Körperfettanteil – die neusten Beiträge

Laut einem Professor sind es knapp 20 Prozent, was er empfiehlt bei Frauen.

Laut einem Fitness Coach : zwischen 12 und 15 Prozent.

Quelle :

https://www.womenshealth.de/artikel/idealer-koerperfettanteil-bei-frauen-207076.html

Und falls ihr es wisst, könnt ihr gerne schreiben wie viel Körperfettanteil ihr habt

Danke für Antworten :)

Hallo,

ich habe Angst, dass mein Körperfettanteil (momentan ca. 21%) wieder ansteigt. Eigentlich bin ich ein Mensch, der wirklich nur sehr schwer zunimmt und für eine Frau sehe ich wirklich definiert aus.

Ich weiß nicht, wie hoch mein Grundumsatz eigentlich ist. Ich nehme einfach immer 1950 kcal, wenn ich nicht im Training war. Heute fehlt mir allerdings noch etwas Protein, dann hätte ich 2250 kcal gegessen. Leider zu viel -.-

Nach meinen kurzen Cut wog ich 60,5kg, jetzt wieder 61,2kg. Ich will einfach nicht wieder 62,0kg wiegen.

Ist das sehr "schlimm", wenn ich 300kcal zu viel esse?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Hallo ich wollte mal meinen kf Anteil messen um aus meine Essstörung raus zu kommen wollte ich anfangen mehr Sport zu treiben aber dafür wieder vernünftig zu essen ich wiege 50kg bei einer Größe von ca. 168-170cm

kann das mit dem kfa stimmen da der ja dann Ultra niedrig ist oder kann das sein das ich vielleicht falsch gemessen hab oderso ?

Mein Freund wiegt 82 Kg auf 178 cm. Also als Mann ist er schon leicht übergewichtig. Er hat aber 19,5 % Körperfett. Ist das noch gesund?

Hallo liebe Gutefrage-Community,

Ich habe vor kurzem eine "Messreihe" gesartet, bei der ich mich auf meiner Körperfettwage morgends, direkt nach dem Aufstehen, und abends VOR dem Abendessen wiege. Die Masse ist in etwa die gleiche. 90 kg mit einer Standardabweichung von 0,9 kg (relativ etw 1 %). Bei dem Körperfettanteil (und damit auch "Muskel-" und "Wasseranteil") Zeigt sich nach 30 Tagen ein Interessanter Effekt:

Morgens liegt dieser bei ca 16 % (StAbw: 0,8 %)

Abends bei 14 % (StAbw: 0,8%)

und das absolut reproduzierbar. Alle Theorien, die ich bist jetzt hatte, werden dadurch falsifizieren, dass mein absolutes Gewicht kaum schwankt. Selbst die Tatsache, dass derartige Körperfettwagen recht ungenau Messen, erklärt nicht diesen systematischen Fehler. Der müsste ja dann zufällig sein.

Woran kann das liegen?

Danke schon mal

Da der Preis soviel geringer ist.

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Hauptsächlich geht es darum ob man dann die Jawline besser sieht. Es geht um das männliche Geschlecht.

Hallo,

Ich verlor vom anfang Januar bis anfang Juli 2017 etwa 38-40kg gewicht, nun habe ich seit nem Jahr überschüssige Haut und würde gerne mein KFA Messen, verfälscht sich das Ergebnis nicht wenn ich mit einer KFA Zange messe? Hab ja mehr Haut (vorallem im Bauch Bereich)

Also funktioniert das trotzdem mit der Zange oder habt ihr andere Vorschläge?

Ist eine GTX 1080 (kfa hof) genug für 1440p gaming?

Ich würde gerne alles auf Ultra spielen. Ich spiele derzeit Witcher 3, Rise of the TR, RE 7, Steep,... also alles durch dei bank!

Schafft die 1080 in 2,3,4,5 jahren noch immer alle games auf ultra? oda soll ich auf die neue generation warten?

meine 970 ist mir einfach schon zu langsam :)

Hi!Ich stelle die Frage für einen Freund von mir denn er ist nicvt hier angemeldet. Er wollte wissen was er bei seinem Training besser machen kann und wo ungefähr sein KFA liegt.

