Trainingsplan – die besten Beiträge

Hey Leute

Seit einiger Zeit regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so gut.

Wenn ich am Montag trainiert habe, kann ich nicht wie sonst nach 2 Tagen trainieren, sondern erst wieder nach einer Woche.

Ich frage mich was da los ist.

Jetzt bin ich in den 3er Splitt gegangen und mache deload um mehr Tage Regeneration zu haben.

Bringt aber auch nix

Regeneration:

• Ausreichend Schlaf
• Grundlagen der Ernährungslehre
• Clean eating
• Kaloriendefizit
• Max protein obergrenze von 2,5g/kg Körpergewicht
• Stressmanagement
• Regelmäßiges leichtes Kardio in Form von Spaziergängen

Jemand eine Idee was das Problem sein kann?

Das einzige das sich in meinem Leben geändert hat, ist etwas mehr KFA und ich bin verliebt.

Ich gehe seit neuestem ins Gym ( also ich war bis jetzt 2 mal kurz dort ) ich habe mir noch nicht alles angeschaut oder ausprobiert an geräten. Meine Frage jetzt kennt ihr eine Gute Fitness App wo ich ganz einfach alles tracken kann, die kostenlos ist.

Also meine Übungen und Gewichte die ich dort schnell eintragen kann. Damit ich mir merken kann welche übungen ich mit welchem Gewicht gemacht habe.

Vielen Dank für eure Antworten schonmal

LG Marie

Hey, ich wurde von einem Freund zu einem ,,Ringkampf" herausgefordert, um zu gucken wer stärker ist. Ich habe zwei wochen zeit um mich vorzubereiten. Wie bzw. was sollte ich trainieren, um zu gewinnen? Mein Gegner ist kleiner als ich aber dennoch gut gebaut.

LG

Ich möchte von zuhause trainieren aber hab nur wenig Erfahrung, ich möchte nicht Muskelabbau oder übertraining machen.

Ich brauche eine Plan und hier sind wichtige Details dafür:

-jeden Tag training

-bis zu ca.1 Stunde Zeit/tag

-Habe 1x 15kg Hantel (schaffe ca. 30 reps Bizepcurl)

-schaffe ca. 50 pushups

-Ziel des Trainings sind vorallem muskelaufbau und stärke

-core,legs nicht so wichtig eher Arme usw.

-im Zimmer nur wenig Platz für Training

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

Hey ,

Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe...

Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt.

Danke schonmal ♡

-The0nenana

Hallo ich möchte mit dem Training anfangen aber immer wenn ich anfange höre ich nach den ersten zwei malen wieder auf wie kann ich das verhindern?

Zb heute wird Rücken und Bizeps trainiert oder Schultern und trizeps usw Wielange ist es optimal zu trainieren ??

Und zwar bin ich gym Trainerin und in den letzten Wochen etwas außer Form geraten.

Und mir ist es jetzt des öfteren passiert dass wenn ich Leute zb geholfen habe oder Tipps bei Übungen gegeben habe, dass so Sachen gesagt worden sind wie ich hätte ja selbst keine Ahnung so wie ich aussehe. Und so ähnlich Bemerkungen und Sprüche hatte ich des öfteren bekommen.

Findet ihr so etwas gerechtfertigt?? Bzw logisch?

Die Frage geht an die gymrats. Sollte euere Partnerin oder euer Partner auch ins gym gehen und trainieren oder eher nicht. Oder kann die Person auch zb etwas fauler sein und nicht so in Form sein

(Beziehung)

Was ist für einen Typen die beste Größe um das zu machen und Muskeln aufzubauen?

Hallo,

Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ?

Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie)

Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu

Mi restday

Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer

Fr Rennrad 1.30-2Std

Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper

So Laufen 15-20km langsame pace

bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge.

oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.

Ich wollte früher joggen gehen mit Musik ansonsten wär das eher langweilig. Wie soll man sich aber sicher fühlen wenn dich jeder von hinten anpacken kann bzw was weiß ich was machen könnte während man rennt,man will ja nicht 24/7 nach hinten schauen während man joggt. Wir kann man sich als Frau noch zum jogge raustrauen?

Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut?

DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads

1. Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren!
2. Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich!
3. Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert!
4. Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen
5. Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“
6. Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen

SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings

1. Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes
2. Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön
3. Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen
4. Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert
5. Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region
6. Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25
7. Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥

• Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training)
• Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag
• Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

Hi, (Mädchen 16) ich wollte mal was fragen, undzwar mache ich manchmal Nikolas Pilates (noch nciht so regelmäßig das man unterschied sehen könnte oder überhaupt etwas) und mir ist aufgefallen, die Übungen sind zwar gut aber zb vor allem die Planke macht sie komplett falsch was andere Wahrscheinlich Schmerzen verursacht nach einer Weile die nicht wissen das es falsch ist, für mich geht es aber da ich seit langem eine bestimmte Sportart mache und von meinen Lehrern auch bei ähnlichen Übungen wie bei ihr beigebracht wurde wie die Übung genau aussehen muss und was falsch ist deshalb gucke nur auf die Übungen nicht wie Sie sie richtig vorführt… Aufjedenfall wollte ich wissen ob Nikolas Pilates wirklich gut ist vor allem wegen vieler Kritik zu ihr da irgendwie anscheinend nicht richtig Pilates macht oder so… Ich brauche ein workout was meine Taille nicht gerader macht sondern sie eher so kurvig behält wie sie gerade im Moment ist und auch mein Bauch das er “flacher“ ist und betont aber auch kein richtiges sixpack nur einen schön betonten 11 line und unteren BauchMuskeln eher… Habt ihr da workouts Empfehlung? Ich habe auch von Lily Sabri und move with Nicole gehört… Sind die gut? Weil ich hab gehört das viele andere Fitness influencer schreiben in den Titeln schmalere Hüfte oder co und laut Kommentaren wird die nur noch breiter wegen den Muskulaturen die eher mehr aufgebaut wird an der Seite durch den Übungen… Ich brauche auch eine gute stabile Mitte vor allem bei Übungen wo man auf dem Rücken liegt udn die Beine gestreckt runter gehen hebt sich mein Rücken immer und hat so ein Loch also platzt vom Boden zur meinem Rücken (wenn ihr wisst was ich meine) udn ich will Muskeln trainieren die das auch halten. Ich würde mich total über Tipps freuen und sorry das es so lange geworden ist

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann.

Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca.

Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg.

Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?