...bin schon ziemlich fit, nur meine Abs spielen nich ganz mit. Die oberen 2 Bauchmuskeln kann man gut sehen und sind ausgeprägt. Die mittlere Partie ist deutlich schwächer, die untersten beiden sind wieder ganz gut sichtbar, aber auch nicht so stark. Kennt ihr gute Übungen, die die mittleren besonders ansprechen?:) danke!

Hi, ich war über ein Jahr im Fitnessstudio und habe nur die Muskulatur trainiert, bin dadurch aber langsam geworden und hatte null ausdauer.

Nun gehe ich 2x Wöchentlich joggen (10km) und mache 2x Wöchentlich eine kurze Einheit Krafttraining (1h) daheim mit Hanteln, allerdings nur für den Oberkörper.

Haltet ihr diese Kombination für sinnvoll?

und wird durch das Joggen die Beinmuskulatur genug trainiert oder würdet ihr noch zusätzlich beim Krafttraining die Beine trainieren?

Mein Ziel ist immernoch etwas Muskeln aufzubauen aber auch die Ausdauer zu steigern und möglich etwas Gewicht zu verlieren.

Danke für Antworten !

Frauen durften in der Vergangenheit kaum Sport treiben, deshalb könnte es sein, dass sie irgendwann in der Zukunft die Männer überholen, da sie ambitionierter sind. Viele Männer glauben, sie sind von Natur stärker und strengen sich nicht an. Frauen könnten auch in diesem Bereich genetisch immer mehr aufholen.

Meine Brust ist seit Jahren gleich und das obwohl ich wöchentlich Fußball gespielt habe und nebenbei auch im Sportunterricht der Schule und zuhause trainiere...
ich habe es satt als hühnerbrust bezeichnet zu werden... wie kann ich es schaffen, die Brust geformter aussehen zu lassen?

Habe bereits ein paar Liebeskugeln, Beckenbodentrainer ausprobiert. Da mein Beckenboden jedoch eine gewisse Grundstärke aufweist sind die meisten einfach zu leicht. Auch die für "Fortgeschrittene". Hab auch schon bei Eis.de etc. geschaut aber bin nicht wirklich schlauer geworden.

Kennt daher jemand schwere Beckenbodentrainer?

Guten Abend,
ich weiß, diese Frage wurde schon mehrere Male gestellt und im Internet gibt es auch viele Antworten darauf. Jedoch möchte ich mich auch mal auf verschiedene Erfahrungen berufen.
Ich bin Leistungssportler und habe morgen einen wichtigen Wettkampf (Tennisturnier, 2 Spiele), habe jedoch schlimmen Muskelkater in der Brust seit ganzen 3 Tagen.
Er ist nur minimal besser geworden und ich als Leistungssportler weiß auch natürlich, was gegen Muskelkater hilft. Habe die ganzen 3 Tage nichts anderes gemacht, als gezielt auf die Regeneration zu blicken. Jede Tipps gegen Muskelkater angewendet.
Ich habe die 3 Tage lang
- heiß gebadet
- Magnesiumcarbonat, Calcium und Kalium eingenommen
- generell viel Wasser getrunken
- Muskeln leicht aktiviert für beschleunigten Heilprozess
- leicht massiert

Jedoch habe ich immer noch Muskelkater und zweifle daran, dass dieser morgen weg ist. Deswegen frage ich euch, ob ihr eventuell aus Erfahrung oder ähnlichem andere Tipps, Tricks oder Wunderheilmittel kennt.
Danke

kann ein 1.85m Mensch ein Auto heben oder 120 kg wiegen? und was kann ein 1.85m grosser Mensch alles?

er wird mit 1.88m angegeben ja ich weisst. aber auf bildern sieht er kleiner aus. so ca. 1.78 bis 1.80m . wie grosz war und ist Arnold Schwarznegger denn wirklich?

ich glaube Google nicht, weil es meist geschatzt ist.

Mehr auf so oder auf so?

