Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo, ich gehe 3mal in der Woche joggen. (Seit drei Jahren , Wintermonate lass ich aus). Dennoch schaffe ich es nicht einmal einen Kilometer am Stück zu joggen. Meine Beine sind so schwer und schmerzen teilweise und ich hab das Gefühl, ich bai keine Muskeln auf. Wer kann mir Tipps geben? Danke!

Ich bin 180cm groß und wiege ca. 75kg.

Ich bin relativ dünn an den Armen und Hüften, hab sehr große männerbrüste und ein bisschen Bauchspeck. Ich gehe jetzt in gym 6mal die Woche und möchte muskelaufbauen. Wie sollte ich jetzt am besten vorgehen cuten oder Bulken, und auf was soll ich noch achten. Danke im voraus

Hallo zusammen,

ich gehe sehr gerne joggen aber ich bin eher noch ein Anfänger. Ich wollte euch mal fragen welche Laufapp ihr benutzt und was für Funkionen sie hat da ich noch eine gute App suche die die Kilometer zählt.

Danke schonmal für eure Antworten😊

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Jo Leude Ich gehe seit 5 Jahren ins Gym und wollte mal Fragen ob das Fette Muskeln sind bzw Arme viele sagen ja. Manche sagen sogar Bodybuilder Genetik

Ich habe seit zwei Tagen extrem Muskelkater am Bizeps. Ich kann meinen Arm nicht strecken und der Muskel fühlt sich verkürzt an. Die gute Nachricht ist ich fühle wie ich von Minute zu Minute stärker werde und mein Körper sich jetzt schon verändert und der Muskel noch stärker wird. Teilt ihr ähnliche Erfahrungen?

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Ich bin w18, falls das wichtig ist

Ich werde am 16. Juni den Coopertest (12 Minuten Ausdauer) laufen. Das KI-Modell von Antropic (Sonnet 4) hat mir diesen Trainingsplan gegeben (nach Betrachtung einer baseline von heute). Dieser war 2,73 km, ich ziele auf 3 km (im allerbesten fall) an.

Sonntag, 8. Juni:

• 5x600m Intervalle (Pace: 4:10-4:15 min/km)
• 2 Min Pause zwischen Intervallen
• Ziel: Tempo-Gefühl für 4:00 min/km entwickeln

Montag, 9. Juni:

• 25 Min lockerer Dauerlauf
• Regeneration nach heute

Dienstag, 10. Juni:

• 4x800m (Pace: 4:05-4:10 min/km)
• Das ist dein Coopertest-Tempo!

Mittwoch, 11. Juni:

• 20 Min Tempo-Dauerlauf (4:15 min/km)
• Längere Belastung in Zieltempo

Donnerstag, 12. Juni:

• 6x400m (Pace: 3:50-4:00 min/km)
• Schnelligkeitsausdauer für Endspurt

Freitag, 13. Juni - Sonntag, 15. Juni:

• Tapering wie geplant

Mit 2,73km heute bist du auf 2,9-3,1km Kurs für den 16. Juni!

Verbesserungen:

• Bessere Pacing-Strategie
• Optimale Vorbereitung
• Supplements
• Mentale Stärke

Was sagt ihr? Hat es was vergessen?

Ich wiege 77 kg, und bin 1.85m groß.

An sich trainiere ich seit 3 Jahren, mache auch ganz gutes Gewicht, aber da ich bisher keine Arbeit hatte, (bin 17, kriege keine Unterstützung oder Taschengeld) kam es leider dazu dass mein Portein-intake eher scheiße war.

Die Techniken kann ich. Was fehlt sind die Bauteile.

Was ich nehmen will (falls ich angenomm werde) Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Kreatin, Kallogen (wegen Powerlifting), Kohlenhydrate( Reis, Kartoffel, brot, Müsli), und natürlich guten Schlaf und Pause zwischen dem Training.

Ich mache Powerlifting, und Steigere mich immer noch teils. Also maximal 7 bis 8 wiederholungen.

Meine Werte: 1.85m, 77 Kg,

Meine Gewichte: Rudermaschine: 35Kg, Bankdrücken: 60 Kg, Beinstrecker: 175 Kg, Kreuzheben: 120 Kg, seitheben: 30 Kg, Einarmige Liegestütze: 15, Pull ups: 8

Was meint ihr?

Dass Ganze sollte in Zukunft mehr werden. (Falls ich dass Geld dazu habe, und endlich einen Job finde.)

Hallo, studiere Sport und mache deswegen extrem viel Sport. Gehe 3x die Woche laufen (meist intensiv), dann 3-5 mal die Woche schwimmen und 4 mal die Woche pumpen. Muss ich unbedingt einen Restday in der Woche einlegen?

Lg

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Ich will mit Calisthenics anfangen. Wann mache ich normales Ganzkörpertraining und wann spezifisches Training für Skills wie Pseudo Pushups oder so?

Ich geh jetzt seit fast 3 Monaten gym. Ich dokumentiere mein Fortschritt und möchte anhand von den folgenden Bilder wissen was ich noch verbessern könnte. Was gut ist und was schlecht. Ja. Einfach Feedback weil ich mir dabei noch sehr unsicher bin inwieweit der Fortschritt gut ist oder ob der Fortschritt eher schlecht ist für 3 Monate. Das erste Bild ist ganz am Anfang Gemacht worden und das zweite ist eine Woche alt.

Stand 7.Juli

Ich bin so maximal am Verzweifeln das ist verrückt… Ich bin mir einfach nicht sicher wie mein Rücken wachsen soll. Die einzige Übung wo ich wirklich was spüre, wo ich mir aber auch nicht sicher bin ob es richtig ist, ist Lat rows an der Maschine. Beim Latzug und bei Klimmzügen spür ich überhaupt nichts. Auch bei den hinteren schultern seh ich keine Erfolge. Was soll ich tun?

Rücken,Bizeps,hintere schulter (6sätze)

3sätze nacken

3sätze bizeps

2 sätze preacher curls

1 satz hammercurls

Breites rudern  4Sätze 

Hintere schulter 4sätze

Und reverse butterfly 2 sätze

Unterer rücken 6 sätze

Latziehen enger griff von oben 2sätze

Latziehen enger griff von vorne 2 sätze

Breites Latziehen 2sätze

Beine ,waden,bauch,(hals 6 sätze

 Beimbeuger 3 sätze

Beinpresse 3 Sätze 

Beine her ziehen 4 sätze

Rest

Brust,Trizeps,vordere schultere und seitliche(6sätze)

Rest