Er ist ungefähr 1,76 groß und wiegt etwa 68kg

Bild ist dabei

Hallo,

ich wollte kurz fragen, wie lange es ungefähr dauern würde, bis ich ein gut sichbares Sixpack zu bekommen.

Zu mir: -bin jetzt schon sehr dünn, 16 Jahre alt, 1,81m groß, 62kg, Nackenumfang: 36cm, Bauchumfang: 73cm, KFA (laut Internetseite): 8-11%

Danke im vorraus für eure Antworten!

Hallo Ich bin 179cm gross, wiege 84kg, bin 16 und trainiere seid 7 moanten und habe seitdem 20kg zugenommen. Wie hoch schätzt ihr den KFA in etwa?

Ich hatte letztens eine Frage über das Fitness studio gestellt und oft War da die Rede von KFA. Da ich noch überhaupt gar keine Erfahrung oder Wissen habe weiß ich auch nicht was es bedeutet.

Bin unter 20/w , und trainiere. Da dachte ich mir ich rechne einfach mal meinen kfa einfach so aus interesse aus. Da man das im Internet nicht 100% korrekt rechnen kann hatte ich keine hohen erwartungen, aber irgendwie ist es schon ziemlich komisch wenn ich einen kfa von 8,8 % (FFMI 16,4) hab. Ich bin sicher NICHT magersüchtig, hab aber ne extrem schmale taille(58) und auch keine breite hüfte (80) im Verhältnis zu meiner Größe (ca 1,80), daher wiege ich auch nicht soo viel. (Bin nicht unzufrieden mit meinem Körper und versuche nicht abzunehmen, sehe nicht aus wie ein skelett ,aber das fand ich jzt echt seltsam) kann man das noch anders berechnen?

Größe ja Gewicht ja

Aber Körperfettanteil??

Abend! Ich habe derzeit einen KFA von 8% (im Internet berechnen lassen). Ich bin 1.84m groß und wiege ca. 75 Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und wollte mal fragen ob es eigentlich möglich ist, mit so einem KFA wirklich gut Muskelmassen aufbauen kann? LG

Kann man, wenn man "nur" Squats macht und auf die Ernährung achtet, als den KFT senkt, ein Sixpack bekommen?

Ich bin weiblich, 17. Mein BMI ist 18.

Bitte nur hilfreiche und ernst gemeinte Antworten.

Vielen Dank im voraus! :)

Hey bin 16 und habe jetzt schon seit 8 Monaten keine periode mehr, gehe seit über 1,5 Jahren 5-6 mal die Woche ins gym und möchte meine Periode wieder! Ich war beim Frauenarzt die meinte ich soll abwarten aber nach 8 monaten? Ich habe einen kfa von 17% und bin momentan in einem kleinen kaloriendefizit, nichts großartiges. Meine frage, soll ich die Pille nehmen um meine Periode zurück zu bekommen? Oder keinen Sport mehr machen? Ich weiß nich mehr weiter.

Danke schon mal:)

Hi Leute Guckt euch das Bild unter an...kann ich mit der Defi anfangen oder sind zu wenig Muskeln da? Ich schätze mein Kfa ca. 13-14%

Hallo Leute, ich trainiere jetzt schon seit etwa drei Monaten und bin inzwischen von 182cm 65 Kilo und 15 -16 % Kfa auf 185cm 80 Kilo und 20%kfa und wollte mal fragen, wie lange es etwa braucht bis ich mein Ziel erreichen könnte. Desweiteren bin ich erst 15.ja ich weiß das in den Monaten eine kfa Steigerung entstand das vornehmlich Ziel war zunächst jedoch eine massphase.

Freue mich schon auf viele Antworten und entschuldige mich schon einmal vorher für Rechtschreibfehler da ich ein lese- rechtschreib- Schwäche habe.