Hi Gutefrage Community,

Ich habe jetzt schon seit längerer Zeit einen Tick, bei dem ich immer meine Armmuskeln sehr stark anspanne. Ich weiß nicht warum ich das immer mache, irgendwie fühlt es sich für den Moment gut an. Es ist nicht so, dass es einfach so kommt, sondern ich mache es quasi mit Absicht. Heißt ich könnte es wenn ich wollte bestimmt unterdrücken, aber ich mache es trotzdem einach so. Meistens wenn ich allein bin aber manchmal auch in der Öffentlichkeit wenn ich kann.

Ich habe mich nun woher das kommt bzw. woran das liegen könnte. Ich habe gelesen, dass das von Stress kommen kann, was ich bei mir allerdings nicht vermute, da ich schon seit knapp einem halben Jahr Arbeitslos und Quasi Stressfrei bin. (Habe aber schon ein Praktikum für Januar).

Woran könnte das noch liegen?

LG

Hallo ich bin selber männlich und 14jahre alt und habe eine frage und zwar: wie findet ihr muskulöse mädchen zwischen so etwa von 12-16 weil viele jungen sagen ja das es eklig seie obwohl sie es eigendlich anziehend finden aber es nicht zugeben also was ist eure meinung dazu? Kennt ihr muskulöse mädchen oder seit ihr zufälligerweise selber muskulöse mädchen und auch stärker als andere jungs?

Ist ja nicht schlecht, wenn man trainiert und alles, aber es gibt welche die meiner Meinung nach voll übertreiben.sowas ist doch nicht mehr schön und wenn die dann noch hohe Schuhe anziehen und nen Rock, passt das garnicht, weil es  einfach zu männlich ausschaut. Was meint ihr

Trainiert man beim Rudern am Kabelzug mit einem breiten Griff (Rückenmitte, hintere Schulter) besser mit hohen Wiederholungen und wenig Sätzen oder schwer mit wenigen Sätzen?

In den ganzen Filmen und Serien sieht man wie die ganzen Soldaten etc sehr muskulös sind obwohl die zB sich nur von Brot ernähren usw, also kaum Proteine bekommen. Wie sah es in echt aus? Waren die Männer wirklich so breit oder waren die eher skinny?

Wie es schon dort oben steht will ich wissen ob das möglich ist ein Muskelkater durch sprinten zu bekommen es war halt so das ich die letzten zwei wochen garkein sport gemacht habe und nur im bett rumlag und heute bin ich zum ersten mal wieder gesprintet wegen bus und jetzt weiß ich garnicht ob das ein Muskelkater ist oder irgendwelche anderen schmerzen achja und ich war viel langsamer beim sprinten als ich es sonst war ich würd auch nich gern wissen ob die geschwindigkeit wieder zurück kommt

Lg

Hi

Ich bin 13, männlich & in der Pubertät/Wachstum. Ich mache keinen Sport. Ich habe durch meinen Sportlehrer erfahren, dass ich verkürzte Muskeln habe (Beinmuskulatur). Wir mussten in einem rechten Winkel an der Wand sitzen, Hintern und gestreckte Beine am Boden und der Rücken der Wand entlang hoch. Bei mir ging das aber nicht so ganz. Was kann ich für Übungen machen, um meine Beinmuskulatur zu „entkürzen“?

Hey, ich bin 14 und werde bald 15 und möchte eigentlich mit einem Kumpel in einem Fitnessstudio anfangen zu trainieren. Jedoch höre ich immer wieder das man aufhört zu wachsen wenn man in diesem Alter Krafttraining betreibt und ich wollte schon noch ein bisschen wachsen( bin jetzt 182cm).

Kann ich anfangen oder wird mein Wachstum stark dadurch beeinträchtigt?

Wie findet Ihr den Körper?

Ist das ok, oder zu viel? Oder irgendwie unpassend?

