Mit 15 ins Fitnessstudio und trotzdem noch wachsen?
Hey, ich bin 14 und werde bald 15 und möchte eigentlich mit einem Kumpel in einem Fitnessstudio anfangen zu trainieren. Jedoch höre ich immer wieder das man aufhört zu wachsen wenn man in diesem Alter Krafttraining betreibt und ich wollte schon noch ein bisschen wachsen( bin jetzt 182cm).
Kann ich anfangen oder wird mein Wachstum stark dadurch beeinträchtigt?
6 Antworten
Hallo!
Jedoch höre ich immer wieder das man aufhört zu wachsen wenn man in diesem Alter Krafttraining betreibt
Das ist so pauschal gesagt falsch es geht lediglich um ein Risiko. Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich.
Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber.
Im Bereich Hypertrophie ( Pumpen ) solltest Du nicht trainieren. Vielleicht einen Teil des Trainings im Bereich der Kraftausdauer aber auch nicht zu viel.
Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Viel Erfolg
Natürlich kannst Du Dich auch mal an schweren Lasten versuchen es darf aber nicht der Trainingsschwerpunkt sein
Du wirst nicht aufhören zu wachsen. Einfach nicht Kreuzhiebe oder so'n Quatsch machen.
Die meisten Studios wünschen keine Mitglieder unter 18 Jahren, dies aber nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern weil sie keine "Kindergärten" im Gym haben möchten, die ihre Stammkundschaft stören. Das ist aber immer von den jeweiligen Geschäftsbedingungen der Betreiber abhängig; einheitliche Richtlinien gibt es keine.
Krafttraining kann man durchaus auch als Jugendlicher machen, denn es gibt ja auch Jugend- und Juniorenklassen in Gewichthebervereinen - und das machen die ja nicht, um die Youngsters gesundheitlich zu schädigen oder im Wachstum zu hindern. Das gleiche wird auch in Turnvereinen praktiziert, denn in das Geräteturnen gehört auch immer ein Kräftigungstraining.
Bei einem Muskelaufbautraining bist du gerade in der Anfangsphase auf einen wirklich gut ausgebildeten Trainer angewiesen, der Ahnung von Training mit Jugendlichen hat. Mit meinem Neffen habe ich zu trainieren begonnen, als er 15 Jahre alt war - und der junge Mann entwickelt sich (inzwischen bald 17) großartig.
Ein Tipp dazu: Informiere dich am besten gemeinsam mit deinen Eltern in erster Linie in eingtragenen Kraftsportvereinen, ob dort spezielles Krafttraining auch für Jugendliche angeboten wird. In einem klassischen Fitness-Studio wirst du wahrscheinlich kein Glück haben, da dort nur wenige Trainer Ahnung haben, wie man ein Krafttraining für Heranwachsende aufbaut.
Ein sportlicher Gruß - und viel Erfolg!
Dankeschön für deine Antwort und ich halte dies auch für sinnvoll
Dein Wachstum wird nicht beinträchtig. Ich habe mit 15 auch Kraftsport gemacht, Okay. War / Bin schon ausgewachsen, aber trotzdem hatte es keinen Einfluss, abgesehen davon das ich dann Muskelkater hatte von dem ganzen Training & mehr Muskeln habe. Lass dich am besten dort beraten eigentlich darf man auch erst mit 16 ins Fitnesstudio, ja.
Also es würde mit 15 dort gehen und danke dann werde ich mich mal beraten lassen...
Naja ich würde schon gerne mit 15 anfangen, aber naja mal schauen was die mir sagen
Hey, ich bin jetzt mittlerweile 18 und 190cm groß geworden, habe mein Training aber relativ schnell auf Kampfsport und Übungen mit Eigengewicht beschränkt.
Hoffe das hilft dir :)
Danke für deine Antwort, ich denke dann werde ich das machen