Also .. Jetzt nochmal weil die Frage gerade nicht durchgegangen ist .. Ich wiege 54 kg bin 168 cm groß Habe 50,5% Muskelmasse und 10,1% kfa Mein Tagesgrundsatz an kcal ist Ca 1300 kcal laut Internet Laut meiner körperanalyse Waage ist mein BMR allerdings knapp 2400 kcal

Ist der BMR also inkl kfa und Muskelmasse oder wie kommt die Waage auf so viele kcal ? Ich mache jeden Tag Sport .. Aber muss ich dann wenn ich mal ein intensiveren Tag habe mehr essen als 2400 ? Muss ich überhaupt 2400 am Tag essen das erscheint mir ein wenig viel für einen Tag ...

Wenn man trotzdem im kalorien Defizit bleibt nicht oder? Und es hat doch eig gute Nährwerte... und wenn man viel sport macht und körperfettanteil reduzieren will

Geht das? Kann ich mein Körperfett reduzieren und gleichzeitig an Masse zulegen? Trotz Kalorienüberschuss? Danke :).

Hallo liebe com. Ich bin 19 jahre alt wiege 79 kg und bin 1,90 gross habe einen kfa anteil von 16 % möchte gerne auf 12% runter meine frage ist muss ich echt in einem kaloriendefizit rein oder reicht es wenn ich mein gewicht halte und halt gesund und ausgewogen esse und wie lange brauch ich für mein ziel ich trainiere auch 4-5 mal die woche

Hallo, ich (w/21) gehe seit 2 Wochen ins Fitness-Studio und trainiere fast täglich. Ich mache hauptsächlich Gruppenaktivitäten (Pump-Class, Cycle-Class, Zumba etc), weil ich vorher nie Sport gemacht habe und erst einmal herausfinden will, was mir Spaß macht und so. 2 mal die Woche gehe ich auch aufs Laufband. Mein Ziel ist es, eine halbe Stunde locker joggen zu können. Momentan sieht es leider noch nicht so gut aus. Ich verbringe zwar die halbe Stunde auf dem Laufband, aber ich jogge abwechselnd 2 Minuten und gehe dann 3 Minuten und so weiter. Ich ernähre mich bewusster seit ich mit dem Training angefangen habe und erlaube mir nicht mehr so viele Süßigkeiten. Ich möchte mit dem Training Muskeln aufbauen, weil die ja dann mehr Fett verbrennen. Ich wiege im Moment 82kg bei 1,66m Körpergröße. Mein Körperfettanteil liegt allerdings jetzt bei 38%. Noch vor einer Woche wog ich 84kg und hatte einen Körperfettanteil von 35%. Nach meiner Logik habe ich jetzt 2kg Muskelmasse abgenommen :( Ist zu häufiges Training hinderlich? Ich habe leider kein Geld um mir irgendwelche Proteinshakes zu kaufen, aber ich versuche nach dem Training immer Eier/Putenbrust zu mir zu nehmen.

Entschuldigt bitte den langen Text. Ich freue mich über jeden, der sich die Zeit nimmt, meine Frage zu lesen und mir einen Tipp geben kann, was ich falsch mache/ob das doch irgendwie richtig ist. Vielen Dank.

Also ich bin 13 und männlich. Wie viel prozent vom Körperfettanteil braucht man für ein Sixpack!

Hi:) Also ich gehe ca. Seit 4 Monaten ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining, inzwischen 5-6 mal die woche. Ich habe dabei aber noch kein Fett verloren, da ich nie wirklich Auf die Ernährung geachtet habe. Das will ich jetzt ändern. Ich hab ein Körperfettanteil von 23%. ( Größe:172, Gewicht 61kg) Könnte ich es schaffen mit der richtigen Ernährung diesen in 2 Monaten auf 20% zu bekommen?