Nabend, ich habe das getan was nun mal viele Männer tun. Und habe halt Beine bauch Muskulatur angespannt. Nach dem ich 4-5 das gemacht habe hab ich kurzzeitig ein Schmerz verspürt. Hab meine Arbeit Vollendet und jtz im Nach hinein fängt es an immer etwas zu schmerzen, was dann wieder kurzzeitig weg geht und wieder kommt. Ist das eine Zerrung ? Muss ich jtz damit ins Krankenhaus das prüfen lassen? Habe schon die andere Leiste operiert bekommen... Ist aber 3Monate ca her.

Danke für dein Beitrag :)

Hallo,

wie findet ihr Pamela Reif? Findet ihr dass sie muskulös oder dünn ist? Und findet ihr sie allgemein hübsch?

Vorab ich weiß, dass jeder sein individuelles Gewicht hat und nur weil ein anderer mehr drückt muss man nicht selber mehr drücken.

Ich möchte nur mal wissen ob ich es richtig angehe. Ich bin 16 und drücke „nur“(?) 45 kg mit 8 wdh. Ich wenige 64 kg. Ich habe mich sehr lange im Internet durchgelesen und lese nirgends, dass Leute auch soviel drücken. Überall wird gesagt, dass die Leute mit 15 schon 70 oder mehr auf der Bank drücken. Achja und bin auch erst gut seit einem Monat aktiv im Fitnessstudio

In meinem Freundes Kreis ist keiner im Fitnessstudio und mein Trainingspartner drückt noch weniger.

Könnt ihr mal ehrlich sagen wie viel ihr in dem Alter gedrückt habt ?

Und meine zweite frage ist. Seit einer Woche hänge ich bei den 45 kg und komme nichtmehr voran. Ist das wichtig, dass ich immer mehr drücke oder ist es auch genug wenn ich nur 45 kg immer drücke  

Hi
Habe gerade ein paar curls gemacht und plötzlich hatte ich ein ganz komisches Gefühl im Arm
Sowas hatte ich noch nie und kann es kaum beschreiben
Eine Art Taubheit, energieverlust vielleicht sogar eine Art Krampf?
Ich habs zum Glück gerade noch so gemerkt und abgebrochen
Muss ich Angst habe dass ich mir die Sehne zerrissen oder angerissen habe? Oder würde ich das jetzt schon deutlich spüren?
An sich habe ich gerade keine Schmerzen oder ähnliches mehr
Aber ich traue mich auch gerade nicht weiter an meine Routine rann

Jemand eine Meinung dazu?

Lg und schöne Woche euch!

Ich bin 17 Jahre alt und relativ dünn. Ich hab vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört weil ich schon immer mit dem Boxen anfangen wollte. Jetzt weiß ich aber nicht ob ich zuerst Krafttraining machen sollte um Muskeln aufzubauen und Kondition zu bekommen, da meine sehr schlecht ist. Außerdem weiß ich nicht ob ich während dem Boxen gut Muskeln aufbauen kann. Soll ich zuerst ein paar Monate Muskeln aufbauen und dann erst anfangen oder beides gleichzeitig?

Hi wollte fragen ob das schon ein Bizeps ist ob das normal ist und wie ich ihn besser trainieren kann
Ps bin 13 Jahre alt
Lg

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Hallo, Ich M/15 trainiere seit einem Jahr regelmäßig im Gym und hatte noch nie Muskelkater. Mein Trainingsplan wird monatlich von meinem Trainer angepasst und überarbeitet (Alles wichtige ist dabei z.B Bankdücken, Beinpresse, Latzug usw.). Bei den Gewichten mache ich maximal, 3Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Trotzallem bekomme ich keinen Muskelkater... ist das Normal?

Hey Leute, bekommt man durch die Wassereinlagerungen von Kreatin zum Beispiel 2-3 cm mehr Arm Umfang oder so ?

Sieht man einen wirklichen Unterschied durch die Wassereinlagerungen ?

LG

Hallo! Ich bin zwar kein direkter Anfänger mehr, aber irgendetwas ist bei mir da durcheinander gekommen und ich weiß nicht mehr genau, wie ich trainieren soll.

