Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo ich habe eine Frage.

Ich spiele seit gut 9 Jahren tennis und spiele auch turniere und spiele, jedoch sind die pro-tennisspieler fast in meinem alter schon profis geworden. Ich wollte fragen ob es für mich zu spät ist, ich habe von vielen gehört dass ich großes potenzial habe, eine aggresive spielerin bin und viel kraft habe, was bedeutet dass viele in meinem alter die bälle garnicht zurückspielen können wenn ich es nicht ins aus spiele...

Wenn ich jeden tag trainieren gehen würde, würde ich es schaffen?

Ich habe für mein niveau nur leider sehr wenig trainiert, die mädchen in meiner mannschaft trainieren fast jeden tag, sie sind zwar besser als ich aber ich bin absolut nicht weit von ihnen entfernt obwohl ich viel weniger trainiere als sie.

Vielen dank im voraus!

als info: ich habe LK 14.

Ich wollte fragen ob jemand Ideen hat welche übung ich alleine beim Basketball machen kann

Was es beinhalten sollte:

Joggen, Kampfsport basics(Jab,Lowkick, etc.), Krafttraining, Ausdauertraining, sparring, sandsacktraining, dähnen, nackentraining und abhärtung.

Es ist auch okay wenn du für eine ganze Woche einen Plan erstellst. (Z.b. 1 Tag nur abhärtung und so)

Hauptsache effektiv

Was mir zur Verfügung steht:

Sparringseuipment

Springseil

Schwerer Sandsack

Pratzen

wald in der Nähe (Abhärtungstraining)

wäre Nett wenn mir jemand etwas helfen kann, damit ich mich in diesen 3 Wochen Ferien im Kampfsport weiterentwickeln kann

Ich mache momentan 75kg auf 4 Sätze. Heute hab ich 4,4,3,3 Wiederholungen geschafft. Jeweils einen mehr als letztes Training.

In 2 Monaten will ich die 100kg auf eine Wiederholung schaffen.

Deswegen denke ich das ich lieber in einem kleinen Wiederholungsbereich trainieren will, 2-4wdh.

Ich hab mir gedacht das ich jede Trainingseinheit mein Gewicht um 2,5kg steiger solange ich mind. 2wdh schaffe.

Ich hab 8 Wochen Zeit bis zum Tag der Abrechnung. Ich trainiere 2xmal Bankdrücken die Woche. Wenn ich es schaffe pro Woche 2,5kg zu erhöhen. Könnte ich es schaffen…

Ist aber garnicht so leicht glaube ich.
Was denkt ihr wie ich vorgehen sollte?

Hey, ich wollte mit 5 Tage Training in der Woche anfangen und weiß nicht welchen Trainingsplan ich benutzen sollte. Hat wer einen guten?

ich muss am Montag das deutsche Sportabzeichen ablegen, bin bis jetzt aber nur einmal vor einer Woche sehr locker laufen gegangen, da ich verletzt war (vllt 6:30 min/km). Müsste glaub nur 5min/km laufen können. Beim Abi hatte ich für 3km eine Zeit von 12:03, war da aber auch vllt 3-5 mal laufen davor. Ich denke, dass ich die Zeit locker schaffen sollte, da das laufen fürs Abi auch erst 5 Monate her ist und ich derweil öfters Fußballtraining hatte. Die Frage ist ob ich heute noch intensiv laufen gehen soll? Hab gehört kurz vor einem „Wettkampf“ sollte man nicht mehr intensiv laufen gehen

(habe öfters das schienbeinkantensyndrom, deshalb habe ich Angst davor, dass ich das wieder bekomme bzw. meine Hüftverletzung wieder schmerzt)

Hi, ich möchte endlich mich dazu aufraffen ein Probe Training zu machen. Im gym von meiner Uni, dh die Wahrscheinlichkeit Leute zu treffen, die ich kenne, ist hoch und ich bin absolut Lost, was das gym angeht. Ich weiß es sollte mir egal sein und jeder fängt mal an, aber es ist trotzdem eine Überwindung. Hab auch leider nur große Kopfhörer und keine kleinen, gehen die trotzdem oder ist das komisch?

Wie war der Anfang bei euch und wie konntet ihr euch überwinden und was habt ihr für Tipps allgemein auf Lager?

Moin,

ich bin 19 Jahre alt, wiege 71 Kilo (KFA = 13,9 BMI = 22). Ich trainiere nun seit circa 2 Monaten aktiv im Gym im Bereich von Krafttraining (davor habe ich sehr viel Kampfsport, Cardio, etc. gemacht und war körperlich sehr aktiv) und möchte jetzt Muskel- und Massenaufbau starten im Bereich Bodybuilding.

Ich habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining (3er Split, Push/Pull/Legs) aber circa nach 4 Wochen direkt mit einem 5er Split (Beine, Brust, Schultern, Arme, Rücken) angefangen, da ich mit dem 3er Split kein bisschen klar kam und ich am Ende wirklich keine Chance hatte mehr als eine Muskelgruppe am Tag zu trainieren (wenn ich es wirklich intensiv und richtig mache) und ich das Gefühl hatte, dass wenn ich wirklich weiterkommen will ein solcher 3er Split sinnlos für mich ist.

Ich hatte nun gestern einen Trainertermin bezüglich meines Zwischenstandes und er hat mir nahegelegt, doch eher in ein Ganzkörpertraining in meinen ersten 5-6 Jahren im Sport zu gehen, was mir aber alles sehr schwammig vorkam, da er mich z.B. nichtmal nach meinen Zielen gefragt hat, etc.

Was würdet ihr mir raten? MfG

Hey!

