Trainingsplan – die besten Beiträge

Hallo, also ich trainiere im Fitnessstudio jetzt nach einem neuen Split ich will in diesen Split mehrere Bereiche trainieren also nicht nur hypterthropie, sondern auch Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer und Explosivkraft könntet ihr mir für all diese Bereiche außer hypterthropie Übungen nennen, womit ich den ganzen Körper am besten trainiere? Bei hypterthropie z. B. trainiere ich ja bei Ganzkörper wirklich jeden Muskel aber bei Maximalkraft ja nur und Bankdrücken, Kreuzheben sowas halt danke im Voraus.

Hey also ich möchte einen definierten Körper erreichen und dementsprechend auch einen guten Workout-Plan.

Ich habe nicht viele Videos im Internet dazu gefunden, die meisten waren eher für Männer.

Doch dann bin ich auf ein Video von „Sophia Eliana“ gestoßen. Sie hat alles ziemlich gut rüber gebracht und ich möchte ihren Workout-Plan als Orientierung nutzen.

Es gibt nur ein paar Probleme. Erstens mache ich zwei-dreimal pro Woche schon Selbstverteidigung. Dort machen wir auch immer die letzten Zehn Minuten Sachen wie Kniebeugen, Plank, Liegestützen etc.

Nur dort kann ich nie genau wissen was wir machen und wie lange. Trotzdem muss ich es mehr oder weniger in meinen Plan mit aufnehmen.

Jetzt da der Sommer da ist, gehe ich auch nicht immer zum Training und deswegen wäre ein Workout, welches in den Plan passt, aber auch mal ausgelassen werden kann (z.B. wenn ich nach dem Training zu kaputt bin) optimal.

Das zweite „Problem“ ist, dass ich nur ein bisschen definiert sein will. Die Youtuberin von der das Video ist, ist sehr gut gebaut mit vielen Muskeln. Doch ich brauche das nicht unbedingt. Zudem bin ich auch noch in der Pubertät/Wachstums Phase. Das spielt alles mit.

Ich würde gerne einen Workout Plan haben der Gesund ist, mich aber auch zu meinem Ziel bringt. Zudem suche ich Workouts, die man auch mal auslassen kann und für jeden Tag. Mein Ziel ist es ein Bisschen definierter und schlanker (gerade am Bauch und an den Beinen) zu werden. Ich möchte aber nicht in die Extreme gehen.

Ich weiß, es ist eine komplizierte Frage, aber vielleicht könntet ihr mal einen Workout Plan zusammen stellen oder mir gute Home Workout Empfehlungen geben.
Danke für die Antworten!

Hat jemand Tipps wie ich eine definiertere Rückenmuskulatur bekomme?

Beste Grüße an die Gym Gurus nochmal.

Kann man nach obig erwähnten Trainingsplan trainieren oder ist das komplett sinnlos?

LG und Danke im Voraus

Hey. Ich bin 14 Jahre alt, ein Mädchen und ca. 1.65 m groß und 40kg . Und ich würde halt gern muskeln aufbauen aber ich weiß nicht wie ich das am besten anstellen kann.. hätte irgendjemand ein paar Tipps?

Also ich mache diverse Fitnesssportarten und bei einer spannt man bestimmte Körperregionen über Zeiträume an.

Davon bekomm ich an komischsten stellen Muskelkater oder?

Bin heute meinen 3. offiziellen Halbmarathon gelaufen. Bin übrigens M/20

Meine Pace war 5:15min/km. Findet ihr das gut oder eher durchschnittlich

(Strecke hatte knapp 300hm)

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann?

Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden.

Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn.

Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?

Hey wie kann man Schienbein und Knöchel Schmerzen beim Joggen vermeiden? (Außer Schuhe und Aufwärmen) Was ist die perfekte Aufwärm' Routine? Wie kann man seine Beine anderweitig optimal für das Joggen trainieren?

Das Extrembodybuilding nicht gesund ist, ist keine Frage mehr, doch es gibt Bodybuilder, die es besonders hart getroffen hat. Der Bodybuilder rechts hat 17 Jahre aktiv Bodybuilding betrieben und das alles um den Rest seines Lebens im Rollstuhl zu verbringen. Natürlich ist er dadurch auch sehr berühmt geworden. Er hatte mindestens 13 größere Operationen.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5

(Beinpresse): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10

(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kennt jemand Übungen dagegen?