Also wenn mein Plan z.B. 4×8 Wdh. beim Bankdrücken vorschreibt, wie soll ich dann das Gewicht wählen?  Soll ich ein Gewicht wählen, mit dem ich in jedem Satz auch 8 Wdh. schaffe? Und soll ich in den ersten Sätzen dann nicht 100% geben, sondern quasi Wdh. "im Tank" lassen? Denn ich kann ja nicht mit einem Gewicht in jedem Satz 8 Wdh. machen und dabei immer an das Maximum gehen...  

MfG. Lennart

Echt oder gedopt ?

Ich (17 männlich ) hatte gestern ein Telefonat mit einer bekannten( 42 weiblich )die sowas wie Karate geht ( Selbstverteidigung Aufjedenfall ) schon seit 15 Jahren oder so und irgendwann kamen wir auf das Thema Selbstverteidigung ( fragt mich nicht wie :D)  und sie meinte sie könnte auch Männer problemlos zu Boden gehen lassen ( durch Griffe Schläge oder was auch immer )! Aber ich meinte zu ihr das keine Frau gegen einen gestandenen Mann eine Chance hätte einfach weil der Mann stärker und größer ist als jede Frau! Und egal an welchem Punkt des Körper die Frau könnte dem Mann nichts anhaben selbst wenn sie denn ersten Frei Schlag/Tritt/Technikgriff hätte !  Sie begann zu lachen und meinte bei der nächsten Familienfeier könnten wir es ausprobieren und ich solle meine beiden Kollegen dann schützen und richtete noch liebe Grüße aus und legte halt dann auch wieder auf.
1) ich meinte eigentlich so 1 gegen 1 ( Frau gegen Mann ) ich verstehe nicht was sie meinte, welche Kollegen...
2) sollte ich was befürchten? Ein Mann würde doch nie gegen eine Frau verlieren oder ? Habe jetzt bedenken aber ich glaube das sollte gehen oder ?

Ich mache Diät bin gerade bei 12.5% Körperfett, ob es so ausreicht.

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit etwa 11 Monaten im Fitnessstudio nach einem Ganzkörperplan und mit dem Ziel, möglichst viel Muskulatur aufzubauen. Ich bin 16 Jahre alt, 178cm groß und wiege ca. 57.3kg.  Obwohl ich nun doch schon fast ein Jahr richtig trainiere hat sich an meinem Körper kaum etwas getan. Ich habe mit etwa 54kg angefangen, war vor wenigen Monaten kurzzeitig bei rund 60kg und bin dann auf den heutigen Stand zurückgefallen (57.3kg), was ich mir selbst kaum erklären kann. Heute habe ich mich mit einem erfahrenen Athleten und Trainer meines Fitnessstudios darüber unterhalten, was die Gründe dafür sein könnten, dass ich kaum Fortschritte mache. Denn ich sehe nicht nur kaum visuelle Fortschritte oder Steigerungen des Körpergewichts, auch bei den wichtigen Grundübungen mache ich kaum Progression. Als erstes haben wir uns mit dem Faktor der Ernährung befasst. Vor einem Monat habe ich meine Kalorien auf 3250 erhöht und seitdem ca. 210g zugenommen. Ab heute werde ich daher 3500 kcal täglich zu mir nehmen, denn 500g sollten es anscheinend pro Monat schon sein. Zu meiner Makronährstoffverteilung: 55% K, 25% P und 20% F. Anschließend haben wir uns mit dem Training beschäftigt, womit wir auch zu meiner eigentlichen Frage kommen. In den letzten vier bis fünf Monaten habe ich nach folgendem GK-Plan drei mal wöchentlich (Mo,Mi,Fr) trainiert: 1. Beinpresse 4x10-15 2. Bankdrücken (KH/LH im wöchentlichen Wechsel) 4x10-15 3. Butterfly (Maschine mit gestreckten Armen) 3x10-15 4. Vorgebeugtes LH-Rudern 4x10-15 5. Latzug 3x10-15 6. KH-Überkopfdrücken 4x10-15 Satzpause: 60s. Ausbelastungsintensität: Fast immer Muskelversagen (bis auf die Beinpresse) Der Trainer, mit dem ich mich unterhalten habe, meinte, dass der Plan zwar nicht schlecht wäre, ich aber aufgrund meines mangelnden Erfolges mal nach dem folgenden Plan trainieren sollte:

