Trainingsplan – die besten Beiträge

Ich bin 22 Jahre alt, 1,97m groß und wiege 98kg. Seit fünf Jahren gehe ich regelmäßig Laufen, Strecken bis zum Marathon. Infolgedessen ist meine Beinmuskulatur ganz gut in Schuss, mein Oberkörper aber nahezu abgemagert.

Meine Arme, Schultern, Brust etc. habe ich jahrelang nie trainiert und die haben sich dann nahezu ganz zurückgebildet. Nun möchte ich eben den Oberkörper auch trainieren, um generell fitter zu werden und es in der Figur auch besser aussieht.

Problem: Mein Trizeps ist zu schwach, um die Brust richtig zu trainieren. Beispielsweise bei Liegestützen, Bankdrücken oder Schrägbankdrücken spüre ich die Brust gar nicht, mein Trizeps ist nach sehr kurzer Zeit aber schon komplett am Limit.

Gibt es da irgendwelche Möglichkeiten, außer den Trizeps zunächst gezielt zu stärken?

Hey . Will jetzt neu mit Handball anfangen , habe aber totale Panik vor dem Training und Panik mich zu blamieren weil ich z.B. manche Übungen nicht verstehe, die Übungen nicht umgesetzt bekomme , meine Ausdauer mega schlecht ist und ich schnell außer puste bin usw

Meint ihr, es muss einen peinlich sein wenn man schnell außer Atwm ist , man manche Übungen nicht hin bekommt usw oder meint ihr das ist normal und muss einem nicht peinlich sein ?

Ich bin 20 bin 1,74m groß und wiege 60kg. Ich möchte gerne wissen wie ich richtig Muskeln aufbaue und Körpergewicht zulege. Ich habe seit kurzem mit cardio Training angefangen um meine Ausdauer zu trainieren (HIT). Und mich beschleicht die Frage, ob ich neben cardio noch Krafttraining machen soll. Zur Info ich orientiere mich workout mäßig an Sascha Huber.

Ich möchte einiges Muskeln verlieren die sind mir einfach zu viel. Ich fühle mich zu breit.

Bin im starken kaloriendefizit um abzunehmen esse kaum Proteine mache viel cardio.

Wie baue ich Muskeln auf? Ich möchte einen Plan, den ich dann jeden Tag befolgen kann. Danke im Voraus!

Hey ich m15 jogge sehr gerne ich will mir bald meine erste Lauf tight kaufen aber weis nicht welche habt ihr Tipps oder Vorschläge?

Ich weiß hört sich für viele jetz komisch und unerwartet an, aber ja das ist richtig ich würde gerne paar kg muskelmasse verlieren da es mir ehrlich gesagt einfach zur Zeit zu viel und unangenehm ist. Bißchen muskeln würde ich schon noch haben Ja aber halt nicht mrhr übertrieben viel, so dass ich in kaum nem Hemd,tshirt noch reinpass und dass ich ungewöhnlich breit bin dass mich jeder draußen anstarren muss.

Und geht das auch ohne Gym - von zuhause?

wie lange dauert es

Siehe hier : https://vm.tiktok.com/ZNdjeSqCT/

Und zwar hab ich einen Problem und hoffe das mir da jemand helfen kann. Undzwar habe ich Montag, Mittwoch, Freitag kickboxen und ich habe mich beschlossen zusätzlich bisschen Muskeln aufzubauen (Oberkörper, Unterkörper) nun weis ich nicht wann ich die trainieren soll welchen Muskel an welchen Tag ? Weil ich habe gemerkt wenn ich z.b Dienstag Krafttraining betreibe und meine Arme trainiere und direkt am nächsten Tag kickboxen habe dann fühlen sich meine Arme echt schlapp an und kraftlos weswegen ich kaum Kraft habe. Kann mir da jemand einen Trainingsplan machen? Nur kurz sagen wann an welchen Tag ich Arme und usw trainieren soll damit die Muskeln sich regenerieren

Danke voraus

Hallo!

