Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo zusammen,

Ich bin relativ neu was Krafttraining angeht, (ca. 1 Jahr Erfahrung). Ich schaue mir oft und gerne Fitnesstipps an. Jedoch ist das Internet sich anscheinend unsicher, ab wenn man zu viel Volumen für Muskelgruppen hat. Ich trainiere mit dem PPL-Split, und trainiere dementsprechend 5-6 mal pro Woche. Bei dem Bankdrücken starte ich mit einem Aufwärmsatz, welcher 50% meines Trainingsgewichts entspricht. Die anderen Übungen beginne ich mit dem Trainingsgewicht. Ich mache jeweils 3x 10-12 Wiederholungen, außer beim Bankdrücken, wo ich zusätzlich einen Aufwärmsatz von 10 Wiederholungen durchführe. Dynamische Dehunungen mache ich ebenfalls vor dem Training, welche jedoch meine Frage nicht betreffen. Nun meine Frage: Ist das zu viel Volumen? Sollte ich einige der folgenden Übungen entfernen, weniger Sätze, weniger Wiederholungen (aber mehr Gewicht), oder passt das so?

Danke im voraus :)

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Wie oft trainiert ihr / geht ihr ins Fitnesstudio?

Lieber möglichst oft oder ist es effektiver nicht so oft zu gehen, dafür dann aber lange am Stück zu trainieren?

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160

Guten Morgen!
Ich habe nun knapp 8 Wochen Ganzkörper Trainingsplan hinter mir und durchgezogen, wäre aber gerne öfters im Fitness und schaffe 6 mal die Woche.

Mein neuer Plan wäre ein Pull Push Leg Plan mit folgenden Übungen:

Pull:
1) Klimmzüge/ Negative Klimmzüge bis ich 3x10 schaffe
2) Latzug, sitzend 3x10
3) T Bar Rudern, liegend 3x10
4) Back Extension (Körpergewicht) 3x15
5) Bizeps Curls 3x15

Push:
1) Liegestützen 3x10
2) Brustpresse (Maschine) 3x10
3) Schulterdrücken, sitzend mit Kurzhanteln 3x10

4) Trizeps Pushdowns (Kabelzug) 3x15
5) Knieheben 3x15 (Körpergewicht)

Legs:

1) Beinpresse 3x8
2) Beinbeuge Maschine 3x8
3) Beinstrecker Maschine 3x8
4) Wadenpresse Maschine 3x8
5) Sit Ups 3x15

An den Großen Übungen wie Bankdrücken, Deadlifts usw. traue ich mich als Anfänger noch nicht ran.

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

Hey, ich muss vonnder Schule aus eine Herausforderung machen und die ist es 2km in 6min zu laufen. Die Herausforderung geht 2 Wochen!! Meine frage an euch ist wie soll ich mein Training und aufwärmen gestalten damit das möglich ist?

Mache seit einiger zeit Upper Lower im Gym.

4x die Woche (Up. R. Lo. R. Up. R. Lo.)

Für die Brust habe ich immer Schrägbank an der Maschine, flaches Bankdrücken mit der Langhantel und Dips gemacht.

Jetzt habe ich das Gym gewechselt und die Schrägbank Maschine ist kacke und anstatt flaches Bankdrücken würde ich gerne Butterflies machen.

Also habe ich mir überlegt Schrägbank Kurzhanteln, Dips, Butterfly für die Brust zu machen.

Denkt ihr das Reicht an Volumen oder ist eine Flachbank Variante wichtiger als sagen wir Flys?

Hat jemand von euch Erfahrung mit Equipment, was auch mega günstig ist, also bezahlbar für Schüler/Studenten?

Suche nämlich Sachen wie diese hier. Das Problem halt nur, die sind wahnsinnig teuer. Vielleicht hat ja jemand von euch Erfahrung, wo man so etwas günstig erwerben kann und kann mir ja was empfehlen oder so :)

Hey,

ich mache im Moment Kurzhantelwortouts und sehe im Internet, auf YouTube usw. immer Videos, wo dann alle Muskeln trainiert werden.

Ich frage mich allerdings, ob man dann alle paar Tage ALLE Muskelgruppen trainieren soll oder ob es nicht sinniger wäre mit Montags Brust/Rücken, Dienstags Schultern/Arme, Mittwochs Core/Beine usw.. Da finde ich leider in Videos und Internetblogs nichts Schlüssiges zu.

Hat jemand Empfehlungen/Erfahrungswerte für mich? :) Vielen Dank!