1. Vertikale Druckübung: KH-Bankdrücken 8x8-12
2. Horizontale Zugübung: T-Bar-Rudern 8x8-12
3. Beinübung: Beinpresse 8x8-12 (oder lieber Kniebeugen?)
4. Schwachstelle: Schulter/Bauch/Arme (falls noch Zeit bleibt) Ausbelastungsintensität: Fast immer Muskelversagen (bis auf die Beinpresse)

Die Satzpause zwischen den Sätzen sollte max. 60s. betragen. Die Trainingsdauer sollte max. 70 Minuten betragen. Falls ich die Übungen 1-3 in unter 70 Minuten schaffen sollte, mache ich zusätzlich noch eine oder mehrere Übungen für eventuelle Schwachstellen oder andere wichtige Muskelgruppen. Ich sollte weiterhin drei mal wöchentlichen trainieren gehen, bei jedem Training allerdings mit einer anderen Übung anfangen, also quasi eine Art alternierender GK-Plan.

Noch kurz zu meiner Regeneration: Ich schlafe nachts mind. 8 Stunden. Dienstags und Donnerstags dehne ich mich für ca. 35min.

Nun zu meiner eigentlichen Frage: Macht ein Wechsel von meinem aktuellen Trainingsplan zu dem neuen, welchen mir der Trainer erstellt hat, Sinn, oder wäre das eher nachteilhaft? Es sind ja schon deutlich weniger Übungen... Sollte ich wechseln oder nicht?

Hi :)
Ich höre oft wenn man armdrücken machen möchte gerade so hobbytechnisch, dass man in einen Club gehen soll bzw eine Art Verein
Da gibt’s allerdings nichts in meiner Nähe, hat da jemand eine Idee als Alternative?^^

Zweite frage: welche Muskeln werden beansprucht bzw welche sollte man speziell trainieren?
Ich mache allgemein gerne Kraftsport und trainiere regelmäßig
Gerade dadurch, dass ich gerne meinen Bizeps und Unterarm beanspruche habe ich auch das armdrücken für mich entdeckt
Weiß jemand dennoch die genauen muskelgruppen die spezial beim armdrücken genutzt bzw gebraucht werden?

Vielen Dank schonmal
Schönen Tag an alle ;)

Die meisten männlichen Jugendlichen heutzutage zocken und faulenzen nur mehr. Also kaum körperliche Anstrengungen.

Früher haben Männer immer schwer arbeiten müssen.

Wieso können Sie nicht nebenbei was für ihren Körper tun?

Guten Tag,

Ich scheine mich in der Nacht etwas verlegen zu haben. Ich bin mit Schmerzen und Verspannungen im Brustbein aufgewacht. Es tut SEHR weh, wenn ich mein Kinn auf die Brust lege und meine Arme angewinkelt nach hinten Ziehe. Manchmal knackt es auch leicht im Brustbein, wenn ich bestimmte Bewegungen mache.

Kann mir da jemand Tipps geben, wie ich das weg bekomme?

Danke :)