Ich spiele Handball in der C-Jugend und bin 14 Jahre alt und würde gerne bald ins Fitnessstudio gehen um mich im Handball zu verbessern (Sprungkraft,Masse,Wurfkraft usw. also nicht um direkt mehr Muskeln zu haben sondern um meine Leistungen zu verbessern) aber weiß nicht ab wann man darf und ab wann man sollte

Lg

Wenn man squats macht und das Gewicht nicht mehr hochbekommt wie kriegt man das dann runter?

Einfach auf den Boden hinter sich schmeißen oder was?

Montag:

Schulterdrücken 3 x 10

Seitheben 2 x 10-12

Bizepcurls stehen 3 x 10

Überzüge 3 x 10

Rudern 3 x 12

Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite

Rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln

Bauchübungen

Mittwoch + Freitag:

Schulterdrücken 3 x 10

Seitheben 2 x 10-12

Bizepcurls stehen 3 x 10

Überzüge 3 x 10

Rudern 3 x 12

Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite

Bsuchübungen

Donnerstag:

Brustpresse 3 x 12

Liegestütze 3 x bis zum versagen

Schwere Hipthrust 3 x 8-12

Cable Kickbacks 3 x 10 pro Seite

BSS 3 x 10 pro Seite

Beinstrecker 3 x 10

Was könnte ich an meinem Plan ändern? Mein Fokus liegt auf Schultern, Bizeps, Po und ein bisschen Rücken. Die Menge an Potraining die Woche ist für mich ausreichend, da ich sehr Podominant bin und er gut wächst.

Leider wächst mein Bizeps nicht wirklich und ich glaube es ist nicht optimal 3 x die Woche den selben Trainingsplan zu haben.

Beine und Brust liegt eigentlich null in meinem Fokus, aber ich trainiere es dann trotzdem mind 1 mal die Woche um dysbalancen zu meiden.

Ich würde mir wünschen, dass mir jemand vielleicht hilfreiche Tipps geben könnte, damit ich meinen Muskelaufbau optimieren kann und mehr Ergebnisse erzielen kann. Ich denke meine Ernährung dafür ist gut.

Ich bin weiblich - zu Info falls das irgendwie relevant ist.

Hiiii 🌸 also ich wollte ein Trainingsplan machen. Aber ich weiß jetzt nicht so genau wie. Ich wollte nach der Schule 30 min. Nach Hause laufen. Dann eine Stunde Sport machen. Aber das Problem ist, dass ich Zuhause nicht wirklich Sport machen kann, da meine Mutter ihr job gewechselt hat und deshalb früher nach Hause kommt. Ich kann so aber kein Sport machen. Ich muss alleine sein, weil sonst geht das nicht. Und ins Fitness Studio kann ich auch nicht.

Uhrzeit wann sie nach Hause kommt:

Mo/ hat sie frei

Di/Mi/ 15:00

Do/ 17:30-18:00

Fr/ 14:00

Ps: ich muss mit den Sportplan bis 16 Uhr fertig sein, denn dann kommt mein Vater nach Hause. U d ich kann kein Sport mehr machen.

Habt ihr vielleicht eine Idee, wie der Plan funktionieren könnte oder ich noch für Sportsachen machen kann und so? Vielen dank

Hey, wo kauft ihr meistens euer Gym Zubehör wie zb zughilfen?

Wie schwer ist es 100km am stück zu joggen ?

Die Frage bezieht sich auf die Schwierigkeit für den menschlichen körper ob dieser soll He Belastungen standhalten kann. Und falls ja unter welchen Bedingungen. Ich meine mal abgesehen von Profisportlern. Nehmen wir mal an eine sportliche Person (kein Profisport) wird mit einer Waffe bedroht und gesagt wenn du jetzt nicht am stück 100km joggst stirbst du. Ist das dann machbar ?