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Ich mache ein Referat und brauche die genaue Bezeichnung. Ich kenne mich mit Basketball aus und Spiele es auch aber da finde ich keine richtige Erklärung dazu

Hallo,

Wie ihr schon am Titel lesen könnt, habe ich das folgende Problem: Wann immer ich ins Fitnessstudio gehe und dort mein Krafttraining mach, werde ich nach diesem sehr müde. Das geht teilweise so weit, dass ich sogar wenn ich mich aufs Sofa hinsetz, direkt einpenn. Bin zurzeit 16 und gehe schon seit etwa 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Ich gehe etwa 3-4 mal die Woche trainieren. Der Plan besteht aus zwei Tagen, wo beim ersten Tag Beine, Rücken, Bizeps und beim zweiten Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiert werden (im Prinzip Legs/pull/push). Im Durchschnitt mache ich 2 Übungen mit 12 Wiederholung und 3 Sätzen pro Muskelgruppe (für kleinere wie Bizeps nur eine). Nach den zwei Tagen kommt in der Regel ein Ruhetag. Meistens gehe ich nach der Schule trainieren, so etwa um 14 Uhr nachdem ich etwas gegessen habe.

Das Problem was ich mit dem Problem habe ist, dass ich nachdem ich dort war der Tag so ziemlich gelaufen ist. Das heißt wenn ich etwas für die Schule lernen oder irgendwas Anderes tun möchte, dann habe ich nicht die Energie dazu, was in meiner Situation mit Schule und den ganzen Arbeiten nicht sehr nützlich ist. Ich will mir auch neue Hobbies aneignen nur das Problem ist, dass durch die 4 Trainings und der fehlenden Energie nach dem Training ich kaum Zeit bzw. nicht die Energie für soetwas finde.

Wenn ihr noch weitere Infos braucht, dann lasst mich Das wissen.

Danke fürs Lesen.

Hi, ich komme direkt zum Punkt. Ich bin männlich, 25, und wohne mit meiner Freundin, bald Frau, zusammen. Sie hat einen Hund, und ich kümmere mich die meiste Zeit darum, weil ich einen Homeoffice-Job habe, sie aber nicht. In unserer Nachbarschaft gibt es eine Frau, sie ist Ukrainerin Kann sehr gut Deutsch , ich schätze Anfang 40. Diese Frau kommt mir immer wieder zu nah. Immer wenn ich mit dem Hund Gassi gehe ich gehe immer um die gleiche Uhrzeit morgens (Das soll gut für hunde sein) und mittags – ist sie plötzlich auch da. Dann fängt sie an zu reden, und weil ich nicht unhöflich sein will, rede ich mit ihr.

Sie fragt oft, ob wir eine große Runde Gassi gehen wollen. Es gibt einen Wald um die Ecke, und dort spielen die Hunde zusammen. Aber oft kommt sie mir so nah, dass ich ihre Atmung spüren kann. Wenn ich etwas Abstand nehme, passiert das gleiche wieder. Außerdem erzählt sie mir ständig, wie einsam sie sei oder dass sie einen „richtigen Mann“ sucht. Oder kein Spaß jetzt Gesten hat sie 20 Minuten lang über Sex geredet! Wisst ihr, ich finde sie nicht hässlich oder so, aber ich will meine baldige Frau nicht betrügen. Sie weiß von nichts, aber wenn sie das erfahren würde oh Mann, das gäbe Ärger! Wie kann ich am besten vorgehen, um die Situation zu klären, ohne unhöflich oder respektlos zu sein?

Hallo, ich habe mich bei der Bundespolizei beworben und soweit alle Tests bestanden und habe auch bereits eine Zusage für den 1. März 2025 bekommen. Ich möchte mich nun auf die Ausbildung vorbereiten und meine Ausdauer bestmöglich verbessern.

Ich schaffe aktuell 2800 m in 12 Minuten allerdings ist das meine absolute Grenze und das schaffe ich nicht jedes Mal. Ganz sicher schaffe ich allerdings 2700 m in 12 Minuten.

Mein Ziel ist es innerhalb von 2 Monaten bis zum Ausbildungsbeginn mindestens 3000 m in 12 Minuten zu schaffen, um eine dementsprechende gute Note in der Ausbildung dafür zu bekommen.

Wie erreiche ich es am Besten, ohne mich zu überlasten? Wie oft in der Woche kann ich joggen gehen, was soll ich essen um die Beste Leistung erreichen zu können usw. Ich bin 17 Jahre alt, 187cm groß, 83 kg schwer, spiele Basketball und würde ganz gerne auch etwas abnehmen.

Ich bitte um die besten Tipps die ihr auf Lager habt! Vielen Dank im Voraus!

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Weil ich mache jetzt oft Wadenheben