Hallo,
ich trainiere schon einige Zeit im Fitnessstudio und habe nun auch schon etwas länger Probleme speziell beim Bizepstraining.
Dabei spielt es keine Rolle ob ich gezielt den Bizeps trainiere oder eine andere Übung mache (wie zum Beispiel Klimmzüge), bei der der Bizeps nicht so eine große Rolle spielt. Jedenfalls treten bei mir Schmerzen zwischen Ober- und Unterarm auf, und ich bekomme ein ganz komisches Gefühl dabei, wenn ich das Gewicht herunterlasse, bei den Bizepscurls zum Beispiel kann ich meine Arme nicht mal annähernd durchstrecken. Das Bild dient einfach der genaueren Beschreibung der Stelle. Beim letzten Training musste ich nach der 2. Wiederholung aufhören mit dem Bizepstraining, weil es so höllisch weh getan hat. Ich schlafe auch seit dem etwas unruhig, weil ich andauernd mir dieses Gefühl vorstelle und sogar einmal „Alpträume“ hatte, in denen diese Sehne(?) reißt. Die Schmerzen allerdings nicht bei Übungen auf, mit denen ich den langen Bizepsmuskel trainiere, wie zum Beispiel die Hammer Curls. Ich habe auch schon gehört das mein Bizeps relativ kurz ist und das es daran liegen könnte, einfach weil ich zu wenig Masse in dem Bereich habe.
Woran könnte das genau liegen bzw was kann es sein und was kann ich dagegen machen?
Danke im voraus

Hi,

Ich habe letztens ein interessantes Gespräch mit einem Mann gemacht, welcher ziemlich muskulös war. Wir haben Worte über Sport, Fitness und Workout getauscht. Er hat gesagt, Muskeln aus den Fitnessstudio sind aufgeblasene Muskeln ohne Kondition, Technik, Kraft und Ausdauer. Klar, das kann stimmen, weil sich die Muskeln vielleicht nur an einer Übung angewöhnen und dann bei anderen Aktivitäten die Muskeln sich anders verhalten. Jetzt will ich die Frage aber an euch wenden. Was wisst ihr denn alles darüber?

Danke

Hallo, ich wollte fragen ob man allein mit Boxen (gegen Sandsack) an Muskelmasse gewinnen. Natürlich esse ich mehr und nehme auf Proteinpulver. Oder muss man unbedingt Krafttraining machen?

Hallo. Ich mache Calisthenics und habe daher einen starken Bizeps.

Aaalso ein normales sixpack sieht ja so aus,dass 3 "hubbel" vertikal und 2 waagerecht liegen... Bei mir ist es so ,dass vertikal auch 3 hubbel sind allerdings auf der 1. Und 3. Höhe die bauchmuskeln "zusammengewachsen" sind also da ist keine lücke wie es normal sein sollte....woran liegt das?hoffe ihr versteht was ich meine :D

Ich trainiere jetzt schon fast 2 Jahre und kp sieht das für euch noch lauchig aus?

Bin seit März 16

Schaut euch seine Veränderung an! Im Interview sagte er, er habe jeden Tag viel Fleisch gegessen und hart trainiert. Kann man durch sowas einen so starken Körper aufbauen?

Ich find den body echt super nice aber sieht irgendwie schon echt extrem aus also so als wenn das normalerweise nicht geht..

Und woran erkennt man das sowas eingenommen wurde?

Hallo liebe Leute!
Seit der Kindheit war mein Ziel, Muskeln aufzubauen!
Ich bin m/ 20 Jahre alt und wie 59 Kg. Es ist viel zu wenig.  
Ich war schon zwei mal in Fitnessstudios... habe aber leider abgebrochen, weil ich einfach nicht zu nehmen konnte und keine Zeit hatte.
Wie fange ich wieder an?
Habe ich überhaupt eine Chance?
Kann ja nicht zu nehmen...
Soll ich lieber zuerst mit Joggen anfangen?
Kann momentan kein Fitnessstudio besuchen, weil mir das Geld fehlt.
Habe aber Hanteln zuhause und Sixpack-Trainer.
Wie erreiche mein Ziel am besten?

Danke im Voraus!

Guten Tag,

Ich hab seit gestern mit Sport angefangen. Das will ich jetzt auch beibehalten. Das Problem ist jetzt nur, dass ich heute wieder Sport machen wollte ich aber ziemlich einschränkenden Muskelkater habe. Vor allem in den Oberschenkeln. Manche sagen gegen Muskelkater hilft mehr Sport. Manche sagen, ein Tag Pause machen. Das Problem ist auch, dass wenn ich Muskelkater habe ihn für mindestens 3 Tage wenn nicht mehr habe. Und ich will nicht nur alle 3 Tage Sport machen.