Was denkt ihr wie viel kfa sind das ungefähr bedenkt bitte auf Fotos sieht man immer bisschen dicker aus

Guten Morgen ihr lieben ! Mein KFA wurde gemessen . Ich wiege 57 Kilo , bin 1,66 m und war eigentlich schon immer durchschnittlich sportlich ( joggen , reiten , usw) . Nun fange ich ja an mit Muskelaufbau . Mein KFA beträgt 31,9% . Der Trainer sagte das sei vollkommen ok und ich solle kein Fett verbrennen sondern nur Muskeln aufbauen . Nun habe ich aber bei Dr Google Recherche betrieben und da steht das sei eindeutig zu hoch ! Bringt mir so der Muskel Aufbau überhaupt was wenn ich nicht parallel fett verbrenne ? Ich bin 31 Jahre alt . Danke im Voraus für Antworten !

Körperfettanteil

Hey Leute ,

Denkt ihr so einen Körper kann man in 6 Montaen bekommen bei einem Ausgangs Körperfett von 15-20 % ?

Hi Leute ich weiß das man mit einem kalorien Defizit Den KFA senken kann ,aber darf man denn dann alles essen bis die täglichen Kalorien die ich zu mir nehmen darf aufgebraucht sind ,als Bsp. Ich darf 1300kcal Essen pro Tag damit ich ein Defizit von 400 hab , darf ich dann Schokolade essen bis 1300kcal gedeckt sind oder sollte ich schon drauf achten :p ?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt, 176cm groß, wiege 62kg und habe einen KFA von 10-12%. Ich höre und sehe immer, dass man einen Sixpack ab 12% KFA sehen soll. Bei mir ist dass aber nicht so. Meine Frage ist: Fehlt bei mir nun einfach nur das Training (ich ernähre mich seit knapp 2 Monaten gesund) oder wie ist das? Ich stelle solche Fragen die nur auf mich bezogen sind nur ungerne, aber ich komm einfach nicht weiter. gehe übrigens seit 2 Monaten ins Fitnessstudio(sprich: ich trainiere Oberkörper und Beine). Ich hoffe mir kann jemand helfen, MfG DaJoker2005

Hi, ich bin 1,71m groß und wiege zurzeit ca. 68,5kg. Das mit einem Körperfettanteil von ungefähr 16-17%. Hat jemand Erfahrung und könnte mir sagen ob er glaubt ob man bei mir mit einem Körperfettanteil von 12% mein Sixpack in nicht angespannter Form sehen würde? Unten habe ich Bilder eingefügt. Auf diesen spannen ich meinen Bauch allerdings an... Freue mich auf hilfreiche Antworten

MFG Luca

Hallo zusammen,

ich wollte Fragen ob es möglich ist meinen KFA zu behalten wenn man Muskeln Ich bin 17 Jahre alt, wiege 73kg und bin 1,84m groß. Mein Ziel ist es einen atheltischen "Surfer" Body also schöne definierte Muskeln. (ICH WILL NICHT AUSSEHEN WIE ZYZZ ODER TERRY CREWS) Ich hab ein Bild hinzugefügt damit ihr sehen könnt was mein Ziel ist, ich denke dass das in einem Jahr machbar ist für einen schlanken Jungen, oder?

Muss ich um Muskeln aufzubauen erstmal diese Massephase durchmachen, mich Mesten und dabei stark an Gewicht (fett) zulegen? Ich habe keine Lust mich 6 Monate zu Mesten und danach 2-3 Monate abzumagern mit einer Diät, gibt es keine andere Lösung um Muskeln aufzubauen??

Was für eine Ernährung würdet mir empfehlen und könntet ihr paar Beispiele geben..bitte beachtet aber dass ich noch 17 bin und nicht kochen kann..ich kann also nicht mal eben das Essen meiner Mutter wegschmeissen und fordern dass sie für mich täglich was extra kocht.

Vielen Dank im vorraus.

Thomas

hallo! ich habe gemerkt das mein muskelanteil irgendwie sinkt und mein fettanteil dafür steigt.. ich bin 17 jahre alt, 165 cm gross und wiege 57-58 kg

wieviel % muskelmasse ist normal? vor einem jahr hatte ich einen anteil von 45% und jetzt nur noch 35% :-(

ist das normal??? und mein fettanteil beträgt 21.5%

wieviel ist normal und wie behalte ich meine muslekn?

bin 176 cm groß männlich und wiege ca 70-71 kg

mein Körperfettanteil liegt bei 26,6% und mein Muskelanteil bei ca 42, irgendwas.

müsste mein Muskelanteil bei mehr liegen?