Ich spiele jetzt seit knapp 8 Jahre Tennis. Ich habe mich sehr verbessert und habe auch jetzt 8 Jahre lang im Winter sowie im Sommer immer mit einem Trainer trainiert. Letzten Sommer habe ich dann das erste mal mit den Herren trainiert, ich bin übrigens 17.

Jetzt hat die Wintersaison und das wintertraining begonnen. Meine Doppelpartnerin (auch 17, im Sommer das erste mal mit den Damen trainiert) und ich haben jetzt gemeint, dass wir beide im Winter unser Training aussetzen und dafür privat immer bei uns am Tennisplatz wöchentlich 1-3 Stunden spielen gehen. Wir haben allwetterplätze, die das ganze Jahr über bespielbar sind.

Haltet ihr das für sinnvoll, wenn wir das Training auslassen und selber trainieren? Wie wollen viel mit YouTube Videos arbeiten und vor allem Spielpraxis trainieren.

ab welcher Temperatur wäre es sinnvoll nicht zu spielen?

vielen Dank für Antworten!

Hey leute

Ich muss heute 2.5km in 18 min rennen oder joggen und bisher brauche ich immer 20 min was kann ich dagegen tun das ich mehr ausdauer habe? Zb wann sollte ich was essen was sollte ich essen für energie und wie sollte ich joggen was könnt ihr mir empfehlen?

Hi

Ich würde gerne mehr Ausdauer bekommen und wollte Joggen gehen.

Da gibt es nur ein problem meine Ausdauer ist gleich null. Schon nach 100 bis 200m bin ich aus der puste. Ich hatte an Intervalltraining gedacht aber wie fange ich da am besten an? Hat jemand Tipps?

Ne info is vllt noch das ich eine chronische Lungenerkrankung habe (so ähnlich wei Asthma) und ich daher generell schon schneller aus der puste bin.

Hab vor ungefähr 2 Tagen das letzte mal im Gym trainiert also Kraftsport. Ich wollte eigentlich heute auch gehen aber hatte keine Kraft und kein Bock. Seit einer Stunde etwa tun die Muskelgruppen weh. Alle die ich so trainiere also alle Hauptmuskeln...

Ist das ein Zeichen von Überlastung ? Soll ich ne Pause einlegen ? Hab ich es übertrieben?

Wie viel drückt ihr auf der Bank und beim Schulterdrücken? Ich will wissen wie viel ich drücken kann.

Ich bin m/17 Jahre alt, wiege 68 kg bei einer Größe von 187 cm (defacto bin ich eher schlank) und stehe vor der Wahl, in 8 Monaten entweder einen Halbmarathon in 1h40 zu laufen oder 4 km Schwimmen in 1h20 zu bewältigen. 

Schwimmerfahrung:

Während der Sommerferien habe ich ohne vorheriges Training im offenen Meer 2,8 km Brustschwimmen in ungefähr 1h10 geschafft, ohne am Ende völlig erschöpft zu sein. Derzeit nehme ich einmal pro Woche an einem Schwimmkurs teil, den die Schule anbietet, in dem ich Kraulen lerne. Dieser Kurs läuft jedoch nur noch bis Anfang Dezember.

Lauferfahrung:

Als ich 14 Jahre alt war, habe ich über einige Monate hinweg regelmäßig Laufen trainiert und konnte schließlich 6 km in 35 Minuten bewältigen. Heute war ich nach langer Zeit wieder laufen und 4,2 km in 19 Minuten geschafft.

Weitere sportliche Aktivitäten:

Derzeit besuche ich das Fitnessstudio 4 bis 5 Mal pro Woche, wo ich im Hypertrophie-Bereich arbeite, um Muskeln aufzubauen. Außerdem nehme ich einmal pro Woche am Tischtennisunterricht teil.

In Bezug auf die Schwimmherausforderung mache ich mir Sorgen, da ich keinen richtigen Trainingsplan habe, im Gegensatz zum Halbmarathon, bei dem mein Vater über gute Kenntnisse im Laufen verfügt.

Was würdet ihr empfehlen, dass ich tun sollte?

Hallo Leute!
Vielleicht ist jemand erfahrener Läufer und kann mir helfen.

Ich habe es geschafft mit müh und Not 3000m in 14:30min zu laufen. Danach war ich komplett am Ende und hätte nicht mehr weiter laufen können, zumindest nicht in diesem Tempo.
Nun zu meinem Problem: Ich muss es schaffen 5000m in 24:30 zu laufen und habe circa 1 Jahr Zeit dafür dieses Ziel zu erreichen. Hat jemand Tipps oder Erfahrungen die er mit mir teilen kann?
Das würde mir sehr helfen.

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Moin, ich hab nen paar Fragen zum laufen gehen und allem drum herum. Zu mir: männlich, 186 cm groß und 82 Kilo. Ich würde es gerne schaffen, 5 km in 28 Minuten zu laufen. Aktuell bin ich bei 14 Minuten für 2 km. Dazu die Fragen:

1: sollte ich jeden Tag laufen oder mit Pause

2: wieviel sollte ich laufen (Minuten oder Kilometer)

3: muss ich sonst noch was beachten?

Lg und vielen Dank fürs helfen

erst 5-10 Minuten Joggen für Beine

3×8 Normal-Liegestütze

3×7 Diamant-Liegestütze

3×8 Bizeps mit Kurz-Hantel

3×8 Trizeps mit Kurz-Hantel, auf Boden

3 × 2 Minuten Plank

3×8 Seiten-Heben für breite Schultern

3×8 Seated Leg Curls (wegen meinem Hohlkreuz = verkürzte vordere Beinstrecker; trainiere ich die hinteren Beinstrecker- ist meine Theorie)

2× 30 Sekunden "Das Schiffchen" (normales Bauchmuskel-Training gegen Hohlkreuz)