Was denkt ihr?

Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, fast durchgehend einen Ganzkörperplan, den ich natürlich von Zeit zu Zeit in verschiedenen Variablen ( Übungen, Übungsreihenfolge, Sätze und Wiederholungen usw.) variiert habe. Ich gehe drei Mal pro Woche trainieren (Mo.,Mi.,Fr.) und dehne mich zwei Mal pro Woche (Di. und Do.). Nun gehen die Meinungen sowohl im Internet, als auch bei den Trainierenden und Trainern im Studio stark auseinander. Die einen sagen, bei drei Einheiten pro Woche eigne sich ein Ganzkörperplan am besten, man solle aber nicht unbedingt zum Muskelversagen trainieren (was für mich schon etwas unlogisch klingt), die anderen sagen, man solle einen Split-Plan fahren, Push/Pull/Legs oder OK/UK. Ich bin mir nun eben nicht sicher, auf welche Meinung ich vertrauen soll, um den größtmöglichen Erfolg im Bereich des Muskelaufbaus zu erzielen. Ich persönlich würde rein logisch gesehen den Ganzkörperplan bevorzugen, da ich bei diesem einen Muskel eben drei Mal pro Woche trainiere, bei einem Split-Plan nur höchstens zwei Mal. Ich hoffe, ihr könnt mir mit euren Erfahrungen und Meinungen helfen. (Alter: 16 Jahre ; Größe: ca. 177cm ; Gewicht: ca.59 KG; falls diese Informationen benötigt werden sollten)

Danke und mit freundlichen Grüßen

Lennart

Ich möchte ein bisschen Arme Trainieren aber habe keine Lust mir teure Hanteln zu kaufen Kennt ihr irgendeinem geeigneten Ersatz bin variablen Gewicht was man normalerweise Zuhause hat

Hi, die Frage steht oben und richtet sich an die Frauen hier auf gutefrage.net! Ich gehe schon seit einigen Jahren ins Krafttraining und wollte einfach mal eine Art Umfrage machen welchen Muskel ihr Frauen an Männern am besten findet! Vielen Dank für eure Antwort :)

Also ich trainiere jetzt ein Monat und heute zum Beispiel hab ich Po gemacht. Während der Übung merke ich den Muskel auf jeden Fall und der brennt auch ordentlich aber sobald ich die Übung beendet habe und mich ein bisschen bewegt habe ist der Schmerz wieder weg. Wächst der Muskel trotzdem? Oder mache ich etwas falsch?

Eine arbeitskollegin von mir(fährt kanu) hat mir letzens gesagt das sie mich auch mal umhauen kann wenn ich nicht ruhig bin. frage mich ob sie das ernst meinte wiege immerhin 71 kg bei 186 cm. sie ist denke ich so 175 cm groß aber wiegt bestimmt 80 kg. glaubt ihr in solchen fällen ist die frau echt nicht chancenlos?

Hallo,

ich Daniel (M16) habe ein paar Fragen euch.

Ist es gut (förderlich) oder eher schlecht (unproduktiv) Musik beim Muskelaufbau Training zu hören?

Wenn ja:

Darf ich meine Playlist dann hören (HipHop, Rap, NCS)?

Oder sollte ich lieber was anderes hören?

Vielen Dank für eure Hilfe.

LG Daniel

hey leute, unzwar hört man ja jedes mal dass man mit dieser x- übung die obere oder untere brust trainieren kann doch eigentlich gibt es doch keine obere/untere oder mittlere brust, die brustmuskulatur ist doch nicht unterteilt sondern ist doch nur ein einziger muskel? oder irre ich mich da?

Hey :)

ich bin 1.94 groß und heute meinte mein Arzt das große Leute nicht joggen sollten da es für sie sehr ungesund ist.

stimmt diese Aussage ?

viele Basketballspieler und andere Leistungssportler sind ja über 2 Meter und joggen

Würde gerne wissen, wie groß ca. die Oberarme natural werden können. Was möglich ist? Ich weiß es hat viel mit der Genetik und dem Körpertypen zu tun.