Mein Körperfettanteil ist zu groß, das weiß ich, aber um wie viel ist er zu groß? wie groß sollte der bei meinem alter meinem gewicht und meiner größe eigentlich sein?

ich betreibe fitness und versuche an fett abzubauen und an muskeln aufzubauen.

wie viel tage sollte ich also cardio training machen? sprich joggen fahrrad fahren etc.

Hallo, eine Frage an alle Bodybuilder unter euch :D ich habe einen relativ hohen kfa von ca. 16-17 % und mache seit ungefähr 4 Monaten alle 2 Tage Bauch, Rücken, Bein und Arm Training. Man sieht auch schon Ansätze eines Sixpacks. Nun zu meiner Frage: Kann ich ein Sixpack bekommen, was man auch gut sieht, trotz des relativ hohem kfa? No haters pls! Danke ;)

Hey,

wie hoch muss der Körperfettanteil sein, damit man in Etwa so eine Figur bekommt? Sind da 15% realistisch oder brauchts noch weniger??

Hallo erstmal,

Ich werde morgen 20 :) bin 1.76 groß und Wiege 70 kg.

Also mein problem ist einfach,das mein unterer bauch hängt.ich hazu schnell an Gewicht verloren und zwar in 4,5 Monaten 50 kg und war einfach besessen abzunehmen weil das Gewicht einfach wegfloss :D So mit meinen Daten müsste ich einen super flach haben,nur hab ich nicht. Ich trainiere 5 mal die Woche kraft,nach dem Trainingmmer 20 min locker cardio. Habe Low carb Diät betrieben,nur in letzter Zeit die carbs erhöht. Wen ich mich beuge hängt der bauch & man sieht diese überflüssige haut sehr deutlich,es schwabbelt auch.

Ich brauche bitte euren rat,wie sollte ich mich ernähren & dagegen tuen ? Sollte ich meinen kfa noch senken oder ist das unnötig? Mfg danke.

Hey, ich hab mal ne Frage und zwar will ich meinen KFA senken aber ohne Muskeln zu verlieren. Also vor einem Jahr habe ich das schon versucht mit einer Diät habe aber einen großen Muskelverlust erlitten :(. Das will ich nicht noch einmal erleiden müssen. Schaffe ich eine KFA-Senkung ohne Muskelverlust vllt. dadurch einfach normal zu essen d.h. die Kalorienazahl die ich am Tag brauche und Joggen zu gehen? ( ca 40. Min 2-Mal die Woche; 1 Stunde Sportunterricht d.h.Volleyball,Basketball... )

hallo ich gehe immer 2 tage ins fitnesstudio und machen dann einen tag pause und so weiter also 5 mal in der woche im studio und ich jogge noch neben bei abends .meine frage ist um wieviel prozent schaffe ich meinen jetzigen kfa von 14% zu senken ?? schaffe ich ihn auf 12 ??und meine letzte dünne fettschicht über meinem bauch zu einem sixpack weg zu bekommen ´?? größe:183cm gewicht:74 kg

wie senke ich meine kfa am besten so das dabei keine muskeln verschwinden,denkt ihr, das das bei mir überhaupt sinn macht? und wie hoch schäzt ihr ihn? Findet ihr die ergebenisse für einen 15 jährigen und 1nem jahr kraftraining gut?

Hallo,

was schätzt ihr wie lange es dauern wird den KFA um ca.5% zu sinken? Mein KFA ist ca. 15-16%
172cm hoch und wiege 69kg. Ich mache ständig nach Kraftraing, Ausdauertraining ( Stepper :D ) Ich mache so um die 23 min immer - sind 500kcal, die ich da verbrenne.# Denkt iihr ich soll besser auf die Laufband gehen, oder mehr Cardiotraining machen. ( halt nicht mehr 23min , sondern mehr :) 2-3 monate wird es schon dauer , oder? ( KFA um 5% zu sinken )

Mfg