Vllt könnt ihr mir sagen wie viel Ihr geschafft habt. Also die Körpergröße, wie lange ihr schon trainiert und mit wie viel cm ihr angefangen habt. Danke sehr.

Wenn ich z.B durch die Nase atme tut meine Brust etwas weh, ist das normal?

Hallo,

ich fühle mich zu untrainiert, da ich mit 1,80m, 56 kg nur 7 richtige Liegestütze (mit Nase bis auf den Boden) schaffe.

Was sagt ihr dazu?

Viele Grüße

Wenn man täglich mehr ist, als man verbraucht. Wie lange braucht man? (Dabei Krafttraining)

Hallo Leute, da ich zurzeit in der massephase bin und seit ca 2 Jahren trainiere hab ich ne frage.
Ich haben einen eher mesomorphen Körperbau, also bin nicht ‚übergewichtig‘, eher dünn aber Nicht zu dünn, habe das meiste fett am Bauch und Oberschenkel

Doch da ich in der massephase muss ich zunehmen und so musklen aufbauen
Zu meinem Krafttraining hab ich auch laufen ein integriert
Also ich geh immer vor dem kraft Training 2/3 km laufen
Ich muss sportlich aktiv sein, also meine Ausdauer muss gut trainiert sein, da ich Bei der Polizei Sportprüfungen habe und zudem ist es eine gute aufwärm Übung und gut für die Gesundheit, Herz etc

Also Krafttraining mit Ausdauertraining verbunden
Meine Frage ist ob die beiden passen
Denn beim laufen verbrenn ich ja quasi Kalorien und es ist eher zum abnehmen

Vielen Dank

Hi bin m 19 und überlege immer mal wieder mal im Fitnessstudio ein Probetraining zu machen und dann im besten Fall natürlich regelmäßig hin gehen, denn ich müsste mich echt mal sportlich betätigen und da erscheint mir Fitnessstudio als effektiv und sinnvoll, doch irgendwie kann ich mich nicht dazu aufraffen einfach mal n Termin für ein Probetraining zu vereinbaren.
Eigentlich bekloppt aber mich stören ja schon die ganzen anderen Menschen die dort sind und nicht so n körperliches Frack sind wie ich ... und ich wie läuft s ab würde man einfach drauf los ? Oder wird man angeleitet welche Geräte man machen soll und einem bei den Einstellungen geholfen?
Was nu?
Mit freundlichen Grüßen

Habe letztens den goldstar triple x bei einem Freund ausprobiert. Fande ihn ein wenig zu stark. Ist der Narcotica The Evil sanfter? Wo sind die Unterschiede? Welchen Booster kann man sonst empfehlen (sollte auch nicht zu schwach sein)?

Hallo!habe diese Woche von meinem Orthopäden erfahren dass ich auf beide Knie eine leicht Arthrose habe. Ich vermute dass ich durch zu hartes Krafttraining/Zuviel Gewicht an der beinpresse selbst daran schuld bin :-(. möchte aber nicht ganz mit dem Sport aufhören und weiterhin po und Beine trainieren. Der Arzt hat gemeint Kniebeugen wären da nicht so gut aber im Internet habe ich mehrmals gelesen dass gerade bei einer kniearthrose squats sehr gut sein sollen da diese die kniekuskulatur stärken. Jetzt meine Frage wie kann ich po und Beine trainieren ohne die Arthrose zu beschleunigen? Beinpresse mit weniger Gewicht erlaubt? Squats ? Hab mir gedacht dass vielleicht hip thrusts eine Möglichkeit wären? Ab Anfang nächsten Jahres mache ich auch eine physikalische Therapie um kniemuskulatur aufzubauen. Hoffe ihr könnt mir helfen!!! Danken im voraus!

Dumme Frage, ich weiß, aber es ist ja theoretisch ein muskel, also wieso nicht?